Летом я второй раз принимала участие в съемках для проекта «Важный вопрос».

Видео начали выходить, делюсь с вами ♥️ можете перейти в канал, посмотреть другие ответы на важные вопросы ☺️

Друзья, привет! Как дела?Ужедекабрь пришел незаметно, как бы банально это не было, но в Москве снега нет и гуляют разные вирусы, от которых я уже устала.
Девочки по очереди на больничном, без температуры, с разными симптомами и еще я в четверг слегла буквально за час.
Держимся всеми силами, по 3-4 дня и в целом все в строю.

У меня голова до сих пор ватная, сделать что-то по дому - уже подвиг и самое ужасное, я никак не могу приступить к работе.
У меня такой интересный проект сейчас начался, но как назло никак не могу к нему приступить.
Плюс личные идеи, которые я никак не могу перенести в продукт.
Клиенты тоже переносят встречи по форс-мажорам, тут я всё понимаю, штормит многих вокруг.

Посылаю всем лучики добра и здоровья ♥️*🌷***

**Из новостей:

🤬🤬🤬Канцерогенный «мясной клей» нашли в популярных брендах российских сосисок.** В рамках мониторинга пищевой продукции Россельхознадзор обнаружил микробную трансглутаминазу в куриных сосисках ЗАО «Стародворские колбасы», в сосисках из индейки от ООО «Крестьянское хозяйство Макарова И. М.» и в детских сосисках ОАО «Великолукский мясокомбинат».

Опасный фермент придает форму, увеличивает массу продукта, а также медленно, но верно отравляет весь организм потребителя. Микробная трансглутаминаза вызывает проблемы с иммунитетом, нарушения работы кишечника и риск развития онкологических заболеваний.

*Это безобразие конечно, что творится ((

Старайтесь выбирать* максимально цельные продукты с понятным составом.

Мои заметки и ощущения:

Чем больше я ела углеводной еды и меньше белков и клетчатки, с постоянными перекусами, кусочничеством, тем больше хочется всего и побольше.

При этом нет чувства ощущения, радости, нет энергии! Хочется лечь и лежать. Ходьба вызывает усталость и желание скорее присесть.

Сегодня первый раз на практическом занятии я зевала прямо во время занятия. То есть я постоянно говорила, но никак не могла побороть желание зевнуть! ? Ощущения так себе, конечно ? не профессионально, так скажем.

Но зато четко отследила взаимосвязь питание - самочувствие! Ну и лишний вес сразу прилип. Хотя в целом по калориям я не стала есть больше. Скачки сахара, много углеводов, мало белка, жиров и клетчатки, в совокупности с моей генетикой - сразу «привет, лишний вес!». А если продолжать-через несколько лет будет «привет, диабет 2 типа».

Волосопад, сухость кожи, ломкость ногтей появляется на такой питании позже, когда организм перейдет в состояние выживания в условиях дефицитов.

Я так не хочу ? и точка)) благо знаю, что с этим делать.

Расскажите, у вас бывают такие ощущения? И как часто?

Усталость ?
Сонливость ?
Состояние «я ничего не хочу», «встала уже устала» и т.д.?

Ну точно, 5 кг это минимум мне обеспечены ??? а то и все 7 ?

Вау, друзья!

Делюсь с вами новым разделом приложения HelloDoc— «Витамины и БАДы».

*? Как это работает?*
1. Вы оформляете заказ через приложение — предоплата не требуется.
2. Приходите в выбранную аптеку, оплачиваете и забираете заказанные товары.
3. Вам начисляются бонусы до 5% с каждой покупки, что выгоднее условий обычных аптек.

*? Почему выбирают нас?
• Цены: стоимость в приложении часто ниже, чем в офлайн - аптеках.
• Гарантия качества и надежности: наши аптеки — это проверенные партнеры.
• Оплата при получении — удобно и без риска.
• Более 1200 точек по России и планы на расширение в 3 раза к концу года.
• Партнеры: Озерки, Доктор Столетов, Самсон-Фарма, МосАптека, Аптека.ру, Супераптека.ру, Радуга, Первая помощь.
• Контроль качества логистики.
• Аптечный контроль поставщиков*: надежнее, чем на маркетплейсах.

Скачивайте приложение по ссылке скачать приложение , получайте 15000 бонусов для оплаты анализов и заказов лекарств ?

Прикладываю также инструкцию, как работать с приложением!

