ВАШЕ ХОЧУ

Когда в 17 лет я поступал в институт, я выбирал специальность, которая, как мне казалось, была интересна для меня. Спорт тогда вообще не рассматривался. Это было не серьезно, не профессия — думал я. Тогда мне нравилось направление радиоэлектроники.

Помню, как в третьем классе я впервые взял паяльник в руки. После этого несколько лет я что-то конструировал, паял, собирал игрушки: цветомузыку, радиоприемники. Это у меня, кстати, от отца. Я всегда с интересом наблюдал, как он занимается ремонтом телевизоров. Он, глядя в принципиальные схемы, мог разбираться во всем и находить неисправности.

Я уже подал документы в приемную комиссию на факультет "Технической кибернетики" и на нужную мне специальность. Заходя в институт периодически, я заметил, как конкурс растет огромными темпами. Тогда я задумался о своих шансах. Я не был отличником в школе, хотя точные науки мне давались легко. Мысли все чаще посещали меня: а не вылечу ли я из-за такого высокого конкурса?

Однажды, проходя мимо кафедры, я встретил одного из будущих преподавателей. Он спросил, что я тут делаю. Я поделился с ним своими переживаниями, и тогда он неожиданно для меня спросил: "Что вы планируете делать после окончания ВУЗа? Чем будете заниматься, где работать?"
На тот момент такие мысли не посещали мою юную голову. Основной задачей было просто поступить. Я забрал документы и подал их на другую специальность.

К чему эта история?

К тому, что часто в жизни мы выбираем то, что нужно, вместо того, что хочется. Нас всегда учили, что важен результат. Не важно, какой ценой мы его добились и сколько усилий потратили. Как часто мы предаем свои мечты и желания... 😔

Сейчас вам любой коуч скажет, что на силе воли далеко не уедешь. Если долгосрочная цель не цепляет вас, не вдохновляет, не мотивирует — вы не сможете преодолеть все преграды на своем пути.

Нет универсальных рецептов, подходящих для всех. Например, техника постановки целей SMART может работать в определенных ситуациях, но с точки зрения долгосрочного стратегического планирования она может стать "шорами", не позволяющими увидеть другие возможные направления.

Ищите своё, пробуйте, рискуйте, ошибайтесь, но двигайтесь к своей цели своим способом. Делайте это с радостью и делайте то, что приносит вам подлинное удовольствие. 💫****

P.S. В институт я тогда поступил, но ни одного дня не проработал по своей специальности.

МОИ АНАЛИЗЫ, часть 4

В прошлый раз мы достаточно подробно обсудили липидный профиль, а именно возможные причины повышения холестерина. Мы говорили о физиологических причинах, но я забыл упомянуть еще одну важную — поведенческую, связанную с образом жизни. Напомню, что в последние четыре месяца я практически не занимался физической активностью, а питание было далеко не диетическим. Особенно злоупотреблял майонезом.

Кроме того, я обещал поделиться результатами использования БАДа, который способствует снижению уровня холестерина. Как видно из анализов, уровень холестерина снизился. Пока его нельзя назвать оптимальным, но, по крайней мере, он вошел в норму, согласно референсным значениям.

Теперь расскажу, что я принимал в качестве БАДа. Это был Статинориз форте. Кому интересно, можете загуглить. Но не спешите покупать. Вопрос в том, что не все так однозначно, и хотя результаты анализов показывают положительный эффект, нужно учитывать, что БАДы могут иметь разное воздействие для разных людей.

Помимо этого, я активно принимал Омега-3. Напомню, что одна из главных их функций — антиоксидантная. Они защищают клетки от вредного воздействия свободных радикалов, замедляют процессы старения и уменьшают оксидативный стресс. Омега-кислоты также способствуют повышению уровня "полезного" холестерина и снижению уровня "вредного", что могло повлиять на мои показатели.

И, конечно, самое главное — я существенно уменьшил потребление майонеза и прочих насыщенных жиров. Это тоже дало свои плоды. 💪

Основной целью моего "разгульного" образа жизни в течение этих четырех месяцев было проверить, как это отразится на самочувствии, и как возвращение к силовым тренировкам и правильному питанию повлияет на уровень тестостерона. Результаты, как видно на следующем графике, действительно положительные. Анализы сдавались 14.09.2024 и 07.11.2024 — то есть спустя почти два месяца.

Из собственных наблюдений отмечу, что режим тренировок, с точки зрения веса и тренировочного объема, восстановился полностью, что положительно сказалось на результатах. Правда, стоит отметить, что на тот момент я умышленно снизил объем кардио-нагрузок, так как хотел быстрее восстановить силовые показатели.

