Принимай БАД правильно ⬇️

📌утром натощак - коллаген

📌за 30 минут до еды - таурин

📌во время завтрака (с жирами) - Омега-3, витамин D, Q 10

📌через час после завтрака - витамины группы B

📌до 12 часов дня - йод

📌во время ужина - цинк

📌перед сном - магний

📌железо в первой половине дня - не совмещая с молочными продуктами и с кальцием, магнием, хромом, витамином Е

📌 алкоголь, кофе и чай пьем через 1,5 - 2 часа после приема бад

День 4️⃣4️⃣

День 4️⃣1️⃣

Сегодня я прошла 10 000 шагов и у меня была тренировка. В итоге часы показали, что сожжено около 700 калорий.

Девочки, а если день не активный, если в офисе все время и активности нет, представьте - мы даже 200 калорий не сжигаем.

Никогда никому не советую есть мало, всегда - подключить любую активность и процентов на 10-20 снизить калорийность. И тогда результат будет💪.

Действуй!
Твоя жизнь!
Твое тело!
Твой результат!

Возможно ли похудеть, если ты жить не можешь без грузинской кухни?🫣

Вкусные жирные шашлыки из баранины, хачапури с тающим во рту сыром и безумно вкусно пахнущей булкой-лодочкой. Вкусное вино, хинкали с разнообразием начинок и сладкая сладкая чурчхела😋

Если честно, даже мне кажется, что с такими блюдами можно только набирать вес. Но это не правда, если выстроить рацион более грамотно по тем же белкам, жирам и углеводам, да еще процентов на 10-20% снизить калорийность за день - вскоре ваша талия и ножки вас точно порадуют.

Не хотите считать калории и бжу? Тогда так:

📌добавляем к своим любимым блюдам много много овощей - делаем микс, едим и свежие, и тушеные, и запеченные овощи;

📌соусы прийдется сократить, но не резко и совсем убрать;

📌выбираем вкусные травяные чаи без сахара и меда;

📌мучное или сладкое блюдо строго раз в день около 200 калорий, в идеале 2 раза в неделю, тогда результат будет радовать сильнее;

📌вино выбираем сухое белое - 1 бокал и так же лучше не более 2х раз в неделю;

📌всегда пьем много воды - 1,5-2 литра;

📌пряности используем в блюда смело, они и вкус добавят и позволят усилить насыщение блюдом;

Используй и худей
День 3️⃣8️⃣

**ПОДБОРКА ЛУЧШИХ VIP КАНАЛОВ!
ДОСТУП ОТКРЫТ ВСЕГО НА НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ!

❦ Психолог бесплатно ❦ Целеполагание ❦ Продажи и маркетинг ❦ отборные гайды ❦** развивашка для малыша

*? Для женщин*
⤚Полезные советы
⤚ЗОЖ с Диетологом
⤚Бьюти курсы слив
⤚Твой Эко Маркет
⤚Легкий способ сбросить вес
⤚Макияж | Секреты красоты
⤚Об интересном для каждой женщины
⤚Вязуша/Вязание - knitting_crochet
⤚Макияж | причёски
⤚Психология | Эзотерика
⤚Энергия цифр

*? Цитатники*
⤚Лепестками Роз | Поздравления
⤚Статусы Цитаты Стихи

*? Бизнес*
⤚Продающая инфографика
⤚стикеры_эмоджи

*? Телеграм*
⤚Стикеры Эмодзи Буквы Premium
⤚Стикеры на заказ
⤚Эмодзи на заказ. Обучение

*? Познавательное*
⤚Афоризмы. Цитаты
⤚Зелёная аптека
⤚Поздравления с праздниками
⤚Прекрасный Мир
⤚Нейросети для тебя

*? Кулинария*
⤚Рецепты на каждый день. Домашние рецепты
⤚Рецепты со всего мира
⤚Завтраки. Готовые сторис

*? Музыка*
⤚Крутой музон

*? Творчество*
⤚Номера на детский транспорт

*? Для дома*
⤚Удачная Дача
⤚Лучшая хозяйка

*? Развлекательное*
⤚Доброе утро Привет Хорошего дня
⤚галерея картинок
⤚Мемы, прикольные видео
⤚Сторис для разных ниш
⤚Идеи Reels 2024 | Монтаж видео
⤚Лайфхаки
⤚Анимэ

*? Образование*
⤚Элитные курсы/Обучение

*? Медиа*
⤚Бесплатные шаблоны
⤚Описание програм для Кинотеатров, IPTV

❦ Удалёнка обучение+сертификат ❦ Готовые посты и сторис для всех ниш ❦ От 500р в первый день ❦ VIP-слив запрещенка ❦ пассивный доход без пирамид *?***Попасть в подборку