​Сахарно-соленый скраб от растяжек

— по 250 грамм сахара и соли
— половина стакана пальмового масла (если нет пальмового масла, можно заменить обычным растительным)

Сахар, соль и масло перемешать и во время вечернего душа нанести на проблемные участки кожи и тщательно потереть. После процедуры на тело нужно нанести увлажняющий крем или лосьон. Уже через месяц регулярного выполнения этих процедур, можно заметить, что растяжки станут менее заметны. Ни в коем случае нельзя бросать массаж после первых положительных результатов. Можно почти полностью убрать растяжки в домашних условиях регулярно применяя это доступное средство.
#уход_за_телом

✨ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ КАЖДОЙ ✨🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺

👗ХОТИТЕ БЫТЬ стройной. Носить одежду, которая нравиться. 👗
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нам. 😊

БЕСПЛАТНЫЙ чат 🤗 по ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ

Переходи по ссылке ⬇️⬇️

https://chat.whatsapp.com/HSfHudBjtB4Icx3llmrfmR

ГОРОД не имеет значения.

В чате ты получишь:
✅Хорошую мотивацию
✅Команду единомышленников
✅Рецепты на каждый день
✅Подборку физнагрузок дома
✅Личную поддержку куратора
✅Много полезных советов
✅Розыгрыши призов

Научим питаться ВКУСНО, РАЗНООБРАЗНО 🥗
ПРАВИЛЬНО и при этом ХУДЕТЬ 👯‍♀️

Если тебе это действительно нужно ПРИСОЕДИНЯЙСЯ💛 в нашу ДРУЖНУЮ группу

​Новенький базовый рацион на 1300 ккал
⠀⠀⠀
1.Бутерброды с форелью, молочный шоколад
50 г цельнозернового или ржаного хлеба
30 г творожного сыра
60 г слабосоленой форели
Листья салата
20 г шоколада
150 г яблока
•Кбжу: 445/17/20/50
⠀
2.Кефир, хурма
200 мл кефира 3,2%
150 г хурмы
•Кбжу: 215/7/7/31
⠀
3.Макароны с куриной котлетой и грибным соусом
40 г макарон (в сухом виде)
120 г котлеты
70 г соуса
•Кбжу: 356/31/11/31
⠀
Для котлет:
•500 г грудки
•Крупная луковица
•50 мл сливок 10%
•Соль, перец
Для соуса:
•300 г шампиньонов
•200 мл сливок 10%
Лук измельчить блендером, добавить в фарш. Туда же сливки и специи. Вымесить фарш, сформировать котлетки.
Обжарить котлеты с двух сторон по паре минут. В глубокой сковороде (можно той же где были котлеты) обжарить шампиньоны в течение 7-10 минут. Влить сливки 20%, тушить на среднем огне, не доводя до кипения пару минут. Переложить в соус котлеты, накрыть крышкой. Тушить на медленном огне ещё 5-7 минут
⠀
4.Куриная котлета, салат
110 г котлеты
100 г моркови
30 г сыра 45%
1 ст л сметаны 15%
Чеснок по вкусу
Сыр и морковку натереть на крупной терке, чеснок подавить. Заправить сметаной перед подачей
•Кбжу: 310/32/10/15
⠀
◼️Итого КБЖУ за день: 1326/87/53/122
⠀
⚠️Рацион "базовый", дан как основа.
В зависимости от своих потребностей вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать количество.Большинству даже при снижении веса требуется больше, чем 1300 ккал☝️
⠀#рацион1300 #пп_меню #похудение #диета

Упражнения для поясницы

#упражнения

​Сегодняшний рацион специально сделала не с красивыми тарелками, а с реальными контейнерами которые я беру с собой🙌🏻 Поэтому не говорите что «ПП» - это для тех, кто не работает и у кого куча свободного времени😉

