​​ПП меню для похудения. 1400-1500 ккал

Многие люди, которые хотят похудеть, постоянно занимаются подсчетом съеденных калорий. Но обязательно ли это делать? Может стоит просто правильно и сбалансировано питаться, не переедать на ночь?

Давайте разберемся, почему вообще тема похудения настолько актуальна. Приятнее смотреть на человека с подтянутой фигурой, без жировых складок, думаю многие из вас согласятся. Похудеть сложно, нужно много работать над собой и преодолевать лень и желание съесть что-то вредное, но результат того стоит.

Итак, как же нужно питаться, что терять лишний вес?

Меню для похудения

• Завтрак

Это должен быть самый плотный прием пищи за весь день. В завтрак обязательно должны быть включены белки или медленные углеводы. К белковому питанию относятся молочные продукты (творог, несладкий йогурт, творожная запеканка), яйца (лучше будет употреблять их в вареном виде). К медленным углеводам относятся каши (овсяная, гречневая, пшенная). Можно добавлять к этим блюдам мед или орехи по вкусу.

• Второй завтрак (перекус).

Перекусывать можно свежими фруктами, сухофруктами, орехами в небольших количествах.

• Обед.

В качестве обеда идеально будет съесть какой-нибудь белок (куриная грудка, рыба) с гарниром (к примеру, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка или бурый рис). Вместо соли можно добавить немного соевого соуса.

• Полдник.

Можно перекусить фруктовой тарелкой или выпить жидкий молочный продукт (кефир, ряженка, йогурт без добавок).

• Ужин. 
Можно позволить себе салат из свежих овощей и зелени с добавлением белка (креветки, куриная грудка, индейка, рыба). Можно добавить в салат бобовые.

С таким меню ваши калории в день не будут превышать 1400-1500 ккал, что позволит ваш сбрасывать вес и при этом не истязать себя и не голодать.

​​Гречка с имбирем - эффективный коктейль для похудения
Необычное сочетания гречки с имберем поможет ускорить процесс похудения. Это довольно сытный состав, которым можно заменить завтрак или ужин.

Нам понадобится:
мука гречневая, приготовьте самостоятельно в кофемолке - 1 ст.л.
молотый имбирь или свежий, натертый на терке - 1/4 ч.л.
кефир жирность до 2,5% - 200 мл
мед натуральный - 1 ч.л.
Как готовить:
С вечера залейте все составляющие кефиром и поставьте в холодильник до утра. Утром перемешайте, дайте согреться до комнатной температуры. Можно пить.

Рекомендуется употреблять в течение 2-х недель вместо завтрака или ужина.

Если планируете заменять ужин, готовьте коктейль с утра.

Гречка нормализует уровень сахара в крови.

Имбирь улучшит метаболизм.

Кефир даст организму правильный белок и кисломолочные бактерии для улучшения работы кишечника.

Мед подавит патогенную флору, так как является природным антибиотиком. И обогатит организм микроэлементами.

Будьте здоровы и красивы!

Есть продукты, употребление которых запрещают абсолютно все специалисты, вряд ли какой-то диетолог найдет полезным "Бургерную диету". Есть продукты и диеты, относительно которых мнения расходится: так кто-то считает веганскую диету эффективным средством 21 века, а кто-то говорит, что она лишает организм почти всех полезных веществ и ведет чуть ли не к гибели. А вот есть продукты, которые все специалисты призывают кушать и тем кто сидит на диете, и тем, кто этого не делает.

К таким относится

Черника, поскольку защищает большинство внутренних органов и регулирует химические процессы в организме, благодаря мощнейшей концентрации антиоксидантов в ней.

Листовая зелень, которая содержит нескончаемый ряд полезных витаминов и минералов. Сюда относят и капусту, которая также содержит ранее упомянутые антиоксиданты.

Авокадо богат витаминами K, C, B5 и B6, а также ключевыми минералами, к тому же содержит много калия, очень много, и не меньше клетчатки, и при всех этих достоинствах в нем нет сахара.

Бобы. Мы уже сказали про клетчатку. Бобы - это еще один удивительный кладезь этого полезного вещества, а также растительного белка.

Чеснок. В первую очередь все диетологи говорят не о красивой фигуре, а о здоровье, и чеснок в этом плане незаменим. Научно доказано, что он уменьшает риск заболевания простудой и гриппом, а также сокращает срок болезни, если таковая все же вас настигла.

