У меня есть несколько маркеров моего внутреннего состояния

Такие лакмусовые бумажки, хорошо мне или плохо

Например, если я много ем, скорее всего я что-то заедаю. Скорее всего есть что-то невысказанное или непережитое

Если я не хочу вставать по утрам, тоже маркер. Тут без комментариев понятно

И новый совсем - могу ли я выдерживать тишину

Иногда бывает так: я весь день на звонках, потом сериал посмотрю, гуляю с подкастом в ушах, готовлю с музыкой фоном - все время шум

И вроде бы оно про хорошее и полезное - как будто все время занята чем-то

Но на самом деле про избегание. Либо мыслей, либо чувств, либо переживаний

А если могу без сериалов и подкастов, если могу гулять без наушников, если могу убираться дома без музыки - значит внутри меня ровно

Значит не нужен шум, который заглушает внутренний голос и не нужно прятаться от внутреннего за внешним

Как выбрать психолога
Знаете фактор номер один по эффективности терапии?

Терапевтический альянс - это отношения между клиентом и терапевтом, динамика, уровень откровенности, ощущение безопасности внутри.

Задача терапии - дать нам это ощущение надежной привязанности. Показать, как это, когда нас принимают безусловно, уважают, ценят, доверяют

Это не померяешь на старте, но есть пара моментов при выборе психологов, которые могут помочь:

1. Дипломы переоценены. Если и хочется смотреть на дипломы, смотрите на количество. Мало получить крутое образование, важно продолжать расти. Пусть лучше у вас будет психолог, который постоянно учится, чем психолог с одним красивым дипломом

2. Cмотрете на разных психологов и выбирайте сердцем. Разрешите себе выбрать самого симпатичного для вас - молодого/старого/мужчину/женщину/дорогого/дешевого - пробуйте и смотрите, кто нравится. Нет одного психолога для всех - у каждого свой метч и критерий симпатичности

То же самое и про подходы в терапии. Гештальт, КПТ, IFS, Схема. Можно про них читать, и можно просто попробовать разные. Не бойтесь уходить от психолога, если вам не понравилось. Или брать паузу. Это нормально, все так делают

1. Чем дороже, тем круче - это миф. Знаю психологов, которые верят, что терапия обязана быть доступной и намеренно держат цены приемлемыми. И знаю тех, после которых у меня было разочарование - за такие-то деньги ожидала большего

История из личного опыта -
4 года назад я была у психолога за 6000 руб. за сессию. Мне казалось, что это дорого, а значит должно быть эффективно.

Но личностно мы не сошлись. Психолог краснела и стеснялась, когда я говорила “секс”. Путала тиндер и твиттер. И через 3 сессии я ушла

Нашла по рекомендации другого психолога за 2000 руб - и мы до сих пор вместе ) один из моих лучших выборов в жизни ❤️

Мы с друзьями как-то сидели и трепались на всякие умные темы. В том числе обсуждали мужское и женское, и что мы находим сексуальным друг в друге.

И вот один из приятелей говорит, что самое сексуальное в женщине - это когда она думает. И вроде в первую минуту чувствуешь его превосходство - потому что сказал что-то умное и нетривиальное. Другие мужики со знанием дела кивают. Девушки тоже кивают, потому что мы все же думаем, значит мы сексуальные

А потом проходит еще минута, и я так думаю, ну что за бред. Во-первых, что за сексизм? Как будто думать для женщины - это что-то вау! И не всем доступно

А во-вторых, ну кого он обманывает? Мы только что обсуждали моделей с обложек и говорили про них как про иконы. А тут вдруг - самое сексуальное это думать.

И я уже открыла рот, чтобы ответить - а потом подумала, что я буду отнимать у него минуту славы. Подумала, промолчала и загадочно улыбнулась как думающая сексуальная женщина

Когда я уже засыпаю и вот-вот провалюсь в сон, ко мне иногда приходят внутренние голоса и говорят что-то любопытное

На утро - всегда забываю
Но иногда я успеваю поймать за хвост эти ускользающие мысли, записать в заметки и утром прочитать как в первый раз

Вот сегодня было

#
Хочу чтобы мне было настолько ровно и хорошо с собой, чтобы ничто внешнее не могло нарушить и расшатать это
Когда будет мир внутри - будет и мир снаружи

