🚨 Несколько необычных (и работающих) методик расхламления
Предновогодняя пора — время уборки. А ещё в этот период здорово избавиться от старых вещей. Рассказываем несколько интересных способов, как это сделать!

🟢Визуализация
Нарисуйте план квартиры и отметьте в каждой комнате «красные зоны»: полки, шкафы, ящики, комоды и другие места скопления хлама. Затем составьте список приоритетов: в первую очередь разберите локации, которые раздражают чаще и ощутимее всего. Например, тумбочки в спальне или рабочий стол. Увидев первый приятный результат, вы «подкормите» мозг ощущением радости от выполненной задачи, и внутреннее сопротивление дальнейшей ревизии снизится.

🟢Помощь друга
Позовите друзей и устройте показ мод, спонсированный антресолями и домашним гардеробом. Сделайте карточки для голосования, как в «Сексе в большом городе», и наслаждайтесь процессом. Если близкие не откликаются или сил терпеть и ждать удобной даты встречи у вас нет, возьмите себе в «соратники» любимую музыку, фильм или сериал. Когда на фоне звучит нечто знакомое и приятное, сосредоточиться на домашних делах может быть проще. Автор канала регулярно убирается, громко подпевая хитам русского рока из 2000-х!

🟢Чёрный ящик
Если вам сложно избавляться от вещей, проведите эксперимент. Сложите все пылесборники, с которыми не можете расстаться, в коробку. Закройте её и спрячьте из поля зрения. А через месяц подойдите и напишите список того, что там лежит. Всё, что не вспомнилось, можно отправлять в мусорную корзину.

🟢Правило одного года
Если миксер уже год как сломался, а вы всё не отнесли его в ремонт, сдайтесь — не отнесёте. Вернее, не сдайтесь, а сдайте несчастного в ближайший магазин электроники, где принимают старую технику на переработку. То же касается одежды, спортивного инвентаря, формочек для приготовления омлетов с ушками и печенек в виде котиков. Всё, чего ни разу не коснулась ваша рука в течение года, вряд ли уже будет полезно. Зато это точно занимает полезное место.

*🟢*Уничтожение осиного гнезда
Убрать с глаз долой разбросанные провода, наушники, заколки, неиспользованные палочки от суши, карандаши — отличный шаг. Но проблема в том, что самая разная мелочёвка будет неизменно копиться в коробках, корзинках и ящиках по всему дому. И если устранить эти места притяжения бытовых «паразитов», самих безделушек и пылесборников станет меньше. Вместо корзинок и полок для хлама лучше поставьте в каждой комнате эстетичные мусорки: с ними проще приучить себя сразу выкидывать ненужное.

А чтобы хлам и в будущем не копился, важно работать на перспективу — учиться осознанному потреблению. Как — читайте в полной версии статьи!

Прочитать

⛺ Как правильно отдыхать летом

Как у вас с отпуском — уже был или ещё только планируется? Как вы его проведёте: будете приятно расслабляться, или у вас жёсткое расписание с кучей планов, чтобы точно успеть отдохнуть?

Бывает, что во во время отпуска мы очень стремимся успеть всё, что напланировали. Бегаем по гостям или экскурсиям, не давая себе буквально ни минуты на то, чтобы расслабиться. После такого отпуска возникает ощущение, что нужен ещё один отпуск — чтобы отдохнуть от новых впечатлений и просто полежать.

Так может случиться, когда в вашем отдыхе не было какого-то из главных (по мнению исследовательницы Маргареты Асп) факторов отдыха:

1️⃣ расслабления и отсутствия психического напряжения;
2️⃣ свободы делать то, что нравится;
3️⃣ получения удовольствия от деятельности;
4️⃣ восстановления ресурсов.

Чтобы одного отпуска было достаточно, попробуйте потратить больше времени на расслабление. Тогда есть шанс вернуться к работе по-настоящему отдохнувшими.

Планируйте отдых

Пока вы ещё не в отпуске, вносите перерывы в своё расписание, чтобы со временем привыкнуть к существованию тайм-аутов. Дневной сон подходит не всем — от него бывает сложно быстро проснуться. Попробуйте расслабляющую медитацию, йогу-нидра или просто полежать с закрытыми глазами и послушать музыку.

Работа не закончится никогда, дедлайны не напомнят вам о том, что пора передохнуть, — возьмите ответственность за собственное восстановление на себя.

Не отвлекайтесь от отдыха

Если вы в отпуске или проводите выходные за городом, используйте это время только для отдыха и полностью отключитесь от рабочих процессов. Предупредите коллег и обозначьте время своего возвращения — отстаивайте личные границы и спокойно восполняйте внутренние ресурсы.

