*📎3 акция дарения
первая акция дарения в 2025 году будет довольно объемной, у меня накопилось немало книг. я буду рада, если каждая найдет свой новый дом.*

Психология:
1. Донна Джексон Наказава «Осколки детских травм» (без заметок) ✅
2. Владислав Чубаров «Привязанность и сепарация» (с заметками) ❌
3. Полина Гавердовская «Страдаю, но остаюсь» (без заметок)* ❌
4. Беверли Энгл «Любить его, не теряя себя» (без заметок)* ✅
5. Беверли Энгл «Исцели свои травмы» (без заметок) ❌*
6. Зигмунд Фрейд «Введение в психоанализ» (без заметок)* ✅
7. Анн Анселин Шутценбергер «Синдром предков» (без заметок) ❌*
*Художка:
1. Харуки Мураками «Слушай песню ветра» + «Пинбол 1973» (без заметок) ✅
2. Осаму Дадзай «Человек недостойный» (с заметками) ✅

Алгоритм:
вы пишите в комментариях название книги → я пишу вам в личные сообщения для уточнения → вы сообщаете адрес ближайшего пункта яндекс.маркета и ваш номер телефона (все данные можете удалить после согласования) → я упаковываю книгу надежным способом и отношу в пункт приема → сообщаю об этом вам и пишу примерную дату получения → при необходимости сообщаю код для получения заказа → спустя время книга у вас ❤️

Условия:
→ разбирайте книги только в комментариях под этим постом (для дополнительной информации пишите в личные сообщения: @nastya_kub1105);
→ как только книга занята, то я обновляю значок с ✅ на ❌;
→ доставка за ваш счет;
→ все книги отправляются через яндекс.маркет, личные встречи не подразумеваются (только если мы не учимся в одном вузе)

увидела у подруги тренд «выскажи свое мнение и беги» и решила тоже высказаться.

мой звездный час 😚

убегать не стану, постою

1. прочесть пару психологических книг и думать, что теперь во всем разбираешься - глупо (трехмесячные курсы сюда же);
2. говорить людям что-то, что ты о них понял, когда они этого не просят - кринж и показатель непрофессионализма;
3. не посетить и 70% пар, нигде дополнительно не обучаясь, и называть себя психологом после этого - странно и даже оскорбительно;
4. агрессивный маркетинг и воронки для продаж своих услуг раздражают и отталкивают;
5. личная терапия, супервизия и интервизия - это база, без них безрассудно заходить в консультирование;
6. у психоанализа все еще самая лучшая база во всех отношениях;
7. идти в психологию только ради денег - кринж;
8. бакалавриат не дает достойной базы для начала работы консультантом. он даст неплохую теорию, а практика и развитие в ней - зависит только от человека;
9. человек, называющий себя «проработанным» - кринж, потому что проработать себя до конца нельзя;
10. психологи тоже люди, поэтому не брать кого-то в работу из-за своих убеждений или отношения - нормально. не нормально делать наоборот;
11. клиенты могут злить психологов также, как психологи злят клиентов;
12. вы странный, если называете любое трудное событие в вашей жизни травмой;
13. ведение канала - это труд, в который человек вкладывает частичку себя. копировать материалы других и тупо вставлять - стыдно, тем более для психологов, потому что нас учат формировать свой взгляд на тот или иной вопрос несколько лет;
14. десять лет ходить к одному психологу - странно, потому что задача психолога состоит еще и в том, чтобы научить вас жить без него;
15. быть психологом - это постоянно учиться новому, поэтому глупо идти в профессию, думая, что института хватит;
16. если вам говорят, что личная терапия нужна всем - не верьте;
17. если человек психологизирует все, что видит и говорит об этом, то это настораживает. по-настоящему знающему человеку не нужно вставлять свое слово в каждое предложение;
18. огромная ценность - это общаться с людьми, не пытаясь их разгадать, и к этому стоит стремиться, потому что только так возможны по-настоящему близкие отношения;
19. когда вы ждете, что другие люди вам помогут или спасут - вы обманываетесь, они не обязаны этого делать.

это все, что мне удалось найти в своей голове. можете дополнять в комментариях.

на сегодня вопросы кончились. я с радостью отвечу на новые.

вопросы можно задать, кликнув сюда.

конечно же, все анонимно.

*📎сессии с вами бывают разными.* иногда мы долго топчемся на одном месте, иногда время пролетает незаметно, иногда вы приносите очень печальные вести, а иногда, как сегодня, окрыляете и доводите до искренних слез радости после сессии.

