Architec.Ton is a ecosystem on the TON chain with non-custodial wallet, swap, apps catalog and launchpad.
Main app: @architec_ton_bot
Our Chat: @architec_ton
EU Channel: @architecton_eu
Twitter: x.com/architec_ton
Support: @architecton_support
Last updated 1 month ago
Канал для поиска исполнителей для разных задач и организации мини конкурсов
Last updated 1 month, 3 weeks ago
рубрика #не_хочу_молчать
время прочтения ~ 1,5 минуты
По данным сервиса Moneyplace, за ноябрь россияне потратили на покупку карт Таро около 129,5 млн рублей. Это огромная сумма 😢 На маркетплейсах было продано около 230 000 колод.
За этими цифрами стоят реальные люди, которые, вероятно, переживают непростые времена: борются с депрессией, апатией или тревогой, ищут смысл жизни или нуждаются в поддержке. Некоторые из них могут субъективно чувствовать облегчение или находить смысл в картах. Или просто делать расклады по приколу. И мы ни в коем случае не осуждаем их за такую покупку. Но, как практикующие психологи, опирающиеся на доказательные подходы, хотим предложить альтернативу.
💰 Средняя стоимость колоды Таро составляет около 600 рублей. На эти же деньги можно приобрести вещи, которые действительно помогут почувствовать себя лучше — их эффективность подтверждена.
*🟣*Подписка на приложения с медитациями. Практики осознанности помогают снизить стресс, улучшить концентрацию внимания и общее самочувствие.
🟣Подписка на спортивные онлайн-занятия. Физическая активность — мощный инструмент в борьбе с депрессией и тревогой.
🟣Набор эфирных масел для ароматерапии. Приятные запахи помогают расслабиться и снять напряжение.
🟣Книги «Когда жизнь сбивает с ног» Расса Хэрриса или «Хорошее настроение» Дэвида Бернса. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия принятия и ответственности (АСТ) — одни из наиболее эффективных методов лечения депрессии и тревоги.
🟣Билет на выставку современного искусства. При апатии полезно удивлять себя и стимулировать мышление. Попытка разобраться в необычных арт-объектах может стать интересным опытом и взбодрить.
🟣Набор для творчества. Рисование, лепка и другие виды творчества помогают выразить эмоции.
🟣Пожертвование на благотворительность. Когда мы помогаем другим, в мозге активируется центр удовольствия и вырабатывается окситоцин — так называемый гормон счастья.
🟣ВНЕЗАПНО — средство для мытья посуды с приятным вам ароматом. Доказано, что сосредоточенное мытье посуды помогает быстро успокоиться и снизить выработку гормона стресса кортизола.
Эти варианты не заменят психотерапию, особенно если проблема серьезная. Но они могут стать поддержкой в сложный период.
P.S. Кстати, во время кризиса в стране повышаются продажи губной помады. Этот феномен называют «индексом губной помады». Для женщин, переживающих сложный период, косметика становится доступным способом порадовать себя и проявить заботу о себе. По личному мнению Женского квадрата, покупка помады — более безопасный для ментального здоровья выбор, чем карты Таро.
Берегите себя, будьте бдительны и тратьте денежки с умом 💞
Какие покупки помогают вам в непростые времена? Раскрывайте корзины с Озона, дорогие *😆***
Пост выше написан, ЕСТЕСТВЕННО, под влиянием гнева
Так что продолжим тему) Также пишу по мотивам книги Нефф «Внутренняя сила»
Гнев, дары приносящий
Психологи описывают как минимум пять вариантов, когда гневаться полезно.
▪️Гнев дарит энергию, толкает на действия. С его помощью мы преодолеваем инертность и пассивность. Гнев мотивирует нас бороться со злом.
▪️Гнев перекрывает страх и помогает нам защищать себя. Нередко, чтобы обрести смелость, нам надо хорошенько разозлиться.
▪️ Чувствуя гнев, мы понимаем, что что-то идет не так. И демонстрируя свой гнев, мы даем понять окружающим — прекратите. Если мы не разозлимся на ехидное замечание коллеги, мы даже и не поймем, что это замечание было неприемлемым. А уверенная фраза «Ваша последняя фраза была явно лишней» показывает, что кое-кому стоит быть поосторожней и повнимательней к вам.
