Ответы на распространённые вопросы о медитацияхВчера я рассказала о своём опыте медитаций и поделилась внутренними ощущениями. В связи с этим появились вопросы о том, как начать, что следует делать, что правильно, а что нет. Сейчас разберёмся!

Как медитировать?
Нужно найти тихое и комфортное место и остаться наедине с собой на 15-20 минут. Найти медитацию под свой запрос (делается это довольно просто, можно даже включить шум моря и подстроиться под него). Прими удобную пользу и расслабься, чтобы всё тело отдохнуло. Вслушивайся в запись, убирай лишние мысли из головы и старайся погрузиться не в свои мысли, а в саму медитацию. После завершения медитаций стоит ещё какое-то время провести в тишине. Можно выписать свои мысли, нарисовать образ, который возник в твоей голове. Выплесни все мысли, попробуй оставить их на бумаге, чтобы они не загружали тебя.

Как дышать? Ничего сверхъестественного. Просто равномерное дыхание, оно должно быть естественным.

Когда медитировать? Медитировать можно в любое время, но чаще всего медитируют утром и/или вечером.

В какой позе медитировать? Любое положение, в котором ты сможешь расслабиться. Всё делается по внутренним ощущениям.

Обязательно ли закрывать глаза? Нет. Нужно просто не отвлекаться на посторонние предметы. С закрытыми глазами это сделать легче.

Чего не стоит бояться во время медитаций? Того, что что-то идёт не так. Сначала может не получаться, ты можешь засыпать или не видеть результат, но стоит просто приноровиться. Если внимание рассеивается, то стоит сосредоточиться на дыхании, пока мысли не отойдут на задний план.

Медитация. Опыт и пользаКогда у человека есть желание, но не хватает храбрости или веры в себя, то он начинает искать эту веру и поддержку извне. И я нашла её в медитациях.

После покупки 4 паков медитаций у меня были сомнения и страх. Во-первых, я не знала, чего мне ожидать. Во-вторых, если медитации действительно работают, то я перестану быть той девочкой, которая только и сидит в тик-токе или инстаграме, наблюдая за роскошной жизнью других.
Как и ожидалось, после первых попыток медитировать я засыпала. Мне было сложно усидеть в позе лотоса, слушать голос, который должен направлять мои мысли в правильную сторону, и не реагировать на параллельно возникающие воспоминания. Примерно после недели моих стараний я забросила на короткий промежуток времени эту затею и заметила, что несмотря на то, что я засыпала, мое бессознательное, видимо, продолжало впитывать информацию и реагировать на успокаивающую музыку на фоне. В моем поведении стало меньше агрессии к людям, я стала спокойнее и собраннее.

На данный момент, я делаю медитации каждое утро на протяжении 3 или 4 месяцев. За эти месяцы я выработала привычку вставать раньше, чтобы успеть сделать медитацию, собраться и пойти в школу. Кроме этого, мой сон улучшился. Необходимость лежать и переворачиваться с бока на бок, выжидая, когда желание спать придет, испарилось. Мне стало проще сосредотачиваться на чем-то конкретном и не отвлекаться.

Медитации направлены на то, чтобы успокоить разум, позволить человеку отдохнуть, наполниться энергией, выйти из гонки и соединиться со своим внутренним "я", делая акцент на проживание жизни в моменте.

В результате у тебя появится осознанное отношение к себе, своим действиям и эмоциям, более спокойная реакция на какие-либо непредвиденные вещи. Также тебе станет легче начинать новые дела и проекты, так как негативные установки, которые мешали, будут стираться из жизни.

Сила медитаций в том, что они позволяют человеку научиться контролировать мысли и управлять ими, учат справляться со стрессом и менять свою жизнь.

Спорт#эп_здоровье

Сейчас, в погоне за продуктивной и успешной жизнью, люди частенько ограничивают себя, сужают круг интересов и их мышление перестаёт быть гибким. Мы теряем навык приспособления, мы забываем жить, а также получать удовольствие от жизни.

Поэтому пусть сегодня каждый поразмыслит над различными видами спорта, вспомнит, чем САМ хотел заниматься когда-то давно и, главное, ответит на вопрос: "Что заинтересовало его в нем?"

Поверь, когда ты начнёшь кайфовать, наслаждаться, результат появится намного быстрее, нежели ты будешь себя пихать в мероприятия или виды спорта, которые "хороши" для всех. Не нужно гнаться за рекордами или фотками в социальных сетях. Спорт в первую очередь относится к физическому здоровью и влияет на функционирование организма. В любом случае, всегда можно устроить вечернюю прогулку или пройти одну станцию метро пешком, пока на улице не настали холода.