помню, кажется, Ирвин Ялом это сказал, что не только клиенты знакомятся с собой через психолога, но и психологи познают себя с помощью клиентов. сегодня все мое женское нутро затрепетало от радостной новости, я окрылена этой любовью и трепетом.

еще и чудесно видеть результаты работы → как вы улучшаете качество своей жизни, познаете и обретаете себя.

люблю всем сердцем. спасибо за доверие ❤️

сегодня впервые за 2-3 месяца перерыва от спорта я занялась йогой. я не являюсь ее фанатом, мне привлекательны более динамичные физические активности, например, кардио или силовые. но с такой нагрузкой, как у меня сейчас, есть ощущение, что силовые будут только забирать силы, а не давать их.

справилась ли я сегодня с 25-минутным занятием? неа.
расстроилась ли я? вообще нет.

я знаю, что возвращаться в спорт нужно постепенно, а я сегодня с чего-то решила, что могу двадцать с лишним минут держать себя на руках, которые и так ослабли без регулярных тренировок с гантелями.

я попробую еще, а если не пойдет - попробую кардио и силовые.

но! даже эти дурацкие 15 минут с моими кряхтениями и попытками раскрыть грудной отдел (без понятия, как должно ощущаться это раскрытие, кроме страданий) помогли мне чувствовать себя лучше.

вот так в жизни бывает - занимаешься с детства спортивными танцами, растяжкой, в подростковом возрасте бросаешь из-за травмы, а сила и гибкость сохраняется, а потом тебе исполняется 20 и тело уже меняется. что же будет после 30.... я решила позаботиться об этом заранее.

Часть 2
Гештальт — это метод, направленный на осознавание себя в моменте, ощущение своих потребностей и признание права их удовлетворять.
*📌*Метод мягкий, направлен на личность клиента, а не терапевта, и хотя есть стереотипы, что гештальт работает только с чувствами, - это не совсем так⬇️
Через чувства гештальт-терапевты могут подобраться к ядру личности клиента, а также чувства отражены через тело, что облегчает их распознавание.

📌Самое важное, что нужно выстроить в терапии с человеком с алекситимией — это доверие, чтобы клиент чувствовал себя в безопасности.
📌Также важно полностью принимать клиента и через себя научать различать эмоции и выражать их.

Что эффективно в работе:
🟡 изучать и называть чувства, использовать специальные таблицы с их списком;
🟢 использовать арт-техники и работу с образами; *🟡*чётко и понятно объяснять инструкции к упражнениям, чтобы клиенту было проще.

Что будет малоэффективно:
🟢просить клиента сразу нарисовать чувство, потому что для начала ему нужно научиться его различать и осознавать.

Структура работы с алекситимией в гештальт-подходе может выглядеть примерно так (она может отличаться из-за индивидуальных особенностей):
1⃣ Тест клиента на алекситимию*2⃣ *Выстраивание доверительного контакта*3⃣ *Проработка запрета на чувствование (через легализацию своих чувств и чувств клиента, при помощи таблиц с чувствами и арт-методик)*4⃣ *Приобретение навыка эмоциональной грамотности (способность осознавать и различать свои чувства и чувства других людей).

🏳Уже после достижения поставленных целей, можно приступать к работе с иными запросами клиента, но можно и совмещать работу с алекситимией и запросами, например, используя ситуации в жизни как пример чувствования различных эмоций.
➖➖➖➖➖➖➖
Как вам наш совместный пост? По желанию напишите комментарий или поставьте реакцию😁

#полезности
#совместныйпост

*📎высокочувствительные люди: как они видят этот мир*

высокочувствительные люди (ВЧЛ) - это самые обычные люди, но они отличаются от большинства тем, что им всего слишком: слишком ярко, слишком громко, слишком натирает свитер, слишком твердо, слишком больно из-за расставания героев кино и тд.

→ совершенно неудивительно, что ВЧЛ зачастую чувствуют себя “переполненными” и устают быстрее других как эмоционально, так и физически.

это связано с особенностями устройства их нервной системы: она более чувствительна к внешним раздражителям, чем у большинства людей.
когда обычный человек заходит в комнату, он воспринимает только ту информацию, которая ему нужна, в зависимости от цели визита. человек с высокой чувствительностью заходит в комнату и чувствует все: как капает вода на кухне, как ярко светит солнце через тюль, как громко шумит чайник и как близко подходят к нему люди и даже то, как от них пахнет.

обычно у людей наиболее развит один или несколько каналов восприятия информации: аудиальный, визуальный, кинестетический, обонятельный, а у ВЧЛ хорошо развиты все и сразу.

