Brand new ADIDAS football cleat
Price 8k fixed
Anyone who's interested to buy can dm me ( @joker_love95 )
(@rio_110)

✳️ውድ የMaster the ball እግርኳስ ቻናል ቤተሰቦች ባጋጠመን የግል ችግር ምክንያት ለተወሰኑ ቀናት ምንም አይነት ፖስት የማንፖስት ይሆናል ነገርግን ይህ የሚሆነው ለተወሰኑ ቀናት ነው እና የገጠመንን ችግር ፈትተን ስንመለስ ከዚህ በፊት ቃል የገባንላችሁን ስራዎች በቪዲዮ አድርገን እንደምንመለስ ለማሳወቅ እንወዳለን። እናንተም ይህንን አውቃችሁ ቻናሉን leave ባለማለት ወይንም ከቻናሉ ባለመውጣት እና ቻናላችንን ሼር በማድረግ እንድትተባበሩን በአክብሮት እንጠይቃለን ❤️✌️🏽
🪺 @MASTER_THE_BALL🪺

እስኪ ስንቶቻችን ነን ኳስ ተጫዋች ባንሆንስ ምን ሊውጠን ነው ብለን የምናስበው ? ኳሱ ብቻ ነው አላማችን ? ወይንስ ሌላ እቅድ አለን ?

ምናልባት በኳሱ ባይሳካልኝ የምሆነውን  አላውቅም ወይም ደግሞ በኳሱ ካልተሳካልኝ ሌላ መንገድ አለኝ ብለን የምናስብ ብዙዎች ነን።