Рацион питания 1430 ККАЛ
Бжу 116/46/127
⠀
Завтрак: (лучше делать с вечера) творожно овсяный кекс с сухофруктами ½ шт
Кофе ☕️ с молоком 50 мл-2,5%
⠀
Рецепт кекса:
Геркулес - 50 гр (смолоть блендером)
Творог 5% - 100 гр
Яйцо - 1 шт
Курага- 50 гр (мелко порезать)
Банан 100 гр (размять вилкой или пробить блендером)
Разрыхлитель 1 ч.л.
Все перемешать и запекать в духовке до коричневой корочки, остудить
⠀
Перекус:
Рыба 🐟 малосольная 50 гр
Хлеб 🍞 цельнозерновой 40 гр
Чай без сахара ☕️
⠀
Обед:
Говяжья печень 150 гр. тушёная в сметане 50 гр. (15% жирности)
Салат 🥗 (овощи свежие с олив. Маслом 1 ч.л.) 200 гр
⠀
Перекус:
вторая часть творожно-овсяного кекса
чай 🍵
⠀
Ужин:
Кальмары 200 гр. потушить с луком
Салат 🥗 (овощи свежие с олив. Маслом 1 ч.л.) 200 гр
#рацион1400 #пп_меню #похудение #диета

​ХУДЕЕМ С ПОМОЩЬЮ СВЕКЛЫ

Самым результативным методом похудения при помощи свеклы считается монодиета! Данный способ заключается в том, что на протяжении двух дней Вы употребляете исключительно блюда, приготовленные из свеклы. За одни сутки народная медицина рекомендует употребить не менее двух килограмм этого овоща (и не более трёх килограмм!).
Для этого необходимо с утра разделить всё количество свеклы на три – пять частей, из которых Вы и будете готовить различные блюда на протяжении всего дня.
Для соблюдения этой свекольной диеты рекомендуется употреблять данный овощ в запечённом или свежем виде. Кроме того, в такие дни нужно обязательно соблюдать питьевой режим! Достаточно просто пить по стакану очищенной или негазированной минеральной воды (также Вы можете утолять жажду квасом, приготовленным на основе свеклы).
Если чётко придерживаться всех перечисленных правил диеты, то за эти два дня можно легко потерять от двух до пяти лишних килограмм, а также очистить свой организм от накопившихся в нём вредных веществ (шлаков, токсинов и др.).
#диеты #детокс_очищение

​5 напитков, которые эффективно снижают аппетит и помогают стать стройнее

1. Отвар из сухофруктов.
   Необходимо горсть сушеных абрикосов, яблок и чернослива добавить в один литр кипящей воды, держать сухофрукты в кипящей воде пятнадцать минуть, после чего снять с огня и остудить. Принимать отвар следует по 200 мл несколько раз в день, что позволит эффективно снизить аппетит.

2. Вода с лимоном и медом.
   В деле снижения аппетита отлично зарекомендовал себя простой стакан воды с несколькими дольками лимона и чайной ложкой меда. Кроме того, этот напиток прекрасно тонизирует и очищает желудочно-кишечный тракт.

3. Русский квас.
   Настоящий, домашний квас, хоть и обладает немалой калорийности, но отлично утоляет не только жажду, но желание съесть что-нибудь лишнего.

4. Отвар шиповника.
   Столовую ложку без горки сухих ягод шиповника заливаем 500 мл кипяченой воды, настаиваем в течение 30 минут, добавляет чайную ложку меда. Этот напиток эффективно снижает аппетит, а также повышает общую сопротивляемость организма и инфекциям. Обратите внимание на то, что отвар шиповника невероятно полезен!

