Болезнь Альцгеймера: профилактика

Вчера рассказывала вам о факторах, которые могут привести к появлению болезни Альцгеймера, и о важности поддержания активных умственных нагрузок.

Какие еще есть меры профилактики? 👇🏻**

✔️ Тренировки для укрепления сердечно-сосудистой системы и силовые упражнения для развития мышц.

✔️ Рацион, включающий в себя продукты, полезные для мозга: овощи, орехи, оливковое масло, синие ягоды (жимолость, черника, голубика), фасоль, продукты из цельных зерен, рыба, мясо птицы.

✔️ Регулярная проверка артериального давления. Гипертензия часто протекает бессимптомно и увеличивает риск деменции.

✔️ Контроль уровня сахара в крови. Люди, страдающие сахарным диабетом второго типа, более подвержены болезни Альцгеймера.

✔️ Развитие чувства равновесия. В этом могут помочь: йога, гимнастика тайцзицюань и пилатес.

✔️ Медитации — снимают напряжение и снижают уровень стресса, из-за которого когнитивные нарушения развиваются быстрее.

✔️ Расширение круга общения. Активная социальная жизнь и поддержание близких отношений с другими людьми снижают риск болезни в пожилом возрасте.

Отправляйте пост близким и ставьте ❤️, если было полезно!

@yuliatitel

Болезнь Альцгеймера: причины и факторы риска
К сожалению, точные причины возникновения болезни Альцгеймера до сих пор остаются не полностью изученными.

В большинстве случаев она возникает в результате генетических мутаций. Еще одна причина — накопление в мозге двух аномальных белков: бета-амилоида и тау-белка. Это приводит к повреждению и гибели нервных клеток.

Повышают вероятность развития болезни следующие факторы риска:

— возраст: заболевание чаще встречается у людей старше 60 лет;
— черепно-мозговые травмы и инфекции головного мозга;
— нарушение сна и постоянный стресс;
— сидячий образ жизни и избыточный вес;
— ряд заболеваний: гипертония, цереброваскулярные и сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет.

Болезнь Альцгеймера — сложное заболевание, вызванное множеством факторов. И хотя некоторые из них мы изменить не можем, на многие другие можно влиять через изменения в образе жизни.

Кроме того, не забывайте: чем больше новых нейронных связей, тем дольше мозг не стареет. Подробнее писала об этом здесь. А упражнения, повышающие нейропластичность, можно найти в этом посте *🙌🏻*

@yuliatitel

Можно ли снизить холестерин без лекарств

Сразу скажу, что это возможно, но требует комплексного подхода и изменений в образе жизни.

В первую очередь это касается питания:

▪️ Меньше животных, больше растительных жиров: сократите употребление красного мяса, высокожирных молочных продуктов и обработанных пищевых продуктов, добавьте в рацион растительные масла, авокадо, орехи, бобовые.

▪️ Увеличьте потребление клетчатки. Овощи, фрукты, цельные крупы помогут снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП).

▪️ Сократите быстрые углеводы: мучное, сахар, выпечка, продуктов с добавленной фруктозой. Они также могут способствовать повышению уровня холестерина.

▪️ Следите за весом и физической активностью.
Высокий уровень холестерина часто связан с ожирением и малоподвижным образом жизни.

▪️ Откажитесь от курения и алкоголя.

О продуктах, снижающих уровень холестерина, подробно писала здесь.

❗️Хочу напомнить, что в некоторых случаях без лекарственных препаратов не обойтись. Поэтому сначала необходимо проконсультироваться со специалистом.
Кто сталкивался с повышенным холестерином? Что предпринимали?

@yuliatitel

Как защитить суставы от разрушения

Здоровые суставы — залог активной и полноценной жизни. К сожалению, многие из нас сталкиваются с проблемами суставов в разном возрасте.

Чтобы снизить риск разрушения суставов и улучшить их функциональность, нужно соблюдать некоторые рекомендации 👇🏻

Следите за показателями веса

Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, особенно на колени, бедра и позвоночник.

Включите в ваш режим физическую активность

Умеренные физические нагрузки помогают укрепить мышцы, поддерживающие суставы, и улучшают их гибкость.

Добавьте в рацион продукты, поддерживающие здоровье суставов

Это продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (лосось, семена чиа), антиоксидантами (ягоды, шпинат) и витаминами (особенно В и D).

Сократите потребление хлебобулочных изделий и сладкого

Рафинированные углеводы отрицательно сказываются на состоянии суставов и усиливают воспалительные процессы.
Избегайте травм

Используйте защитное снаряжение и следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы снизить риск травм.

Не забывайте про медицинские обследования

Посещайте врача для регулярных осмотров и проверки состояния суставов. Это поможет выявить возможные проблемы на ранней стадии и предотвратить их развитие.
А вы сталкивались с проблемами суставов? Как поддерживаете их здоровье?

@yuliatitel

Продукты, содержащие йод

Йод — микроэлемент, который не вырабатывается в организме, мы получаем его с едой или в виде пищевых добавок.

Подготовила для вас список доступных продуктов, употребление которых поможет поддерживать необходимое количество йода в организме:

✔️ Треска — в одной порции (100 г) содержится примерно 110 мкг йода.
✔️ Молоко — в одном стакане около 20 мкг микроэлемента.
✔️ Яйца — в одном яйце 24 мкг йода.
✔️ Морская капуста — в 100 г содержится 300 мкг йода.
✔️ Творог — содержит 26 мкг йода (в 100 г продукта).
✔️ Клюква — отличный источник йода, в 100 г — 350 мкг.
✔️ Картофель и хурма — 60 мкг микроэлемента на 100 г.
✔️ Грудка индейки — 370 мкг йода в 100 г.

