Я вам так скажу — есть ещё третий этап осознания дождя, это уже полный дзен: когда ты выходишь, смотришь на него и говоришь — красивое ? Замечаешь ритмику капель, стекающих по предосенним листьям. Вслушиваешься в глубокий шум потока воды. Понимаешь свою крошечность перед стихией, но свою принадлежность к необъятной вселенной.

И повторяешь — красивое ❤️

Вторая причина депрессии точно не моя ??

С понедельничком. Понедельничек прям толкает меня поболтать об окружающей нас среде и о том, что мы с ней постоянно контактируем. Увы — или ура — мы не в вакууме, и любые изменения в среде мы ощущаем, перерабатываем и попадаем под их влияние. 

Поменялась погода, давление, а вдруг полнолуние?
У соседей собака воет дома?
Выросла цена на что-то важное для вас?
А может, вы купили в отпуск путёвочку и держите её сейчас в руках? 
Вроде бы мелочи, но наша нервная система чутко на них реагирует — в зависимости от ситуации эти реакции разные, грустные и радостные, и мы их даже не замечаем.

Любое изменение в среде будет нагрузкой на нервную систему. Это те самые стрессоры, с которыми мы живём каждый день.

Как-то раз мы в кругу семьи рассуждали о счастье и гомеостазе и о том, что постоянно жить в спокойствии или в радости невозможно. Даже если прицельно учиться жить, принимая всё, что происходит, тем не менее, буддийский дзен оставим для буддистов. У нас не получится.

Есть такое упражнение — шкала счастья. Самое простое упражнение в мире по оценке состояния! От 1 до 10 определите сейчас свой уровень счастья. Как правило, эта цифра где-то в середине шкалы. И как правило, если бы вас каждый день кто-то просил оценить уровень счастья, цифра у вас оказалась бы такая в течение всей жизни, с незначительными колебаниями.

Парадокс в том, что, даже когда случается что-то очень страшное (кто-то умер) или супер-радостное (свадьба, к примеру), и по этой шкале в моменты горя и счастья человек отметит 1 или 10, то, спустя некоторое время, оценки обоих людей вернутся с краёв обратно в серединку.

Но постоянно быть на десятке не выйдет (а хотелось бы).

Выводы :)

1. Важно замечать то, как влияет на нас среда с её незначительными изменениями, и анализировать свои реакции. Допустим, сейчас я стала более реактивной на любые перемены, раздражаюсь по мелочам. Лучше пытаться это заметить и понять причину. Пока мы не замечаем своих реакций, мы можем считать, что наше поведение вообще не меняется (а все вокруг вешаются))).

2. Важно помнить, что даже очень выбивающие землю из-под ног события закончатся тем, что вы вернётесь к своему балансу❤️

Вернуться в настоящее вам поможет медитация «Круги внимания», вот она: https://t.me/dasha_o_vechnom/354

Telegram

Даша о своём, овечном 🐏

В своих арт-практиках, которые я вам предлагаю, я очень часто использую возможность рисовать животных. Потому, что я хорошо знаю вас, мои дорогие читатели?, и знаю, что животные в принципе вам близки. А через что-то близкое очень удобно и приятно анализировать самих себя.

Итак, сегодня у нас будет упражнение на рисование животных. И самое главное — на их анализ, потому что выбранные вами животные дадут вам важные подсказки о вас самих!

А уметь анализировать самих себя — важнейший навык для того, чтобы прокачивать свою осознанность и бороться со своими страхами, тревожным состоянием, неопределённостью. Особенно нужен он тогда, когда у вас нет возможности регулярно ходить к психологу ❤️

Итак, даю упражнение❤️
1. Подумайте и выберите трех животных. Первое животное должно представлять вас физически (как вы выглядите или двигаетесь в своей сознательной оценке), второе — эмоционально (как вы себя ощущаете), а последнее должно представлять ваше мышление.
2. Нарисуйте трех животных на листе бумаги. Не зацикливайтесь на том, чтобы нарисовать их идеально! Нам не на выставку :)
3. Можно добавить среду, в которой обитают эти животные (горы, долины, джунгли, лес, дом и т.д.). На одном листе бумаги можно нарисовать несколько мест обитания.

Вопросы для анализа:
— Какие сильные стороны есть у каждого животного?
— Какие сильные черты вы с относите самим собой?
— Как вы можете использовать эти сильные стороны для того, чтобы улучшить свою жизненную ситуацию?

Делитесь опытом, размышлениями в комментариях. Написание результатов поможет ещё лучше их осмыслить❤️

А вот и дратути!
Из санаторного контента возвращаемся в психологический :)

Сегодня поболтаем про то, как улететь в транс во время мытья посуды, и полезно ли это ))

На самом деле да. Когда мы что-то механически делаем и не убегаем мыслями в прошлое или будущее — это здорово. К примеру, моем посуду — если вы будете в этот момент концентрировать внимание на звуке и температуре воды, на ощущениях ладонями потока, на ощущениях пальцами структуры тарелок и чашек — это уже медитация.

Если ваш мозг в этом процессе не занялся тревожными мыслями — идеально. Поэтому, кстати, какой-то физический труд, ручная работа может здорово отвлечь и стабилизировать нервную систему. Если вы хотя бы 20 минут присутствуете в настоящем моменте, отмечаете — что вижу, что слышу, что ощущаю — или концентрируетесь на дыхании, то вы уже приводите свои нервы к состоянию покоя.

Важно уметь пресекать свои попытки мыслями перебраться в прошлое или будущее и продолжать концентрироваться на ощущениях в настоящем?

Я тут вам обзор столовки сделала под классику :) В этом ролике всё моё настроение отдыха :)

Обзор, как я собираю бонсай на тарелку)