По результатам опроса на счет тем ближайших постов:
?О похудение в 45+ лет - опубликую завтра или во вторник в канале
?О том как не набрать вес на НГ-каникулах - будет на днях в боте в видео-формате
?Продолжение Катиной истории о снижении веса и изменении роли еды - ближе к выходным по плану

Остальные темы пока что отложу. Всем, кто писал в личку и в комменты, и не получил ответы, отвечу завтра.

P.s. Стикеры с Лисенком ПП готовы (первые 6 штук) и скоро будут анонсированы в боте. Так что если ты еще не в боте, то выше есть ссылочка на анкету, она - входной билет в бота. Заполняй: там у нас интересно и полезно.

Буду делиться личным:

У меня неистово-насыщенные выходные. В пятницу уехали загород, на берег Финского, на природе мне хорошо пишется. Сделала презентацию к 11ому уроку курса «Ешь, худей, люби» - там про выход из треугольников Жертва-Агрессор-Спасатель, напряжение от пребывания в которых мы «прекрасно» заедаем. Да и если со своим телом, весом и едой входим в «треугольные» отношения, то пиши «пропало»: сложно повлиять на ситуацию и что-то изменить, если вы или ваше тело в позиции жертвы, скажем.

Суббота и Воскресенье у меня группа с 10.00 до 18.00 - завершающая двухдневка нашего годового цикла. Там я в клиентской позиции, это мое пространство для экспериментов, роста, расширения. Это интересный и энергозатратный процесс. Я сама веду группы, поэтому клиентский опыт групп мне необходим, чтобы не получилось как «чукча не читатель, чукча - писатель» ?

Ночь между группами - в СПА отеле. После 8 часов группы телу нужно заземление: бассейн, джакузи, сауна, хаммам. Сейчас пишу пост и сижу в Филармонии, слушаем шедевры Пьяцолло.

Видео к 11-му уроку буду записывать завтра в 7.30 утра. В 9.00 первый клиент, в 11.00 группа, затем еще 5 клиентов, с перерывами на обед.

Такие дела ☺️ Заедать некогда и не хочется, много эмоций, много обмена энергией и информацией, все бурлит. Обожаю свою жизнь ☺️?

Как прошли твои выходные? Довольна ли ты тем, как провела их?

?МНОГО ЕСТЬ ВРЕДНО, А МАЛО - СКУЧНО?

С такой фразой ко мне пришла на курс Екатерина.

(Публикую тут кратко ее ситуацию и цитаты с ее согласия).

Кате 47 лет, и ее беспокоили 2 вопроса: «1 глобальный и 1 локальный»

Локальный: как не набрать вес на НГ-праздники, не утонуть в тоннах Оливье, селедкиных шубах и «самой не обжираться как фаршированная утка».
Каждый год Катин вес неуклонно растет, на пару-тройку, а иногда и 5 кг., и застолья - одна из причин прибавки.

Глобальный: Реально ли в 47 лет прекратить этот неуклонный рост веса, или уже поздно и все «просрато»?

Я: Что для тебя еда? Какую роль она играет в твоей жизни?

Катя: С одной стороны, еда - радость, благосостояние, удовольствие, от вкусной еды я кайфую, люблю, чтобы ломились столы, всех детей-внуков-друзей собирать на пироги, шашлыки и пр. С другой стороны, еда - вечно вызывает тревогу.

Мало есть скучно, много вредно. Полезная еда - невкусная, вредная - вкусная. Диеты я терпеть не могу, а вот поесть вкусно люблю. Особенно, если под бокальчик красного или рюмку чего-то крепкого.

Я: зачем тебе снижать вес?

Катя: ну сейчас он 104 кг., после каникул в январе будет 106-107 кг. Тяжело, колени, отдышка. Хочу пожить подольше, жизнь у меня насыщенная, вкусная. Большая семья, дом, муж, любовник, бизнес, друзья, родители еще живы.

Если справлюсь с лишним весом, буду совершенно счастливой женщиной.

Последние 2 слова Катя пропела своим академическим меццо-сопрано, она рассказала, что училась на оперную певицу, но жизнь ее увела из театра, повертела, привела в совсем «неженский» бизнес, и вот, по стечению обстоятельств, привела ко мне на консультацию.

