​СДЕЛАЙТЕ ИЗ СЕБЯ КОНФЕТКУКомплекс на 20-25 минут в день для стройного и красивого тела:

- 40 раз пресс
- 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию.)
- 20 повороты (убирает складки.)
- 30 приседаний (чтобы попа была красивой)

#упражнения

​Меню 1300 ккал

✅ КБЖУ 1296 / 148 / 45 / 75
⠀
🧩 ЗАВТРАК ⠀
▫️блины с творогом Fit&Sweet 190 г
▫️мандарин 100 г
⠀
🧩 ОБЕД
Перловка с куриным фаршем ⠀
▫️куриный фарш 130 г
▫️перловка 50 г
▫️перец 70 г
▫️помидор 50 г
▫️томатная паста 30 г
▫️огурец 150 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС ⠀
▫️кешью 30 г
▫️натуральный йогурт 170 г
⠀
🧩 УЖИН
▫️протеин 3 скупа
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу
#рацион1300 #пп_меню #похудение #диета

О пользе наклонов

#упражнения

​Свекольный кефир для очищения организма

Улучшает работу кишечника, хорошо очищает печень, омолаживает организм и выводит токсины.

Для приготовления нужно свёклу натереть на тёрке и отжать сок. Затем взять:

- 100 г свекольного сока
- 100 г кефира

Всё перемешать и настаивать 2 – 3 часа. Пить вечером перед сном.
#детокс_очищение #полезное

​РАЦИОН 1500 ккал
БЖУ 117/62/110 (30:40:30)
⠀
✔️Завтрак:
⠀
1. Яичница с помидорами
⠀
2 яйца
100 Гр Черри
1 ч.л. Масла
⠀
2. Хлебцы 20 Гр
⠀
3. Чай/Кофе с кокосовым молоком 30 мл
⠀
✔️Перекус:
⠀
1. Творожная запеканка
⠀
Ингредиенты:
творог 5% ( из пачек) 180 гр
Яйцо 1 шт
молоко 2,5% 25 мл
крупа манная 15 гр
крахмал кукурузный 10 гр
подсластитель - у меня Фитпарад 7
Ягоды 50 Гр и орехи 5 Гр. для украшения
⠀
Приготовление:
Творог разминаем вилкой, добавляем яйца и молоко. Можно воспользоваться блендером.
⠀
К этой массе добавляем все остальные сухие ингредиенты - взбиваем слегка венчиком.
⠀
Выкладываем массу для запекания в форму (можно взять любую не сильно большую).
⠀
Убираем в разогретую духовку на 35-40 мин при температуре 160 * После отключения пусть немного остынет в духовке. Нарезать уже в остывшем виде. Холодная напоминает чизкейк protasova_natali

1. Чай/Кофе с кокосовым молоком 30 мл
   ⠀
   ✔️Обед:
   ⠀
2. Спринг- роллы с фунчезой и курогрудкой
   ⠀
   Фyнчоза 15 гр в сухом виде
   Грудка 60 гр
   Перец болгарский 50 гр
   Соевый соус
   Свежая зелень
   Специи по вкусу
   Листы рисовой бумаги 5 шт д-16см
   1 ч.л. Масла
   ⠀
   Грудку перекручиваем крупно на мясорубке, добавляем специи и соевый соус. Обжариваем на сухой сковороде. На смазанной маслом сковороде обжариваем нарезанный болгарский перец. Фунчозу запариваем кипятком на 5 минут. Соединяем все - начинка готова. Начиняем рисовую бумагу и обжариваем рулетики на смазанной маслом сковороде до золотистого цвета.
   ⠀
3. Салат
   Зелень 100 Гр
   Редис 100 гр
   Масло 1 ч.л.
   ⠀
   ✔️Ужин:
   ⠀
4. Куриная голень 200 Гр
5. Куруруза 1/2 початка
6. Кабачок 100 Гр
7. Помидор 100 Гр
8. Морковь 50 Гр
   Все порезать и завесь в рукаве со специями.
   #рацион1500 #пп_меню #похудение #диета

​7 симптомов нехватки витаминов и как ее восполнить

Итак, если вы заметили, что:

1. У вас часто немеют руки или ноги, ощущение слабости в ногах, частое сердцебиение, ухудшилась память. Это указывает на нехватку тиамина или витамина В1. Восполнить нехватку помогут кукуруза, ржаной хлеб, фасоль, шпинат, пивные дрожжи, морковь.

2. Падает зрение, глаза быстро устают, на эмали зубов появляются трещинки. То вам необходим витамин D. Он вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Но он содержится и в некоторых продуктах таких, как растительные масла, обогащенные витаминами, печень трески, камбала, скумбрия, желтки куриных яиц.

3. Вы стали чаще простужаться, на вас навалилась хандра, слабость, невралгия. Это говорит о нехватке пантотеновой кислоты или витамина В3. Старайтесь включить в свой рацион побольше зеленого горошка, говяжьей печени, красной фасоли.

4. Кожа стала бледной, приобрела желтоватый оттенок, десна стали кровоточить, резкая потеря веса, воспаление желудочно-кишечного тракта. В этом виноват недостаток фолиевой кислоты или витамина Вс. Ею богаты цветная капуста, зелень петрушки, брокколи, свиные и говяжьи почки, белокочанная квашеная и свежая капуста.

