Комплекс для разминки Сурья Намаскар👆🏼

Добрый день, Дорогие!
Кто хочет углубиться в йогу, представляю вам список книг о йоге👇🏼

- Дешикачар Т.К.В., "Сердце йоги. Совершенствование
индивидуальной практики".

- Б.К.С. Айенгар, "Пояснение йоги" (Йога-дипика)

- Муктибодхананда Свами "Хатха-йога практика. Объяснение хатха-йоги"

- Георг Ферштайн "Энциклопедия йоги"

- Б.К.С. Айенгар, "Йога-сутры Патанджали"

- любое издание Бхагават Гиты

- Йога Васиштха - Практическая философия йоги и Веданты

- Путешествие домой. Радханатха Свами
Автобиография американского йога

- Свами Рама "Жизнь среди гималайских йогов"

- Каминофф, Мэтьюз "Анатомия йоги"

- Рэй Лонг "Ключевые позы йоги".
Руководство по функциональной анатомии йоги

- Б.К.С. Айенгар, "Пояснение пранаямы. Пранаяма Дипика"

- Тиас Литтл "Йога тонкого тела. Руководство по физической и энергетической анатомии йоги"

- Ринпоче Чоинг "Тибетская йога дыхания. Очищение и повышение уровня жизненной энергии"

Добрый день! Кто хочет отдохнуть и наполниться энергией!? Осталось 2 дня скидки на СПА-день «НаполненнаЯ»👆🏼

Уставшая, но счастливая, вернулась вчера с обучения из Новосибирска! Тема семинара — «Самомобилизация суставов в концепции HAND-OFF». Это были отличные техники для улучшения подвижности суставов, а также при болях в суставах, мышцах и невральных компонентах.

С радостью буду делиться этими знаниями с вами на своих занятиях и консультациях! Я была счастлива провести два дня среди людей, которые несут свет и здоровье в массы. Ощущение, что ты не один в поле воин, а таких, как ты, много! Я вдохновилась и подзарядилась!

Большая благодарность нашему учителю и ректору ИТСО Сергею Николаевичу Агапкину за замечательные новые знания и за закрепление старых. Огромное спасибо организаторам и основателям Оле и Паше за организацию семинара и создание уютного пространства. Уже семь лет я приезжаю в эту школу йоги, как к родным людям — здесь накормят и напоят!

Рада была встретить однокурсников по Йогатерапии, выпуск 2018-2020! Мир и любовь всем! Ом🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Медитация в домашних условиях – это отличный способ расслабиться, улучшить концентрацию и снизить уровень стресса. Вот несколько шагов и рекомендаций, которые помогут вам начать медитировать дома:
🧘‍♀️ 1. Выберите подходящее место:
Найдите тихое и комфортное место в вашем доме, где вас не будут беспокоить. Это может быть уголок в комнате, балкон или даже небольшое пространство на полу.
🧘‍♀️ 2. Удобное положение:
Сядьте в удобной позе. Это может быть сидение на стуле, на полу с перекрещенными ногами или в позе лотоса. Главное — чтобы спина была прямой и вам было удобно.
🧘‍♀️ 3. Установите таймер:
Если вы только начинаете, можно установить таймер на 5-10 минут. С течением времени вы сможете увеличивать продолжительность медитации.
🧘‍♀️ 4. Сосредоточьтесь на дыхании:
Закройте глаза и начните обращать внимание на ваше дыхание. Вдыхайте медленно и глубоко через нос, затем выдыхайте через нос. Сфокусируйтесь на ощущениях, которые возникают при дыхании.
🧘‍♀️ 5. Используйте мантры или визуализации:
Если вам сложно сосредоточиться на дыхании, попробуйте использовать мантры (повторяйте короткие фразы) или визуализировать спокойные образы, такие как море или лес.
При дыхании можно визуализировать, как свет или энергия входят в ваше тело с каждым вдохом, а с выдохом уходят напряжение и негативные эмоции.
🧘‍♀️ 6. Не судите свои мысли:
Во время медитации в голову могут приходить различные мысли. Это нормально. Просто наблюдайте за ними и возвращайте внимание к дыханию или выбранной практике.

🧘‍♀️7. Завершите медитацию:
Когда закончите, плавно откройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и потянитесь. Позвольте себе немного времени, чтобы адаптироваться к окружающей обстановке.
🧘‍♀️8. Регулярность:
Старайтесь медитировать регулярно — например, утром или перед сном. Это поможет вам создать привычку и извлечь максимальную пользу из практики.
🧘‍♀️ 9. Применяйте дополнительные ресурсы:
Если хотите углубить свою практику, вы можете использовать приложения для медитации, такие как Headspace или Calm, или слушать медитации на YouTube.
🧘‍♀️ 10. Будьте терпеливы:
Медитация — это навык, который требует времени и практики. Не ожидайте мгновенных результатов, просто наслаждайтесь процессом.

Постепенно вы заметите улучшения в своем психоэмоциональном состоянии, внимании и общем благополучии.

Доброе утро, дорогие! 🌞

Приглашаю вас на занятия йогой! Йога приносит множество пользы для физического и психологического состояния. Вот некоторые из её преимуществ:

1. Улучшение гибкости
2. Укрепление мышц
3. Снижение стресса
4. Улучшение осанки
5. Повышение концентрации
6. Баланс и координация
7. Общее улучшение самочувствия

На занятиях я использую различные направления: йога-терапия, женская, классическая йога. Структура занятия включает:

- Настройку
- Дыхательные практики
- Разминку
- Основной комплекс упражнений, направленных на улучшение подвижности и укрепление мышц спины, а также на уменьшение болей в спине, шее и коленях
- Поза расслабления Шавасана под звуки тибетской чаши

Многие из вас уже приходили на мои занятия, и я надеюсь, что вам понравилось! 🙏🏻

Занятия проходят в городе Белокуриха: вторник и четверг в 15:30 - группа «Здоровый позвоночник». +55
- 17:30 группа Хатха йога.
Продолжительность: 1,5 часа.
Стоимость: разовое занятие — 550 рублей, абонемент на 8 занятий — 3400 рублей.
Адрес: переулок Спортивный 2, второй этаж.
Запись по телефону: 89609627110.

Группа составляет до 15 человек. Жду вас с нетерпением! 🌟

Вот пять основных асан в йоге, которые помогут расслабиться и снять напряжение:

1. Шавасана (Поза мертвеца): Лежа на спине, ноги слегка разведены, руки вдоль тела, ладони вверх. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Эта поза помогает глубоко расслабиться и восстановить энергию.

2. Баласана (Поза ребенка): Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, положите лоб на пол, руки вытяните вперед или оставьте вдоль тела. Эта поза помогает снять напряжение в спине и плечах, а также успокаивает ум.

3. Пашчимоттанасана (Склон вперед сидя): Сидя на полу, вытяните ноги вперед и наклонитесь к ним, стараясь дотянуться до стоп. Эта асана расслабляет всю спину и ноги, а также способствует умиротворению.

4. Сукхасана (Удобная поза): Сидя на полу, скрестите ноги и положите руки на колени. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Эта поза способствует умиротворению и сосредоточению.

5. Випарита Карани (Ноги на стене): Лягте на спину, поднимите ноги вверх и оприте их о стену. Руки расслаблены вдоль тела. Эта поза помогает снять усталость ног и успокаивает нервную систему.

Эти асаны отлично подходят для расслабления и снятия стресса. Практикуйте каждую асану от 2 до 5 минут, Шавасана 10-15 минут, дыхание спокойное через нос. После выполнения асан вы почувствуете значительное улучшение своего состояния! 🧘‍♀️✨