Привет! На связи EllE FIT❤️****

Многие из нас стремятся к сильному и подтянутому прессу, но часто допускают ОШИБКИ, которые могут снижать эффективность тренировок и даже приводить к травмам

Давайте разберёмся, как выполнять упражнения на пресс ПРАВИЛЬНО, чтобы получить РЕЗУЛЬТАТ👇🏼

01. Неправильная техника выполнения
❌Ошибка: Многие люди при выполнении скручиваний или подъемов корпуса используют мышцы шеи вместо мышц пресса
✅Правильно: Держите шею расслабленной, а движения выполняйте за счет живота. Представьте, что вы сводите лопатки вместе и поднимаете верхнюю часть тела, не вытягивая голову вперед

02. Прогиб в пояснице
❌Ошибка: прогиб не только снижает нагрузку на пресс, но и создаёт излишнее напряжение в поясничном отделе, что может привести к боли
✅Правильно: прижмите поясницу к полу и старайтесь сохранять её в этом положении на протяжении всего упражнения. Если чувствуете, что поясница начинает отрываться, уменьшите амплитуду движения — это поможет сохранить контроль и правильное положение

03. Неправильное дыхание
❌Ошибка: многие задерживают дыхание при напряжении, что мешает стабилизировать мышцы и быстрее вызывает утомление
✅Правильно: выполняйте выдох через ребра и живот, подтягивая ребра к центральной линии живота, при сокращении пресса и делайте вдох, расширяя ребра и надувая живот при возвращении в исходное положение. Контролируемое дыхание способствует лучшему сокращению мышц и повышает их выносливость

04. Слишком быстрое выполнение
❌Ошибка: быстрое выполнение упражнений часто ведёт к потере контроля и снижает точность движения, что мешает полноценной работе мышц пресса
✅Правильно: выполняйте упражнения медленно, с полным контролем. Лучше сделать меньше повторов, но с правильной техникой и качественным сокращением мышц

05. Напряжение шеи
❌Ошибка: поднимая корпус, мы часто тянем голову руками, что вызывает перенапряжение в шейном отделе и снижает эффективность упражнения
✅Правильно: держите руки за головой, но не давите ими. Представьте, что между подбородком и грудью находится небольшой мяч, который сохраняет расстояние и нейтральное положение шеи (так нагрузка будет сосредоточена на прессе)

06. Чрезмерная амплитуда
❌Ошибка: Подъём корпуса слишком высоко не всегда делает упражнение эффективным, так как при этом могут подключаться другие мышцы
✅Правильно: ограничьте амплитуду движения, работайте в комфортном диапазоне, концентрируясь на сокращении мышц пресса. Ощущение «жжения» в области живота подскажет, что вы на верном пути

Что важно еще?👇🏼****
Перед тем, как делать любые упражнения на пресс — научитесь правильно ДЫШАТЬ (об этом я подробно рассказываю в этом посте)

Старайтесь следить за техникой — это залог эффективности и безопасности

Чтобы закрепить правильный навык выполнения упражнений на пресс — даю вам эту классную тренировку ❤️

Утренняя зарядка, которая позволит вашему телу проснуться и зарядиться бодростью ☀️

Некоторые движения я выполняла на одну сторону, вы же повторяйте в обе

#тренировка

Упражнение на пресс стоя 🔥

#тренировка