@mrym_bordbar

🟣تنها جيزى كه بين تو و هدفت قرار دارد، داستان مزخرفى است
كه مدام براى خودت تعريف می كنى
كه چرا نمی توانى به آن برسی.

.

@mrym_bordbar
#مهارتهای_زندگی
¤ تکنیک تبدیل نگرانی ها به پیش بینی ها ¤

همه ما کم و بیش نگرانی را تجربه می کنیم و بسیاری از این نگرانی ها نیز در قالب افکار مبهم، کلی و سوالات "چی می شود اگر..." یا "نکند..." در ذهن فعال اند. به عنوان مثال:

❗️چی می شود اگر همسرم تصادف کند؟
❗️چی می شود اگر ارتباط ام با بهترین دوستم خاتمه یابد؟
❗️نکند از پس امتحانات برنیام؟
❗️نکند نتوانم بدهی ها را بپردازم؟

این افکار اغلب بی پاسخ می مانند و به صورت نگرانی در ذهن تداوم می یابند و فرد همه تلاش خود را برای خلاصی از این نگرانی ها انجام می دهد. اما نه تنها نمی تواند از آن ها خلاص شود بلکه حتی این افکار افزایش می یابند و فرد گرفتار هیجان های آشفته ساز و در نتیجه دچار "بد تنظیمی هیجانی" می گردد.
به همین دلیل کافی است، هر زمان که نگرانی ها سراغ تان آمدند، آن ها را به 《پیش بینی های دقیق درباره اتفاقات واقعی تبدیل کنید》 . انجام پیش بینی های دقیق باعث می شود نگرانی های تان از حالت کلی و مبهم خارج شده و از فاجعه سازی اتفاق مربوطه جلوگیری شود و در نهایت منجر به کاهش نگرانی های تان و تنظیم هیجان های تان گردد. برای این کار لازم است این "چهار سوال کلیدی" را از خود بپرسید و به آن ها به طور دقیق و مشخص پاسخ دهید :

1⃣ "چه" اتفاقی قرار است بیافتد؟
2⃣ "چطور" اتفاق خواهد افتاد؟
3⃣ "کجا" اتفاق می افتد؟
4⃣ "چه زمانی" رخ خواهد داد؟

دقت داشته باشید که تکنیک "تبدیل نگرانی ها به پیش بینی ها" زمانی برای تان تاثیر لازم را خواهد داشت که در اجرای این تکنیک ممارست به خرج دهید و در قدم های اول اجرا، امید خود را همچنان حفظ كنيد

@mrym_bordbar

💥با حضور هر آدمی در زندگی ما یک بخشهایی از ما بالا می آید، یک بخشهایی که شاید قبلا نه دیده باشیم و نه تجربه شان کرده باشیم.

✨ بخشهایی که از آنها آگاه نیستیم. به موازات اینکه خودآگاه شویم و جنبه های مختلف درونیمان را بشناسیم، به مراتب نیاز ناسالم وابستگی در ما کم می شود. چرا که اینها در واقع خودمان هستیم که از آن بی خبریم و در واقع چون با فرد دیگری تجربه شده ما هم از روی بی تجربگی به شخصی دیگر نسبتش می دهیم.

✨ با یک آدمی ممکن است سراسر غم باشیم و اندوه و هیجان و شادی شدید و در این طیف جابه جا شویم. مثل ترن هوایی، سقوط و صعودهای مکرر را تجربه کنیم.

✨ با آدمی ممکن است پر انرژی شویم و پر از شور و انگیزه و شب دیر خوابیدن و صبح زود بیدار شدن و برنامه و هدف های فراوان داشتن، مثل آدمهایی که دچار مانیا شده اند.

✨ با یک آدمی ممکن است کودک شاد و خودانگیخته درونمان که ترسی از قضاوت شدن ندارد و همیشه و همواره خودش است بالا بیاید.

✨ با یک آدمی ممکن است بیش از حد حمایت گر شویم و شبیه والدین شویم، مراقبش باشیم، لوسش کنیم، حتی انتقاد و سرزنشش کنیم و از او توقع داشته باشیم.

✨اما شاید باید آدمی بیابیم که با او همه ی اینها را متعادل تجربه کنیم، همه ی اینها را متعادل زندگی کنیم، نه خیلی کم، نه خیلی زیاد. متعادل...

✨ با این گونه آدمها خبری از شور و هیجان شدید نیست، اما قول میدهم با آنها قلبتان آرام است. مثل یک رقص دونفره و هماهنگ، اینکه هرلحظه دیگری میداند باید چه کند، که توازن حفظ شود. با این آدمها هم میشود غمگین شد و هم آسیب پذیر، هم مثل بچه ها بازی کرد و خودانگیخته بود، شور و انرژی و انگیزه داشت، هم بالغانه رفتار کرد و صراحت کلام داشت و هم قاطعانه رفتار کرد.

