На неделе:

Вторник 17.12
06:30 (Пахтакор)
**19:00 (Пахтакор)

Четверг 19.12
06:30 (Пахтакор)
19:00 (Пахтакор)**

Суббота 21.12
Длительная 2 часа, локацию сообщу
___
тренировки на ФЛАУ Пахтакор ( локация)

ВАЖНО! Прочитайте правила поведения на стадионе

Не забываем также писать отчеты для более качественного тренинга, в том числе еженедельный!

Отчеты писать в чат
Планы для самостоятельной работы будут по ссылке

На Пахтакор вход платный - 35000 сум. (‼️подорожало)

Для записи первый раз писать в личку @more_nets

МЫ ДЕЛАЕМ КЭМП

Макс Степулев и я, Женя Моренец, родили нечто особенное:

Беговой кэмп TRAIL BOOST в Фетхие, Турция, с 14 по 28 марта 2025 года.

Это мечта - тренить, жрать и больше нихуя не делать.
А нет - еще будем очень внимательно к себе относиться.

Беговой движ будет на берегу Средиземного моря.

Что вас ждет:

- Тренировки на горных маршрутах.

- Работа в мини-группах, чтобы каждый получил максимум.

- Обучалки о том, как слушать свой организм и не только.

Вся инфа о движухе будет в нашем канале, где мы будем вешать подробности, делиться новостями и вообще держать вас в курсе.

Сейчас надо подписаться на канал, там будем публиковать подробности и начать думать, как съебаться с работы на 2 недели в марте.

👇👇👇👇👇👇
ВСТУПИТЬ В КАНАЛ КЭМПА
👆👆👆👆👆👆

Буду рад видеть всех на кэмпе. Давайте сделаем это!

Треня вечером в 19 по плану.
Сухую одежду не забывайте, будем тренить жоска

На неделе:

**Вторник 17.09
06:30 (Пахтакор)
19:30 (Пахтакор)

Четверг 19.09
06:30 (Пахтакор)
19:30 (Пахтакор)
Суббота 21.09
Старт в 6:30
Длительная 90-120 минут
90-120 минут
По набережной Анхора Старт от Бона в Ташкент-Сити
___*
❗️**❗️*❗️
тренировки на ФЛАУ Пахтакор ( локация)

ВАЖНО! Прочитайте правила поведения на стадионе

Не забываем также писать отчеты для более качественного тренинга, в том числе еженедельный!

Отчеты писать в чат⚡️⚡️⚡️Коврики берите!

На Пахтакор вход платный - 20000 сум.

Для записи первый раз писать в личку @more_nets

В субботу 14.09 бегаем длительную совместно.
Старт у Бона в Ташкент сити (на карте) ,
темп 7:00 +-
длительность - от 90 до 120 минут 
Старт в 6:30*‼️*‼️****

(можете пробежать сколько угодно - будем бегать туда-сюда по набережной Анхора)

После - завтрак!

Присоединиться может любой, это бесплатно

Просто прийти нужно.
Водичку берите с собой. Может быть жарко

Старт в 6:30 (всех берем, никого не ждем)*‼️*‼️****

Поставь ❤️  если побежишь
Если не побежишь, ниче не ставь.

Какашку ставь тоже, если любишь какаши.

Ребят, я че то расклеился немного, вечером 12.09 не будет тренировки.

Если придете, программа такая:

10-15 минут разминка легкий бег
СБУ в горку поделать по 30 м
прыжки на двух ногах лицом вперед
то же лицом назад
прыжки на одной ноге / на другой
подьем бедра
прямые ноги

Ускорения в горку короткие 50 м - 10 раз / отдых 1 мин

Интервалы 3 раза по 800 м / 400 м отдых, темп примерно как на 10 км

Планки:
обычная на локтях
боковые на локтях
обратная

30 сек делаем / 10 сек отдыхаем 3-4 круга

САМОСТОЯТЕЛЬНО:
Вторник 10.09
Бег
15 минут легко разминка
5-7 ускорений по 100 м через 100 м шага
интервалы 12-14 раз 200 м быстро/ 200 м отдых трусца, усилия на интервалах - чуть быстрее чем на забеге 10 км
10 минут легко заминка

Силовая:
зашагивания на скамью левой / правой по 30 каждой ногой
подьем со скамьи на одной ноге левой/правой по 30 каждой ногой
отжимания от скамьи 20 раз
обратные отжимания от скамьи 20 раз
2 круга сделать

Пресс
30 сек делаем/10 сек отдых
скручивания
подьем ног лежа на спине
скручивания локоть к колену
4 круга.

Атлеты! Я предлагаю завтра не пропускать наше время тренировок и также собраться вам вмесете в 6:30 и в 19:30 и вместе сделать задание)
Это разрешено)