5. Стали сильнее выпадать волосы, кожа стала сухой, участились головокружения, сонливость, заторможенность. Это говорит о том, что ваш организм нуждается в витамине В6 или пиридоксине. Нехватку можно восполнить употребляя горох, необработанный рис, бобы.

6. Кожа лица и рук стала шелушиться, появились сосудистые звездочки, по утрам вы ощущаете боль в ногах и сильную вялость. То вам не хватает рутина, рибофлаваноидов. Их содержат свекла, клюква, брусника, гранат, чернослив, ягоды шиповника, морковь.

7. Вы стали чаще болеть инфекционными заболеваниями, плохо спите, заметили на некоторых участках «гусиную кожу». Необходима аскорбиновая кислота, ею богаты облепиха, квашеная капуста, черная смородина, клюква, шиповник, болгарский перец, цитрусовые.
   #разное

​РАЦИОН 1370 ккал
БЖУ 116/49/107
⠀
✔️Завтрак:
⠀
Рисовые блинчики с сыром:
Яйцо 🥚 кур 1 шт
Мука рисовая 30 гр
Молоко 🥛 30 мл
Сыр для начинки 40 гр. (фитнес чиз легкий)
Взбиваем яйцо, молоко и муку, настаиваем 10 минут и жарим 2 блинчика на антипригарной сковороде. После того как блин перевернули на половину его выкладываем натёртый сыр, даём ему немного подтаять и накрываем другой половиной.
⠀
Кофе ☕️ +молоко 50 мл 2,5%
⠀
✔️Перекус
⠀
Сырники
(Творог 5% -200 гр
Яйцо 1/2
Сахзам
Рисовая мука 30 гр)
Все смешать, размять толкушкой для картофеля, сформировать шайбочки и пожарить с двух сторон на антипригарной сковороде на медленном огне)
⠀
Кофе ☕️ +молоко 50 мл 2,5%
⠀
✔️Обед
⠀
Курица запечённая без шкуры (грудка) -100 гр
Пшеничная крупа 40 гр (отварить)
+Сливочное масло 10 гр
Болгарский перец 100 гр
⠀
✔️Ужин:
Омлет с зелёным горошком
⠀
Горошек зелёный-150 гр
Яйцо-2 шт
Молоко 2,5% -100 мл
#рацион1370 #пп_меню #похудение #диета

​Отличные средства для снятия отеков, здорового цвета лица и избавления от лишнего веса

Рецепт №1.

1 ст. ложку семян льна залить 1 стаканом воды, кипятить 10 минут, настоять до остывания. На сутки необходимо 1 л отвара. Можно не процеживать, а пить вместе с семенами, которые благотворно действуют на желудочно-кишечный тракт.

Приготовленный отвар (1 л) выпить в течение дня по 0,5 стакана с интервалом в 1,5-2 часа. Если вкус не понравится, можно разбавлять его каким-либо соком.

Не принимать, если предстоит дальняя дорога!

Рецепт №2.

100 мл воды подогреть до температуры 20 градусов, добавить 10 мл яблочного уксуса и тщательно перемешать. Затем влить 50 мл кефира и пить через 30 минут после еды.

#полезное #детокс_очищение

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1344 / 70 / 58 / 126
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 467/17/18/56
Овсяная каша с арахисовой пастой
▫️Овсянка 50 г
▫️Молоко 200 мл
▫️Арахисовая паста 15 г
▫️Банан 45 г
▫️Ягоды 30 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Приготовить кашу на молоке с добавлением подсластителя (по желанию). В готовую кашу добавить арахисовую пасту, нарезанный банан и ягоды
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 354/14/16/36
Гречка с яйцом и овощами
▫️Гречка 50 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Овощи 150 г
▫️Сливочное масло 10 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Гречку отварить. Яйцо пожарить/отварить. Овощи нарезать. В готовую гречку добавить сливочное масло
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 311/7/18/28
▫️Хлебцы 20 г
▫️Яблоко 140 г
▫️Фундук 25 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 212/32/6/6
Рыба с овощным салатом
▫️Треска 170 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Овощи 200 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Треску натереть специями и запечь в духовке. Овощи нарезать и добавить оливковое масло
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион1350 #пп_меню #похудение #диета

​4 СПОСОБА СОХРАНИТЬ УПРУГОСТЬ ГРУДИ

Упражнение 1. Давление.
Это, пожалуй, самое простое и распространенное упражнение для груди и живота. Встаньте лицом к стене и на 10 секунд обопритесь на нее руками, как можно сильнее, будто вы хотите сдвинуть ее с места. Сделайте маленькую передышку и повторите еще 10 раз.

Упражнение 2. Соприкосновение локтей.
Встаньте прямо, немного согните руки в локтях и держите их на бедрах. В течение 10-15 секунд пробуйте медленно сводить локти за спиной, растягивая мышцы. Повторите 8 раз.

Упражнение 3. Ладони.
Следующее упражнение для красивой груди заключается в следующем: сложите ладони вместе на уровне груди и 3-5 секунд с силой давите на них, как будто ваши руки оказывают друг другу сопротивление. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 4. Прыжки брасом.
Если нет возможности посещать бассейн, такое упражнение имеет такой же эффект: встаньте прямо, немного облокотившись о стену, и делайте круговые движения, как перед прыжком брасом. Повторите 80-100 раз.
#упражнения