Капельку приятнее

Каждый свой день я стараюсь сделать капельку приятнее

Заранее планирую окошко для разминки, прогулки, массажа лица, медитации или другой важной для меня активности, а для вдохновения использую свой же список из 100+ удовольствий - и вам предлагаю составить такой список лично для себя

Вполне возможно, что не получится сделать это за один подход - походите, подумайте, понаблюдайте за собой и другими, можете сначала писать какие-то распространенные вещи типа массажа, спа, путешествий, походов в ресторан, медитаций, лежания лежа на диване: даже если пока не уверены, что это действительно вам подходит, со временем тело само начнет подсказывать, какой отдых или развлечение ему предложить

А теперь посмотрите на получившийся список и отметьте для себя: сколько из этих удовольствий вообще никак не связаны с деньгами?

Например, каждый раз, когда во время мытья посуды мне в руки попадается винный бокал, я обязательно на нем играю - и страшно от этого кайфую

Или вот еще - обожаю кормить монстрика-измельчителя в кухонной раковине:
во-первых, потому что это прикольно
во-вторых, соответствует моим ценностям - поскорее возвращать органику к земле, а не оставлять гнить на полигонах

Да, это мелочи, о которых к концу дня я могу даже не вспомнить и вряд ли впишу их в свой дневник благодарностей (хотя и такое бывает), но всякий раз, подмечая такую мелочь, мой мозг выдает мне вознаграждение и запоминает - этот день стал чуточку лучше

Ну и, благодаря петле обратной связи, я теперь гораздо лучше и чаще подмечаю эти самые маленькие радости в моменте и, как следствие, получаю еще больше удовольствия, живя эту жизнь

Тір: этот список полезно не просто составить, а держать под рукой при планировании отдыха - причем не два раза в год, а на ежедневной основе (да, друзья, ходить в отпуск надо каждый день)

В когнитивно-поведенческой терапии есть такое упражнение для работы с тревогой, в котором надо проводить экспозицию к тому, что тебя страшит (смотреть на свои страхи и, простым языком, привыкать к ним, так что со временем они начинают занимать меньше места и перестают отнимать энергию)

Для начала надо описать возможные исходы, которые тебя пугают, и проранжировать их по возрастанию страха, а потом думать об этих ситуациях, постепенно к ним привыкать и снижать свой стрессовый отклик + искать факты, которые их опровергают, и совершать действия, которые помогут в реальности уйти от этих негативных сценариев

А еще офигеть от того, как сильно эти страхи могут тебя удивить

Например, я когда-то давно тревожилась, что меня уволят

И что же будет, если меня уволят?

🤍Мне не на что будет купить продукты (знаете ли вы лично людей своего поколения, умерших от голода?)
🤍Я влезу в кредиты и мне нечем будет их возвращать
🤍Окажусь под мостом

Но угадаете, какой был самый страшный страх?

Что мама узнает, что я без работы и с кредитом

Каждый раз, садясь в самолет, я задыхалась и проваливалась в стыд от того, что будет, если самолет упадет и она узнает о моем плачевном состоянии

Такая вот иррациональная тревога сжирала киловатты моей энергии

И как же хорошо было однажды избавиться от этих мыслей (да и от кредита, чего уж там; ну и сепарация тоже не помешала)

Легких всем полетов ✈️

на днях посмотрела очень терапевтичный отрывок из концерта Сергея Орлова (ссылка в комментариях) - и это прям красная нить моего детства: если ты не чувствуешь благодарность, то свинья ты неблагодарная

никто никому ничего не должен чувствовать

чувства и эмоции у нас просто есть

они не плохие, не хорошие, их нельзя вызвать принудительно, нельзя перестать их чувствовать (хотя потерять чувствительность - очень даже можно), нельзя сделать их такими, как удобно близким

любые чувства нормальны и у каждого есть на них право

на что мы можем влиять - так это на их проявление вовне, но это уже совсем другое дело, а вот намеренно заставить прорасти внутри какое-то искреннее чувство по требованию невозможно

Сегодня внезапно пост про мою выдающуюся прямолинейность)

Прогресс в терапии порой может быть вообще неочевидным

У меня был (негативный) опыт отношений с психопатом и с человеком с нарциссическим расстройством личности

Долгое время я до усрачки боялась снова вляпаться во что-то подобное:
🤍Эмоциональные качели, когда чувствуешь себя то самой прекрасной в мире, то незаслуживающей и капли внимания
🤍Намеренное причинение боли
🤍Унижения
🤍 Измены

Потом научилась доверять своему телу и кожей ощущать нездоровое поведение потенциального партнера, но на уровне убеждений страхи еще долго оставались со мной

Потом мне поставили диагноз - кПТСР - и я занырнула на новый уровень работы с травмой и бонусом получила новое тело

А недавно терапевт снова спросила: «чего же вы сейчас боитесь в отношениях?»

Ответ был: «влюбиться и не встретить взаимности» - и я от этого ответа не разваливалась

От «столкнуться с мудаком» до «невзаимности»

Крохотный шажок для человечества, огромный прыжок - для человека

Я, кстати, в кредитные времена не понимала, что такое дорого, а что - дешево

Потому что всегда был доступ к этому кредитному мешочку, из-за которого у бюджета не было жестких границ (и вещи, которые сейчас, с хорошим уровнем дохода и сбережений, кажутся мне оверпрайснутыми, тогда казались мне вполне нормальными)

А две мои подруги отмечают, что с тех пор, как они переехали к своим любимым, стали дольше взвешивать решения о покупке чего угодно, потому что самая большая статья постоянных расходов стала меньше, когда ушла арендная плата

То есть полторы тысячи рублей на такси на фоне 50к за аренду - звучит приемлемо
А на фоне трех тысяч за корзину из супермаркета или десяти за сапоги - уже вызывает вопросы

Такое вот наблюдение про границы и относительность)

#проденьги