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??Tostada de mantequilla de nuez, plátano y semillas de chía: Unta tostadas con mantequilla de nuez, agrega rodajas de plátano y una pizca de semillas de chía. Las semillas de chía están llenas de vitaminas y minerales.
*?*?Smoothie de yogurt y frutos del bosque**: Mezcla fruta congelada (como plátano y bayas) con yogurt griego y un líquido de tu elección (zumo, leche o agua de coco). Congélalo durante la noche y disfrútalo por la mañana

??Manzanas con sorpresa: Corta una manzana por la mitad, retira el núcleo y unta mantequilla de cacahuete en los agujeros. Añade avena o granola y envuelve la manzana en papel de aluminio para llevarla contigo.

??Plátano frío con mantequilla de cacahuete: Corta un plátano maduro, unta mantequilla de cacahuete y agrega semillas. Congélalo hasta que esté sólido y disfruta.

??Bol de avena con huevo: Prepara avena con leche, sal y pimienta. Cubre con un huevo escalfado y queso para un desayuno sabroso.

??Tostada de aguacate con huevo: Unta pan integral con aguacate aplastado y añade dos huevos para una dosis de proteínas.

? Sándwich de cara al público: Freír huevos con rúcula y colocarlos en un sándwich para un desayuno rápido y delicioso.

Recuerda que la clave está en combinar proteínas, grasas saludables y carbohidratos para un desayuno equilibrado. ¡Disfruta! ?*??*

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??LOS BATIDOS pueden ser una excelente opción para aumentar la ENERGÍA ? antes o después del GIMNASIO. Uno de los más efectivos para ganar masa muscular es el batido de PLÁTANO. Aquí tienes una receta sencilla:

INGREDIENTES:

? 2 plátanos maduros

? 500 ml de leche

? 3 cucharadas de avena

? 5 huevos cocidos (5 claras y 2 yemas)

?‍? INSTRUCCIONES:

Coloca todos los ingredientes en una licuadora.

Mezcla hasta que obtengas una textura homogénea y uniforme.

¡Listo! Disfruta de este batido rico en proteínas y carbohidratos para ganar energía y apoyar tus entrenamientos.

Recuerda que también puedes probar otros batidos como el de chocolate y almendras, azaí y yogur griego, o incluso uno con frutas frescas. ¡Elige el que más te guste y a darle al gimnasio! ?*?*?️‍♂️

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