В целом самочувствие улучшилось. Вес начал повышаться, и я приступил к осенне-зимнему набору массы. ⚡️

Буду продолжать следить за результатами и делиться с вами!

БЕСПЛАТНАЯ ДИАГНОСТИКА

Хотел провести исследование на тему: "Какие проблемы в области здоровья сегодня больше всего волнуют мужчин от 35 лет" 

Прошу тебя записаться на созвон по данной теме, которая займёт не более 20 минут.

В качестве подарка, готов провести для каждого позвонившего бесплатную экспресс - диагностику, на которой выявим проблемные зоны твоего здоровья, после чего я дам тебе свои рекомендации. 

Чтобы получить мой подарок, напиши в @XXLslava_mo "хочу на диагностику"

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ

Друзья, периодически тестирую некоторые интересные, на мой взгляд, приложения. Хочу поделиться с вами своими впечатлениями и впечатлениями знакомых, которые тоже внимательно следят за состоянием своего организма.

1.Трекер привычек Loop

Этот трекер привлек моё внимание своей простотой, с одной стороны, и достаточной функциональностью, с другой, а также бесплатным доступом и полным отсутствием рекламы. Я его тестирую уже несколько месяцев и меня он полностью устраивает. Единственное, чего мне не хватает, это возможности настроить напоминания несколько раз в день. Но даже этот вопрос можно решить добавлением новых привычек и настроить их на срабатывание в нужное время. Правда статистика в этом случае будет отображаться по каждой привычке отдельно.

Следующие приложения еще не тестировал, но, по отзывам коллег, это достойные приложения для людей, которые заботятся о своём здоровье:

2. Pedometer Step Counter
Шагомер, который помимо пройденных шагов показывает ещё: 
❗пройденное расстояние, 
❗время, 
❗скорость и 
❗потраченные калории. 
Приложение очень удобно фиксирует статистику передвижений в виде графиков. По отзывам людей, использующих это приложение, точность всех подсчётов не уступает фитнес-браслетам. Мне это приложение не особо актуально, т. к. использую часы с необходимым функционалом, а у кого нет смарт часов или фитнес-браслетов, но кто хочет следить за своим здоровьем и поддерживать свой организм в нужной форме, может пригодиться.

3. Орнамент - единаябаза для всех анализов. Это приложение очень удобно для отслеживания динамики своего здоровья. Оно позволяет вбивать анализы от большинства лабораторий. Удобно для оцифровки, контроля изменений показателей биомаркеров здоровья. 

4. Medisafe Pill Reminder "Электронная таблетница" Приложение на телефон, которое позволяет отслеживать в удобном виде прием тех или иных витамин, БАДов, лекарств в течение дня в разные периоды с напоминанием.

Думаю, полезное приложение если вы употребляете в день более 2-3 добавок, в несколько приемов в день. Например мне, чтобы не забывать, приходилось выкладывать на стол и расставлять баночки в определённом порядке, что согласитесь не очень удобно. И совсем неудобно, если у вас плотный график и нужны напоминания.

5. Следующая программа - это система для более продвинутых пользователей и, я бы сказал, ленивых, выходящая за рамки отдельного приложения, ну и ценник тут тоже соответствующий: https://bioniq.ru

Здесь можно получить индивидуальный подбор и изготовление по анализам крови персонализированных витаминов. Есть отдельные тарифы и системы обслуживания. Возможно, кому-то будет тоже полезным.

Если вы тоже пользуетесь аналогичными приложениями, делитесь своими вариантами в комментариях. Было бы очень интересно узнать что вам в них нравится и почему?

МОЖНО ЛИ БЕЗ ВИТАМИНОВ?

Одна из глобальных проблем - это дефицит витаминов и минералов, часто приводящий к хроническим заболеваниям. Такое состояние берет начало еще во внутриутробном развитии. В частности дефицит:
✓витамина С - у 60-70% населения;
✓фолиевой кислоты - у 80% населения;
✓железа - у 40% населения;
✓кальция - у 60% населения;
✓йода - у 70% населения;
✓цинка - у 95-100% населения.

Исходя из вышеперечисленного, разберем 3 основные причины: почему прием биологически активных добавок необходим современному человеку.

Причина №1: современные продукты не содержат всех компонентов.

За последние 100 лет содержание полезных веществ в продуктах заметно снизилось. Лишь несколько примеров:

- в яблоках меньше железа на 96%, магния - на 83%, кальция - на 48%;
- в капусте меньше калия на 58%;
- в томатах меньше кальция на 61%.

Причина №2: витамин не вырабатывается или не усваивается должным образом.

Рассмотрим на примере витамина D3: он не синтезируется без витамина С, Е, К, В2, а также минерала цинка, селена, магния, кальция.