▪️Гнев помогает справиться с болью. В одном исследовании участников просили окунуть руки в ледяную воду, и те из них, кому велели браниться, лучше переносили боль и дольше держали руки в воде, чем те, кого просили терпеть молча.
▪️Гнев дарит ощущение личного контроля и власти. Когда мы злимся, мы перестаем быть жертвами. Он будит в нас стремление выжить и напоминает, что у нас есть право выбора, как мы хотим жить.
Созидательный гнев
В общем, гнев — супер. Но только если он созидательный. Это когда мы защищаем себя и свои права, но без враждебности или агрессии. Когда мы направляем свою ярость на определенное действие, а не на человека, его совершившего. Цель такого гнева — устранить страдания, а не усугубить их. Созидательный гнев помогает сфокусироваться на том, что важно сделать, чтобы предотвратить несправедливость. Он позволяет сказать «нет».
Есть 4 критерия конструктивного гнева у человека:
▪️он напрямую обращается к тому, кто вызвал его гневную реакцию;
▪️открыто говорит, почему так себя чувствует;
▪️пытается понять точку зрения оппонента;
▪️иногда обсуждает свой гнев с другими в попытке разобраться, как другие видят эту ситуацию.
Созидательный гнев стремится понять, а не разрушить. Когда ярость нацелена на предотвращение ущерба, а не на личность, это сила добра.
Разрушительный гнев
Он направлен на личности — вокруг одни негодяи. Это враждебная, агрессивная энергия, часто питающая жажду мести.
Такой гнев самодовольный, ханжеский. Ему плевать на возможные тяжелые последствия для того, на кого он направлен. Ему все равно, виноват или не виноват тот, кому досталось. Разрушительный гнев не руководствуется разумом. Ярость ослепляет нас, и мы не в состоянии разглядеть, что на самом деле происходит. Единственное, что нас волнует, — как можно сильнее наказать того, кто, как нам кажется, нанес нам вред.
Это верно даже в том случае, если этот кто-то — мы сами. Совершив ошибку, мы подвергаем себя разгромной критике.
Такой гнев разрушает отношения. Ведет к насилию, к словесным и физическим нападкам. Он также негативно влияет на здоровье: поскольку активизируется симпатическая нервная система, это приводит к гипернапряженности, сбоям в иммунной системе, повышению давления и сердечной недостаточности.
Разрушительный гнев вполне подтверждает истинность высказываний вроде «Гнев разъедает сосуд, его содержащий» или «Гневаться — все равно что хватать голыми руками раскаленные угли: первым делом обожжешься сам».
Выбирая разрушительный гнев, а не созидательный, мы лишаем себя сострадания. И тем самым обрекаем себя лишь на изоляцию и ненависть.
Как здорово, что можно научиться направлять свою ярость в конструктивное русло, использовать ее во благо.
Признаюсь: когда случился скандал с психологом Вячеславом Яковлевым я не сильно погрузилась в это. Прочитала несколько статей, но не следила за развитием событий. Конечно, как и многие другие, я была в ярости. И была уверена, что Яковлев не будет преподавать и консультировать.
Сегодня узнала, что будет. Набирает группу студентов_ок. На его сайте открыта запись для новых клиентов_ок.
Меня от этого тошнит.
Понимаю, что мало могу сделать. В зоне моего влияния лишь рассказать об этом и попросить вас поделиться с остальными.
Пожалуйста, будьте осторожны. Берегите себя.
Более 60 девушек обвинили в домогательствах психолога и преподавателя Вячеслава Яковлева
В любой непонятной ситуации — опустите лицо в таз с ледяной водой
Почитала книгу психолога Натальи Керре «Это не усталость! Как распознать стресс и научиться восстанавливаться». Кое-что мне не понравилось. А вот что понравилось — эффективные бесплатные или дешевые способы снижения напряжения.
Вкратце: надеть одежду и обувь на размер больше, обзавестись «местом силы», налегать на бананы, париться, читать хорошие книги.
