Чаще всего мы боимся отказывать,
потому что просто нет этого опыта/навыкаСоглашаемся на автомате, потому что мы – хорошие девочки/мальчики)

Мы подозреваем, что столкнемся с недовольством – а может, даже злостью или возмущением – других людей.

И это в моменте выглядит страшнее, чем жертвовать своими интересами.

Мы боимся «разрушить свой светлый образ» в глазах других: а вдруг меня посчитают эгоистичной, плохой и т.д.?

Как с этим жить, я же хорошая!

?‍?Насчет «что обо мне подумают» - есть волшебная мантра:

всем пофиг

Да-да, именно так.

Если адекватному человеку нужно решить какой-то вопрос, то когда вы откажете:
– вы либо договоритесь на других условиях,
– либо он просто попросит другого или найдет иное решение.

Он точно не будет лепить куклу вуду и протыкать ее иголкой ?

Но это если цель – решить задачу, а не пострадать, рассказать, какой он несчастный и/или какие все вокруг козлы)))

Продолжая вчерашний пост Часто вопрос границ – это вопрос
цены решения.

В таких ситуациях я прошу клиента в первую очередь «посчитать полную стоимость» отказа и согласия.

– Ну...– задумывается девушка, – когда я говорю “Да” и провожу чужие встречи, то мне приходится работать на выходных, у меня меньше свободного времени на то, что мне нравится, и это очень обидно и неприятно.

Я постоянно думаю про это и хочу уйти. А еще ругаю себя за то, что не отстояла свои интересы.

Когда я говорю “нет”, то мне неудобно подводить людей и страшно, что я не представляю как реагировать, если они разозлятся.

– Получается, цена твоего “да” – это море эмоций, непродуктивный день и медленное выгорание.

Цена “нет” – твой страх и неудобство в моменте, но долгосрочный комфорт на работе и в общении(ибо внутренний счет к людям, чьи дела мы делаем вместо них, медленно, но верно растет, чтобы быть выставленным потом в самый не подходящий момент).

Если оценить эти ситуации сейчас, в спокойном состоянии, что бы выбрала ты? А твой руководитель, коллеги?

Она снова задумывается. Кажется, что в моменте ничего не происходит, но правильные вопросы они такие – оседают в голове и медленно меняют образ мыслей и действий.

☕️А через несколько дней приходит сообщение:

– Люба, я отказалась от работы на этих выходных – перенесла встречу. И ведь никто не умер! А часть задач вообще делегировала. И никто даже не удивился. Оказывается, так было м о ж н о!
– Ага. Так было можно!

А еще – таких людей ценят. Но это уже совсем другая история.

А где вы принимаете «хорошие» решения? (с подчас слишком высокой ценой)Я задам вопросы и помогу распутать вашу мотивацию?

Telegram

Любовь|| Энерджи-менеджмент

***➖*** Я не умею отказывать. Поэтому я выхожу на работу в выходные, в семье и общении делаю так, как удобно другим, да и вообще стараюсь не обострять отношения с людьми. И вроде я хорошая, а мне от этого плохо ***➖*** Я боюсь конфликтов, поэтому постоянно иду навстречу…

➖ Я не умею отказывать. Поэтому я выхожу на работу в выходные, в семье и общении делаю так, как удобно другим, да и вообще стараюсь не обострять отношения с людьми. И вроде я хорошая, а мне от этого плохо
➖ Я боюсь конфликтов, поэтому постоянно иду навстречу людям даже там, где мне самой это доставляет дискомфорт. Потом злюсь на себя за то, что так поступаю, но по-другому не могу. И здорово от всего этого устала, притом чувствую, что некоторые уже откровенно пользуются моей готовностью помочь и неконфликтностью.
➖Я потратила половину свободного дня на по сути бесполезную встречу, ехать на которую я не должна была (да и не хотела). Но мне было сложно отказать коллегам, поэтому я все сделала, а потом злилась (в первую очередь на себя) за потраченное зря время. К сожалению, такое происходит регулярно.

➡️Последнее время я часто слышу подобное на моих консультациях.

❓ Узнали себя или своих знакомых?
❓ Как думаете, почему нам бывает сложно отказывать?

????????

1⃣ 3 удовольствия в день

?Написать минимум 20-30 вещей, которые вас радуют и занимают 5-10 минут

?запланировать и делать 3 вещи из списка ежедневно

2⃣ Остановись, мгновенье
Поставьте 2-3 будильника на разное время в течение дня. Когда звонит каждый, обращайте внимание
?Где вы находитесь
?Что вы делаете
?что вы чувствуете в теле
?какие у вас мысли
?Какой у вас уровень энергии (от 1 до 10)

?‍?Будет здорово, если это еще кратко записывать.

#интенсив день 1

????????