Это была интереснейшая работа, наполненная кусочками арий, фольклором, присказками и крепким матом, а еще грустью и болью о своем лишнем весе этой красивой женщины с длинной русой косой в расцвете лет.

Катя проходит мой курс «Ешь, худей, люби» по тарифу «Индивидуальный».

Зайцы, я планирую в нескольких ближайших постах поделиться еще кусочками с нашей с Катей работы, не так часто клиент дает карт-бланш публиковать любые детали. Ниже будет опрос, о чем тебе интереснее всего прочитать.

?Проголосуй, пожалуйста, можно тыкнуть и в несколько тем.

Вопросы и отклики пиши под этим постом. Ставь ?, если ждешь продолжение.

Девочки, сейчас буду делиться сокровенным и уязвимым, кусочком своего творчества. В боте, который является частью моего проекта Психотерапия Пищевого Поведения (этот канал - тоже часть проекта), так вот, в боте (волнуюсь), мы с командой решили сделать действующего героя - Лисенка, который будет играть роль моего помощника, и за руку с каждой участницей будет проходить путь от перееданий, лишнего веса и непринятия себя к осознанному пищевому поведению, любви к себе, стройности и легкости.

Почему Лисенок? Мне кажется, он мое Alter Ego.

Ну и часто прилетала обратная связь, что я похожа на лису или лисенка, дома меня тоже нежно зовут Лисичка ?.

Лисенка в боте зовут ПП. Это такой стеб над Правильным Питанием, потому что у Лисенка ПП расшифровывается Пухлая Попка. Она у него правда пухлая и мохнатая, прям как у корги ?? А в «правильное» питание мы с Лисенком не верим, потому что эта концепция предполагает деление продуктов на полезные и вредные, а это похоже на диету. А диеты ведут к срывам. Я знаю на все ?, что нет универсальной системы «правильного питания», но мы можем научиться осознавать свои эмоции и наладить хороший контакт с телом, чтобы слышать его потребности и не есть из-за эмоций или без голода, и есть ту еду, в которой сейчас нуждается наше тело.

Лисенок пока что частенько переедает, тащится по круассанам, и когда тревожится, съедает десяток конфет с кофейком. Он обожает пробовать новую еду, и когда мы с ним путешествуем, мы с удовольствием пробуем разные местные блюда. А в ресторане он может сесть за столик к незнакомым людям, завести разговор и попросить попробовать что-нибудь из их тарелки ?☺️. Я, конечно, краснею. Но он игривый, веселый, и совсем не стеснительный товарищ. Его фотосессия еще не полностью готова, как только, - я выложу. Он просит сделать стикерпак с ним (тщеславный засранец), говорит, что это плата за то, что он мне в боте помогает.

В общем, чувствую и гордость, что делюсь с вами этой своей частью, и немного смущения. Уверенна, что кто-то подумает «хм, серьезный же канал про РПП, а она такую фигню постит», а кто-то поддержит и улыбнется и перейдет в бота, чтобы за ~~руку~~ лапу с Лисенком ПП пройти путь к себе настоящей: легкой, стройной, открытой, уверенной, проявленной, без проблем с едой и весом, любящей себя ?

Ссылка на анкету: https://forms.gle/tA6Z5oiCMUoHv7mE6 Если уже заполняла, второй раз заполнять не нужно, у тебя уже есть доступ к боту и возможность познакомиться с Лисенком ?

Google Docs

Давай познакомимся поближе

Я Елена Гуревич, специалист по РПП и снижению веса, психолог, гештальт-терапевт. Это анкета "Знакомство", заполнение займет не более 3х минут. Твои ответы помогут мне делать полезный и интересный контент на моем канале! После заполнения тебя ждут подарки!…

?ГОЛОД: ФИЗИЧЕСКИЙ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ

В основе здорового пищевого подведения лежит концепция голода/сытости.

И речь всегда идет именно о физическом голоде, «голоде живота», а не голоде глаз/носа/рта, и уж тем более не о голоде, который приходит из головы или «души» (то бишь эмоций).

Записала видео, как отличить физический голод (по которому мы, собственно, и едим при осознанном пищевом поведении) от всех других.

?Видео получилось очень крутым: лаконичное, простым языком, понятное и при этом глубокое, даже терапевтичное, я бы сказала.