Сон#эп_здоровье

Для продолжения здоровой, насыщенной разными эмоциями и продуктивной жизни взрослому человеку стоит спать 7-8 часов.Ты не раз слышал подобное утверждение, верно? Я могу сказать лишь то, что это правдивый факт. Если рассматривать продолжительность сна, то она может варьироваться у каждого индивидуально. При этом не рекомендуется на долгой основе спать менее 6 часов, даже стабильные шесть часов могут быть недостаточным количеством. Всё из-за того, что организм должен получать не только короткую фазу сна, составляющую по продолжительности около 20 минут, но и глубокую. Она может доходить до 3 часов. И если сна недостаточно, то организм начинает искать энергию из внешних источников. И при всём этом ты можешь чувствовать слабость, недомогание или другие симптомы недосыпа.

Повторюсь, это происходит, если ты спишь менее нормы на продолжительной основе. Если же ты один раз поспал 3-4 часа и недоумеваешь, почему же сна нет ни в одном глазу, так ещё и энергии как у молодого быка, то вот ответ: ты дал подзарядку организму, устроил ему встряску, иногда это может быть даже полезно. Но всё полезно в меру. И даже сон длиной в 10 часов может нести негативные последствия. Данную ситуацию мы обычно называем "переспал". Это когда ты ощущаешь, что не можешь заставить себя подняться с постели, а потом весь день ходишь как в тумане и не осознаешь происходящего.

И как всегда, я предлагаю прочитать расширенную версию пользы сна со всеми подробностями и разъяснениями, если всё ещё спишь недостаточно:

https://anatomiyasna-ru.turbopages.org/turbo/anatomiyasna.ru/s/journal/skolko-chasov-nuzhno-dlya-zdorovogo-sna/

Анатомия Сна

Сколько часов нужно для здорового сна

Жертвовать сном во имя чего бы то ни было – глупейшая затея. Фраза из книги «Просто космос» Содержание. Почему сон так важен. Что такое глубокий сон. Сколько человеку нужно спать. Правила здорового сна. Причины бессонницы. Полезно ли спать днем. Как научиться…

Свободное время#эп_здоровье

Близится конец рабочей недели, а это значит, что разговор будет актуальным. Я могла бы составить список полезных дел, но вместо этого я хочу сказать лишь одно: сделай то, что ты уже давно откладывал.

Сегодня, сейчас - лучшее время для хобби, для заботы о себе, для восстановления внутренних энергии и сил. Если на протяжении недели навязчивая мысль посмотреть фильм вечером не покидала голову, то это это явный знак, что это стоит выполнить сегодня. Дай себе возможность отдохнуть и насладиться беззаботным вечером.

И вот вам короткая история девушки, как она решила замедлиться и изменила свою жизнь до неузнаваемости:

https://lifehacker-ru.turbopages.org/lifehacker.ru/s/zhizn-eto-ne-gonka/

Лайфхакер

Жизнь — это не гонка: почему нужно оставить «крысиные бега»

3 мая 2017. Крутиться как белка в колесе — осознанный выбор многих. Когда вечно спешишь, но ничего не успеваешь, сложно наслаждаться жизнью. Попробуйте замедлить ход и взглянуть на вещи иначе: возможно, нет никакой гонки, которую непременно нужно выиграть.…

Как выйти из стресса

Затронув тему стресса и поговорив о причинах возникновения данного состояния, стоит упомянуть, как можно выйти из него.

Для этого я нашла целую статью, посвящённую нашим эмоциям и техникам борьбы со стрессом. Так как каждый день мы попадаем в различные непредвиденные ситуации и частенько вынуждены общаться с людьми, которые так или иначе заставляют нас тревожиться, то я предлагаю прочитать её и найти для себя что-то полезное.

https://biz.mann-ivanov-ferber.ru/2020/01/25/20-sposobov-borby-so-stressom/

Бизнес

20+ способов борьбы со стрессом - Бизнес

Мы запрограммированы на работу в спокойной обстановке, где лишь изредка проскальзывают пикантные нотки стресса. Когда вы чувствуете опасность, происходит всплеск гормона кортизола, повышается уровень сахара в крови, сердцебиение усиливается, дыхание учащается.…

Стресс и его влияние
#эп_здоровье

Вгонять себя в стресс и жаловаться на то, что у нас мало времени и нет сил, у многих просто вошло в привычку. И как же остановить эту, казалось бы, нескончаемую цепочку?

Во-первых, как бы глупо или бессмысленно это не звучало, нужно остановиться. Да, да. Прямо сейчас, посреди улицы, возьми и остановись. Прекрати поток мыслей. Оглянись по сторонам или посмотри в окно. Слушай. Какие звуки тебя окружают? Они тебе нравятся? Начни следить за дыханием. Вот ты делаешь вдох, а затем выдох.