✨در زندگی به دنبال آدمهایی باشید که با آنها متعادل و هماهنگ باشید. البته قبل از آمدن و ماندن چنین آدمهایی در زندگیتان، بایستی این تعادل بخشها را در خودتان یافته باشید، لمس کرده باشید، تجربه کرده باشید و زیسته باشید. وقتی متعادل و منسجم باشید و تکه تکه و پراکنده نباشید، آمدن و رفتن آدمها شما را از پای نمی اندازد. چون دیگر کسی تکه ای از شما را با خودش نمی تواند ببرد. چون آن تکه، آن بخش، برای شماست و نه هیچ کس دیگری و آن کسی را که دوست داری، نصف دیگر تو نیست. او تویی؛ اما جایی دیگر...

🆔 @mrym_bordbar

#موسیقی
#صبحگاهی

آهنگ: #مال_خودمی
خواننده: #دانوش

🍃🌹🍃 #صبحت رو با یه #موسیقی_شاد و‌ #پرانرژی شروع کن. اگر #حال_دلت_خوب شد برا عزیزانت هم بفرست

@mrym_bordbar
💥نکاتی طلایی برای زندگی برگرفته از کتاب "انضباط شخصی"دنیل والتر

📌"بیشتر از اینکه از شکست بترسید، از حسرت باید بترسید. داشتن این احساس موقع نگاه کردن به گذشته و گفتن این جمله که «چی میشد اگه..» شما رو بدتر از احساس«تلاش کردن اما شکست خوردن» عذاب خواهد داد".

‏📌 "اگه اون میزان زمانی رو که تا الان جلوی تلویزیون (و اینستاگرام) نشسته بودیم و نمایش توانایی‌های آدم‌های دیگه رو تماشا می‌کردیم، روی خودمون سرمایه‌گذاری کرده بودیم، تو زندگی‌ خیلی جلوتر بودیم".

‏📌"قانون هفتاد درصد میگه؛ وقتی 70% مطمئن شدید که تو کاری موفق میشید، اون کار رو شروع کنید. اطمینان 100% هیچ‌وقت وجود نداره و تا زمانی هم که کاری رو امتحان نکنید، متوجه نمیشید که اون کار درسته یا نه!.تنها راهی که میتونید از طریق اون به انضباط برسید عمل مستمره".

‏📌 "یه قانون دیگه هم داریم به اسم قانون ۴۰ درصدی که میگه؛ وقتی ذهن به بدن میگه که خسته شده، ما فقط به ۴۰ درصد از توانایی‌هامون رسیدیم. تو این مرحله، این به عهده شماست که باور کنید هنوز ۶۰ درصد دیگه از توانتون باقی مونده یا نه…واس عبور از آستانه ۴٠ درصد باید درد ذهنی و جسمی که در اون لحظه تحمل میکنید بپذیرید.

‏📌 " تکرار کردن، رمز موفقیته. وقتی که عملی رو بارها و بارها تکرار می‌کنید، دیگه وقت‌تون رو صرف کلنجار رفتن سر اینکه انجام دادن یا ندادن اون کار برای موفقیت‌تون ضروریه تلف نمی‌کنید. درست مثل مسواک زدن که واسه انجامش فکر نمی‌کنید و فقط اجراش می‌کنید"...

‏📌 "تحقیقات میگن که هرچی بیشتر با چیزی آشنا بشید، چه یک مهارت باشه یا یک موضوع، احتمال اینکه ادعا کنید تو اون زمینه یه فرد متخصص هستید کم میشه. به عبارت دیگه هرچه بیشتر وارد یه کار بشید بیشتر درک ‌می‌کنید که چیزای زیادی واسه یادگیری در مورد اون وجود داره".

‏📌 "یه کلاس ورزش میرم، یه برنامه غذایی سالم رو شروع می‌کنم، پول پس‌انداز می‌کنم، سیگار رو میذارم کنار. لیست اهدافی که آدما تو اول سال جدید واسه خودشون تعیین می‌کنن بی‌پایانه، اما چه تعداد از اونها واقعاً محقق میشه!؟…دکتر نورکراس استاد دانشگاه پنسیلوانیا برسی کرد دید؛ کمتر از ده درصد...

‏📌 "اگه رسیدن به اونچه که تو زندگی می‌خواید آسونه، به احتمال قوی چیز ارزشمندی نیست. رسیدن به رؤیاهای بزرگ به زمان نیاز داره. چیزی به اسم موفقیت یک شبه نداریم. هر آدم موفقی که می‌بینید واسه رسیدن به نقطه‌ای که امروز در اون وایستاده، کشمکشی جدی رو تجربه کرده…

‏📌 "زندگی شبیه یه آموزشگاهه و ما همیشه در حال یادگیری و رشد هستیم. به بهانه فارغ‌التحصیل شدن از مدرسه یا دانشگاه، نباید کسب دانش رو کنار گذاشت".

‏📌 "به خودتون یادآوری کنید که چیزی به اسم "تمام و کمال" وجود نداره. همه آدم‌ها نقص دارن و این موضوع یک حسنه، چرا که به اون معنیه که همیشه یه جای پیشرفت وجود داره"