🐁 Бывает, мы находимся в таком эмоционально сильном состоянии, что нам уже нехорошо. Очень важно обладать базовыми навыками, которые помогут вам сбалансировать, но не загасить эмоцию.

Делюсь с вами простыми, но эффективными техниками, которые действуют незамедлительно. Запомнить их довольно просто, используя аббревиатуры ТРУД или СТОП.

❗️Не обязательно использовать все буквы. Можно попробовать те, что вам нравятся. После того, как вы сделаете эти навыки, эмоции будут не такие острые, и посылать всех направо и налево желания будет меньше.

Вообще не планировала писать про грусть, но вчера, побыв в этом состоянии, захотела сделать на ней акцент.

Мне кажется, что в нашем обществе сейчас вообще не принято грустить 😢

Большинство людей, которых я встречала, говорили мне, что им не нравится это делать. Они извиняются за то, что плачут, и чувствуют, что с ними что-то не так. Многим из нас говорили, что грустить нехорошо, и уж точно нехорошо плакать.

Грусть может быть неприятной и иногда даже чрезвычайно болезненной, но сама эмоция не причиняет нам вреда. Не позволяя ей существовать, мы вредим себе еще больше. Кроме того, ее игнорирование со временем может привести к депрессии 😢

Грусть — одна из самых сложных эмоций для выражения другим, поскольку она требует уязвимости. Мы позволяем другим увидеть свой внутренний мир, не имея гарантии, что поддержат наши переживания.

Зачастую грусть человека говорит: «Не пытайся решить проблему, просто дай мне немного погрустить» или «Пожалуйста, побудь рядом, пока я не успокоюсь». Единственный способ заставить боль исчезнуть — это почувствовать ее и пережить, потому что только тогда грусть позволит нам двигаться вперед 😭

Про неприятные эмоции

😒 Когда я болею, мне всегда становится грустно. Поэтому я не люблю болеть. Потому что не люблю грустить. Для меня грусть — не очень приятное чувство. Мне сложно в этом состоянии пребывать, потому что чувствую себя беспомощной и слабой. Раньше я избегала грусть, пыталась себя развеселить, игнорировала это чувство. Сейчас же я позволяю себе грустить, поэтому не заставляю себя встречаться с друзьями, не хожу в зал, смотрю мультики и читаю книжки.

🧯Вообще есть важная причина, по которой некоторые эмоции кажутся такими неприятными: они созданы, чтобы быть предупреждающими сигналами. Так же, как пожарная сигнализация должна быть громкой и резкой, чтобы мы отреагировали на пожар, наши эмоции должны быть неприятными, чтобы привлечь наше внимание. Если бы пожарная сигнализация звучала как фоновая музыка в лифте, никто бы не покинул горящее здание.

📢 Эмоции действуют во многом подобно голоду или боли. Во время голода почти невозможно сосредоточиться на чем-либо еще, пока мы не поедим, а боль может захватить все наше внимание. Оба чувства громкие и подавляющие, потому что несут в себе важное сообщение. Они предупреждают нас о необходимости заняться своим физическим здоровьем. Неприятные эмоции действуют схожим образом — они требуют нашего внимания, потому что их игнорирование может стоить нам эмоционального здоровья.

Может показаться натяжкой предположить, что болезненные эмоции полезны, особенно когда они настолько ужасны. Однако они могут предоставить ценную информацию, если мы сможем найти сигнал в шуме и научиться расшифровывать наши эмоции.
Как вы думаете, какие функции у грусти?

👨‍⚖️Очень полезное упражнение, если вы часто обвиняете себя, чувствуете каким-то недостаточным, неидеальным.

*упражнение из книги Роберта Лихи «Техники когнитивной психотерапии»

Синдром самозванца в КПТ идет рука об руку с убеждением «я недостаточно хорош» и относится к глубинным убеждениям.

Его можно выявить, если вы думаете:
☹️«Время уходит, а я так ничего и не добился»
☹️«Другие могут так же»
☹️«Если другие меня похвалят, то я молодец, если нет – я плохая и не ценная, не значимая, бесполезная»
☹️«У них лучше получается»
☹️«Надо больше работать, время уходит, отдыхать некогда»

💭 При появлении синдрома самозванца важно проводить анализ валидности мыслей, задавать себе правильные вопросы (цель — не пытаться опровергать все мысли, а научиться ставить их под сомнение):
➖что опровергает мою мысль?
➖что подтверждает мою мысль?
➖как на это взглянули бы другие?
➖что это значит?
➖есть ли исключения?
➖не преувеличиваю ли я?
➖не слишком ли я избирателен?

На консультациях я обычно проверяю, насколько клиент действительно доверяет убеждению (на сколько процентов он верит ему).

🔍 В терапии мы ищем не только, какие есть минусы у этого убеждения — чем оно мешает, чего в жизни оно нас лишает, но и какие плюсы у этого убеждения — чем оно помогает, что оно вам даёт?

🧩 Разбираем также, как изменится жизнь человека в долгосрочной перспективе, если он будет продолжать верить в это убеждение и если откажется от него.

Кроме этого, работая с синдромом самозванца в терапии, мы с клиентом часто касаемся вопросов работы с фигурой значимого взрослого, (откуда взялось это убеждение?), находим внутреннюю опору, взращиваем самоценность, определяем собственные желания и цели, работаем над искаженными представлениями о себе, учимся быть заботливым родителем для себя.

В общем, работать с синдромом самозванца можно и нужно, если он мешает вам нормально функционировать в жизни 😳

😓 Когда ко мне клиент приходит с такой проблемой, я прежде чем работать с психологическим состоянием, проверяю состояние физическое: качество сна, нехватка витаминов, смотрю распорядок дня. Потом уже разбираюсь с внутренними конфликтами.

Если вы сталкиваетесь сейчас с подобным состоянием, то даже несколько психологических сеансов смогут вам помочь вернуться к обычному ритму жизни. Записывайтесь ко мне на консультации*🙂*