Так тоже можно😂

#юмор

💬 КЕЙС! КАК РАБОТАТЬ С САМОЗВАНЦЕМ

Решила рассказать вам об этом на своем личном примере. 🙌

Недавно я стала психологом-куратором в бизнес-сообществе ТЕРРА. Каждую неделю мне нужно проводить групповые терапевтические онлайн-сессии с участниками одной из бизнес-школ.

Впервые передо мной встала задача работать с группой именно в таком формате. И конечно же, мой самозванец не заставил себя ждать:

"А вдруг у тебя ничего не получится?"
"Что, если участники будут недовольны?"

Уверенность моя пошатнулась...

С какими сложностями я столкнулась?

Самозванец у меня проявился в виде страха совершить ошибку, страха быть недостаточно компетентной и эффективной. Ведь групповые сессии требуют совершенно иного подхода, чем индивидуальные.

Как решала эту проблему?

Сначала признала свои чувства. Да, я боюсь. Но этот страх – нормальная реакция на новый вызов. Вместо того чтобы слиться, я решила использовать это вызов как возможность для своего роста.

Что делала в этом процессе:

1️⃣ Знания. Я стала изучать доп. литературу, методы и техники, подходящие для работы в таком формате.

2️⃣ Практика. Это самый эффективный аргумент в споре с самозванцем. Главное - решиться. 🙃 И вот, подхватив свой страх под белы рученьки, я все же провела первую сессию с группой. А получив после нее положительный фидбек, уже более спокойно стала относится к этому мероприятию.

3️⃣ Самопомощь и саморефлексия. Очень полезный навык - уметь работать со своими мыслями. Когда мой внутренний критик заговаривал, я задавала себе вопросы:

"Какие доказательства есть у этой мысли?",
"Насколько вероятно, что всё пойдет плохо?"

А еще постоянно думала о том, как я могу улучшить свои навыки по ведению групп и в целом этот процесс.

4️⃣ Поддержка. Еще я обратилась за поддержкой к коллегам. Их опыт и советы помогли мне чувствовать себя увереннее.

5️⃣ Обратная связь. Запросила обратную связь у участников группы, чтобы получить ценную информацию о своей работе. Но не с целью поругать себя, если что-то не так, а чтобы улучшить процесс. ✌️

Чего я достигла?

Провела уже 5 групповых сессий!🥳 И с каждым разом мои навыки оттачиваются.

Конечно, бывают моменты, когда сомнения возвращаются, но я знаю, как с ними справляться.👌

Результаты радуют: участники раскрываются, получают инсайты и достигают своих целей. Значит, мы движемся в правильном направлении.

Все это помогает мне увидеть, что этот успех - не случайность, а результат моих знаний, опыта, практики. И трудолюбия!

Работа с самозванцем продолжается, но она стала частью моего профессионального пути.

✨ Конечно, для такой работы нужно время и терпение. Но при должном подходе самозванца можно сделать союзником. Что поможет существенно улучшить восприятие себя и своих достижений.✨

"Мои посты - говно!", -
с такой мыслью начала я писать этот пост😔.

Следом за ней в голову полезли и другие:
"Надо все правильно написать, иначе вдруг не то напишу, хрень какую-нибудь. И все поймут, что не такая я знающая и компетентная, как кажусь".

Ну здравствуй, мой "самозванец"! Пришел, когда не ждали.

А еще он любит проявляться, когда ко мне приходит новый клиент. И словно Голлум начинает нашептывать:
"Ты не справишься, моя прелесть. У тебя недостаточно опыта и знаний для работы с таким случаем".

Со временем я поняла, что не одна такая. С подобным состоянием и сомнениями сталкиваются и знаменитости, и крутые профессионалы.

*👉 Так почему же "самозванец" навещает нас?*

Дело в том, что наш мозг иногда играет с нами злую шутку. В моменты, когда нам нужно показать себя миру, он начинает сомневаться. Вот и придумывает себе всякие оправдания, чтобы спрятать наши страхи за маской неуверенности.

Таким образом наше сознание пытается уберечь нас от возможной боли, критики, осуждения или стресса, особенно там, где мы чувствуем себя неуверенно.

🧐 Что же делать с этим "самозванцем"?

Во-первых, важно понять, что это нормально – испытывать сомнения. Тем более что с некоторыми можно справиться достаточно легко и самостоятельно.