Пользуйтесь и будьте здоровы!

Лето в городе!

В Москве появились открытые бассейны в парках ?‍♀️

Решила не откладывать жизнь и пойти на утренний сеанс, перед работой зарядится ☀️

????

? Когда я рекомендую перейти на чистое питание, мы убираем на время из рациона глютен, сахар, лактозу и подсолнечное масло.

Этого достаточно для того, чтобы дать организму разгрузку и очистить вкусовые рецепторы. Как следствие - человек начинает себя значительно лучше чувствовать.

Но сразу сталкиваюсь с сопротивлением - "и что я теперь буду есть?!"

Поэтому для тех, кто задается вопросом, "а что же есть, когда ограничили глютен, сахар и молочку", есть прекрасное решение!

Давайте разнообразим рацион полезными и вкусными блюдами без этих компонентов.

А чтобы вам было проще, я подготовила специальный ресурс - сайт-конструктор рациона на один день.

Просто переходите по ссылке конструктор рациона на один день , и вы сможете легко составить себе здоровый и сбалансированный план питания!

Введите в запрос нужное количество калорий (например, 1400 или 1500), продукты, которые хотите исключить (например: глютен, животное молоко, сахар) и нажмите кнопку "построй мне меню"!

В комментариях поделитесь результатом - насколько интересное и разнообразное меню у вас получилось? Будете применять?

???️?
Поддержка мозга в период нагрузок и экзаменов

Способы коррекции:

✔️Сбалансированное питание с минимизацией быстрых углеводов

✔️Циркадные ритмы, сон

✔️Нутрицевтики

✔️Ароматерапия

✔️Работа со стабилизацией

✔️Водный режим

*1⃣ *Формирование режима сна

Отход ко сну строго в одно время
дети 21-22.00
взрослые до 23.00

Комната проветрена, шторы плотные, если нет возможности-маска для сна.

За 2 часа до сна исключить влияние синего экрана (гаджеты, телевизор), яркого света

*2⃣*Ароматерапия

Лаванда - расслабляет, успокаивает, хорошо перед сном

Мята перечная - хороша для концентрации, умственных нагрузок

Дикий апельсин - настроение, мотивация

Способы: в диффузор, на аромакулон, в роллер с маслом, в ванну

3⃣Питание:

Мозг любит полезные ЖИРЫ, поэтому нужно

Достаточное количество животных жиров, полезных белков для питания клеток мозга:

Рыба (форель, сельдь, скумбрия,печень трески и т.д.)

Яйца (куриные, перепелиные)

Субпродукты (язык, сердечки,печень, почки, легкие)

Все виды разнообразия овощей, ягод, фрукты, медленные углеводы (включая бобовые).

Минимизация или исключение быстрых углеводов (сахар, снеки, соки, конфеты, фастфуд и т.д)

Травяные чаи:

Ромашка, мята, ройбуш, фенхель

4⃣Нутрицевтики для поддержки в период стресса и умственных нагрузок:

Магний в форме треонат, глицинат

Ванны с эпсом-солью, бишофитом

Витамин В6 - влияет на нервную систему. Отлично в паре с магнием.

Витамин В2 - улучшает функцию митохондрий. Шикарно работает в свечах корилип, в составе В1, В2, тиоктовая кислота.

Омега-3 жирные кислоты

Важны для здоровья мозга, сердечно-сосудистой системы, нервной системы

Лецитин - содержит в себе фосфолипиды, холин, которые необходимы для мозга, нервной системы, а также для реалогии желчи.

Коэнзим Q10 - улучшает работу митохондрий, стимулирует выработку энергии.

Семакс - капли, поддерживают нейроны, полезны для мозга в период нагрузок.

5⃣ Работа со стабилизацией:

Дыхательные упражнения, прогулки, чтение книг, вечерние ванны

Тактильный контакт с близкими людьми, питомцами

Уединение

6⃣ Водный режим

Без воды опять никак. Достаточное количество ЧИСТОЙ питьевой воды. Помним, что вода нужна для каждой клеточки организма, для вывода токсинов, для всех жидкостей организма (пищеварительных соков, слюны, желчи, крови и т.д.)

Добавляйте постепенно воду в свой рацион и сделайте ее постоянно в доступе - на рабочем столе, на кухне, в сумочке.
Видим - пьем, не видим - забываем.

Вопросы?