Витамин D - это профилактика рахита, остеопороза, раковых заболеваний, туберкулеза и один из главных компонентов корректировки гормонального уровня.

В организме важен баланс, чтобы прием добавок давал результаты. Повышение дозы не приводит ни к чему: витамин должен биохимически трансформироваться.

Причина №3: пищевые привычки человека сильно изменились.

Они будут и дальше меняться, но с этим придется научиться жить.

Без биологически активных добавок нормальной жизни быть не может — современное питание не удовлетворяет потребностей в макро- и микронутриентах.

Прием витаминов должен быть постоянным, но с соблюдением тонкостей - с чем сочетать и в каком количестве. Человеческий организм - не склад, а скорее биомашина, которую постоянно нужно заправлять качественным топливом.

Главное условие - соблюдение баланса, выбор качественных добавок и грамотное их использование.

ХОЧУ СРАЗУ

Уже писал, что почти половину жизни посвятил спорту, но большая часть этого периода приходится на молодые годы. Именно тогда с точки зрения фигуры, был в лучшей форме. Для бракосочетания шили костюм на заказ, т.к. ни в одни стандартные размеры я не влезал. Не скажу, что предки мне подарили широкие плечи, к тому же дельты были всегда слабым местом, но вот талия, при этом, всегда была как у подростка.

На этом фото, что видите - мне 37, где-то приблизительно 4-5 лет как забросил спорт, питание - "все подряд", как у большинства. Эдакий, набирающий вес поросеночек на выгуле... 

Сейчас напоминаю..., мне 54, и фото, которое на аватарке, сделано менее года назад.

Когда многие видят подтянутых людей, без свисающего живота, у них появляются разные эмоции и мысли. Первая мысль у наблюдающего: "...ну понятно он еще молодой, посмотрим, что с ним будет в 40-50". Другой вариант: "...он всю жизнь на спорте, ему легко вести такой образ жизни...", или что-то про генетику... метаболизм… Главное, что всегда находится веская причина, почему у меня не так.

Хорошо - осознали, приняли, решили действовать, а дальше что? Вот о способе изменения ситуации и поговорим...

Одна из самых прогрессивных болезней современного времени - желание быстрых результатов. За последнее время через меня прошло много людей, с кем я успел пообщаться на эту тему. Мне всегда интересно было выявлять паттерны поведения людей и ход их мышления.

Одна из таких:
"хочу решить проблему сразу".

Это проявляется в том, что человек, как правило, стремится быстро достичь свою цель, получив ответ на один свой вопрос.

Как набрать?
Как похудеть?
Как поднять? и т.д.

Такие вопросы меня всегда ставят в тупик, слегка бросая сперва в жар.

Я понимаю, что у человека "болит" и он хочет быстрее унять эту "боль", но тут, в большинстве случаев, как с анальгином - не прокатит.

Подобного рода проблемы накапливались годами, а решение человек хочет получить быстро и в одном ответе.

Именно поэтому это и есть проблемы современности - нам очень сладко и вкусно от того, что продают постфактум в этих всяких Инстаграммах и Тик-Токах, но в жизни все совершенно не так.

Люди переоценивают себя в краткосрочной перспективе и очень сильно недооценивают в долгосрочной. И конечно же очень - очень переоценивают себя на совсем коротких дистанциях.

Типичный пример: похудеть к лету. Ну съездил ты, допустим, в отпуск летом, не нравится как ты выглядишь. Ну возвращайся и начинай с осени постепенно приводить себя в форму, может что и получится к следующему пляжному сезону.

И тут важно понять одну простую мысль — есть тактика, а есть стратегия. Это как мягкое и синее - понятия совершенно разного контекста, тождества и способы их воплощения и решения .

Важно знать: стратегические просчёты невозможно компенсировать своими тактическими успехами.

И каждый раз, когда вы берёте за основу способ мышления, где вы хотите получить быстрее и в суете свои результаты – возможно, это выбросит кого-то "в дамки", но таких всего будет 5% максимум, для остальных 95% людей даже тактические успехи — это просто локальная победа в битве со стратегическим поражением в жизни.

Поэтому нужно разворачивать свои мозги на стратегический способ мышления с долгосрочной перспективой.

Это совершенно два разных способа мышления. Именно поэтому лишний вес легко уходит, если заняться проблемой комплексно и одновременно работать с телом и с головой, а не просто заняться спортом или сесть на диету.

Это, с одной стороны, просто, с другой - трудно.

Пора пересмотреть свою стратегию.

Но людям некогда всё вот это тут читать, хорошенько обдумать и внедрить, они заняты, они спешат… сейчас нужно успеть похудеть к лету...