Нормально ли чувствовать неуверенность после психолога?

Обычно работа с психологом рисуется в чисто радужных тонах, с акцентом на том, что вы должны хорошо себя чувствовать. И действительно, качественная работа с психологом должна проходить комфортно. Но также особенно в начале терапии и при обсуждении тяжелых тем могут появляться самые разные чувства.

Негативные ощущения могут быть ответной реакцией вашей психики на изменения и переосмысление важных для вас вещей. Эти чувства могут быть разными и самое важное, что можно сделать - это поделиться ими со своим психологом. Так вы сможете снизить свое напряжение и идти к целям терапии.

Важно понимать причины, ведь эти чувства также могут быть сигналом о том, что в беседах вы затронули что-то, что обсуждать вы еще не готовы. Важно подумать, что именно было задето, что привело к негативной реакции? Как вы с психологом можете сделать процесс более комфортным?

Вы с психологом в одной команде, не забывайте об этом 🫱🏽‍🫲🏼

«Просто посмотрю новости, это не повлияет на мое настроение»

Но как бы не так. В журнале Science Direct появилась первая в мире научно-доказанная статья о том, что думскроллинг напрямую связан с изменениями в наших взглядах на человечество и смысл жизни с экзистенциальной точки зрения.

🔹 Думскроллинг — это привычка проводить много времени, просматривая негативные новости в социальных сетях. Новое исследование показывает, что это повышает вероятность возникновения подозрений и недоверия к другим людям, а также формирует впечатление бессмысленности жизни.

Исследование проводили в Университете Флиндерса. Ведущий автор, Реза Шабаханг, отмечает, что думскроллинг может стать источником опосредованной травмы, когда человек испытывает негативное психологическое воздействие, даже если сам не сталкивался с травмой.

Исследование показало, что люди, подверженные воздействию травмирующих событий, испытывают симптомы, схожие с посттравматическим стрессовым расстройством, такие как тревога и отчаяние.

Исследователи опросили 800 студентов университетов из разных культур, чтобы выяснить, как чрезмерный просмотр негативных новостей в социальных сетях влияет на их мысли и чувства, связанные с существованием. Участники отвечали на вопросы о частоте думскроллинга, уровне беспокойства о своей жизни, вере в справедливость мира и отношении к человечеству.

Результаты показали очевидную связь между думскроллингом и экзистенциальной тревогой, а также неприязнью к людям.

Авторы исследования (и психологи One Wolli тоже) рекомендуют обращать внимание на количество времени, проводимого в социальных сетях, и осознавать влияние этого на эмоции, мысли и чувства. Важно отслеживать время, потраченное на думскроллинг, и стремиться сократить его, если это необходимо.

▪️onewolli.ru▫️

Сегодня знакомим вас с техниками тайм-менеджмента, которые помогают грамотно планировать задачи, снижать тревогу и видеть результаты приложенных усилий и присваивать их себе.

В дне современного человека фигурирует целый список задач не только в рамках работы, но и других сфер жизни: учеба и развитие, семья, друзья, бытовые дела. Бывает и наоборот, в поле зрения попадают только глобальные задачи, а большое количество второстепенных мы не замечаем, и таким образом, перегружаем день и не рассчитываем свои силы.

Как это все удержать в голове, при
этом в первую очередь выполнить важное? Здесь помогает упражнение Девять дел или Принцип 1-3-5.
Наша задача запланировать на день 1 большое дело, 3 средних задачи и 5 небольших.
Фокус будет на самой сложной и важной задаче, при этом не будут копиться и более мелкие, о которых в погоне за основной задачей можно и вовсе забыть.

Канбан-пришедшая из Японии методология ведения дел позволяет визуально делить задачи на 3 блока:
-надо сделать;
-в процессе выполнения;
-завершено.

Часто такой принцип променяют в больших компаниях или при ведении проектов. На доску прикрепляются стикеры, которые переходят из одной колонки в другую.
Удобно применять канбан при больших задачах, растянутых во времени, например, при организации мероприятия или при написании диплома или отчета. В таких случаях может кататься, что нет конца и края этой большой задаче и действия не приближают нас к результату.

Грамотное планирование задач позволяет выстраивать границы между работой и отдыхом, выстраивать иерархию задач и наглядно видеть не только итоговые, но и промежуточные результаты, что влияет на нашу мотивацию 😉🌟

Квадрат Декарта или техника принятия решений ⚖️****

Порой, когда мы поглощены конкретной ситуацией, жизненным выбором, нам сложно принять решение в пользу конкретного факта/действия.

Мы много думаем, но не приходим к итогу, вместе с этим страх ошибки преследует нас. Как в таком состоянии вообще можно принимать решение?

Один из эффективных инструментов - квадрат Декарта.

Квадрат состоит из четырёх секторов, во главе каждого из них стоит вопрос. Этот вопрос и нужно применить к нашей ситуации.

Ситуация: я хочу сменить место работы, поскольку не вижу своего развития на текущем месте.

Что случится, если это произойдёт?
Здесь мы ищем положительные аргументы, которые подкрепляют наше желание.
«Если я сменю место работы, то смогу расширить свои компетенции и больше зарабатывать»

Что случится, если это не произойдёт?
«Если я не сменю место работы, то смогу чувствовать себя более уверенно и безопасно на текущем месте, ведь я здесь все знаю»

Что не случится, если это произойдёт?
Здесь мы говорим о потерях, которые последуют нашему решению.
«Если я сменю работу, то я не смогу участвовать в запланированной конференции от лица компании, к которой давно готовился»

Что не случится, если это не произойдёт?
Поле дополнительной мотивации к действию.
«Если я не поменяю место работы, то я не смогу зарабатывать больше и купить машину»

Кроме ситуаций принятия решения практика эффективна в работе с тревожностью. Когда мы тревожимся о каком-то событии или действии возникает целый ряд мыслей о том, что будет если ?… Или как повлияет это на мою жизнь?

Упорядочивание своих мыслей нас «заземляет» и даёт возможность перейти с хаотичных мыслей и эмоций на факты и последствия🧘🏽‍♀️