​​Что нужно, чтобы похудеть: 12 правил успеха

1. Желание сбросить вес должно исходить лично от вас. Если вы не готовы изменить свой образ жизни целиком и полностью или делаете это в угоду кому-то другому, вы, вероятно, потерпите неудачу. Вы должны составить для себя план питания и тренировок. Похудение должно быть максимально комфортным, поэтому не всегда диета вашей подруги может вам подойти. Если у вас есть хронические заболевания, то лучше обсудить план питания со своим терапевтом.

2. Не обвиняйте себя, если вы не совершенны. Если вы сорвались и съели что-то не то, не нужно винить себя и бросать начатый путь. Да, вы сделали неправильный выбор, но не позволяйте этому выбору влиять на остальную часть вашего плана питания. То же самое относится и к упражнениям. Пропуск нескольких тренировок не означает, что вы не можете вернуться в нужное русло.

3. Не голодайте. Выберите максимально полезные и здоровые перекусы, основные приемы пищи можно паковать в пластиковые контейнеры и брать с собой. Когда вы голодны, увеличивается риск сорваться с диеты и сесть что-то не то.

4. Избегайте общепита. У каждого есть время, когда мы, скорее всего, переедаем. Например, утренний кофе-брейк, обед с коллегами, или ужин с друзьями. Планируйте то, что вы будете есть и как будете себя вести на таких встречах.

5. Окружайте себя людьми, которые поддерживают ваши усилия. Даже наши лучшие друзья могут сознательно или неосознанно саботировать попытки потери веса.

6. Придумайте несъедобные вознаграждения для себя, когда вы достигнете промежуточных целей. Например, в конце первой недели здорового питания, купите себе платье, книгу или новую помаду.

7. Если вы ошиблись - это не причина сдаваться. То, что вы поддались искушению и переели, не значит, что вы обречены на провал. После эпизода переедания просто возобновите план здорового питания и простите себя.

8. Заполните холодильник здоровыми продуктами. Избавьтесь от высококалорийных закусок, таких как чипсы и конфеты. Но не забывайте, что есть много здоровых вариантов, таких как творог, кефир и йогурт, фрукты, цельнозерновые хлебцы.

9. Найдите рецепты с правильным балансом жиров, белков и углеводов, которые вы хотели бы попробовать.

10. Установите небольшие цели и сосредоточьтесь на них.

11. Не сравнивайте свои результаты. Все люди разные и метаболизм у каждого свой. Нормальная потеря веса, рекомендуемая диетологами - 1 кг в неделю.

12. Ищите небольшие кафе и места, где вы можете поесть. Многие заведения в меню указывают содержание калорий. То, что можно поесть всегда - запеченное нежирное мясо и салат. Если вы начнете прием пищи с зеленого салата - вы гарантировано съедите меньше.

​​Идеальный завтрак: тыквенный смузи
Тыква - ягода всесезонная, прекрасно сохраняет все свои полезные свойства до поздней весны, кроме того, она буквально напичкана полезными веществами. Смузи из тыквы содержит много витаминов и антиоксидантов, а также дает большое количество энергии в виде легкоусвояемых углеводов.

Ингредиенты:
150 г тыквы,

520 г молока,

170 г несладкого йогурта,

5 г молотой корицы,

пара грецких орехов,

1 ч.л. оливкового масла.

Приготовление:
1. Тыкву очистите от кожуры и семян, нарежьте кубиками, выложите на противень, чуть сбрызните маслом и запеките до готовности.

2. Соедините в чаше блендера тыкву, молоко, орехи, йогурт, корицу, пробейте до однородного состояния - смузи готов!

3. Разлейте по стаканам и наслаждайтесь! Если вам хочется коктейль послаще, добавьте чайную ложечку меда. Можно посыпать корицей.

Тыкву можно запечь заранее в большом количестве, расфасовать по герметичным пакетам в нужных пропорциях и заморозить.

Тогда вам не придется тратить лишнее время утром и приготовление этого чудесного завтрака займет считанные минуты.

​​Разгрузочный день на твороге и кефире
Хочу вам немного рассказать про разгрузочные дни. Делать их нужно не чаще, чем 1 раз в неделю. Разгрузочный день ни в коем случае не должен быть голодным, так как частыми приемами пищи мы разгоняем метаболизм и тело начинает "отдавать" вес. А голодом мы переводим организм в режим запаса жира.