Видео ждёт тебя в боте, вход в бота бесплатный, но через анкету, заполнить которую можно за 3-7 минут. За заполнение анкеты тебя ждут подарки, а в боте - особенный, ценный контент. ?Ссылка на анкету (входной билет в бота) - https://forms.gle/tA6Z5oiCMUoHv7mE6

⚠️Если ты уже заполняла анкету, то видео про голод тебе уже пришло через бота, повторно заполнять ничего не нужно

Научившись определять, узнавать и осознавать физический голод, ты сильно продвигаешься от импульсивной еды к осознанной.?Go смотреть?

Напиши сюда, как тебе видео, когда посмотришь, плиз ?

Google Docs

Давай познакомимся поближе

Я Елена Гуревич, специалист по РПП и снижению веса, психолог, гештальт-терапевт. Это анкета "Знакомство", заполнение займет не более 3х минут. Твои ответы помогут мне делать полезный и интересный контент на моем канале! После заполнения тебя ждут подарки!…

ЕДА = УДОВОЛЬСТВИЕ или УДОВОЛЬСТВИЕ = ЕДА?

На фото мой обед: салат с печеной тыквой, булгуром, шпинатом, яблоками, вяленой клюквой и тыквенными семечками.

Мне важно, чтобы еда была вкусной, красиво выглядела, была красиво сервирована, я люблю разнообразие, и мне важно есть именно то, что сейчас просит мое тело. А еще мне важно есть по голоду (то есть не пропускать сигналы голода и не есть без физического голода тоже, например, из-за эмоций). И до сытости (а не больше и не меньше). Если я чувствую сытость, а на тарелке еще полпорции, я умею оставлять еду и не доедать. Если еда в тарелке кончилась, а я не почувствовала сытости, я беру еще какую-то еду.

Сейчас я умею есть без спешки, достаточно объемно контактировать с едой (не только с ее вкусом, но и с ее внешним видом, ароматом, текстурой, консистенцией и даже с ее звучанием), в процессе еды чаще всего для меня еда - фигура, а все остальное - фон. То есть мое основное внимание процессу контактирования с едой и моему состоянию (вкусно ли мне, сыта ли я, что я чувствую, какой вкус, как мне с ним). Для меня это важнейшие элементы осознанного пищевого поведения.

Про удовольствие: еда - один из источников удовольствия для меня. Но к нему я прибегаю только когда голодна. Если мне хочется удовольствий, но голода я не чувствую, я знаю еще 100500 способов получать удовольствия, как телесные, так и эмоциональные.

К тому же, у меня без голода удовольствие от еды существенно меньше, чем если есть по голоду. У вас также или иначе? Поделитесь? Что у вас со связкой «еда - удовольствия»?

ПОСТРОЙНЕЛА И ПОХОРОШЕЛА

Продолжим про Асю и перенесемся сразу в 1 сентября.

Асин вес на тот момент - 73 кг. ровно. Напомню, что начали работать с ней в январе при весе 101 кг.

Какие изменения Ася внедрила за полтора месяца:
(предыдущий пост был про период до 15 июля).

Про маму: 4 сепарационных письма, много слез, отказ Аси ехать к маме на огород в Оренбург, отказ мамы приехать к Асе в гости в Питер, серьезный конфликт и ультиматум от мамы: либо общаемся как раньше, либо никак. На момент начала сентября Ася выбрала «никак», и чувствовала про это не только грусть, но и облегчение.

Про работу: у Аси свободный график на основной работе и 2 первых клиента на ее услугу аутсорсинга в HR-сфере (не зря же она добывала себе возможность работать вне офиса и снижала нагрузку). Асин доход вырос пока процентов на 30-40 по сравнению с началом терапии. У Аси есть идеи, как поднять доход кратно, но для этого ей нужно веб-приложение, а фасон муж как раз IT-шник.

Про мужа. Ася работала с темой отношений. На каком-то этапе муж включился в ее изменения, заметил, какой она стала. Они даже сходили на 3 сессии парной терапии. А потом стали ходить на свидания. А потом начали разговаривать друг с другом о чувствах и потребностях. На сессии 1 сентября Ася как раз рассказала мне, со слезами счастья и благодарности на глазах, что ей кажется, их Отношения (именно с большой буквы) начались только недавно, хотя вместе они уже много лет. Ася призналась себе, что любит мужа и готова учиться принимать его такого, каков он есть, без критики, осуждения и поучений.

