🔊 Запись аудио-эфира:
"Избавляемся от страхов и включаем волшебство"

🔊 Через 5 минут начнется аудио-эфир:
"Избавляемся от страхов и включаем волшебство"

В методике "Эмоционально-образной терапии" я помогу вам избавиться от своих страхов и тревог раз и навсегда.

✨ И включить самое настоящее волшебство в своей жизни, и творить все, что пожелаем! 

❗️ Онлайн трансляция идет в основной группе 👉 https://t.me/oksana_duplyakina

Задавайте свои вопросы к эфиру здесь в комментариях ⬇️****

Обещала классные методики для борьбы со страхами - держите! 👍

Что люблю я сама и применяю на консультациях: 📖 методика "Дневник мыслей" (из КПТ)

Записывайте свои мысли во время возникновения страха. Используйте технику трех колонок: ситуация (что случилось?), автоматическая мысль (какие мысли при этом возникают?), чувства (что я при этом чувствую).

Это поможет вам идентифицировать и анализировать негативные автоматические мысли, и как они влияют на ваши чувства.

Если научитесь понимать в моменте, "чего именно я боюсь" (от чего беспокоюсь) - то вторым шагом мы начинаем понимать, что мысли не всегда обоснованны, и думать можно совершенно иначе: "А что бы в такой ситуации подумала Марья Петровна? Она бы так не беспокоилась и не пугалась, верно? А может быть и я могу думать о своем страхе иначе?"

Продолжаем работу: 📖 методика "Рациональные ответы" (из КПТ)

После идентификации негативных мыслей, работайте над созданием рациональных ответов. Спросите себя, насколько реалистичны ваши страхи, исследуйте доказательства "за" и "против". И попытайтесь разработать более рациональный, сбалансированный взгляд на ситуацию.

Помните, что комплексный подход дает более выраженный результат, поэтому 📖 методика №3: "Техники расслабления"

Практика методов глубокого дыхания, прогрессивной мышечной релаксации и медитации может помочь уменьшить напряжение и анксиозность, связанные со страхом. Тут все просто, сама пользуюсь. Вдох - считаю медленно до четырех, выдох - считаю медленно до четырех, и пауза - считаю до четырех.

👉 Если дышишь медленно и глубоко - ты автоматически успокаиваешься.

💁‍♀️ Если вы научитесь анализировать свои страхи - вы сможете от них избавиться.

Но конечно же важно помнить: если методика не помогает, лучше обратиться за помощью к специалисту. Тогда велком ко мне на консультацию!

💁‍♀️ Страхи тормозят наше развитие, мешают нам адекватно думать и действовать, не дают делать карьеру или устраивать личную жизнь. И самое лучшее, что вы можете для себя сделать - избавиться от страха.

❤ Оксана Дуплякина

#Психология

У меня шерсть на загривке дыбом встает от возмущения!

? Меня раньше бесила мысль, что мужчина должен подарить квартиру на рождение первенца. Всем же не подаришь... А потом поняла, что многим это и не надо. Многие женщины вообще не требовательны к мужчинам.
Оксана

? А потом они изыскивают средства на воспитание детей... И почти без квартиры. Долбаная нетребовательность все...
Екатерина

?‍♀️ Когда женщина мне пишет: - "Мужчин и так мало, на всех не хватает, а если я буду от него что-то требовать - он уйдет к другой. А я останусь одна!" - У меня шерсть на загривке дыбом встает от возмущения.

Так и хочется возопить: "Алё, девочки, вы чего?! Если научишься привлекать мужчин - их будет так МНОГО в твоей жизни, что никто, никогда от тебя НЕ УЙДЕТ! Сама их тапочкой отгонять от себя будешь!"

?‍♀️ Согласна? Или есть возражения?

- Курсантки ДАО, на рождение первенца получают от мужа в подарок квартиру.
- А что, так можно было?!?
Natali

Не можно, а нужно. Любовь и отношения - вообще самая дорогая штука в мире. Когда женщина рожает ребенка - она жертвует своей карьерой, здоровьем, качеством жизни.

Женщина постоянно балансирует между новым проектом в работе и малышом. И зачастую жертвует карьерой и деньгами.

Она отдает на алтарь любви очень-очень многое. А что отдает он? И что он должен отдать?

Когда мне очередная дама пишет: "Мужчин и так мало, на всех не хватает, а если я буду от него что-то требовать - он уйдет к другой." - Вы представляете степень моего возмущения?

Я консультирую женщин уже больше 20 лет. И знаете, после развода женщина редко получает алименты. А еще, многие женщины даже не подают на алименты.

- «Патамушто бывший муж сказал, что и так будет заботиться». А знаете, где они видали его заботу?

‼ Главный парадокс, женщина не подает на алименты, патамушто не хочет его злить и расстраивать. Она надеется, что он вернется в семью.

Ведь кому я нужна?!

Да, все верно, если она сама себя не любит, не ценит, то кому она еще будет нужна? А знаете, сколько мне нужно выстрадать вместе с ней на терапии, чтобы поднять ее самооценку?

Да, женщина не виновата, что ее так воспитали. НО! Но жить с такими бреднями в голове - очень печально. Ведь они мешают тебе обрести успех и счастье в жизни...

‼ И САМОЕ БРЕДОВОЕ когнитивное искажение, сидящее в подсознании женщины: "Я не должна ему показывать что меркантильная с..ка, иначе он на мне не женится! (не вернется в семью)"...

Пишите свои мысли на этот счет.

П.С. Хочу вам предложить крутую практику,  которая позволит вам поднять свою самооценку и избавиться от ложных убеждений в любви. Если интересно щелкните  ❤

#ОксанаДуплякина