КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ НАЧАТЬ?

Самое частое, с чем я встречаюсь: в теории я все знаю, а на практике никак к себе не применю.

Не применяем в жизнь мы вещи потому, что:
а. Не видим необходимости
b. Нет привычки

Например, в том, чтобы чистить зубы, есть и то, и другое:
а. У вас чистые зубы и не пахнет изо рта.
b. Вы привыкли это делать.

С новыми привычками сложнее.
Умом мы понимаем, какие привычки хорошо бы ввести в рутину, но до дела либо не доводим, либо бросаем на середине.

ПОЧЕМУ «У МЕНЯ НЕ РАБОТАЕТ»?

Возможно, вы практиковали привычку недостаточное количество раз

или

Вы выбрали неправильное время для практики (стресс, недовольство собой, привычка направлена на неверные цели)

или

Привычка была вам очень дискомфортна

или

Слишком много перемен враз — тогда часто бросаете тоже все сразу

ДЕЙСТВУЕМ

Практика дает результат с 75% эффективностью в отличие от чтения (10%) и слушания (5%). Максимально превращаем знания в опыт!

✔️Задайте срок для каждой привычки и придерживайтесь их хотя бы 2 недели.

✔️Настраивайтесь на must do. Вы же не доедете до работы, если не дойдете до остановки? Так и здесь: раз вам нужна привычка, нужно брать и делать. Каждый день.

✔️Не жадничайте! Выбирайте только несколько новых привычек для работы из разных сфер, чтобы не скучать.

✔️Постоянно оценивайте, насколько комфортно вам с этой привычкой.

✔️Оцените результаты работы привычки. Хоть что-то объективно изменилось в лучшую сторону?

В желании отработать во всем на 100% вы рискуете не довести дело до конца, прийти к откату по всем пунктам.
📌С привычками всегда работает правило:
ЛУЧШЕ КАК-ТО, ЧЕМ НИКАК.

Если вы работаете над 5 привычками и у вас сегодня есть силы только на одну — делайте только ее, заносите в журнал и ложитесь спать. Есть силы сделать все 5 — прекрасно.

3 ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТА
в борьбе с анемией

Итак, что можно начать делать уже сегодня?⬇️
Полезно будем всем 💯

1️⃣Оптимизировать всасывание железа с помощью грамотного сочетания продуктов
Даже если в рационе достаточно железа, его усвоение может быть недостаточным.
🔹Чтобы максимизировать его всасывание:
➡️Сочетать железосодержащие продукты с витамином C. Например, добавить лимонный сок к зелёным овощам, съесть болгарский перец с мясом, а не с хлебом. Так же Витамин C значительно повышает усвоение негемового железа (из растительных продуктов).
➡️Избегать ингибиторов всасывания железа во время еды. Чай, кофе, продукты с высоким содержанием кальция и фитатов. Лучше употреблять не менее чем через час после основной еды.

2️⃣Следить за состоянием кишечника
Анемия может быть связана не только с недостатком железа, но и с нарушением его всасывания в кишечнике.
Здоровый кишечник — залог эффективного усвоения нутриентов.
🔹Что делать:
➡️Проверить наличие заболеваний ЖКТ. Если есть гастрит, целиакия, СРК или прием антацидов и других препаратов, это может мешать усвоению железа.
➡️Поддержка микробиоты. Есть продукты с пробиотиками (йогурт, квашеная капуста, кимчи) и пребиотиками (чеснок, бананы, спаржа и др), чтобы было разнообразное питание для микробиоты кишечника.

3️⃣Следить за уровнем витамина B12, фолиевой кислоты, белка
Анемия связана не только с дефицитом железа, но и с недостатком витамина B12, фолиевой кислоты и белка.
➡️Продукты с B12: мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
➡️Продукты с фолатом: листовые зелёные овощи, авокадо, фасоль, орехи.
➡️Белковые продукты: мясные субпродукты (печень, почки, сердце, язык), мясо (говядина, телятина, баранина), птица (индейка, курица, перепелка), рыба.

#️⃣Если просто начать пить таблетки с железом без изменения рациона питания - все вернется на круги своя после прекращения приема препаратов.
Из-за этого и возникает хроническая анемия, потому что причина не была устранена.