Ася уже пару дней ходила с идеей в голове, и поделилась со мной:
- Лена, а что, если я ему предложу совместный проект? Он ведь умеет делать приложения и игры, и ботов писал на прошлой работе. А в моей идее не такой уж сложный функционал, он справится. Ну и он же все равно не работает.

Ася покраснела, эту его часть, выбравшую не работать уже почти год, Ася пока не принимала.

Я: как тебе будет, если вы начнете работать над совместным проектом?

Ася: очень надежно, я ему доверяю. И интересно, у него бывают крутые идеи. И мне нравится, что мне не придется искать 300-500 тысяч на разработчика сейчас, все же я еще не так круто зарабатываю пока что. И мне кажется, совместный проект пройдёт на пользу нашим отношениям. О, я чувствую вдохновение. Вот бы он согласился.

Про пищевое поведение и отношения с телом: Ася не замечает за собой ни перееданий, ни заедания эмоций, ни еды без голода. В плане еды остались небольшие моменты, которые Ася сама считает не вписывающимися в ее осознанное пищевое поведение: «ритуальная еда» (для Аси это салат Оливье и пицца), которую она хоть и ест по голоду, но все же выбирает в очень специфичные моменты, когда ее муж уезжает на несколько и она остаётся дома ночевать одна. Как будто бы эта еда для нее - символ свободы, особого момента, «безнаказанности». В общем, там есть, в чем поразбираться.

Асины отношения с телом тоже очень продвинулись: она по возможности выбиралась на массаж, верховую езду, много ходила пешком. Ей стало нравиться ее тело, она хотела о нем заботиться, наряжаться, получать комплименты. И она их получала.

Даже шеф сказал: Ася, ты будто из спячки вышла в этом году. Постройнела, похорошела, стала уверенная такая. Не удивлюсь, что у тебя уже и муж новый?
-Нет, муж прежний, у меня новый психотерапевт и новая жизнь, - ответила Ася.

Ася продолжала дружить со своими новыми подругами, раз в неделю они устраивали языковой клуб, иногда вместе выбирались на природу или в спа, поэтому переход на удаленку совсем не сказался на количестве и качестве ее социальных связей. Осенью они планировали снова слетать в Турцию своей девичьей кампанией.

Как тебе Асин прогресс? Вдохновляет? Что особенно важно для тебя в Асиной истории?

Как дела у Аси?

ПОХУДЕЙ ИЛИ УМРИ?!?

Частая ошибка многих, кто хочет проститься с лишним весом, - делать эту цель для себя важнейшим приоритетом.

От этого колоссально повышается напряжение, в теме веса становится много тревоги, контроля, переживаний, туда идет много ресурса, и в итоге уже через 1-2 недели такая худеющая оказывается на нуле в плане сил и мотивации.

За этим следуют срыв, возвращение потерянных колоссальным трудом килограммов, самокритика и самообвинения, что тоже совсем не про расслабление.

Я говорю девочкам на курсе и тем, кто у меня в индивидуальной работе: не повышайте свое напряжение, так результаты не будут лучше/быстрее, зато путь будет тяжелее.

Снижать вес расслаблено и через осознанность, - по моему мнению, единственная страховка от серьезных срывов.

Что точно НЕ НАДО делать при осознанном пищевом поведении:
?взвешиваться каждый день
?считать калории
?ограничивать себя в каком-то типе еды (сладкое/фастфуд)
?ругать, винить, стыдить себя
?терпеть физический голод

Тогда за счет чего СНИЗИТСЯ ВЕС?
?осознаем и отпустим вторичные выгоды от лишнего веса, проработаем эмоциональные травмы, чтобы психика не мешала нам идти к нашему оптимальному весу
?наладим связь с телом, чтобы легко понимать голод и сытость и не есть, когда уже сыты или не голодны
?начнём любить тело и доверять ему, а, значит, не захотим его перекармливать
?разберемся в эмоциях и перестанем их заедать
?уберем те привычки и убеждения, которые раньше мешали снижать вес

Поставь ?, если это тот подход к снижению веса, который ты готова попробовать?

Напиши в комментариях от 1 до 10 на сколько ты оцениваешь свою готовность снижать вес бережно и через осознанность?