Хочу чтобы мое чувство ценности настолько прочно было, чтобы ни одна стрела не могла ни попасть, ни поранить

Хочу, чтобы моя любовь к себе такой огромной была, чтобы лилась рекой через край

Очень много разговоров про жизнь как игру

И я очень пыталась понять и принять эту концепцию, но она просто не ложилась в мое мировоззрение

Так было, до тех пор пока я не распробовала на вкус понятия конечных и бесконечных игр

Это, наверно, одна из самых полезных и меняющих жизнь концепций

Ничего не заканчивается и не проходит - все сменяется на что-то новое

Потерять друга - это не значит перестать играть дружбу. Отношения с дружбой от этого не заканчиваются и может быть даже с этим человеком тоже

Потерять работу - это не перестать профессионально развиваться и зарабатывать в принципе. Это смена декораций, действующих лиц и сюжета, но не конец игры

Ничего не заканчивается, но все меняется, и хорошее, и плохое

Начать отношения, чувствовать себя плохо в текущих, быть довольным или недовольным - все меняется, с нашим участием или без

Эта «сезонность» освобождает относиться проще к изменениям, иметь больше толерантности к ним, и смотреть на жизнь как-то в целом что ли, а не через призму конкретных событий

В мире есть два типа людей -
Кто гладит постельное белье и кто нет

Я все жизнь была в лагере тех, кто нет. С детства вообще глажка - самая нелюбимая повинность. А в этом году переехала на новую квартиру - и просто не могу спать на мятом!

Глажка теперь моя новая форма медитации и даже, не побоюсь сказать, отдыха - домашняя монотонная деятельность как будто расслабляет от потока мыслей

Смешно на этом примере обсуждать меняются ли люди, но я обсужу )

Если мы не стоим на месте, то обязательно меняемся

Есть в нас, конечно, что-то врожденное и вечное. Например, темперамент: один раз флегматик - всегда флегматик

Есть и глубокие ценности и темные травмы - мы про них не знаем, а они управляют нашим поведением, мыслями, чувствами

А в остальном - мы меняем мысли, убеждения, привычки. От этого меняются наши паттерны поведения. Меняется то, как мы себя чувствуем

Иногда быстро и резко, иногда годами и незаметно

Как вот с граблями - 10 раз на одни и те же - и ничего не меняется. А потом на 11 - взрывная ясность. И уже не будет как раньше

Не получится предсказать, где этот триггерный механизм сработает, который перещелкнет что-то внутри и запустит новую программу

И новая программа - это не гладить белье. А находить время наедине с собой. В тишине. Без посторонних мыслей. Делая то, на что точно можешь повлиять, - чтобы было ровно и без заломов

Бедность - это неспособность заглянуть дальше собственного мнения
Естественно, речь про бедность внутреннего мира - как метафора для узкого и ограниченного мышления

Как это проявляется в жизни?

? Делить мир на черное и белое, а не на многогранное и разное
? Отстаивать свое мнения, а не слушать собеседника
? Давить аргументами, а не задавать вопросы

Eсть золотая фраза: если ты выиграл спор, то ты проиграл - потому что не узнал ничего нового, не расширил свою картину мира и не забрал с собой новые идеи

Я помню себя в период бедности моего мышления. Как ни странно, мне это помогало чувствовать почву под ногами. Ведь когда ты категоричен в суждениях, веришь в свою правду до конца, знаешь точно, как должно быть - тебя не страшит неопределенность.

Когда ты все в своей жизни решил раз и навсегда - это дает иллюзию контроля: если я знаю, как все должно быть, я могу контролировать будущее.

Первая трещина в таком мышлении пошла, когда я училась на коуча. В группе мы отрабатывали практику друг на друге. И тогда я обалдела, как по-разному люди думают и оценивают одни и те же жизненные события.

Внезапно оказалось, что нет одного правильного ответа

Потом было еще много трещин, но самую крутую я подслушала у Оли Соколовой. Всю новую информацию Оля воспринимает через первичный фильтр: а что если это правда?

Потом уже критическое мышление и рефлексия. Но в начале: а что если это правда?