Идеально, если получится устроить себе несколько дней диджитал-детокса на природе. Но даже если вы отдыхаете в городе, вы попробовать провести день без телефона и понаблюдать, какие чувства это у вас вызывает.

Комбинируйте активный и расслабленный отдых
Пролежать весь отпуск в кровати — это скучно, но если отдыхать слишком активно — мозг и тело окажутся перегружены новыми впечателениями. Поэтому активный и пассивный отдых лучше чередовать. В некоторые дни это может быть плавание в море, экскурсия к достопримечательностям или долгая прогулка, а в другие — сутки в кровати за просмотром мультиков.

Составьте список занятий

Это совет для тех, кого необходимость остаться в одиночестве и без задач вводит в состояние растерянности и страха. Составьте список занятий, которые вы ещё не пробовали, и по очереди реализуйте их. Со временем у вас получится составить свой топ восстановительных стратегий. Только не очень увлекайтесь, чтобы не превратить отдых в чреду задач.

Желаем всем хорошего, расслабленного отпуска!

? Три книги о том, как успокоить блуждающий ум и повысить осознанность

Термин «блуждающий ум» пришёл в психологию из буддизма — там его часто описывают как обезьянку, которая не может усидеть на месте дольше, чем пару секунд, много прыгает, но делает это бессистемно и очень устаёт. Мы уже писали о том, чем вредно это состояние. Напомним, по мнению исследователей:

? Люди в большинстве случаев думают о чём-то неприятном. Например, вы проводите выходной с семьёй, но вместо того, чтобы наслаждаться этим временем, думаете об отчёте, который нужно сдать в понедельник.

? Блуждающий ум мешает замечать хорошие вещи, происходящие здесь и сейчас. Вместо этого ум блуждает в воспоминаниях об ошибках, которые вы когда-то сделали, или в тягостных размышлениях о том, чего у вас пока нет, в чём вы недостаточны.

? А возможно, блуждающий ум — это симптом. Человек чувствует себя несчастным, поэтому старается убежать от реальности.

Стремление блуждать — это биологически обоснованное качество нашего ума, который реагирует на каждый внешний раздражитель (вдруг там опасность?). Однако в обычной жизни горожанина это полезное для выживания качество становится вредным.

Как помочь себе, научиться меньше блуждать в пессимистичных мыслях о прошлом и будущем? Мы собрали три главные книги по этой теме:

1️⃣ Марк Уильямс, «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»
Книга рассказывает о том, что такое осознанная медитация и как она помогает улучшить ментальное и физическое здоровье. Книга рассказывает о терапевтическом методе, разработанном автором и его коллегами из Оксфордского университета. Они утверждают, что их методика поможет уменьшить уровень стресса, беспокойства, раздражительности и предупредить депрессию.

2️⃣ Йонге Мингьюр Ринпоче, «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему. Практическое руководство»
Книга о том, как медитация воздействует на человеческий мозг и помогает регулировать эмоции. Она написана буддийским ламой и монахом, который участвовал в медицинских исследованиях эффектов медитации в Вейсмановской лаборатории нейрофизиологии и функционирования мозга Университета Висконсина. Позже издания Time и National Geographic окрестили Ринпоче «самым счастливым человеком на земле».

3️⃣ Дорис Идинг, «Осознанность. Простые практики для познания себя»
Это целая тетрадь с упражнениями, которые помогут достичь равновесия и гармонии. Книга содержит в себе несложные упражнения, которые можно выполнять практически везде. Они не требуют специальных приспособлений, только немного времени и сосредоточения. Основой этих техник является медитация.

? Первый месяц лета у редакции был богат на сильные грозы, но и на маленькие радости тоже: пикник в парке, мятное мороженое, тёплый вечер в компании старого друга, новый волнующий сериал.

А у вас? Какие приятные мелочи вас порадовали?

В июне мы с вами:
— Советовали читательнице, как избавиться от страха выбора.
— Спорили, бывает ли газлайтинг от посторонних людей.
— Смеялись над мемом про ПРЛ, а зря: через три дня после его публикации у редакторки вся жизнь перевернулась! Так что будьте осторожны, когда создаёте мемы :)
— Обсуждали зависимость от манги и откуда она берётся.
— Определяли свой тип привязанности. Кстати, среди читателей канала лидирует тревожно-избегающий тип. Интересно?

В наступающем июле желаем избегать только лишних солнечных лучей и тревожиться только о том, правильный ли крем с SPF вы выбрали :) Лето — это маленькая жизнь, и оно прекрасно именно там, где вы живёте!