А самый простой способ восполнения йододефицита — употребление в пищу йодированной соли.

Поэтому чтобы не допустить дефицита, достаточно сбалансировать свой рацион ❤️**

@yuliatitel

Если в большинстве вопросов вы выбрали второй ответ, возможно, в вашем организме дефицит йода. Это один из самых важных микроэлементов. Основная роль йода заключается в синтезе тиреоидных гормонов щитовидной железы — веществ, отвечающих за большинство обменных процессов. Именно его недостаток вызывает все эти последствия.

Что нужно делать?

Недостаток йода в домашних условиях определить невозможно. Поэтому в первую очередь необходимо обратиться к специалисту. При необходимости вам назначат прием йодных добавок.

А для профилактики дефицита добавляйте в свой рацион продукты, содержащие йод, и будьте здоровы!

@yuliatitel

Какие анализы сдать для проверки иммунитета

Рассказываю вам об анализах, которые помогут получить полную картину состояния вашего. иммунитета.

*❗️Хочу напомнить, что в первую очередь нужно проконсультироваться со специалистом. Только врач может определить необходимый перечень анализов в зависимости от состояния вашего здоровья и особенностей организма. И только врач может расшифровать их результаты в дальнейшем.*

🔻 Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой.
Помогает оценить общий статус иммунной системы и выявить признаки инфекций, воспалений или аллергий.

🔻 Биохимический анализ крови.
Позволяет проверить работу органов (печени, почек и пр.), которые могут влиять на иммунитет.

🔻 Определение уровня иммуноглобулинов.
Показывает количество антител в крови, необходимых для борьбы с инфекциями.

🔻 Иммунограмма.
Комплексный анализ, который измеряет уровень различных типов иммунных клеток и антител в крови.

🔻 Определение уровня цитокинов.
Цитокины — белки, которые играют ключевую роль в регуляции иммунного ответа.

🔻 Иммуноферментный анализ.
Позволяет обнаружить наличие специфических антител.

Поделитесь, проверяли ли вы когда-нибудь иммунитет так комплексно?
@yuliatitel

От чего зависит работа иммунитета

Эффективность иммунитета зависит от множества всем известных факторов (например, физические нагрузки, качество сна и пр.). Но наша иммунная система не функционирует в изоляции: она тесно связана с другими системами и органами нашего тела 👇🏻

Кровеносная система
Кровь переносит лейкоциты, антитела и другие молекулы, ответственные за защиту организма, к местам инфекции или воспаления.

Лимфатическая система
Выполняет важную функцию в транспортировке клеток иммунной системы и в фильтрации вредных веществ.
Тимус
Играет важную роль в развитии Т-лимфоцитов (или Т-клеток), ключевого компонента клеточного иммунитета.

Селезенка
Отвечает за фильтрацию крови, удаление старых и поврежденных клеток и хранение лимфоцитов.

Костный мозг
Костный мозг является источником многих клеток иммунной системы, таких как лимфоциты и моноциты.

Эндокринная система
Гормоны, такие как кортизол, могут подавлять иммунные реакции, в то время как гормоны стресса могут стимулировать активность иммунной системы.

Кожа и слизистые оболочки
Действуют как физические барьеры, защищающие организм от патогенов.

Рассказать вам, какие анализы необходимы, чтобы получить полную картину состояния иммунитета?

@yuliatitel

Растительная диета для детей — это вредно?

Любая диета для детей — это предмет множества споров. На данный момент не так много исследований на эту тему, а в тех, что есть — достаточно маленькая выборка.

Все эти исследования показывают дефицитарные состояния у детей-веганов. У них наблюдается снижение кальция, цинка, фосфора и в целом минеральной плотности костной ткани, низкий уровень витамина В12, ферритина и всех маркеров обмена железа, а также пониженный уровень жирорастворимых витаминов (D и А).

Стоит отметить, что все современные исследования в основном опираются на наблюдении детей, диета которых не разработана должным образом.

Возможно ли соблюдение подобных диет без вреда для здоровья?
Вот как это комментирует Дарья Сергеевна Клянчина, врач-диетолог и нутрициолог в клинике антиэйджинга «Пятый Элемент»:

Растительные диеты действительно могут иметь особые последствия для здоровья детей. Стиль питания, который ограничивает употребление определенных продуктов, увеличивает риск дефицита питательных веществ.

Кроме того, такое питание может иметь более низкую плотность энергии, из-за чего увеличивается риск энергетического недоедания. То есть такие диетические характеристики могут потенциально повлиять на рост и развитие детей.

Хорошо продуманная веганская диета — это достаточно позитивная растительная модель питания, которая приводит к снижению жировой массы тела и уменьшению кардиометаболических рисков. Данная модель питания должна быть хорошо спланированной и достаточной с энергетической точки зрения, чтобы удовлетворить все ежедневные потребности.

И ответ на вопрос Может ли быть рекомендована растительная диета детям? — Да, может. Но только если она будет обогащена полноценными продуктами и различными добавками с макро- и микроэлементами.

*❗️ Поэтому перед любой диетой (как для детей, так и для себя) обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Если вы хотите записаться к Дарье Сергеевне на консультацию, ставьте «+» в комментариях!*

Хочу также напомнить, что на канале есть полезные посты на эту тему:

О чем стоит помнить веганам и вегетарианцам?
Пример сбалансированного веганского рациона на день
Плюсы и минусы вегетарианства (и веганства)
Полезны ли веганские диеты?

@yuliatitel