RomisaFit
Pilates
Fitness
Trx
@Romisa1985
✨ تبلیغات پر بازده [ @tabligat_YaSiNoli ]
- منمو هدفونم فقط میخوام چِت کنم 🎧
فرشتــه‌ی موسیقی💙"
- موسیقی تَپیت و نت‌ها در رگ ها جریان یافتند و من زنده ماندم . .
#تبلیغات با بهترین #بازدهی : [ @AMEOOaW ]
•• 🎧🖤📀🔐••
╰) ایران موزیک♪ (╯
"ما بهتریـن‌ها را براے شما بـہ اشتراڪ میـگذاریـم✘"
تبلیغات و ثبت موزیک :
@AdIranMusic94
♦️نکته مهم درارتباط بارژیم‌های سخت وتغذیه
وقتی بدن سوخت کافی ندارد و عضله را قربانی می کند!‼️
برای کاهش وزن خودتان را مجاب می کنید تا دریافت کالری و مواد غذایی بدن را محدود کنید. از طرف دیگر فعالیت های سنگین ورزشی نیز انجام می دهید! ❌️
تصور کنید چه اتفاقی می افتد وقتی بدن سوخت کافی نداشته باشد و سطح مواد ذخیره شده در خون کاهش پیدا کند؟⁉️
در چنین شرایطی باید از جایی سوخت مورد نیاز بدن و فعالیت تامین شود و چون تمرین و فعالیت ورزشی یک عامل استرس زا محسوب می شود، در این شرایط کورتیزول تولید می شود، کورتیزول نیز برای یافتن سوخت سراغ تجزیه پروتئین بدن (عضلات) و تبدیل شدن آن به گلوکز می رود!⚠️
(سطح پایین گلیکوژن باعث آزاد شدن کورتیزول و منجر به تجزیه پروتئین می شود که اختلال در سیستم ایمنی بدن را به دنبال دارد.)
✅️نکته مهم این است که سعی کنید صرفا" برای کاهش وزن خودتان را از تغذیه و سوخت کافی محروم نکنید بلکه درست خوردن و اینکه از هر منبع انرژی چه مقدار دریافت کنید را بیاموزید.
✨️کاهش درصد چربي بدن
?️لطفاً به فكر كاهش درصد چربي باشيد نه كاهش وزنِ كل ... وزن كل بدن يك عدد هست كه شامل: آب، عضله، استخوان، چربي می‌باشد كه این ميزان سنجش نادرست و اصطلاحا چربي وزن غیرمفید و اشتباه مي باشد.
?فواید امگا ۳
- سلامت استخوانها و مفاصل
- عدم احساس خستگی بعد از تمرین
- ریکاوری بهتر عضلات بعد از تمرین
- سلامت قلب و عروق
- کنترل استرس
- کند کردن روند پیری سلول‌های مغزی
- پیشگیری از آلزایمر و پارکینسون
- کمک به تجمع کمتر چربی احشایی
- کمک به پایین نگه‌داشتن سطح Hdl وتبدیل به Ldl
?️بهترین منابع امگا ۳
ماهی‌های چرب
گردو
آواکادو
تخم کتان
دانه سویا
?️بهترین زمان مصرف امگا ۳
بعد از وعده‌های اصلی ?
بعد از تمرین ??♀️
?️دوز مصرفی مناسب برای امگا ۳
افراد عادی :روزانه ۱ گرم
افراد ورزشکار :روزانه بین ۱ تا ۳ گرم
? خانم‌های باردار و شیرده و افرادی که دارو‌های فشارخون و جربی مصرف می‌کنند؛ با پزشک خود مشورت کنند.
۷ علامت که نشان می‌دهد به فقر آهن مبتلا هستید
?خستگی
?تنگی نفس
?سندروم پای بی‌قرار
?ریزش مو
?عفونت‌های مکرر
?اضطراب
?میل به خوردن چیزهای عجیب و غریب(میل به خوردن یخ، خاک رس، کاغذ)
?ده راه حل برای برطرف کردن کمردرد
۱- استفاده از یخ مخصوصا در ساعت اولیه وقوع اسیب
۲- مصرف کافی اب
۳- راه رفتن بجای نشستن وخوابیدن
۴- ماساژ درمانی
۵ - انجام تمرینات کور و تقویت عضلات کمر
۶- انجام تمرینات مشهور به حیوانات
۷- کشش ایستا
۸- کشش پویا
۹- قراردادن یک بالش زیر زانو هنگام خوابیدن
۱۰- یادگیری نحوه صحیح بلند کردن اجسام.
✨ تبلیغات پر بازده [ @tabligat_YaSiNoli ]
- منمو هدفونم فقط میخوام چِت کنم 🎧
فرشتــه‌ی موسیقی💙"
- موسیقی تَپیت و نت‌ها در رگ ها جریان یافتند و من زنده ماندم . .
#تبلیغات با بهترین #بازدهی : [ @AMEOOaW ]
•• 🎧🖤📀🔐••
╰) ایران موزیک♪ (╯
"ما بهتریـن‌ها را براے شما بـہ اشتراڪ میـگذاریـم✘"
تبلیغات و ثبت موزیک :
@AdIranMusic94