እንደኔ በግሌ ከእግር ኳሱ ውጪ በሌላ ነገር እንዲሳካልኝ ከማይፈልጉት ወገን ነኝ እንዲሁም ከኳሱ ውጪ ሊሳካልኝ አይችልም ምክንያቱም ብዙ ነገሬን ስላወጣሁበት እና እኔ ብቻ አይደለሁም እዚህ ውስጥ ያለነው አብዛኞቻችን ተመሳሳይ ሀሳብ እንጋራለን ነገርግን ሁላችንም ይሳካልናል ማለት አይደለም። ምክንያቱም እዚህ ጋር አንዳችሁ የቡድን ልምምድ ብቻ እየሰራችሁ እና በቀረው ጊዜያችሁ እንደፈለጋችሁ እየተዝናናችሁ ከሆነ ሌላ ቦታ ደግሞ እናንተ መድረስ የምትፈልጉበት ቦታ ለመድረስ ደሙን ሰጥቶ የሚሰራ ስንት አለ ማረፍ እየፈለገ ግን ነገውን አስቦ እስኪያስታውከው ሌት ከቀን የሚሰራ ስንት አለ ስለዚህ እኛ በቲም ትሬኒንግ ብቻ እያለመጥን ምን እያልን ይሳካልናል ማለት ዘበት ነው እንኳን እንደዚህ እያለመጥን ቀርቶ በሳምንት 4 እና 5 ጊዜ ብንሰራ እንኳን በቂ አይደለም ምክንያቱም ሌላ ቦታ ከኛ የተሻለ ሰርቶ እኛን outwork የሚያደርገን ብዙ ነው ስለዚህ ኳስ ተጫዋች መሆንን ከፈለግን ከብዙ ቢሊየኖች ጋር እንደምንፎካከር አውቀን ለሊት እና ቀን እንዲሁም ዝናብና ፀሀይ ሳንል ለአላማችን መዋደቅ ግድ ይለናል አለበለዚያ ግን በነበር ከቀሩት ጋር ስማችን መካተቱ የማይቀር ነው("ድሮ ኳስ እጫወት ነበር ዘመድ ስለሌለኝ ነው ያልተሳካልኝ") ምናምን ከሚሉት ወገን እንዳንሆን እና የተመኘነውን ህይወት መኖር እንድንችል እግርኳስ ተጫዋች መሆንን የመተንፈስን ያክል ልንፈልገው ይገባል፤ ለመኖር አየር እንደሚያስፈልገን ሁሉ ለመኖር ኳስ ተጫዋች መሆን ብለን ማመን አለብን ከፈጣሪ እና ከቤተሰቦቻችን ቀጥሎ ያለንን ነገር ሀሉ ከሰጠነው እና እግርኳስ ተጫዋች መሆንን ከፈለግነው እግርኳስ ተጫዋች ከመሆን የሚያግደን ማንም ሀይል የለም ብዙዎች የሀገራችን እግርኳስ አይረባም በሙስና ነው እዚያ የደረሱት እንዲሁም ያለ ዘመድ እና ገንዘብ ኢትዮጵያ ውስጥ ኳስ አይሳካላችሁም ይባላል ግን ይህ ሁሉ ውሸት ነው ምክንያቱም ምናልባት በገንዘብ እና በዘመድ የገባ ሊኖር ይችላል ግን ያ ሰው እዛ ለመድረስ ምንም ይሁን ምን የቻለውን ሁሉ ሰርቷል እውነት ለመናገር የሀገራችንን እግርኳስ ተጫዋቾች ብዙ ሰው ሰነፍ ናቸው ምንም ሳይችሉ ነው እዚህ የደረሱት  ብቻ ብዙ ብዙ  እያለ ለመተቸት ይሮጣል ግን እውነቱ ከዛ ተቃራኒ ነው ማንም ሰው ምንም ሳይለፋ አሁን ያለበት አልደረሰም አልለፋም እንኳን ቢባል ትንሽም ቢሆን የአቅሙን ታግሏል ለዚህም ምሳሌ እግራቸው ላይ ያለው ጠባሳ እና ዝናብ እና ፀሀይ የተፈራረቀበት ፊታቸው ይናገራል እና ማንም ሰው የደረሰበት ለመድረስ ለፍቷል ስለዚህ ሁላችንም በተቻለን አቅም ሙሉ ትኩረታችንን እዚ ላይ ካደረግን እግርኳስ ተጫዋች የማንሆንበት ምንም ምክንያት የለም በተለይ ደግሞ አፍሪካ ውስጥ ከአፍሪካም ደግሞ ኢትዮጵያ ውስጥ እግርኳስ ተጫዋች ለመሆን በጣም ቀላል ነው ምክንያቱም ማንም በራሱ ተነስቶ ታግሎ ጠንክሮ በግሉም በቡድንም ልምምድ የሚሰራ ስለሌለ ትንሽ እንኳን ከሰራን ኳስ ተጫዋች መሆን እንችላለን። እኛ ግን ቁጭ ብለን ምንም ሳንሰራ የኢትዮጵያ እግርኳስ ምንም አይጠቅምም ኢትዮጵያ ውስጥ አይሳካልንም ውጪ ብንሆን እንላለን ግን ይህ ስህተት ነው ውጪ ሀገር ማለት እኛ የምንሰራውን 5 እና 6 እጥፍ ጠንክረው የሚሰሩ ናቸው ። አስቡት ሁሉም ለመስራት የሰነፈበትና ትንሽ ሰርቶ ትልቅ ቦታ መድረስ የሚቻልበት ሀገር ላይ ሆነን ያልተሳካልን እንዴት ነው ነብሳቸውን ጊዜያቸውንና እድሜያቸውን ሰጥተው የሚሰሩ ነጮች ጋር ብንሆን ይሳካልናል የምንለው ?? ስለዚህ ምክንያት እያቀረቡ ከመስነፍ ይልቅ ጠንክሮ ሰርቶ እራስን ለፉክክር ማዘጋጀትና የፈለግንበት መድረስ የተሻለ የው ስለዚህ ዋና ሀሳቤ የሚሆነው ጠንክረን እስከሰራን እና ታግሰን እስከጠበቅን ድረስ ፈጠነም ዘገየም መሳካቱ አይቀርም እናንተ ብቻ ጠንክራችሁ እየሰራችሁ በትእግስት ጊዜያችሁን መጠበቅ ነው። እመኑኝ ተስፋ እስካልቆረጣችሁ እና ጠንክራችሁ እስከሰራችሁ ድረስ ኳስ ተጫዋች መሆናችሁ አይቀርም ደግሞም ወደኋላ ለመመለስ ብዙ ተጉዛችኋል እና አሁን ፍሬ ልታፈሩ የተቃረባችሁበት ጊዜ ስለሆነ ነገ ምን ይዞ እንደሚመጣ አይታወቅምና ጠንክራችሁ ስሩ እላለሁኝ።😊😊❤️

