Во сколько надо ложиться и вставать, чтобы молодеть?
Родные, нашла одно любопытное исследование. Раньше считалось, что лучше ложиться спать до полуночи. Но теперь ученые выяснили, в какое время нужно засыпать и просыпаться, чтобы выглядеть молодо.

⏰Идеальное время отхода ко сну — 21:45, а просыпаться лучше в 6:55

Однако по мнению сомнологов, понятие нормы сна является индивидуальным. И гораздо важнее не количество часов, проведенных во сне, а способность человека высыпаться и соблюдать режим сна🛏

Чтобы обеспечить себе качественный отдых, рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время. Сон должен проходить в хорошо проветренном, тихом и темном помещении💤

Интересно, во сколько вы ложитесь спать и встаете? Делитесь в комментариях? Я стараюсь лечь до 23 часов и встаю около 6 утра.

Если у вас проблемы со сном, не отчаивайтесь! Все решаемо

Есть несколько способов, которые помогут вам заснуть быстрее:

🛌 Расслабляющие процедуры — массаж, горячая ванна, музыка для релакса, сон в полной темноте и прохладе, тишина.

🐟Правильное питание — продукты, богатые триптофаном: орехи, мёд, мясо, грибы, соя, жирная рыба и сыр.

🧘‍♀️Медитации — осознанное снижение волновой активности мозга.

Чтобы снизить волновую активность мозга, каждый вечер выполняйте одни и те же действия перед сном:

📌Засыпайте в одно и то же время, с 22:00 до 23:00
📌С 5 вечера не пейте кофеиносодержащие напитки
📌Включите красноватый свет
📌Заварите себе чашку ароматного чая с травами
📌Отправляйтесь в теплую постель. Если нужно, наденьте маску для сна.
Подумайте о чем-то приятном и засыпайте

К посту прикрепляю видео, которое поможет расслабиться и снять все мышечные зажимы лица — перед сном это очень важно🙌

5 способов улучшить сон
💤Наладить баланс питательных веществ

Для качественного сна нужен мелатонин — гормон сна. Его предшественник — аминокислота триптофан. Она содержится в белом мясе, орехах, сыре и твороге. Нехватка магния и витамина D может мешать заснуть. Важно, чтобы в организме было достаточно всех витаминов и макроэлементов😢

💤Восстановить здоровье кишечной микрофлоры

Здоровье кишечника влияет на качество сна. Грибки и актинобактерии вызывают вздутие живота, которое мешает спать. Оздоровление микробиоты помогает улучшить сон👌🏻

💤Проверить наличие хронических заболеваний, острых состояний и воспалений

Ночью мы чувствительны к боли и воспалениям. Если в течение дня мы не замечаем боли, то ночью она может мешать спать. Так организм пытается привлечь наше внимание. Поэтому утром важно заняться своим здоровьем🙌

💤Спать и просыпаться по циркадным ритмам

У сна есть идеальное время, регулируемое на генном уровне. Идеальное время для сна — с 22:00 до 5–6 утра. Если вечерняя активность высокая, то циркадный ритм сбивается😏

💤Практиковать медитации

Качество сна зависит от того, как быстро мы можем выключить поток сознания. Перед сном можно послушать спокойную музыку, снизить световую активность.

Ставьте ❤️, если было полезно!