Сейчас понимаю, что всегда тянуло в психологию, потому что именно там, блуждая в лабиринтах психики, под грудами копинг-механизмов и защит,
можно найти то самое настоящее, искренне, не всегда радостное, но всегда честное. И это соприкосновение с экзистенциальными данностями, которое происходит каждый мой рабочий день, дарит мне очень много осязаемого смысла и вкуса жизни

В честь дня психолога хочу поделиться 10 важными, на мой взгляд, открытиями, которые я сделала за годы занятий психологией

1. Абсолютно все люди внутри себя уязвимы и хотят любви, принятия, абсолютно все переживают, что могут не понравиться, что их могут отвергнуть. Просто многим сложно быть в состоянии уязвимости и на это активизируются их защиты, которые свиду выглядят как равнодушие, отстранение, высокомерие, агрессия и тд

2. Есть первичные автоматические реакции, которые мы не можем контролировать, но можем выбирать, как реагировать на них.
   Например, ситуация: партнер сказал, что не сможет встретиться на выходных из-за работы
   Автоматическая реакция: тревога
   Варианты реагирования:
   1)Разгонять тревогу, думать, что на самом деле тебя не любят, обидеться и устроить ссору, а потом ругать себя за это
   2)Поддержать себя, если нужно, успокоить с помощью различных техник и сфокусироваться на своих значимых делах

3. Если у человека в детстве не было безопасной привязанности и было насилие со стороны объектов привязанности, это всегда вызовет в последствии социальную тревогу. Отношения с другими для людей с таким опытом на уровне эмоций ≠ безопасность.
   Эксперименты показывают, что у людей с небезопасным типом привязанности наблюдается повышенная активность миндалевидного тела при социальных взаимодействиях, что и объясняет их повешенную тревожность. Но это можно менять!

4. Нейропластичность работает, мозг можно менять, особенно посредством психотерапии!
   • через создание новых нейронных связей
   • через усиление существующих связей
   • через ослабление неиспользуемых связей

5. Токсичное чувство стыда – это зачастую усвоенный извне голос людей из прошлого (родителей, учителей и тд.) И он никогда не полезен, он не помогает и не делает тебя лучше. От него нужно избавляться.

6. Мы здесь в этом мире не только для того, чтобы радоваться и получать удовольствие. Счастье складывается из способности человека распознать свои ценности и следовать им. Этот путь далеко не всегда можно назвать легким, радостным и безопасным, но зато точно можно назвать «своим».

7. Внутри психики есть огромный мир бессознательного, который очень сильно влияет на наши реакции и который безумно интересно исследовать. Каждому настоятельно рекомендую нырять в эту бездну и не бояться раскапывать там сокровища. Это про связь с собой, с миром, с другими людьми и чем-то большим и необъяснимым. Для изучения этого пространства есть много разных способов, не только психотерапия. Можно начать с внимания к своим снам.

8. Иногда человеку нужно получить какой-то не очень здоровый опыт романтических отношений, чтобы узнать что-то про себя и свои желания. Не всегда нужно торопить человека выходить из этих отношений. Болезненный опыт - лучший учитель.

9. Никто лучше самого человека не знает, как ему стоит жить. Моя задача тут как психолога - сопровождать, поддерживать и нащупывать это «самое подходящее» вместе.

10. Душу человека лечит любовь.

Напишите в комментариях, что самое значимое психология открыла для вас 🤍

Провели исследование, которое показало, что отвержение вызвает физическую боль 🥺*💔***
Отвержение активирует те же зоны мозга, что и физическая боль, в частности переднюю поясную кору

В эксперименте участники играли в виртуальную игру в мяч, думая, что играют с реальными людьми (хотя на самом деле это была компьютерная программа). В какой-то момент другие «игроки» начинали исключать участника из игры, перестав перебрасывать ему мяч. В это время исследователи наблюдали за активностью мозга участников с помощью ФМРТ

Результаты показали, что социальное исключение вызвало активацию в дорсальной передней поясной коре - той же области, которая активируется при физической боли. Чем сильнее участники чувствовали себя отверженными, тем выше была активность этой области.

И на самом деле для ребенка отвержение зачастую является более болезненным и травматически переживанием, чем физическое насилие

«Отчаяние - это своеобразная форма эгоизма. Когда человек со своими страданиями, абсолютизируя их, перестает помнить о других людях. Есть только его страдания и больше ничего нет. Надеюсь, он вспомнит, что рядом с ним есть другие люди, которые тоже от его отчаяния страдают и возьмет себя в руки.»

https://youtu.be/tcXmesiSHCo?t=1&si=0zsfO4-XWUwV0x5f

И вот теперь точно наступила осень - время обострения депрессивных состояний.
Давайте дружно попробуем не впасть в депрессию, а наденем уютные свитера и будем меланхолично вайбить, читая в пожелтевших парках классиков и попивая имбирный чаек!

Недавно вы помогли мне составить список маленьких дел, которые приносят удовольствие и радость. Я предлагаю вам просматривать список этих активностей (см.дальше в каруселе) и выбирать и планировать по 1-2 приятных дела из списка на каждый осенний день. Это будет работать как поведенческая активация (о ней писала два поста назад) и как сопособ лечения/профилактики депрессии.