5. Кисломолочные напитки.
   Употребление таких кисломолочных напитков, как кефир, ряженка или простокваша позволит не только снизить аппетит, но и очистить организм, в том случае если заменять ими один из приемов пищи. Обратите внимание на то, чтобы выбранные вами кисломолочные напитки были небольшой жирности.
   #детокс_очищение #полезное

​🔆 МЕНЮ на 1600 ККАЛ для тех, кто тренируется 2-3 раза в неделю.
⠀
☑️ Продукты в рецептах простые и легко доступные, либо заменяемы.
⠀
☑️ Чем удобны готовые меню?
Вы научитесь ориентироваться в размерах порций, их калорийности и составу, когда будете первое время придерживаться меню.
⠀
🔥 КБЖУ на день 1601 ккал, Б 95 г, Ж 50 г, У 184 г

⃣ Завтрак: 362 ккал
▪️Арахисовая паста - 10 г
▪️Кокосовые чипсы - 10 г
▪️Мед - 6 г
▪️Клубника - 50 г
▪️Голубика- 50 г
▪️Крупа кукурузная - 50 г

⃣ Обед: 425 ккал
▪️Сыр творожный - 30 г
▪️Хлеб ржаной - 40 г
▪️Сметана 12% - 40 г
▪️Лук - 20 г
▪️Морковь - 60 г
▪️Грудка куриная - 80 г
▪️Картошка - 120 г

⃣ Ужин: 451 ккал
▪️Бедро куриное без кожи - 100 г
▪️Масло авокадо - 5 г
▪️Морковь - 30 г
▪️Йогурт греческий - 50 г
▪️Редис - 40 г
▪️Огурец - 50 г
▪️Помидор - 50 г
▪️Макароны - 50 г

Перекусы: 363 ккал
Для топа:
▪️Ягоды - 50 г
▪️Йогурт греческий - 50 г
▪️Финиковый сироп - 5 г
Для магкейка:
▪️Молоко 1.5 % - 35 г
▪️Мягкий творог 5% - 70 г
▪️Крупа манная - 45 г
▪️Яйцо - 50 г
#рацион1600 #пп_меню #похудение #диета

​Упражнения для красивой груди

1. Встать, наклониться вперед и делать движения руками, имитируя плавание.
2. Наклониться вперед, дотронуться правой рукой до левого мыска и наоборот. 15-20 раз.
3. Соединить руки над головой «домиком». Согнуть локти, зафиксировав сгиб. Поворачивать голову налево, при этом медленно отводя левый локоть назад. 15-20 раз.
4. В быстром темпе поднимаясь на носки и поочередно сменяя руки, протягивать их вверх, будто хватая звезды. «Схватив»звезду, ладонь нужно сжать в кулак. 15-20 раз.
5. Встать ровно, слегка согнув ноги в коленях. Поднять руки вверх, скрестив их над головой. Ладони сжать в кулак. Развести руки в стороны. Упражнение будет более эффективным, если выполнять его с гантелями. 15-20 раз.
6. Наклониться вперед, отвести руки за спину, соединить ладони. Несколько раз потянуть соединенные ладони вверх. Выпрямиться, встряхивая руки. 15-20 раз.
7. Наклониться вперед, опустить руки. Применяя усилие, поочередно скрещивать руки. В этом упражнении можно использовать гантели. 15-20 раз.
8. Взять теннисный мячик и сжать его между ладонями. Посчитать до 10, расслабить руки. Повторить 20 раз.
9. Обхватить руками предплечья, слегка согнуть локти. Резко развести руки, напрягая мышцы груди. 5-7 раз.
10. Сесть по-турецки, напрячь живот. Спину держать прямо. Взять эспандер, держать его сложенным на уровне груди. Растягивать эспандер в стороны, пока руки полностью не выпрямятся. Вернуться в исходное положение, повторить упражнение 5-7 раз.
    #упражнения

​Кофейный скраб от целлюлита

Известно, что кофеин – первое средство от целлюлита! Самый простой рецепт от целлюлита с кофеином – это кофейный скраб. После принятия душа или ванны тело натирается самодельным скрабом. Делается он просто: надо смешать любой крем (лично я использую тот, который выкинуть жалко) и мелко молотый черный кофе. Перед использованием дать настояться хотя бы пару часов, чтобы крем впитал запах и полезные вещества кофе. Нанести, помассировать сколько душа пожелает, ненадолго оставить (например, пока делаете другие косметические процедуры) и ополоснуть водой (без мыла, не тереть!).
Кое-что останется на коже и продолжит действовать.
#уход_за_телом