Итак, как же правильно провести разгрузочный день и когда его надо проводить?

1. К примеру, ваш вес встал и больше не двигается. Чтобы "столкнуть" его с мертвой точки - нам отлично подойдет разгрузочный день.
2. После праздников. Или бурного застолья.
Основное правило проведения - употреблять достаточное количество жидкости (30 мл на каждый кг веса) и исключить чрезмерные физические нагрузки.

Что нам понадобится:

Творог 5% -500 г

Кефир 1,5%-2,5% 1 л

Завтрак 9.00

Творог 100 г + 200 г кефира

Перекус 11.00

Творог 100 г + 200 г кефира

Обед 14.00

Творог 100 г + 200 г кефира

Перекус 17.00

Творог 100 г + 200 г кефира

Ужин 19.00

Творог 100 г + 200 г кефира

На утро на весах можно увидеть приятную цифру в - 1 кг, или даже -1,5 кг!

В перерывах между едой не забывайте пить воду в достаточном количестве!

​​Меню на день для похудения без готовки
Главное преимущество, что все продукты можно купить и не нужно готовить. Меню на 5 приемов пищи. с 3-х часовым интервалом. Не забывайте выпивать достаточное количество чистой, не газированной воды.

Это меню для разгрузочного дня не стоит использовать чаще, чем раз в неделю. Результат - минус 1-1,5 кг. Если у вас есть хронические заболевания, посоветуйтесь с врачем насчет обилия белка в вашем рационе.

Завтрак: творог до 5% жирности 120 г, половинка банана, 5 шт кураги, 5 орешков.

Перекус: киви 2 шт + йогурт 100 г

Обед: творог 120 г, стакан кефира, половинка банана, 3 орешка.

Перекус: среднего размера грейпфрут 1 шт

Ужин: йогурт или кефир 200 г, творог 120 г, 5 орешков

Перед сном можно выпить стакан кефира.

Белковое меню на день для похудения

Меню позволяет быстро сбросить 1-1.5 кг. Проводить разгрузочный день нужно не более 1 раза в неделю. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачем по поводу обилия белков в вашем рационе, если у вас есть хронические заболевания.

Обязательные условия:
1. Выпивать 2-2,5 л чистой воды в день.
2. Обязательная активность в течении не менее 15 минут (ходьба, например)
3. Интервалы между приемами пищи не менее 3 часов.

Меню на день:
1. Овсянка 150 г, можно на молоке. Без сахара, соли, и меда.
2. Перекус: 2 варенных яйца
3. 120 г запеченного куриного филе.
4. Перекус: Творог 120 г до 5% жирности
5. Салат из крабовых палочек
8 шт. крабовых палочек +1 отваренное яйцо мелко нарезать, добавить зелень и немного йогурта.
6. 1 стакан кефира перед сном.

5 быстрых и полезных завтраков для похудения

Завтрак дает нам энергию на весь день, поэтому не стоит ним пренебрегать. В статье собраны рецепты 5 полезных завтраков, которые помогут вам обрести стройность и здоровье.

Вариант №1. Овсянка. Овсяная каша - лидер по количеству полезных веществ. Она способствует хорошему пищеварению, к тому же довольно сытная. Овсянка с яблоком, бананом или сухофруктами - отличный вариант завтрака, съев который вы получите заряд бодрости на весь день. Норма - 4-5 ст.л. в сухом виде залить водой и отправить в микроволновку на 2 минуты. Можно добавить чайную ложечку меда.

Вариант №2. Гречневая каша. Полезная, вкусная, довольно сытная каша. О пользе гречи знают все. Поэтому без сомнения насыпайте себе тарелку гречки на завтрак и ни один лишний сантиметр не осядет на вашей талии.

Вариант №3. Омлет. Сначала можно зажарить овощи: на небольшом количестве масла спассировать помидор, спаржу или брокколи, и залить взбитыми яйцами. Вкусно, к тому же до обеда вы точно останетесь сыты.

Вариант №4. Творог. 150 г творога - легкий и быстрый завтрак. Очень вкусно вместе с изюмом и медом. И ни одной лишней калории!

Вариант №5. Смузи. Кефир или натуральный йогурт (200-300 г) взбиваем с ягодами или фруктами. Вкусно, сытно и самый подходящий вариант для завтрака "на ходу".
Приятного аппетита!