💯MASTER THE BALL💯

ብዙዎቻችን ኳስ ተጫዋች መሆን እንፈልጋለን እርሱ እርግጥ ነው ነገርግን መሆን የምንፈልገውን ይህን ነገር ለመሆን ብዙ ማድረግ ያለብን ነገሮች አሉ ከነዚህም ውስጥ በጣም ተራ ነገር ወይንም ቀላል ነው ብለን የምናስበው ነገርግን በጣም ጠቃሚ ስለሆነው ማላቀቂያ ወይንም ማሟሟቅ (stretching) የሚባለውን ነገር እንረሳዋለን ፤ ነገርግን ማሟሟቂያ መስራት እና ወደ ልምምድ መግባት በሜዳ ላይ ሙሉ አቅማችንን አውጥተን መጠቀም እንድንችል ይረዳናል እንዲሁም እራሳችንን ከጉዳት መጠበቅ ያስችለናል። ሳናሟሙቅ ወደ ሜዳ ገብተን ሰውነታችንን እንደልብ ታዘዝ ብንለው እሺ አይለንም እና ከአቅማችን በላይ እንደልብ ለመንቀሳቀስ ከሞከርንም ከቀላል እስከ ከባድ ጉዳት እናስተናግዳለን ይህ ደግሞ በኢትዮጵያ ኑሮ እና ባለንበት ደረጃ ከባድ ነው፤ አብዛኞቻችን በኘሮጀክት ነው ታቅፈን ያለነው ቢበዛ ደግሞ በክለብ ወይም አካዳሚ ውስጥ ከ17 እና 23 አመት በታች ነን እና በዚህ ጊዜ ከባድ ጉዳት ካጋጠመን አንደኛ ጉዳታችንን ለመታከም የሚያስችል ወጪ የለንም የተወሰነ ገንዘብ ቢኖረን እንኳን ሀገሪቷ ውስጥ ያሉ የስፖርት ሀኪሞች ያን ያክል እውቀት ያላቸውና የውጪው አለም የደረሰበት ደረጃ የደረሱ አይደሉም ስለዚህ በነዚህ ምክንያቶች ብቻ ስንት ያለምንለትን እግርኳስ ሳንፈልግ ለመሰናበት እንገደዳለን እንደዚህም በጉዳት ምክንያት የት ሊደርሱ የሚችሉ አቅሞች ጠፍተው ቀርተዋል ስለዚህ ይህ ነገር እንዳይፈጠር ሰውነትን ከእንቅስቃሴ በፊት ማሟሟቅ ተገቢ ነው።
ሰውነታችንን ስናሟሙቅ ግን ማሟሟቅ ብቻ ሳይሆን እንዴት ማሟሟቅ እንዳለብንም ማወቅ አለብን ለዚህም ሁለት አይነት ሰውነታችንን የምናላቅቅበት ወይንም የምናሟሙቅበት መንገዶች አሉ። እነርሱም :-

1) Dynamic stretching:- ይህ የስትረቺንግ አይነት የሚደረገው ወደ ልምምድ ልንገባ ስንል ነው። እናም ይህንን የማሟሟቂያ አይነት ስንሰራ በእንቅስቃሴ ውስጥ ሆነን ነው፤ ይህም ሲባል ወይ እየተራመድን፣ በመጠኑ እየዘለልን ወይንም ደግሞ ዱብዱብ እያልን ነው ማለት ነው። ስለዚህ ሁልጊዜ ወደ ልምምድ ልንገባ ስንል የምንጠቀመው የማሟሟቂያ አይነት dynamic stretching ነው።

2) static stretching:-ይህ የስትረቺንግ አይነት ደግሞ የሚደረገው በሁለት ሁኔታዎች ነው አንደኛው ልምምድ ከመጀመራችን በፊት ሆኖ ነገርግን በdynamic stretching ሰውነታችንን ካሞቅን በኋላ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ ልምምድ ሰርተን ከጨረስን ቡሀላ ሰውነታችንን ስናወርድ ነው፤ ስለዚህ ይህንን የማላቀቂያ ስራ ስንሰራ የምንሰራው ወይ ተቀምጠን ወይንም ደግሞ ቆመን ይሆናል ማለት ነው። ስለዚህ ሁልጊዜ ልምምድ ልንሰራ ስንል እናም ሰርተን ከጨረስን በኋላ static stretching በመጠቀም ሰውነታችንን እናሳስባለን ማለት ነው።