Помним, что гармоничное внутреннее состояние складывается из важных и приятных дел!
С важными для вас делами разберетесь сами, а с приятными давайте вместе 🤍☕️🍂

Список приятных дел:
• Купить разные чайные сборы и каждый раз выбирать какой заваривать с утра/перед сном
• Смотреть мультики детства
• Поухаживать за комнатными растениями / купить комнатный цветочек
• Сходить в баню
• Прийти в книжный и выбрать себе новую книгу, сесть и почитать её там
• Покормить уличных котов
• Сделать йогу/другую физическую нагрузку с мыслями про заботу о теле!
• Вырезать из картона формочки (звезды, спирали) и красить их гуашью
• Составить планы на ближайший месяц/неделю
• Собирать лего
• Позвать близких и посмотреть что-то вместе
• Лепить из глины
• Найти и сфотографировать красоту на улице и вокруг себя
• Полежать в ванне с книжкой
• Бесцельно бродить по городу заворачивая в ту сторону которая больше нравится
• Расставлять красивые предметы в квартире
• Вязать
• Смотреть кино
• Приготовить блюдо которое ещё не готовил
• Выпить вкусный кофе в кофейне
• Запланировать и пойти на свидание наедине с собой
• Разобрать вещи которые не носишь
• Поехать в лес и собрать понравившиеся красивые штучки
• Сделать маску
• Выбрать духи
• Погулять без наушников
• Сходить за грибами
• Смотреть фотографии в альбомах
• Съездить на барахолку
• Играть на музыкальных инструментах
• Искать красивые камни, стекла на берегу водоема
• Прийти домой, лечь в постель и дрыгать ногами от удовольствия под одеялом
• Купить наряд
• Сделать перестановку
• Рисовать картину по номерам или просто!
• Испечь шарлотку
• Уткнуться лицом в мох и наблюдать микромир
• Напечь блинов
• Сладко вздремнуть
• Почитать книгу
• Петь
• Составить свой собственный список приятных дел!
• Одиночная прогулка по природе
• попробовать исполнить самую глупую детскую мечту
• Закастомить старые вещи
• Устроить свидание с другом или любимым ❤️
• Поход в кинотеатр/театр
• Сделать коллажи
• Запланировать интересный выходной день/отпуск
• Собрать букет
• Зайти в храм и посидеть там какое-то время
• Рисовать красками
• Найти себе кружок по интересам и записаться на первое занятие
• Флиртовать с кем-нибудь!!
• Сделать подарок для близкого
• Запланировать вечеринку
• Обсудить прочитанную книгу с кем-нибудь
• Купить себе то, что давно хотел
• Позвать друзей играть в настолки
• Сходить в бильярд
• Зажечь свечи и благовония, навести уют дома
• Сходить в любимое кафе
• Симпатично нарядиться
• Сходить на выставку
• Взаимодействовать с животными

Знаете какой самый эффективный метод лечения депрессии?

Это поведенчекая активация.

Она эффективна не только для лечения, но и для предупреждения ее рецедивов.

Что это такое?
Это форма психотерапии, основанная на принципах КПТ, которая направлена на изменение поведенческих паттернов и увелечение активностей в жизни человека.

Часто люди, прежде чем начать делать что-то важное, пытаются изменить свое состояние. Типа сначала я (неким мыслительным усилием) создам себе хорошее настроение, а потом буду реализовывать свои цели.

Но, к сожалению, зачастую так не работает. Действие первично эмоции.

Кароче говоря, все просто: чтобы не быть в унынии, нужно действовать. И поведенческая активация именно про это.
Постепенное внедрение в свою жизнь важных и приятных действий способствует снижению депрессивных симптомов.

Вместо того, чтобы анализировать прошлые события и негативные мысли, поведенческая активация акцентируется на настоящем и на том, что человек может делать сегодня, чтобы улучшить свое состояние.

Вот шаги применения поведенческой активации, вы можете делать это самостоятельно или с помощью своего психолога:

1. Идентификация проблемных областей: Вы определяете сферы жизни, в которых не достает удовлетворенности. Например, общение, хобби, спорт.
2. Постановка целей: Вы ставите себе маленькие, достижимые цели, которые постепенно будут улучшать эту сферу жизни.
3. Создание плана действий: Вы составляете план действий, чтобы достичь поставленных целей
4. Внесение изменений в распорядок дня: Попробуйте структурировать свой день и создать расписание, включающее приятные и полезные активности
5. В конце дня перед сном отмечайте сделанное, хвалите себя за маленькие шаги и радости. Вспомните 10 хороших вещей, произошедших за день

Важно! При средней и тяжелой форме депрессии необходимо обратиться к психиатру для назначения курса АД. Поведенческая активация может идти как полезное дополнение к фарматерапии и психотерапии. Но не всегда причиной депрессии являются только лишь психологические сложности.

Всем привет! Я вернулась
(На самом деле появился повод выложить пост не только в инстаграм - здесь явно удобнее будет прочитать и сохранить, если такое желание возникло.)
Буду здесь тоже вещать что-нибудь!

spiritual dream 🛏 🌑

всем привет

«Осознанность, или гибкое внимание, — это простой выбор, на что обратить внимание ввиду внешней ситуации и ценностей человека. Многие считают, что осознанность заключается в полной гармонии или сознательном избегании стрессов, но это не так. Осознанность связана с сознательным фиксированием раздражающих факторов и сознательным решением, сколько энергии на них потратить.»