Чувствуешь, как твоё тело расслабляется, зажимы исчезают, а голова уже не забита огромным числом опилок? Вот и славно, ты дал себе передышку. Это уже победа.

В большинстве случаев, мы загоняем себя сами, даже если особой причины на это нет. Спешка — слово, которое стало синонимом слову "жизнь". Особенно это заметно в городах-миллиониках, и сегодня я предлагаю тебе прочитать статью, где подробно описывают, что же такое состояние стресса, и как он влияет на организм человека.
Завтра же ты узнаешь о техниках успешной борьбы со стрессом и научишься определять возможные моменты-угрозы.

https://aif.ru/boostbook/sostojanie-stressa.html

aif.ru

Состояние стресса: возможные последствия и влияние на организм человека

Виды стресса и стадии его влияния на организм. С чем связано развитие стресса? Как выйти из этого состояния? К чему приводит постоянный стресс? Как справляться с постоянным стрессом? На эти и другие вопросы ищите ответы в нашей статье.

Отдых#эп_здоровье

Сегодня я хотела бы мягко каждому напомнить о том, что ты - единственный у себя и нужно заботиться о своём ментальном и физическом здоровье.

Не стыдись ложиться спать раньше 11, если чувствуешь усталость, корми себя полезной пищей и не забывай баловать вкусняшками, проявляя любовь к себе. Еда — это не только источник энергии, но ещё и процесс наслаждения, и возможность провести время со своей семьёй.

Планируй выходные и обязательно включай туда тотальный отдых для перезагрузки. Удели пару часов своему хобби, посмотри фильмы, устрой вечер самозаботы и уходом за собой.

Не бойтесь говорить "нет" людям и выбирайте себя, ты - приоритет в ТВОЕЙ жизни. И только тебе решать, как проводить время.

Сегодня я предлагаю вам прочитать статью на тему разных видов отдыха, чтобы ты научился определять, в каком варианте ты нуждаешься, и создавать настоящий день самовосстановления.

https://lifehacker-ru.turbopages.org/turbo/lifehacker.ru/s/kak-otdyxat-s-polzoj/

Лайфхакер

7 видов отдыха, которые нужны для полного восстановления сил

19 марта. Нет, это не только сон. Отдых обычно ассоциируется у нас с пассивным времяпрепровождением. Кажется, что он выглядит именно так: подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже. Но человеческая…

Физическая энергия#эп_здоровье

На прошлой неделе мы обсуждали темы, связанные с ментальным здоровьем и определяли наши слабые стороны, чтобы сделать их сильными. Мы надеемся, что посты тебе помогли.
Эта неделя будет посвящена физическому здоровью, ведь без этого мы не сможем осуществлять все свои задуманные планы и просто наслаждаться жизнью.

Энергия — понятие, относящееся как к ментальному миру , так и физиологическому. Сегодня мы подобрали статью на тему того, как понять, когда ты действительно на нуле и когда ты просто не хочешь выполнять задуманное. Я думаю, это поможет в будущем и предотвратить определённое количество выгораний! А также научиться анализировать себя, свои внутренние ощущения и бороться с прокрастинацией. Осознанность, осведомлённость и любовь себе — главные столпы, на которые нужно опираться в данных вопросах.

https://vegjournal.com/psihologiya/samopoznanie/1541-12-priznakov-togo-chto-vam-pora-otdokhnut.html

Vegjournal

12 признаков того, что вам пора отдохнуть

Журнал VEGETARIAN в интернете. VEGjournal

Энергия#эп_личность

Время близится к Новому году, к окончанию учебного полугодия, где всех нас ждут итоговые контрольные, сессии и итоговое сочинение. Помимо этого у каждого есть обязанности и хобби, которым тоже хочется уделять время. Иногда мне кажется, что эти пункты сворачиваются в один большой снежный ком, и он лавиной катится на меня. Думаю, у многих возникало подобное ощущение. Что же делать? Как не выгореть и не превратить любимое чтение книг или просмотр сериалов во что-то мучительное и воспринимающееся как очередное "надо"?

Для этого мы нашли две разные статьи, одна из них про ресурсное состояние и как его поддерживать, а вторая про техники восполнения энергии.

https://blog.wikium.ru/vnutrennie-resursy-i-ih-znachimost-dlya-cheloveka.html

https://theoryandpractice.ru/posts/19241-byt-v-resurse-10-sposobov-vospolnit-energiyu

Блог Викиум - тренировки для памяти, внимания и мышления

Внутренние ресурсы и их значимость для человека - Блог Викиум

Илья Павлов Автор Викиум Внутренние человеческие ресурсы состоят из двух ключевых компонентов — физического и психологического здоровья. Состояние здоровья зависит от объёма получаемой еды, отдыха, положительных эмоций. Внутренние ресурсы в значительной степени…