Мое самое большое и удачное приобретение 2024 - это доверие себе и миру, что все со мной будет хорошо

У меня за год было много неопределенностей - рабочих, финансовых, романтичных. Были слезы, сомнения, разочарования в себе - и все равно каждый раз внутри звучал звонкий голос: «понимаю, что сейчас плохо, но потерпи и скоро будет хорошо».

Я не знаю, откуда он взялся этот голос, но это точно про любовь к себе и доверие к миру. Как будто просто не может быть иначе - все будет хорошо.

Не такое «хорошо», когда пытаешься приободрить себя. А такое, когда точно знаешь - спокойное и уверенное

Хочу нам все в новом году пожелать звонкое и уверенное хорошо. Пусть льется изнутри, пусть всем телом вериться и чувствуется. Мир на нашей стороне ✨

Возьму новых клиентов на коучинг и психологию ✨****
Я никогда не беру много, у меня максимум 6 клиентов в неделю. И сейчас с кем-то на паузе работа, с кем-то закончили, и вот появились окошки для 2-3 клиентов

Если вдруг вы ждали знак, то это он )

Прийти в коучинг или терапию можно в любой день года

Но декабрь и январь - самое волшебное время для начала

Есть особая магия в конце года оглянуться назад, взять с собой лучшее, поразмышлять, чему научились, за что благодарны и как жить дальше

И январь - еще все впереди, можно смело планировать будущее, или робко заглядывать туда, делать маленькие шаги, или большие рывки

Поэтому:

В декабре и январе стоимость сессий 7000 руб (70 евро) вместо 9000 руб (90 евро) и для старых и для новых клиентов

В начале мы обязательно познакомимся и сверимся, подходим ли друг другу

Если подходим, то продолжим в зуме. Длительность сессии 60 минут

Если чувствуете, что это оно, что нужно и что хотите, то пишите мне @mmorosanova

Говорят, что 2,5 года - это период полураспада россиянина в эмиграции

Я живу в Сербии, в Белграде, и как раз осенью перешла этот рубеж. Хочу порассуждать, как меняется судьбинушка на чужбине

1. Даже встроившись в ритм жизни местных, все равно ощущаешь свою русскую идентичность. Мне кажется, смывается только налет московскости.

2. Жить стало спокойнее. В Москве я даже не замечала, сколько стресса у меня было. Я просыпалась со стрессом и засыпала с ним. А в Белграде просто спокойнее, и удивительно, как город меняет ежедневный уровень «ровности» внутри

3. Одновременно бывает чувство беспомощности. Когда не можешь объясниться на сербском, а на английском тебя не понимают, просто начинаешь скучать по простому русскому общению

4. Уровень запросов к жизни снижается и то, что раньше было маст, теперь и не нужно. Оказывается, я могу жить без доставки ламоды каждый месяц и без переводов с карты на карту.

5. Нетворкинг в эмиграции бешенный. Количество знакомых очень быстро растет. И вместе с этим приходит понимание, что дружба с местными не получается, да и не нужно, гораздо комфортнее дружить со своими.

6. Куда бы я ни ехала, я везде беру себя с собой. И свои проблемы, и свои таланты. Эмиграция работает, когда это не бегство от себя

7. Из актуального - пропало это чувство откладывать что-то на «после праздников». Новогодние здесь длятся 2 дня, и потом снова ежедневная жизнь.

8. Стало больше чувства добрососедства, когда тебя уже узнают и ждут в любимом цветочном, кофейне или массажном салоне.

9. В целом контакты стали более человечные. Смол ток - это норма и с курьером, и с продавцом на рынке.

10. Больше всего скучаешь по родным и любимым людям в России. Все остальное можно либо заменить, либо привыкнуть.

А как у вас? Какие изменения заметили?

