۱۰ راهکار برای راحت تر خوابیدن، داشتن خواب با کیفیت و صبح سرحال پا شدن:

۱- کنار گذاشتن گوشی، تبلت٫ تلویزیون و هرچیزی نور داره، یک ساعت قبل از خواب می تونید به جاش کتاب بخونید.
۲- نفس های عمیق بکشید و خودتون رو توی یک مکان آروم و صلح آمیز تصور کنید.
۳- شیر گرم، موز، ماست، گوشت بوقلمون، برنج سفید، بادوم، دمنوش بابونه، کیوی، ماهی سالمون، کلم و گیلاس می تونن کمک کنن خواب عمیق تر و طولانی تری داشته باشید.
۴- محل خواب باید خنک، تاریک و ساکت باشه.
۵- برنامه ریزی برای روز بعد یا نوشتن اتفاقات روز اخیر و همینطور نوشتن افکار، احساسات و نکرانی ها به آروم شدن ذهنتون و کاهش استرس و اضطراب کمک می کنه.
۶- قدرت موسیقی های بی کلام رو دست کم نگیرید.
۷- برای خوابیدن و بیدار شدن تایم ثابت داشته باشید و زیرش نزنید حتی توی روزای تعطیل.
۸- توی طول روز نخوابید ناموساً.
۹- صبح و ظهر سعی کنید در معرض نور طبیعی یا همون آفتاب باشید.
۱۰- کمی ورزش رو توی طول روز فراموش نکنید

@Khenghoola

زندگی بوی خوش
نسترن است
بوی یاسی است که گل کرده به دیوار
نگاه من و تو
زندگی خاطره است
زندگی خندهٔ یک شاپرک است بر گل ناز
زندگی رقص دل انگیز
خطوط لب توست
زندگی شیرین است

سلام. صبحتون زیبا❤️
✅ @khenghoola

‏به جای شماره ضامن، شماره دیگه خودمو دادم
قسطام که عقب میوفته از بانک‌ زنگ میزنه آبروی خودمو جلوی خودم میبره

و این غم‌انگیزه آقای قاضی

‌⭕️ @khenghoola

از خانمی که در داروخانه کار میکرد پرسیدن چطور با شوهرتون آشنا شدید و ازدواج کردید؟

گفت یروز اومد داروخانه گفت کاندوم ایکس ایکس ایکس لارج میخوام منم زنش شدم ...

اما بعدا فهمیدم زبونش میگیره پدرسگ :)

? @khenghoola

دختره نوشته آذر ماهیم بهش میگم یعنی دی قورباغه میشی؟؟ بلاک کرد!! فک کنم آبان سگ شده بود؛///

@khenghoola

‏تن ماهي 35 تومنيو ديگه نبايد بندازي تو قابلمه بجوشوني؛

قشنگ بايد ببريش جكوزي، يكم ماساژش بدي، خستگيش كه در رفت، اگه اجازه داد يه ليس بهش بزني.??

@khenghoola

+اینو کی گفته؟
-همه
+همه غلط کردن با تو
(دیالوگ پرتکرار بین همه ی مادرا و بچه هاشون)
‌
@khenghoola

+18?