Агов, друзі!
Всі встигли?
Навіть самим сонним було достатньо часу.
Щиро дякую усім, хто читав і спав з каналом Твій сон ??

Рухаємось далі?
Всі коментарі записала, зберігаємо спокій.

Любі друзі, привіт!
Я до вас із новинами ?
Останнім часом канал працює не так жваво, як мені того хочеться.
Сподіваюсь, це не заважає вам спати по-людськи ?

Але!
Час змінюватись.
❗️Канал буде трансформуватися в клуб за підпискою❗️
За зрозумілою ціною, бо моя мета - велика спільнота людей, для кого сон і здоров'я є одним з пріоритетів (щонайменше - на даному етапі життя).

З 1 липня 2024 Твій сон буде спати енергійно і жваво, в різних форматах і комбінаціях (їх в мене чималенько).

Якщо ви хочете залишатися в каналі і брати участь у цьому сонному движняку (мало не написала "сонному ретриту", але тс, нікому! ??), напишіть будь-якій пристойний коментар/смайл/позначку до цього повідомлення до кінця поточного тижня❗️
Решту читачів і слухачів я видалю з каналу.
Дякую за увагу.
Продовжуємо спати добре! ??

Привіт!
Глянемо, як люди піклувалися про сон в 2023 ?
Найпопулярнішими прийомами, які люди використовували для покращення сну, були:
?душ перед сном (45%),
?використання обтяженої ковдри (26%)
?відкрите вікно в спальні (26%).
?
В той же час, 27% більше займалися фізичними вправами для покращення сну, 27% вставали раніше, а 25% обмежили або уникали кофеїну, тоді як лише 19% вимикали телефон перед сном.

Найпопулярнішими товарами, які купували для покращення сну, були зручні подушки (40%), якісна постільна білизна (24%) та новий матрац (23%).
Статистика описує тенденції США.

А що у вас? Чим користувались, взагалі щось робили?
Діліться в коментарях ?

?Агов! Чи є тут хтось?
Нарешті виходжу з майже дворічної сплячки, бо коли добре спиш сам – допоможи іншим пристойно висипатися ?

Отже, повертаю канал в активний режим, читайте тут про:
1️⃣здоровий сон (як його впровадити, зберегти, налагодити, позбутися шкідливих звичок і паттернів сну, etc)

2️⃣ідеї і новинки для покращення сну (технології, допоміжні засоби, винаходи, подушки, все таке)

3️⃣ментальний простір здорового сну (думки, тривожність, страхи, як їх приборкати)

4️⃣хвороби, пов’язані за сном

5️⃣ресурсний стан, енергія, корисні звички

6️⃣трохи філософського дзену (ненаукові засоби сну і здоров’я)

Поки основні теми такі.
Формати будуть різні, щоб не заснути від нудьги ?

Якщо вам таке цікаво і ви лишаєтесь – дайте сигнал.

Якщо ви вже забули, нащо сюди зайшли – сміливо відписуйтесь, мені треба активні спуни.

Якщо комусь із ваших знайомих ці теми будуть корисними – запрошуйте (мова – не бар’єр, на питання я відповідаю укр/engl/rus).

Скучила за вами. Давайте вже спати, як люди ??

Друзі, привіт!
Що там, час вечеряти?
Підкину вам поживу для роздумів ?

Шведські вчені, здається, щось мають проти бургерів та іншої junk food ?
Нещодавно університет міста Уппсала оприлюднив дослідження, яке показує, що некорисна їжа погіршує якість глибокого сну.
Власне, сон стає менш глибоким, його головна функція - відновлення організму, укріплення імунітету - не може повноцінно виконуватися.
Ефект тривалого впливу шкідливої іжі (з надлишковим цукром, насиченим жиром) подібен до ефекту старіння.
З усіма властивостями цього стану.

Тож пропоную обирати їжу ще більш поінформовано і спати добре! ?

Друзі, привіт!
Перевірка ?

Що вважається хорошим здоровим сном?Потрібні 4 компоненти:
? тривалість сну - скільки годин ви спали?

? якість сну - наскільки добре ви спали?

?час сну - чи вамому стилю життя підходить час, коли ви спите і коли ви пробудженні?

?регулярність - коли ваш біологічний годинник визначає ваш сон?

Треба брати до уваги всі 4 компоненти, і починати покращувати якість сну з першого.
Так, поступово, всі будемо спати краще і краще ??

Т

Друзі, привіт!
Увага! ?
Свіженьке про обструктивне апное сну - порушення, через яке в людини зупиняється дихання під час сну.
Цей стан зазвичай пов'язують із зайвою вагою та супутніми захворюваннями, проявляється він через голосне хропіння, сон уривками, денну сонливість, знижену реакцію, головний біль. ?

Тож, власне, з'ясувалось, що ОСА впливає на когнитивні функції людей (навіть якщо вони не мають супутніх захворювань) та знижує їх.
Страждає увага, знижується пильність, короткострокова пам'ять, здатність розпізнавати візуальні образи.
І все це демонструють люди, які не мають ані ожиріння, ані супутних захворювань.

Тож будьте уважні, слідкуйте за своїм станом, методи лікування ОАС відомі.

Друзі, хелоу!
Світ не полишає намагань створити якомога точніший трекер сну ?
Вже і смарт-годинник є, і додатки в смартфонах, і каблучка, і навіть смарт-спальня.

Теперь взялися за ШІ (штучний інтелект), мовляв, чого ж таке добро пропадає.
Корейська компанія ASLEEP розробила та планує продемонструвати технологію моніторінгу сну на базі ШІ на найбільшому в Європі зібранні стартапів та тек-команд.

Чим хочуть здивувати?Поки звучить якось непоказно: надточний моніторінг шумів та дихання під час сну (тобто, якщо просто почати вголос хропіти - буде вважати, що спиш?)

Подивимось, конференція VivaTechnology в Парижі починається завтра ?

А вас попрошу без усіляких трекерів відповісти на питання ?

Ну і спати добре, будь ласочка! ?