⛺ Как правильно отдыхать летом

Как у вас с отпуском — уже был или ещё только планируется? Как вы его проведёте: будете приятно расслабляться, или у вас жёсткое расписание с кучей планов, чтобы точно успеть отдохнуть?

Бывает, что во во время отпуска мы очень стремимся успеть всё, что напланировали. Бегаем по гостям или экскурсиям, не давая себе буквально ни минуты на то, чтобы расслабиться. После такого отпуска возникает ощущение, что нужен ещё один отпуск — чтобы отдохнуть от новых впечатлений и просто полежать.

Так может случиться, когда в вашем отдыхе не было какого-то из главных (по мнению исследовательницы Маргареты Асп) факторов отдыха:

1️⃣ расслабления и отсутствия психического напряжения;
2️⃣ свободы делать то, что нравится;
3️⃣ получения удовольствия от деятельности;
4️⃣ восстановления ресурсов.

Чтобы одного отпуска было достаточно, попробуйте потратить больше времени на расслабление. Тогда есть шанс вернуться к работе по-настоящему отдохнувшими.

Планируйте отдых

Пока вы ещё не в отпуске, вносите перерывы в своё расписание, чтобы со временем привыкнуть к существованию тайм-аутов. Дневной сон подходит не всем — от него бывает сложно быстро проснуться. Попробуйте расслабляющую медитацию, йогу-нидра или просто полежать с закрытыми глазами и послушать музыку.

Работа не закончится никогда, дедлайны не напомнят вам о том, что пора передохнуть, — возьмите ответственность за собственное восстановление на себя.

Не отвлекайтесь от отдыха

Если вы в отпуске или проводите выходные за городом, используйте это время только для отдыха и полностью отключитесь от рабочих процессов. Предупредите коллег и обозначьте время своего возвращения — отстаивайте личные границы и спокойно восполняйте внутренние ресурсы.

Идеально, если получится устроить себе несколько дней диджитал-детокса на природе. Но даже если вы отдыхаете в городе, вы попробовать провести день без телефона и понаблюдать, какие чувства это у вас вызывает.

Комбинируйте активный и расслабленный отдых
Пролежать весь отпуск в кровати — это скучно, но если отдыхать слишком активно — мозг и тело окажутся перегружены новыми впечателениями. Поэтому активный и пассивный отдых лучше чередовать. В некоторые дни это может быть плавание в море, экскурсия к достопримечательностям или долгая прогулка, а в другие — сутки в кровати за просмотром мультиков.

Составьте список занятий

Это совет для тех, кого необходимость остаться в одиночестве и без задач вводит в состояние растерянности и страха. Составьте список занятий, которые вы ещё не пробовали, и по очереди реализуйте их. Со временем у вас получится составить свой топ восстановительных стратегий. Только не очень увлекайтесь, чтобы не превратить отдых в чреду задач.

Желаем всем хорошего, расслабленного отпуска!

? Три книги о том, как успокоить блуждающий ум и повысить осознанность

Термин «блуждающий ум» пришёл в психологию из буддизма — там его часто описывают как обезьянку, которая не может усидеть на месте дольше, чем пару секунд, много прыгает, но делает это бессистемно и очень устаёт. Мы уже писали о том, чем вредно это состояние. Напомним, по мнению исследователей:

? Люди в большинстве случаев думают о чём-то неприятном. Например, вы проводите выходной с семьёй, но вместо того, чтобы наслаждаться этим временем, думаете об отчёте, который нужно сдать в понедельник.

? Блуждающий ум мешает замечать хорошие вещи, происходящие здесь и сейчас. Вместо этого ум блуждает в воспоминаниях об ошибках, которые вы когда-то сделали, или в тягостных размышлениях о том, чего у вас пока нет, в чём вы недостаточны.

? А возможно, блуждающий ум — это симптом. Человек чувствует себя несчастным, поэтому старается убежать от реальности.

Стремление блуждать — это биологически обоснованное качество нашего ума, который реагирует на каждый внешний раздражитель (вдруг там опасность?). Однако в обычной жизни горожанина это полезное для выживания качество становится вредным.

Как помочь себе, научиться меньше блуждать в пессимистичных мыслях о прошлом и будущем? Мы собрали три главные книги по этой теме:

1️⃣ Марк Уильямс, «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»
Книга рассказывает о том, что такое осознанная медитация и как она помогает улучшить ментальное и физическое здоровье. Книга рассказывает о терапевтическом методе, разработанном автором и его коллегами из Оксфордского университета. Они утверждают, что их методика поможет уменьшить уровень стресса, беспокойства, раздражительности и предупредить депрессию.

2️⃣ Йонге Мингьюр Ринпоче, «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему. Практическое руководство»
Книга о том, как медитация воздействует на человеческий мозг и помогает регулировать эмоции. Она написана буддийским ламой и монахом, который участвовал в медицинских исследованиях эффектов медитации в Вейсмановской лаборатории нейрофизиологии и функционирования мозга Университета Висконсина. Позже издания Time и National Geographic окрестили Ринпоче «самым счастливым человеком на земле».