Подробности и при чем тут таз с водой — читайте в лонгриде.
Классные старые посты, которые вы могли пропустить
▫️Почему ценно не избегать триггеров и эмоциональной боли
▫️Что такое прокрастинация сна и как с ней справиться
▫️Это база: научиться успокаивать тело
▫️Техника, которую я ненавижу и люблю
▫️Как позаботиться о теле, если не принимаешь его
И. Я извиняюсь. Последний пост про зависть не отлайкан. А он же хороший! Не оставляйте меня без дофамина, пожалуйста ?
Чтобы снизить интенсивность зависти — попробуйте пройти 5 шагов.
1️⃣ Убедитесь, что вы испытываете зависть.
Спросите себя:
▪️ Обижаюсь ли я на этого человека или кого-то еще из-за него?
▪️ Думаю ли я о нем негативно?
▪️ Считаю ли я его преимущества несправедливыми?
▪️ Часто ли я сплетничаю о нем?
▪️ Воспринимаю ли я его как соперника?
▪️ Фантазирую ли я о мести или желаю ему неудач?
▪️ Хочу ли я усложнить ему жизнь или доказать его неправоту?
▪️ Ищу ли я у других подтверждения, что его преимущества незаслуженны?
Если вы ответили «да» на большинство вопросов, вероятно, вы завидуете.
2️⃣ Примите, что завидуете.
Косяк зависти в том, что нам сложно в ней признаться. Даже самим себе. Многие стремятся сохранить такие переживания в тайне, чтобы их не осудили. Поэтому второй шаг — легализовать зависть. Это абсолютно нормальное чувство, свойственное всем людям. Каждый человек время от времени сталкивается с завистью, это естественная эмоция. Признание этого факта поможет снять внутреннее напряжение и избавиться от чувства стыда за свою зависть.
3️⃣ Безоценочно наблюдайте за своим состоянием, когда вы завидуете.
Отмечайте свои мысли и побуждения к действиям. Наблюдайте за стремлением отомстить, за желанием свести счеты, усложнить кому-то жизнь, за потребностью посплетничать. Замечайте:
▪️ желание быть едким или как-то задеть другого,
▪️ стремление сохранить свои переживания в тайне,
▪️ отрицание того, что вы завидуете,
▪️ попытки спрятаться или избежать контакта с человеком, которому завидуете,
▪️ стремление получить от окружающих одобрение своего мнения, что человек незаслуженно получил свои преимущества.
Осознайте, что можно завидовать и ничего не делать из того, что подсказывает эта эмоция.
4️⃣ Подумайте, что вы хотите сделать с этим чувством.
Спросите себя:
▪️ Каковы плюсы и минусы завидовать?
▪️ Хотите ли вы наладить отношения с человеком, которому завидуете?
▪️ Насколько для вас действительно ценно его преимущество? Соответствует ли оно вашим истинным ценностям и потребностям? Иногда нам кажется, что мы ОБЯЗАНЫ это заполучить, а затем оказывается, что обладание этим не делает нас ни на каплю счастливее. Подумайте, может быть, вы переоцениваете значимость этого преимущества.
Если решите, что хотите обладать таким же преимуществом, ищите пути его достижения:
▪️ Определите конкретные шаги и начните действовать.
▪️ Не позволяйте внутреннему голосу убеждать вас, что у вас не получится.
▪️ Помните, что для достижения цели часто требуется время. Запаситесь терпением и верой в себя.
Я понимаю, что это может звучать «нормально делай — нормально будет», а в жизни все сложнее. Но для решения вопроса — как достичь желаемого — все-таки требуется личная беседа.
5️⃣ Действуйте наперекор своей зависти
Зависть — довольно болезненная эмоция, поэтому в моменты её проживания стоит позаботиться о себе. Подумайте, что заставит вас почувствовать себя лучше? Может, выписать вещи, за которые вы благодарны себе, или свои ценности, на которые хотите ориентироваться. Или обратиться за поддержкой к близким, рядом с которыми вы чувствуете себя в безопасности? Может быть, вы захотите признаться человеку, что завидуете ему. И это самораскрытие принесет вам облегчение.