У меня есть несколько маркеров моего внутреннего состояния

Такие лакмусовые бумажки, хорошо мне или плохо

Например, если я много ем, скорее всего я что-то заедаю. Скорее всего есть что-то невысказанное или непережитое

Если я не хочу вставать по утрам, тоже маркер. Тут без комментариев понятно

И новый совсем - могу ли я выдерживать тишину

Иногда бывает так: я весь день на звонках, потом сериал посмотрю, гуляю с подкастом в ушах, готовлю с музыкой фоном - все время шум

И вроде бы оно про хорошее и полезное - как будто все время занята чем-то

Но на самом деле про избегание. Либо мыслей, либо чувств, либо переживаний

А если могу без сериалов и подкастов, если могу гулять без наушников, если могу убираться дома без музыки - значит внутри меня ровно

Значит не нужен шум, который заглушает внутренний голос и не нужно прятаться от внутреннего за внешним

Как выбрать психолога
Знаете фактор номер один по эффективности терапии?

Терапевтический альянс - это отношения между клиентом и терапевтом, динамика, уровень откровенности, ощущение безопасности внутри.

Задача терапии - дать нам это ощущение надежной привязанности. Показать, как это, когда нас принимают безусловно, уважают, ценят, доверяют

Это не померяешь на старте, но есть пара моментов при выборе психологов, которые могут помочь:

1. Дипломы переоценены. Если и хочется смотреть на дипломы, смотрите на количество. Мало получить крутое образование, важно продолжать расти. Пусть лучше у вас будет психолог, который постоянно учится, чем психолог с одним красивым дипломом

2. Cмотрете на разных психологов и выбирайте сердцем. Разрешите себе выбрать самого симпатичного для вас - молодого/старого/мужчину/женщину/дорогого/дешевого - пробуйте и смотрите, кто нравится. Нет одного психолога для всех - у каждого свой метч и критерий симпатичности

То же самое и про подходы в терапии. Гештальт, КПТ, IFS, Схема. Можно про них читать, и можно просто попробовать разные. Не бойтесь уходить от психолога, если вам не понравилось. Или брать паузу. Это нормально, все так делают

1. Чем дороже, тем круче - это миф. Знаю психологов, которые верят, что терапия обязана быть доступной и намеренно держат цены приемлемыми. И знаю тех, после которых у меня было разочарование - за такие-то деньги ожидала большего

История из личного опыта -
4 года назад я была у психолога за 6000 руб. за сессию. Мне казалось, что это дорого, а значит должно быть эффективно.

Но личностно мы не сошлись. Психолог краснела и стеснялась, когда я говорила “секс”. Путала тиндер и твиттер. И через 3 сессии я ушла

Нашла по рекомендации другого психолога за 2000 руб - и мы до сих пор вместе ) один из моих лучших выборов в жизни ❤️

Мы с друзьями как-то сидели и трепались на всякие умные темы. В том числе обсуждали мужское и женское, и что мы находим сексуальным друг в друге.

И вот один из приятелей говорит, что самое сексуальное в женщине - это когда она думает. И вроде в первую минуту чувствуешь его превосходство - потому что сказал что-то умное и нетривиальное. Другие мужики со знанием дела кивают. Девушки тоже кивают, потому что мы все же думаем, значит мы сексуальные

А потом проходит еще минута, и я так думаю, ну что за бред. Во-первых, что за сексизм? Как будто думать для женщины - это что-то вау! И не всем доступно

А во-вторых, ну кого он обманывает? Мы только что обсуждали моделей с обложек и говорили про них как про иконы. А тут вдруг - самое сексуальное это думать.

И я уже открыла рот, чтобы ответить - а потом подумала, что я буду отнимать у него минуту славы. Подумала, промолчала и загадочно улыбнулась как думающая сексуальная женщина

Когда я уже засыпаю и вот-вот провалюсь в сон, ко мне иногда приходят внутренние голоса и говорят что-то любопытное

На утро - всегда забываю
Но иногда я успеваю поймать за хвост эти ускользающие мысли, записать в заметки и утром прочитать как в первый раз

Вот сегодня было

#
Хочу чтобы мне было настолько ровно и хорошо с собой, чтобы ничто внешнее не могло нарушить и расшатать это
Когда будет мир внутри - будет и мир снаружи

Хочу чтобы мое чувство ценности настолько прочно было, чтобы ни одна стрела не могла ни попасть, ни поранить

Хочу, чтобы моя любовь к себе такой огромной была, чтобы лилась рекой через край

Очень много разговоров про жизнь как игру

И я очень пыталась понять и принять эту концепцию, но она просто не ложилась в мое мировоззрение