А все добавки при анемии я рекомендую только индивидуально по результатам анализов❗️

АНЕМИЯ
продолжаем тему

🔸Диагноз ставят при снижении гемоглобина ниже 130 г/л у мужчин и ниже 115 г/л у женщин.
Но есть и латентный железодефицит (преданемия), когда гемоглобин еще в норме, а изменяются показатели ферритина, ЛЖСС и НЖСС.
📍То же самое и при других видах дефицитных анемий.

А что по распространенным мифам?*➡️*Яблоки с гвоздями повышают уровень железа в кровиЯ чуть не упала когда впервые это услышала...Сюда же добавление железных предметов при приготовлении пищи. Этот миф основан на предположении, что железо из гвоздей каким-то образом переходит в яблоко и становится съедобным. Однако железо из гвоздей — это неорганическое железо, которое организм не может усвоить.

➡️Гранат — универсальное средство от анемииГранат действительно полезен для здоровья и содержит железо (и не только), но его количество недостаточно для лечения анемии. Чтобы повысить уровень железа только с помощью граната, нужно было бы съедать его в огромных количествах, что нереалистично.

➡️Все красные продукты полезны при анемии
Этот миф основывается на визуальной ассоциации между красным цветом продуктов (гранаты, свёкла, ягоды) и кровью. Хотя многие красные продукты полезны и могут содержать железо или витамины, сам цвет не гарантирует лечебного эффекта. Например, свёкла часто упоминается в связи с анемией, но в ней мало железа, и её польза больше связана с улучшением кровообращения, а не с увеличением уровня гемоглобина.

➡️Лимон и чай вместе — лучшее средство для лечения анемии
Хотя лимон богат витамином C, который улучшает усвоение железа, чай содержит танины, которые наоборот снижают всасывание железа. Поэтому запивать препараты железа водой с лимоном - ок, а чаем не ок. Так же не следует препараты железа запивать молоком.

Не забыла про какой-нибудь еще абсурд?🧐

ПРО АНЕМИЮ ЧЕРЕЗ МЕТАФОРУ
что такое анемия простыми словами

Представьте, что в вашем организме есть «почтовая служба» ✉️, доставляющая кислород к каждой клетке нашего организма.
Почтальоны (эритроциты) доставляют кислород с помощью своей сумки (гемоглобин - это такой белок, в середине которого сидит железо).
При анемии или мало почтальонов, или им не хватает сумок чтобы выполнять работу.
Возникает дефицит кислорода у клеток, т.е. гипоксия.
А кислородное голодание приносит нам усталость, слабость, головные боли, сонливость, преждевременное старение и прочие "прелести".

Причины развития анемии:
➖нерациональное питание
➖заболевания ЖКТ
➖нарушение всасывания питательных веществ в ЖКТ
➖заболевания почек
➖генетические дефекты
➖паразитарные заболевания
➖повышенные потребности (спорт, беременность, растущий организм)

Чаще всего встречаются дефицитные анемии (железодефицитные, B12-дефицитные, фолиеводефицитные)

Почтовую службу можно восстановить, но на это требуется время, а главное действия.

Интересно, кто же эти люди (или один человек? 🤔) кто ставит 💩?? 😂😂

Не поленились ведь, листали, на каждый пост поставили 🤡

Ну что…с первыми хейтерами меня? 🥳

Но
Есть и много отрицательных сторон, что может перечеркнуть полезности

А именно ?

Подстегивает адренергическую систему -> сильнее работают надпочечники -> больше кортизола

Если идет злоупотребление кофеином, при этом нет саплиментарной поддержки (макро и микронутриентами), то это все приводит к жизни на стрессовом метаболизме.

Утренний холодный душ, кофе с сигаретой на голодный желудок….да, это помогает раздуплиться с утра, но это работа организма в кредит, а долги отдавать придется с процентами ? и поверь, тебе это не понравится❌

Что такое стрессовый метаболизм? Вспомни белку из Ледникового периода.

Если нет сил с утра на выполнение повседневных дел - кофеин это плохая идея?? в перспективе станет только хуже

Кажется, все знают или слышали, что кофе работает за счет «блокировки» аденозиновых рецепторов, а аденозин - это «молекула усталости».
Только почему то никто не говорит, что эти накопленные молекулы аденозина в периферических тканях имеют тоже свои метаболические эффекты.
А приводит это к мотонейронной усталости, по простому - переутомлению.

Переутомление штука крайне неприятная
Ни сил ни желания вставать в кровати
Не будет никаких побед в работе и жизни, оно вам надо?

Конечно, с переутомлением можно и нужно работать, и я составляю программы по борьбе с ним ?