📌በመጨረሻም እንደ አንድ እግርኳስ ተጫዋች ለረዥም አመታት ለመጫወት እና እራስን ከጉዳት ለማራቅ እነዚህን ያልኳችሁን ነገሮች ተግብሩ እናም አንድ የምላችሁ ነገር አለ ያው ይሄ ነገር በሌሎች ፅሁፎችም ብያለሁኝ ነገርግን እስካሁን አላደረግኩትም ግን ከቸልተኝነት የተነሳ ሳይሆን በሁኔታዎች አለመመቻቸት መሆኑን እንድታውቁ እንፈልጋለን እና እነዚህንም የማላቀቂያ አይነቶች በቅርቡ በቪዲዮ ይዘንላችሁ እንቀርባለን እስከዛው ቻናላችንን ሼር በማድረግ ተባበሩን🙏🏽❤️

🐚የመልስ ምት ጊዜ ኦፍሳይድ የለም :- ኳስ ወደኛ የግብ ክልል ተሞክሮ ኳሱ ቢወጣ እና እኛ ኦፍሳይድ የምንሆንበት ቦታ ላይ ወይም የተቃራኒ ሜዳ ውስጥ ብቻችንን ብንቆም እናበረኛችን ቶሎ ኳሱን አስጀምሮ ለኛ ቢያቀብለን በፊፋ ህግ መሰረት ኦፍሳይድ ናችሁ አንባልም ስለዚህ ከፈለግን ግብ ማስቆጠር ብቻ የፈለግነውን ማድረግ እንችላለን። 🐚ባክ ፓሳችንን እራሳችን ማስተካከል አንችልም:- ይህም ማለት ተከላካይ ቦታ…

6) ፊትነስ
ልምምዳችንን ለመጨረስ በመጨረሻም ማድረግ ያለብን የፊትነስ ስራ በመስራት ራስን ብቁ ማድረግ ነው ለዚህም the suicide ተመራጭ ስራ ነው( አራት ኮኖችን በመሀከላቸው አስር አስር እርምጃ አራርቀን እናስቀምጣቸዋለን ከዛም ከመጀመሪያው ኮን በሙሉ ፍጥነት በመሮጥ ወደ ሁለተኛው ኮን እንሄዳለን ከሁለተኛው ኮን ደግሞ ተመልሰን ወደ አንደኛው እንመጣለን ከዛም ከአንደኛው ወደ ሶስተኛው ኮን በፍጥነት እንሮጣለን እናም ከሶስተኛው ተመለሰሰን ወደ አንድ ከዛም መጨረሻ ላይ ከአንድ ወደ አራት እንሮጣለን ከዛም ከአራት ወደ አንድ እንመለሳለን በመቀጠል ከአንድ ወደ መጨረሻው ኮን ወይንም ወደ አራት በመሮጥ እንጨርሳለን) ይህንን ስራም ከ3-4 ጊዜ ከደጋገምን በኋላ በመጨረሻም static stretching በመጠቀም ሰውነትን ማሳሳብና ማቀዝቀዝ እና ልምምዳችንን መጨረስ።

☄እነዚህን 6 የግል ትሬይኒንግ የምንሰራባቸውን መንገዶች በቅርብ ጊዜ ሁሉንም በቪዲዮ አድርገን የምናቀርብላችሁ ይሆናል ከዚህ በፊት በቪድዮ እናቀርባለን ብለን ያልናቸውን ነገሮችም አልተውናቸውም በነገሮች አለመመቻቸት ምክንያት ነው የዘገዩት ለሱም ይቅርታ እየጠየቅን ቃል በገባነው መሰረት ቪድዮዎቹን ይዘን የምንቀርብ ይሆናል እስከዚያው እናንተም ቻናላችንን ለምታቁአቸውና ይሄ ቻናል ይጠቅማቸዋል ብላችሁ ለምታስቡአቸው ሰዎች ሼር በማድረግ አግዙን 😊❤️

🪸 MASTER THE BALL 🪸