Но вот когда из-за него мы ставим свою жизнь на "стоп", все время находимся под гнетом страха неудач и "наступаем на горло" своим желаниям, целям - то это уже проблема. И сигнал о том, что пора со своим "самозванцем" разбираться. 🎯

От "самозванца" часто хотят избавиться, побороть его. Но лучше превратить его в союзника, договориться с ним. 🤝

Как это сделать, расскажу в следующем посте.*✏️ *Не переключайтесь. 😉

? Неудовлетворенные потребности в детстве: последствия для взрослой жизни. Часть 2

Сегодня поговорим как у детей могут фрустрироваться потребности в автономии и самовыражении. И чем это чревато.

Про надежную привязанность и безопасность писала вот тут.

?Потребность в автономии:

➡️ Автономия и компетенция
Ребенку важно позволять действовать самостоятельно, поддерживать его интерес к новому. Разрешать заниматься какими-то делами и без сверх ожиданий.

Если же ребенку в этом отказывают, подавляют его инициативу, постоянно контролируют, критикуют за любые мелочи или же, наоборот, чрезмерно опекают, то он не научается принимать решения и верить в свои силы.

И растет с ощущением, что его мнение ничего не значит, а сам он не способен справиться с трудностями без помощи взрослых.

? Как это может проявляться во взрослой жизни:
Постоянный страх ошибки, сомнения в своих решениях. Неумение отстаивать свою позицию и брать на себя ответственность. Отсутствие уверенности в собственной компетентности и зависимость от других. Все это зачастую мешает человеку найти свое место в жизни, реализовать свой потенциал.

?Потребность в самовыражении:

➡️ Свободное выражение потребностей и эмоций
Ребенку важно свободно выражать свои эмоции, желания, интересы. И при этом чувствовать, что его любят и принимают любым.

Когда же ребенка в детстве лишают этого права, диктуя, что он должен чувствовать или не чувствовать, в чем нуждаться или не нуждаться, - это травмирует его. Постоянно подавляя свои истинные переживания, малыш учится угождать другим в ущерб себе.

? Как это может проявляться во взрослой жизни:
Человек боится быть непонятым и отвергнутым, скрывает свои истинные эмоции, что может выливаться во внутреннюю агрессию, обиду, стыд и невозможность строить близкие и открытые отношения. Покорность, жертвенность, нерешительность. Неразвитые навыки регуляции эмоций. Проблемы с самооценкой, отсутствие целей и мотивации.

✍️ Продолжение следует, не переключайтесь…*?*

? Неудовлетворенные потребности в детстве: последствия для взрослой жизни. Часть 1

О том, что такое эмоциональные потребности я писала здесь.

А теперь давайте поговорим о том, почему они могут не удовлетворяться, и как это влияет на нас.

Наше детство играет ключевую роль в формировании эмоциональных потребностей. Если тогда они не были удовлетворены, это может привести к их неудовлетворенности и во взрослой жизни.

Рассмотрим первую большую категорию незакрытых потребностей детства ?.

?Потребность в надежной привязанности:

➡️ Любовь и принятие
Ребенку жизненно необходимы родительские объятия и слова любви. Ему важно чувствовать себя любимым и принятым таким, какой он есть. Всегда.

Однако, если родитель демонстрирует любовь и внимание только тогда, когда ребенок "хорошо" себя ведет, то потребность нарушается. У малыша формируется искаженное представление о любви, как о чем-то, что нужно заслужить.

? Как это может проявляться во взрослой жизни:
Поиск любви и принятия в нездоровых отношениях, низкая самооценка, зависимость от других, чувство одиночества и изоляции.

➡️ Безопасность и защита
Для ребенка в раннем возрасте критически важны присутствие любящего родителя, безопасная среда и установление четкого режима дня. Это дает малышу чувство защищенности, уверенности и спокойствия.

Задача родителя — даже в сложных ситуациях показать ребенку, что мир не враждебен, все под контролем и рядом есть надежная поддержка.

Ребенок, который вырос в семье с частыми конфликтами или насилием (физическим/психологическим/сексуальным), может не чувствовать себя в безопасности. Это может вылиться в фобии, тики, плаксивость.

? Как это может проявляться во взрослой жизни:
Избегание близких отношений, постоянная тревога, агрессия или замкнутость, депрессия, страх перед будущим, проблемы с доверием, сложности с выстраиванием близких отношений.

?‍? В следующий раз расскажу об автономии и самовыражении.