3️⃣ Дорис Идинг, «Осознанность. Простые практики для познания себя»
Это целая тетрадь с упражнениями, которые помогут достичь равновесия и гармонии. Книга содержит в себе несложные упражнения, которые можно выполнять практически везде. Они не требуют специальных приспособлений, только немного времени и сосредоточения. Основой этих техник является медитация.

? Первый месяц лета у редакции был богат на сильные грозы, но и на маленькие радости тоже: пикник в парке, мятное мороженое, тёплый вечер в компании старого друга, новый волнующий сериал.

А у вас? Какие приятные мелочи вас порадовали?

В июне мы с вами:
— Советовали читательнице, как избавиться от страха выбора.
— Спорили, бывает ли газлайтинг от посторонних людей.
— Смеялись над мемом про ПРЛ, а зря: через три дня после его публикации у редакторки вся жизнь перевернулась! Так что будьте осторожны, когда создаёте мемы :)
— Обсуждали зависимость от манги и откуда она берётся.
— Определяли свой тип привязанности. Кстати, среди читателей канала лидирует тревожно-избегающий тип. Интересно?

В наступающем июле желаем избегать только лишних солнечных лучей и тревожиться только о том, правильный ли крем с SPF вы выбрали :) Лето — это маленькая жизнь, и оно прекрасно именно там, где вы живёте!

? 5 лучших исторических и фэнтези-дорам

Если вы устали от ответственности или не знаете, чем занять себя в отпуске — можно позволить себе немного эскапизма. Запасайтесь мороженым и носовыми платками :)

? Зонтик королевы

Рейтинг IMDB: 8,5
Год выхода: 2022
Жанр: исторический, комедия
В ролях: Ким Хёсу, Ким Хэсук, Чхве Вонён

Королевский дворец — не лучшее место для воспитания детей: заговоры, тайные союзы и борьба за влияние сопровождают принцев и принцесс с пелёнок. Протокол строго регламентирует жизнь и отношения. Но для королевы Хварён дети важнее политики и общепринятых норм. Её зонт становится щитом для её семьи — и для всей страны.

Смотреть трейлер

? Императрица Ки

Рейтинг IMDB: 8,4
Годы выхода: 2013–2014
Жанр: исторический, драма
В ролях: Ха Дживон, Чу Джинмо, Чи Чханъук, Пэк Чинхи, Ким Сохён

XIV век. Корё под гнётом империи Юань — проще говоря, монгольского ига. Красавица Сыннян вынуждена притворяться парнем, чтобы выжить, и у неё это неплохо получается: не каждый мужчина сравнится с ней в боевом искусстве. И всё же этого оказывается недостаточно: попав во дворец монгольского императора, Сыннян вступает в чисто женскую закулисную войну.

Смотреть трейлер

? Королева Чхорин
Рейтинг IMDB: 8,6
Годы выхода: 2020–2021
Жанр: комедия, фэнтези
В ролях: Син Хесон, Ким Джонхён, Пэ Джонъок, Чха Чхонхва

Шеф-повар президентской резиденции Чон Бонхван вполне доволен жизнью, но и его судьба закидывает в прошлое — почти на 200 лет назад. Всё бы ничего, но он теперь королева :) «Мужчина оказался в женском теле» — приём не новый, но забавный, а «Королева Чхорин» — один из самых смешных корейских сериалов. Приправлено это веселье суровыми политическими интригами в духе «Игры престолов».

Смотреть трейлер

? Алое сердце (Алые сердца Корё)
Рейтинг IMDB: 8,6
Год выхода: 2016
Жанр: фэнтези, драма, мелодрама
В ролях: Ли Джунги, Ли Джиын (IU), Кан Ханыль, Хон Джонхён, Кан Ханна, Чо Минги, Пак Чиён

Иногда возможность убежать от проблем и начать новую жизнь оборачивается новыми проблемами. Скромная продавщица косметики из XXI века тонет в реке — но попадает не в рай или преисподнюю, и даже не в морг, а в прошлое времён династии Корё. На дворе X век, и теперь наша героиня — родственница одного из принцев, а зовут её Хэ Су. Повезло. Или не очень? Хэ Су попала в гущу опасных дворцовых интриг, гуманизм пока не в моде, принцев много, а трон один — борьба за власть, конечно же, неизбежна. А ведь так хочется, чтобы все друзья оставались верными, а влюблённые были вместе.

Смотреть трейлер

*? *Алхимия душ
Рейтинг IMDB: 8,7
Годы выхода: 2022–2023
Жанр: фэнтези, боевик, комедия, мелодрама
В ролях: Ли Джэук, Чон Сомин, Ко Юнджон, Син Сынхо, Хван Минхён, Арин

Наксу — опытный воин и убийца магов. Но однажды ей попадается слишком сильный противник, и битва оборачивается не в её пользу. Чтобы скрыться от него, Наксу переносит свою душу в другое тело с помощью запретной магии и получает ворох новых проблем: теперь она настолько слаба, что из всей боевой экипировки у неё только лапки. Трудностей Наксу добавляет наглый парень из благородных: он распознал в ней мага и теперь во что бы то ни стало хочет научиться волшебству.

Смотреть трейлер