​КБЖУ = 1501/130/65/99

Завтрак:
Кокосовые🥥кексы с чиа
Состав: творог 5% 120 грамм, яйцо 1 шт., кокосовая мука 20 грамм, чиа 5 грамм, ягоды 25 грамм, джем

Перекус:
Миндальное🍪печенье со стевией покупное 50 грамм

Обед:
Суп с куриным филе, картошкой, кабачком и 🥕морковью 360 грамм

Перекус:
Грецкий🥜орех 40 грамм

Ужин:
Котлеты🐔210 грамм
В составе: куриное филе, лук, яйцо, рисовая мука
Овощной🥗салат 150 грамм из пекинской капусты, моркови, огурца с оливковым маслом 5 мл и бальзамическим уксусом

Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
#рацион1500 #пп_меню #похудение #диета

​Кожа живота перестала быть упругой? Выход есть!1. Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 столовую ложку 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.

1. Дрожжевая маска: 20 г дрожжей, 5 чайных ложек сливок, 5 чайных ложек меда. Все смешать и нанести на кожу живота. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость.

2. Крапивная маска: 2 столовые ложки сухой крапивы залить 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Остудить, смочить слой марли в отваре и закрепить пищевой пленкой на животе. Держать маску около часа.

#уход_за_телом

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️
⠀
‼️За основу берем рацион в 1200 ккал (завтрак, обед, ужин). С повышением калорий меняем только перекус(ы) (добавьте ЛЮБОЙ продукт до своей привычной калорийности)
⠀
✅ КБЖУ 1222 / 77 / 56 / 94
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 438/26/14/49
Круассан с семгой и яйцом
▫️Круассан 90 г
▫️Лист салата 20 г
▫️С/с семга 50 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Натуральный йогурт 10 г
▫️Горчица по вкусу
⚪️Яйцо отварить, измельчить и добавить соус (йогурт смешать с горчицей), все перемешать. Круассан разрезать пополам, выложить лист салата, яичный салат и сверху семгу
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 345/36/12/21
Овощное рагу со свининой
▫️Картофель 100 г
▫️Брокколи 100 г
▫️Свинина постная 160 г
▫️Зелень, специи по вкусу
⚪️Все ингредиенты крупно нарезать и потушить в глубокой сковороде/мультиварке/кастрюле с добавлением специй и воды ~200 мл
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 212/9/14/11
▫️Миндаль 20 г
▫️Натуральный йогурт 120 г
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 227/6/16/13
Овощной салат со сметаной
▫️Огурец 70 г
▫️Помидор 70 г
▫️Сметана 15% 35 г
▫️Свекла отварная 50 г
▫️Авокадо 30 г
▫️Тыквенные семечки 10 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Все ингредиенты нарезать, заправить сметаной и сверху украсить тыквенными семечками
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион1200 #пп_меню #похудение #диета

​Домашний кофейный скраб для тела: рецепты- На основе яблочного пюре и кофе. Заварите три столовые ложки молотого кофе. Возьмите яблоко, отчистите его от кожуры и натрите мелко на терке. Добавьте в пюре из яблока 1 столовую ложку масла оливы. Процедив кофе, соедините с пюре. Вместо яблока можно использовать и персик.

- Кофе со сливками. Возьмите две столовые ложки гущи, оставшейся от варки кофе. Добавьте две столовые ложки сливок.

- Медовый пиллинг. Необходимо использовать кофейную гущу, сливки и засахаренный мед в равных пропорциях, например, по две столовые ложки.

- Гелевый скраб. Приготовьте две столовые ложки молотого кофе и отправляйтесь в ванну. Нанесите обычный гель для душа на тело, высыпьте на ладонь кофейную гущу и хорошенько втирайте в кожу. После смойте все водой.

- Подтягивающий. Возьмите 100 грамм молотого кофе и одну столовую ложку виноградных косточек. К этим компонентам добавьте 10 капель любого антициллюлитного эфирного масла, например, грейпфрута, розмарина, апельсина.

- Жгучий скраб. Для приготовления используйте кофейную гущу, масло облепихи и черный перец в равных пропорциях.

!! Домашние скрабы из кофе нельзя наносить на чувствительную кожу и лицо, больше всего они подходят для тела. Гущу из кофе лучше использовать, пока она влажная.
#уход_за_телом

​Как тебе☝️такая идея для разнообразия рациона?

КБЖУ = 1402/110/46/137

Завтрак:
Тост из цельнозернового хлеба 25 грамм с огурцом 50 грамм, 🥑авокадо 50 грамм, яйцом 1 шт.
Тост из цельнозернового хлеба 25 грамм с пастой кешью 30 грамм и вишней 30 грамм

Перекус:
Яблоки🍏210 грамм

Обед:
Борщ 360 грамм, в составе: куриное филе, картофель, лук, 🥕морковь, свекла, помидоры, пекинская капуста

Перекус:
Детский творожок 5% 100 грамм, вишня 30 грамм

Ужин:
Запечённое филе бедра курицы 150 грамм
Запеченные🌽овощи 200 грамм

Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
#рацион1400 #пп_меню #похудение #диета

🙋🏻Всем доброго времени суток, уважаемые подписчики! Сегодня совместно с Galileo Team мы подготовили для вас каналы, которые точно заслуживают внимания:

➖«Школа жизни: психология отношений и развития»
Будет полезно всем, кто хочет изменить свою жизнь: наполнить ее новыми смыслами, радостью и легкостью бытия. Много нужного и бесплатного. С нашим каналом вас ждет новая жизнь, мы поможем сделать ваш каждый день лучше.