Это вообще радикально меняет фокус - вместо спора и убеждения в своей истине, интерес к собеседнику и вопросы к другой точке зрения

Это в прямом смысле антоним бедности - потому что так происходит обогащение идеями и новыми взглядами

Даже если потом остаешься при своем, твоя правда не пострадала, но ты расширился, потому что узнал новое

Снится сон, что я император, и зреет восстание в моем царстве

Приходит ко мне во дворец лидер восстания на переговоры

Вот только он молчит, и вместо слов берет меня за руку и ведет вниз в подземелье и темницы

Там сидят дети, старики, женщины - они так голодали, что украли кусок хлеба

Я отпускаю всех, потому что не они виноваты в воровстве, а я в их голоде

Так понимаю я, что царство мое в разрухе, и нужно считать казну, собирать министров

А лидер восстания берет меня за руку и выводит к народу за пределы дворца

Я дотрагиваюсь до каждого жителя и всем говорю: я вижу вас, я замечаю вас, я чувствую вас, вы есть и я есть

И люди превращаются в скалы, деревья, озера, и город становится цветущим и богатым

Много слоев в одном сне. И про то, как я выбираю не замечать бедность (метафоричную), и про то, что в моих темницах (=подсознании) узники сидят

Но самое важное, ты думаешь, что люди хотят эффективного лидера, а они хотят добросердечного

У меня довольно рано в жизни произошли 3 события, связанные с деньгами, которые на все будущее определили мое отношение с финансами

1. Я студентка, переехала в Москву, и вот удача - вместо общежития в Одинцово меня отправляют в общагу на Садовом кольце!

3 года я живу по-королевски, а потом бах - и мое общежитие закрывают, и я просто в один день переезжаю в Одинцово

Я просыпаюсь первое утро там - и начинаю плакать ) я еду в электричке - и снова плачу )

Мне так обидно было потерять свою роскошную локацию, что я в тот самый первый день в Одинцово решила раз и навсегда, что я обязательно стану богатой и смогу позволить себе жить в Москве )

1. После окончания учебы я устроилась в Hays - большая глобальная рекрутинговая компания. Меня взяли в команду банков, и моя задача была хантить банкиров и переманивать их работать к клиентам

У меня в первый месяц зарплата была 10 000 руб. А я общаюсь с этими банкирами, и там каждый второй получает по 300 000 или еще больше (еще 2012 год)

И как-то я тогда поняла, что получать много денег - это нормально и любой может. Ну вот же сколько примеров перед глазами - значит и я тоже могу

И никогда у меня с тех пор не было сомнений, что я могу зарабатывать много

1. Иду по улице, и меня хватает за локоть женщина и говорит - у тебя карма стать первым богатым человеком в своей семье - и уходит также внезапно ?

До сих пор ее помню ? Золотой человек! У меня теперь магическое мышление на всю жизнь, что у меня карма богатой быть ))

К чему это все - помимо кармы есть события в жизни, которые определяют наши мыслительные конструкты. Я в психологии и коучинге часто с клиентами фокусируюсь на негативных и как их переработать

Но вот здорово же иногда покопаться и найти позитивные ) однажды поверила в них - и на всю жизнь с ними )

Свидетели жизни
Услышала интересное: брак и вообще долгосрочное партнерство - это про поиск свидетелей своей жизни.

Быть увиденным, услышанным, замеченным - одно из величавших стремлений человечества.

При этом параллельно может существовать парализующий страх быть увиденным на самом деле, по-настоящему.

Как будто хочется, чтобы видели, но страшно, чтобы увидели.

Поэтому так часто бывают разговоры обо всем и ни о чем одновременно. Настоящие эмоции маскируются за масками, желанием нравится и поиском одобрение. Агрессия и злость скрывают страх.

Или мы отказываемся от возможностей и отношений, потому что там нужно будет показать себя настоящих. То есть отношений как будто бы и хочется, но идти в них страшно.

Хочется обнять всех разом и сказать каждому, что мы все там и все такие. Отличается только размер и окрас забора, за которым мы прячемся.

Я ни одного человека не знаю, у кого не было бы хоть раз в жизни синдрома самозванца. Про свой я писала тут. И про свои маски вот тут. И еще миллион историй на эту тему.

Что утешает - потихонечку снимать маски и оголяться можно. В своем темпе маленькими шагами. Не получится за раз одним днем проснуться новым человеком. Но за годы постепенного знакомства с собой настоящим - можно.

Буду в следующих постах рассказывать, как узнавать настоящего себя и становиться своим собственным свидетелем жизни. И как я 7 лет на этом пути, а там еще идти и идти.