Главный механизм образования жировой ткани - избыточное поступление калорий в организм. Когда с пищей поступает энергии больше, чем тратится организмом.

❌ В наборе веса не виноват ни гормональный сбой, ни возраст, ни замедление метаболизма. Виноват только избыток калорий. Ни один гормон не делает жир из воздуха!

Что нужно, чтобы запустить процесс жиросжигания?
1️⃣ Первое и самое главное — создать дефицит калорий. То есть тратить энергии больше, чем поступает с едой. Но, согласитесь, 1500 ккал в сутки могут быть разные? Это может быть несколько шоколадок и кружек латте, а может быть полноценный рацион с крупами, мясом, рыбой, овощами и фруктами.

2️⃣ Поэтому второй важный пункт — качество рациона. Рацион должен содержать достаточное количество сложных углеводов, белков, жиров и клетчатки.

Когда рацион сбалансирован, то это уже 80% успеха в преодолении срывов, еще 20% мы оставляем за методиками по работе с пищевым поведением.

3️⃣ Ну и заключительный важный пункт — спорт. Снижение массы тела должно происходить не за счет мышечной, а за счет жировой массы. И спорт здесь главный помощник. А ещё спорт поможет вам в том, чтобы вы могли вкусно и разнообразно питаться, увеличив расход вашей энергии.

Следуя всем этим пунктам, шаг за шагом вы обязательно придете к телу своей мечты🩷

Сегодня взвесилась, 67,40, а то все 68-69 скакал и ниже не шёл

Доброе утро!!!

Продолжаю показывать результаты работы:

ПРИВЫЧКИ в питании, которые стоит внедрить уже сегодня  👇****

*✅Заранее заботиться о своём питании:*

✔️Делать еженедельные закупки. В запасах всегда должны быть яйца, крупы, фрукты, орехи, мясо/птица, рыба/морепродукты, овощи (как свежие, так и замороженные смеси). Таким образом всегда можно приготовить полноценный и здоровый приём пищи!

✔️ Проводить день оптимизации

Это такой день, когда вы делаете заготовки на неделю: крутите фарш и лепите котлеты, фаршируете перцы и заворачиваете голубцы, нарезаете порционно мясо для тушения...потом остаётся только положить в мультиварку/духовку или потушить. Приготовление обеда займёт минут 15!
*✔️Планировать питание на день заранее.*

Отварите с вечера кашу или поставите на отложенный старт в мультиварке, сварите яйца, запеките курицу... подготовьте питание на следующий день! Тогда не возникнет желания съесть что-то лишнее.

*✔️ Съедайте 5 порций фруктов и овощей ЕЖЕДНЕВНО.*

Главная причина - наличие в них пищевых волокон (клетчатки):
🥦помогают полноценной работе всего пищеварительного тракта
🥗позволяют избежать запоров, дисбактериоза
🍐предупреждают болезни желчных путей и печени
🥬помогают нормализации веса

*✔️ Добавляйте белок в основные приёмы пищи.*

На завтрак - яйца, творог, сыр, слабосоленый лосось, натуральные сосиски, фрикадельки, в обед - мясо/ птицу/рыбу, на ужин - «легкие» белки (морепродукты, рыба, птица).

При этом в завтрак включайте 20 % всего суточного белка, а в обед и ужин по 30-40 %
Белок - строительный материал наших мышц и защитник иммунитета.

Какую привычку внедрите уже сегодня?
КТО ХОТЕЛ БЫ ДО НОВОГО ГОДА СКИНУТЬ 3-5 лишних кг ?? Пишите в комментариях сколько хотите скинуть ?

Как думаете, сколько калорий в таком завтраке)

Самые полезные способы приготовления пищи:

*🍏Мультиварка-скороварка*.

Пища, приготовленная под давлением, лучше и легче усваивается.
Этот принцип отлично реализуется в скороварке. Мясо и птица получаются особенно нежными и вкусными.

*🍏Приготовление в тажине.*Тажин – это металлическая посуда с конусовидной крышкой. В нем создается уникальный микроклимат, и продукты готовятся и снизу – за счет нагрева основания, и сверху – практически как на пару. Мясо или птица никогда не подгорают и не пересушиваются, получаются  сочными, тают во рту.

*🍏Тушение, томление, запекание, приготовление на пару*

Самый вредный способ приготовления:

🙅‍♀️Жарка. Лучше жарить не чаще двух раз в неделю и выбирать более полезные способы приготовления пищи.

Жареное мясо сложнее переваривается, а значит, в нем снижается процент белка, который усваивается. К тому же, при жарке жиры меняют свою структуру, что приводит к  росту уровня холестерина в крови.

Более безопасной считается жарка на гриле без масла или с маслом, которое рекомендовано и подходит для жарки (рафинированные масла – например, виноградной косточки, кокосовое, рисовое).

А как готовите чаще всего вы? Делитесь в комментариях.

Я чаще всего тушу, запекаю и готовлю на пару 👏

Ещё один результат недели , впереди у нас ещё 5 недель😍