➖Христина Нестоянова - единственная среди жен российских дипломатов активно ведет тг канал, рассказывая про свои гуманитарные поездки в горячие точки страны, про протокол и этикет, про будни семей дипломатов и про социальные проблемы россиян
*🩸***МЕДИЦИНСКИЕ АУДИОЛЕКЦИИ №1
Нет времени лишний раз почитать книжку?
Тогда слушай аудиолекции по медицине!

🩸Патология - Уникальные медицинские факты ⚕️
Методы диагностики,болезни,
Все о мире медицины

🩸Я СТУДЕНТ МЕДИК- Здесь Вас ждет множество полезной информации по различным разделам медицины, а также медицинский юмор, шутки и приколы о врачебной и студенческой жизни.

🩸Анестезиология - реаниматология. Ординаторы - Азиатскийканал по медицине критических состояний. Русский язык основной. Объявления, нормативка со всего СНГ, обучение, методическая поддержка.

🩸🔬Хотите узнать что такое патологическая анатомия? Но не со слов в обморок падающих и мифами-стереотипами мыслящих, или, упаси господь, с судебной медициной путающих 😏
Канал Твой патологоанатом расскажет*😉

🩸*Эндокринология - канал, специализирующийся на заболеваниях, особенностях строения и функционирования эндокринной системы человека.

💉Anesthesiology&Reanimatology PRO - Добро пожаловать в группу 🧐 группа создана для того, чтобы делиться полезной информацией, ссылками на годную литературу, демонстрации интересных клинических случаев.

🩸Анестезиология и реаниматология - профильное образовательное сообщество с книжными тематическими материалами и полезными тестовыми заданиями для проверки знаний.

🩸Эндокринолог Емельянова -
➖*Женское здоровье (гормональный фон; лишний вес)
➖Мужское здоровье
➖Нутрициология
➖Проведу Detox-программу (очищение организма и похудение)
➖***Oптимальный план обследования и лечения..

🛒Почему стоит выбрать OZON ?
✔️Уникальные распродажи
✔️Горящие скидки
✔️Выгодные предложения
📝Публикация организована с помощью команды Galileo Team - качественное продвижение каналов

🟢 ДЕНЕЖНЫЙ 2025 ГОД! СДЕЛАЙТЕ ЭТИ РИТУАЛЫ С 31 ДЕКАБРЯ ПО 14 ЯНВАРЯ НА ПРИВЛЕЧЕНИЕ БОГАТСТВА! ❄️☃️

Из этой статьи вы узнаете целый список Новогодних ритуалов, которые можно проводить в Новогоднюю ночь и до 14 января для привлечения Богатства в свою жизнь..... Узнать больше о ритуалах

🔥 А так же много других обрядов, заговоров, шепотков, примет, ритуалов на нашем новом канале Дом Эзотерики

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1417 / 120 / 43 / 128
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 426/15/18/48
Овсяная каша с арахисовой пастой
▫️Овсянка 50 г
▫️Молоко 120 мл
▫️Вода 100 мл
▫️Арахисовая паста 20 г
▫️Ягоды 100 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Овсянку приготовить на молоке с добавлением воды. В готовую кашу добавить арахисовую пасту и ягоды
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 435/51/4/46
Куриное филе с гречкой
▫️Гречка 50 г
▫️Куриное филе 180 г
▫️Лук 50 г
▫️Морковь 80 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
▫️Огурец 150 г
⚪️Гречку отварить. Морковь и лук нарезать/натереть и обжарить. Куриное филе потушить в овощах. Подавать с гречкой и огурцом
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 239/15/12/16
Тост с красной рыбой
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Творожный сыр 20 г
▫️Лист салата 10 г
▫️С/с рыба 50 г
⚪️На хлеб намазать творожный сыр, выложить лист салата и рыбу
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 317/39/9/18
Куриное филе с тостами
▫️Куриное филе 150 г
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Творожный сыр 30 г
▫️Помидоры черри 50 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. На хлеб намазать творожный сыр и сверху половинки помидора черри
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀#рацион1400 #пп_меню #похудение #диета

Япoнcкий мeтoд, для того, чтoбы убpaть живoт и выпpямить cпину.

#упражнения

​СДЕЛАЙТЕ ИЗ СЕБЯ КОНФЕТКУКомплекс на 20-25 минут в день для стройного и красивого тела:

- 40 раз пресс
- 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию.)
- 20 повороты (убирает складки.)
- 30 приседаний (чтобы попа была красивой)

#упражнения