Так было, до тех пор пока я не распробовала на вкус понятия конечных и бесконечных игр

Это, наверно, одна из самых полезных и меняющих жизнь концепций

Ничего не заканчивается и не проходит - все сменяется на что-то новое

Потерять друга - это не значит перестать играть дружбу. Отношения с дружбой от этого не заканчиваются и может быть даже с этим человеком тоже

Потерять работу - это не перестать профессионально развиваться и зарабатывать в принципе. Это смена декораций, действующих лиц и сюжета, но не конец игры

Ничего не заканчивается, но все меняется, и хорошее, и плохое

Начать отношения, чувствовать себя плохо в текущих, быть довольным или недовольным - все меняется, с нашим участием или без

Эта «сезонность» освобождает относиться проще к изменениям, иметь больше толерантности к ним, и смотреть на жизнь как-то в целом что ли, а не через призму конкретных событий

В мире есть два типа людей -
Кто гладит постельное белье и кто нет

Я все жизнь была в лагере тех, кто нет. С детства вообще глажка - самая нелюбимая повинность. А в этом году переехала на новую квартиру - и просто не могу спать на мятом!

Глажка теперь моя новая форма медитации и даже, не побоюсь сказать, отдыха - домашняя монотонная деятельность как будто расслабляет от потока мыслей

Смешно на этом примере обсуждать меняются ли люди, но я обсужу )

Если мы не стоим на месте, то обязательно меняемся

Есть в нас, конечно, что-то врожденное и вечное. Например, темперамент: один раз флегматик - всегда флегматик

Есть и глубокие ценности и темные травмы - мы про них не знаем, а они управляют нашим поведением, мыслями, чувствами

А в остальном - мы меняем мысли, убеждения, привычки. От этого меняются наши паттерны поведения. Меняется то, как мы себя чувствуем

Иногда быстро и резко, иногда годами и незаметно

Как вот с граблями - 10 раз на одни и те же - и ничего не меняется. А потом на 11 - взрывная ясность. И уже не будет как раньше

Не получится предсказать, где этот триггерный механизм сработает, который перещелкнет что-то внутри и запустит новую программу

И новая программа - это не гладить белье. А находить время наедине с собой. В тишине. Без посторонних мыслей. Делая то, на что точно можешь повлиять, - чтобы было ровно и без заломов

Бедность - это неспособность заглянуть дальше собственного мнения
Естественно, речь про бедность внутреннего мира - как метафора для узкого и ограниченного мышления

Как это проявляется в жизни?

? Делить мир на черное и белое, а не на многогранное и разное
? Отстаивать свое мнения, а не слушать собеседника
? Давить аргументами, а не задавать вопросы

Eсть золотая фраза: если ты выиграл спор, то ты проиграл - потому что не узнал ничего нового, не расширил свою картину мира и не забрал с собой новые идеи

Я помню себя в период бедности моего мышления. Как ни странно, мне это помогало чувствовать почву под ногами. Ведь когда ты категоричен в суждениях, веришь в свою правду до конца, знаешь точно, как должно быть - тебя не страшит неопределенность.

Когда ты все в своей жизни решил раз и навсегда - это дает иллюзию контроля: если я знаю, как все должно быть, я могу контролировать будущее.

Первая трещина в таком мышлении пошла, когда я училась на коуча. В группе мы отрабатывали практику друг на друге. И тогда я обалдела, как по-разному люди думают и оценивают одни и те же жизненные события.

Внезапно оказалось, что нет одного правильного ответа

Потом было еще много трещин, но самую крутую я подслушала у Оли Соколовой. Всю новую информацию Оля воспринимает через первичный фильтр: а что если это правда?

Потом уже критическое мышление и рефлексия. Но в начале: а что если это правда?

Это вообще радикально меняет фокус - вместо спора и убеждения в своей истине, интерес к собеседнику и вопросы к другой точке зрения

Это в прямом смысле антоним бедности - потому что так происходит обогащение идеями и новыми взглядами

Даже если потом остаешься при своем, твоя правда не пострадала, но ты расширился, потому что узнал новое