1⃣Поставить цели на интенсив: что вы хотите получить
2⃣оценить свой уровень энергии, эмоционального состояния, качества сна
3⃣Найти и записать свои «черные дыры» (не меньше 5 штук)
4⃣Записать минимум 10 своих «Висяков»; проанализируйте и примите решение по ним- не делать, потому что актуально, или найти ценность, чтобы сделать в ближайшее время

#интенсив день 1

И ?????????

«А зачем ты ходишь к психологам и тратишь деньги, когда у тебя есть друзья, с которыми можно все обсудить?» слышала я от этих самых друзей. Возможно, вы тоже)

???????

1⃣потому что друзья с большой вероятностью расскажут кому-то (см. серию постов про секреты)

Моя жизнь всегда, особенно до 15 лет, сильно отличалась от волшебной сказки, и мне до сих пор есть много чего выгрузить. Иногда я рассказывала какие-то эпизоды друзьям, с которыми я была особенно близка.
И в итоге очень об этом жалела:

в один не самый прекрасный день я поняла, что эти люди по сути между собой соревнуются на тему, кто знает про меня больше трэша. Пусть без подробностей (хотя и это неточно), но даже и сами намеки на то, что у меня были тяжелые ситуации…
ЗАЧЕМ? Мне не стирали память, если что?

Думаю, это в тему нездоровой самоценности:

Я ближе (а значит, круче)!
Нет, я! Ты знаешь 5 историй, а я 10!
А ты вообще ничего не знаешь, лузерша!

В общем, +- понять я могу, но в целом для меня такие вещи- достаточно больно?

2⃣А чем глобально друзья помогут?

Психологи умеют
?справляться с большим объемом негативной и другой эмоционально заряженной информации

?видеть травмы и работать с ними

При этом
➡️обычных людей ничему этому не учат по умолчанию в школе

➡️вот это вот «расскажи мне, мы же друзья, легче будет», по сути из праздного человеческого любопытства и ничем не поможет тому, кто рассказал

➡️секреты разбалтывают, в том числе, и потому что психика где-то не выдерживает, особенно если речь шла о шок-контенте (насилие и иже с ним)

➡️ как правило, нас жалеют, но жалость-это колючки, а не пушистики (понять, о чем я, можно тут)

Представляете, человеку и так хреново, а вы его еще ~~колючками тычете~~ жалеете

Поэтому мое мнение:
если есть возможность работать со специалистами, работайте, поберегите и себя, и друзей?

3⃣выгружать на кого-то свои ~~отходы жизнедеятельности~~ трэшняки и недовольства на постоянной основе – это не дружба.

Я проанализировала отношения с некоторыми людьми и поняла, что если убрать из нашего общения обсуждение постоянных претензии к кому-либо/чему-либо, то почти ничего и не останется.
То есть это не про дружбу, а про упорядочивание времени

?Хорошая новость: такое общение можно переформатировать, как обсудив в открытую
*⃣слушай, мне жаль, что наша дружба превратилась в способ слить негатив, давай делать что-то с этим
*⃣так и просто переключая человека на другие темы.

И внезапно может оказаться, что вы оба гораздо больше хотите посадить цветы в выходные, чем обсуждать, как не права соседка по подъезду

?Плохая новость: переформатировать может не получиться, потому что человек не готов общаться по другим темам, и тогда стоит вопрос прекращения общения?

В общем, дружите качественно!❤️

Мне очень отозвался пост Вероники⬆️

У нас порой бывают мысли, что для отдыха, перезагрузки и ярких приятных впечатлений необходимы значительные финансовые вложения: море, пятизвездочный отель, изысканный ресторан и все в таком духе.
Ну и социум тоже старательно поддерживает мысль, что надо «не хуже других, а лучше еще круче».
Сами по себе стремления к комфорту и более высокому уровню- это отлично.
Но часто мы бежим к предположительно лучшей жизни измотанными белочками ?в колесе, упуская эту самую жизнь здесь и сейчас. А если внимательно посмотреть вокруг, окажется, что мы очень даже можем расслабиться, зарядиться энергией⚡️и получить приятные впечатления до того, как увидим свою фамилию в списках самых востребованных/богатых/продолжитесами, каких людей

?Что вам нравилось в детстве?
?Какие события оставили у вас самые яркие впечатления?
?Что нужно, чтобы воспроизвести это сейчас?
Может, вам нравилось
?лепить из пластилина
?рисовать
?делать пирожки
?качаться на качелях
?плавать в речке
?ходить в походы
?есть уху, сваренную на костре

✅большинство того, что радовало нас в детстве, может принести радость и сейчас

Попробуйте организовать себе такой «праздник детства»
Если не получается уделить этому час, начните с 5 мин
С походом, речкой, костром и ухой несколько сложнее, потребуется день или два, но в принципе, тоже возможно
Хотя бы запланировать на будущее

Вообще предлагаю поделиться в комментариях радостями из детства

соберем антистрессовый чемоданчик))