считается, что в мире от 15% до 20% ВЧЛ, то есть примерно каждый пятый.

→ высокая чувствительность не является ментальным расстройством или неврологическим заболеванием, но делает своего обладателя значительно более уязвимым для стресса.

для того, чтобы понять, есть ли у вас высокая чувствительность, можно пройти тест.

как помочь себе, если вы высокочувствительный человек:
1. высыпаться: не станет открытием тот факт, что при недосыпе наша нервная система расшатывается, и это может приводить к хронической усталости, депрессии и меланхолии.
2. находить время для себя: отдыхать столько, сколько нужно и так, как вам хочется.
3. создавать вокруг себя уют: для того, чтобы «свитер не кололся, а был идеально мягким».
4. учиться выражать свои чувства: это особенно важно, чтобы не допустить перегрузки нервной системы.

я совсем закружилась и забыла выразить благодарность каждому, кто на меня подписан, потому что вас уже больше 100 человек! я столько раз начинала эти приключения с тг-каналами, боролась с кучей комплексов, зажимов и установок, думала даже уйти с этой платформы, но вот уже первая сотня людей. удивительно.

спасибо, что доверяете, читаете и интересуетесь. ❤️

*📎черты наличия детской травмы*

психологическая травма — это острая эмоциональная реакция на событие, которое воспринимается как объективно угрожающее и неконтролируемое. она возникает, когда полученный стресс подрывает чувство безопасности, и человек испытывает сильный страх или беспомощность. при этом, это может быть не единое событие, а череда событий.

→ детские травмы опасны тем, что самостоятельно с ними справиться, как правило, невозможно. таким детям (или уже взрослым людям) необходима помощь специалистов, чтобы в дальнейшей жизни они не оказывали своего пагубного влияния на жизнь и судьбу человека.

важно! травмой может стать любое событие, которое психика не может переработать. для кого-то разовый крик родителя переживается лишь как сильный стресс, с которым можно справиться, а для кого-то это становится травмой, при столкновении с которой (например, крик партнера во время ссоры) человек вновь и вновь погружается в прошлое, и обычно там всегда возникает одна и та же сильная эмоциональная реакция.

я предлагаю проследить симптомы 4 самых распространенных и сильных детских травм:
1. травма отверженности (вас игнорировали, не принимали значимые взрослые, хотя они могли физически быть в вашей жизни) → вы часто предполагаете, что люди думают о вас только самое плохое, не подпускаете к себе людей, компромиссы даются трудно, стараетесь угодить, почти не доверяете свои чувства другим. 2. травма покинутости (вас воспитывал нестабильный родитель: эмоции менялись очень быстро или он то уходил, то возвращался)→ страх остаться одному или быть брошенным, неспособность строить здоровые отношения в подростковом и взрослом возрасте, низкая самооценка, тревожность и отсутствие чувства безопасности, депрессия.
3. травма предательства (родитель регулярно обманывал вас, рассказывал ваши секреты, обещал что-то и не выполнял и тд.)→ проблемы с распознаванием, выражением и управлением эмоций, тревога, депрессия (и другие симптомы психических расстройств), ночные кошмары, боли или расстройство пищеварения, суицидальные мысли и трудности с доверием. 4. травма несправедливости (в семье не было общих правил, ко всем применялись двойные стандарты, неравное количество внимания детям, нелогичность действий: за одно и тоже и хвалят и наказывают) → переменчивость настроения или раздражительность, неконтролируемое чувство страха или гнева, которые возникают сильно позже травмирующего события, сильное чувство беспомощности и безысходности, нет чувства безопасности. также определить наличие детской травмы можно по таким признакам: вы не можете вспомнить какой-то период своего детства, регулярное застревание в нездоровых отношениях, злоупотребление алкоголем/наркотиками, привычка жить в ожидании в опасности (вы словно всегда готовы защищаться), тревожный тип привязанности (вы можете думать, что не заслуживаете любви), склонность к пассивной агрессии, вам трудно найти себя и у вас быстро меняется эмоциональный фон.

детские травмы есть у каждого из нас: у кого-то они более глубокие и требуют квалифицированной помощи, а кто-то справляется сам.
→ детская травма - не оправдание деструктивному поведению. почему? вы были маленьким, но сейчас вы взрослый и можете контролировать свое поведение, теперь у вас есть выбор, как себя вести.
новость-сюрприз: совсем скоро я начну свое обучение на травма-терапевта в гештальт-подходе, жду с нетерпением и предвкушением.