И честно признаться себе в том, что вы завидуете, — это уже большой шаг к тому, чтобы меньше завидовать.
Ну, возможно, вы не захотите это читать в воскресное утро, но сохраните на будущее — это непростая, но интересная тема.
«Политический псих»: воспоминания советского диссидента о карательной психиатрии
В «Альпине Паблишер» вышло переиздание воспоминаний советского диссидента, ученого и правозащитника Владимира Буковского «И возвращается ветер...». В центре документальной прозы Буковского — психиатрия как инструмент репрессий в Советском Союзе.
Буковский 12 лет провел в тюрьмах и специальных психиатрических больницах. Он первым публично рассказал о чудовищных злоупотреблениях психиатрией и о насильственном введении мощных нейролептиков людям, которые были абсолютно здоровы, но оказались неугодны режиму. Из его книги за рубежом, а затем и в России узнали о том, что стоит за диагнозом «вялотекущая шизофрения», на основании которого инакомыслящих загоняли в лечебницы.
Дисклеймер. Статья содержит описание сцен насилия. Если для вас это чувствительная тема, рекомендую не продолжать чтение.
Воспоминания Владимира Буковского о его первом заключении в Ленинградской психиатрической специальной больнице — читать.
Спишь?
Я нет. Смотрю новый сезон «Бриджертоны» ? Думаю, еще одна серия, и спать (нет, конечно, вероятнее через пару таких обещаний)
Знакомая ситуация? Если да, то может тебе пригодится моя статья.
Что такое прокрастинация сна и как с ней справиться
Многие люди предпочитают ночному сну другие занятия: запойный просмотр сериалов, чтение книг, видеоигры и серфинг в интернете. И кажется, такое решение оправданно. Согласитесь, у нас катастрофически мало времени на себя. Ранним утром мы мчимся на работу и весь день проводим в делах, к вечеру стараемся уделить время близким, заняться спортом и учебой. Так поздний вечер, переходящий в ночь, становится едва ли не единственным временем, когда можно наконец-то выдохнуть, расслабиться и сделать что-то классное ДЛЯ СЕБЯ. Жалко тратить драгоценные свободные часы на сон.
Такая привычка называется прокрастинацией сна. Мы не уходим в царство Морфея, чтобы получить несколько часов личной свободы. Действительно ли это хороший выбор — узнаете из материала.
Споки ноки ✌️
Представьте, что вы играете в карточную игру. Колоду тасуют, вам и другим игрокам раздают карты. Задача каждого — играть теми картами, которые они получили.
И тут один игрок психует и швыряет карты на стол: «Фу, карты дерьмо, а ну раздайте еще раз!» А вы ему: «Бро, но это карты, которые тебе достались...» А он вам: «Хочу крутые карты!» Вы опять: «Но это же твои карты...» А он: «Нет, с такими картами я играть не буду».
Вам бы хотелось играть с таким игроком? Возможно, что нет. И как думаете, кто победит в карточной игре? Как минимум тот, кто будет в ней участвовать.
Бросить карты на стол и уйти — это сопротивление реальности. Сидеть и говорить: «Ок, мне плевать. Я получил плохие карты. Бедный я. Да пофиг. Просто буду бросать любую карту» — это тоже сопротивление реальности.
Что если играть настолько умело, насколько вы можете? С теми картами, что вам выпали. Это готовность.
И это все, что нам нужно, чтобы двигаться в жизни. Участвовать в ней с готовностью.
_______
Нравится эта метафора от Марши Линехан. Классно описывает навык готовности: позволять миру быть тем, чем он является, и быть готовыми активно участвовать в том, что с нами происходит.
Architec.Ton is a ecosystem on the TON chain with non-custodial wallet, swap, apps catalog and launchpad.
Main app: @architec_ton_bot
Our Chat: @architec_ton
EU Channel: @architecton_eu
Twitter: x.com/architec_ton
Support: @architecton_support
Last updated 1 month ago
Канал для поиска исполнителей для разных задач и организации мини конкурсов
Last updated 1 month, 3 weeks ago