Пока едем 🛞****

Начало лета. Мы едем в Москву, где живут наши родители и каникулы всегда начинаются там. А дальше уже как карта ляжет 🗺️
Мы никогда не планируем лето. А вы?

Ну и пока мы едем решила записать для вас полезное видео «как спасти себя от боли в спине».
Сидеть нам приходится 8-10 часов (остановка в Воронеже), а на след день еще часов 6 до конечной станции 🚉

Если вы так же как и мы путешествуете на авто или много сидите на работе - это видео для вас 🔥

Кстати, эти движения:
💛уменьшат давление в брюшной полости и живот не будет выпирать
💛устранят отеки

Ставьте ваши реакции, если такой контент интересен 🧡
Всем прекрасного дня 🙌

80% успеха - питание

Для того, чтобы тело было здоровым, а кожа упругой, одних тренировок недостаточно. Я бы даже сказала - это капля в море.
Ведь это всего-лишь 20%. А все остальное - **п и т а н и е!

Как ем я*🔝
3 раза в день.
Начинаю прием пищи с белка и клетчатки - тогда нет скачков сахара в крови. Если хочу сладкого, ем после. Не отказываю себе, но знаю меру🧠*

Иногда хочется и того и другого и третьего [ про сладенькое ], тогда я съедаю небольшой кусочек каждого десерта.
Но обычно эти десерты без сахара, приготовленные мной, поэтому все ок.

Приложила фото с рецептами:

Красная капуста в духовке.
Это что-то!!! Полезная безумно, да еще и невероятно вкусная. Утверждают, что в готовом виде в ней больше витаминов, чем в сырой.

Сырники с тыквой в качестве десерта 🔝

И наконец, сделала подборку своих обедов/ужинов (можно и так и так).
7 вариантов 🔥

Для вдохновения, друзья 🔝
Как у вас с питанием? Делитесь

ПП Торт из лаваша с тунцом

ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Консервированный тунец • Лаваш • Красный лук • Яйца • Свежие огурцы • Укроп

Для соуса:
• Сметана • Горчица • Укроп • Соль, перец по вкусу

Способ приготовления:
Смешать сметану с чайной ложкой горчицы. Добавит соль, перец, специи по вкусу.

Сыр, белки и желтки [отдельно] натереть на терке.
Лук и зелень мелко нарезать.
Тунец размять вилкой ⬇️

Собираем торт :
лаваш - соус - тунец - огурец
лаваш - соус - белки - красный лук
лаваш - соус - сыр - зелень
… и тд пока не кончатся все ингредиенты.

Самый верхний слой завершите соусом, посыпьте обильно белком, желтком и зеленью.

Уберите в холодильник на 1 час и после можете смело приступать. Уверяю, вас за уши не оттащишь🔥 жду ваши восторженные отзывы!

Мегабелковый ужин, который можно есть даже ночью🔥

Простой, быстрый, вкусный, полезный ужин — все как я люблю!

Ингредиенты:

🍄 грибы шампиньоны
🧀 сыр (моцарелла, сулугуни)
🥚 яйца (3 белка, 1 желток)

Способ приготовления:

Обжарьте шампиньоны, добавьте небольшой кусочек сливочного масла и сыр.
Взбейте яйца, вылейте равномерно на сковородку, чтобы получился блинчик. Обжарьте с одной стороны в течение минуты. Выложите в центр начинку из грибов (на необжаренную сторону). Сверните конвертик. Готово ✔️

Приятного аппетита