Когда-то мне очень запомнилась фраза моего супруга в начале наших отношений: «Я вырос в семье где привыкли не выкидывать поломанное, а чинить»

И, работая с клиентами, я вижу, как часто у современных пар прослеживается паттерн: « Пропали чувства - расстаемся.» Что-то сломалось? Выкинь. Избавься, оно тебе уже не нужно. Здесь можно провести аналогию с рынком потребления: среди вещей выбор настолько велик, что как будто теряется смысл в её починке, если она порвалась. Иногда это даже встает в копеечку и по итогу выходит дороже, чем покупка новой.

Но все-таки… человеческие отношения - это не вещь. Это кое-что намного более ценное. То, что вы долго создаете и то, что имеет смысл чинить, если вдруг какой-то механизм ломается.

Именно этим и занимаюсь я, семейный психолог.
На своих консультациях мы с клиентскими парами работаем про то, что пропавшие чувства не равно пропавшая любовь. Любовь - это всё же состояние, сложенное из нескольких частей:
Проблемы по части страсти? Это можно починить
Проблемы по части уважения? Тоже можно подлатать
Проблемы со взаимопониманием? Найдем техники для того, чтобы клиенты услышали друг друга.

Мне кажется, нам пора разделять рыночные отношения и глубокую близость. Учиться сохранять то, что создали. Ведь в конце концов - это ваше сокровище на двоих, и за это имеет смысл бороться!

Я слышала в свое время историю о таком эксперименте «погребения заживо». В более жестком варианте, чем этот.
Как вам? Что думаете?

С духовной стороны, на мой взгляд, это кощунство.
Но одновременно это эффект провокативной терапии, который, я подозреваю, может сработать, но очень точечно и ни в коем случае не на пограничных и невротищированных личностях.
Так что, если захотите ворваться в этот тренд, то с осторожностью, пожалуйста.

#психологическиеновости

Ну, что
Задолжала вам про паническую атаку.

Итак, самый верный способ справиться с панической атакой - это НЕ бороться с ней, а ПОЙТИ В НЕЁ. Прямо взять и прожить.
Если вы будете помнить, что паническая атака длится всего несколько минут и что она обязательно проходит, то вам будет легче разрешить себе не «сдерживать» ее. Более того, сам пик, сам ужас длится очень мало, несколько секунд. После того, как вы его прожили, психика разрядилась, дальше паничка идет на спад.

В связи с этим рекомендую вести с собой диалог: «да, сейчас страшно, да, это паническая атака, да, потеют ладони и стучит сердце, о, ужас, как это всё ужасно, давай, паническая атака, показывай себя во всей красе»

Дайте ей возможность сказать свое слово, а не прорываться сквозь вас. Если вы не боитесь паническую атаку, а даете ей быть, то она быстрее проходит.

На эту тему сердечно рекомендую почитать Виктора Франкла Страдания от бессмысленности жизни или просто поизучать технику «парадоксальная интенция», которая помогла множеству моих клиентов перестать мучаться от панических атак.

Если нужно что-то уточнить по данной теме, пишите в комментариях или приходите на прием 🙌

Интересно, что картинка выше мне попалась ровно после того, как мы закончили занятие с клиенткой, которая обратилась с вопросом: «Как мне побороть свой пессимизм и настроить себя на оптимизм»?

И я очень часто встречаюсь с такими запросами. У нас сейчас идет направление на позитивизацию.
Действительно ведь, сейчас объективно не худшие времена для нашей страны: еда есть, жилье есть, блага все есть… а на что жаловаться?
И все-таки приходят один за другим клиенты, как раз те самые, у которых все есть и говорят: «а мне грустно…»

И я понимаю из разговоров с ними, что испытывать грусть нельзя было ни им, ни их родителям, ни родителям родителей. Запрет на грусть у нас уже больше 100 уж точно!
А теперь давайте откроем русскую классику или те же дневники Льва Толстого. Там наши герои позволяют себе все неудобные чувства: и грусть, и хандру, и лень, и апатию… Получается, у наших предков, у которых не было никаких психологов, эмоциональный интеллект был развит лучше?

Я бы сказала, что было больше позволения себе пострадать, поплакать, попечалиться.

И клиентам я говорю о том, что основной механизм депрессии - это самообман. Если мы живем по принципу пингвинов из Мадагаскара «Улыбаемся и машем», то в какой-то момент захочется спиться. Невыносимо станет, когда в зеркало на себя посмотришь однажды - а там несчастный ребенок, про которого забыли.

Самое главное - себе не врать. И давать проживать себе чувства. Дать себе грустить, печалиться, ныть, хандрить.

Мысли позитивно - это призыв к обману.

Я бы заменила эту фразу на верь в лучшее, но признавай те чувства, которые с тобой сейчас.

Прошла очередная ежемесячная онлайн-группа, которую я веду уже полгода. Все участники в ней - заметны и самобытны. Участие каждого приносит важность и новые краски в общую картину.

Когда я создавала эту группу, я понятия не имела, кто будет туда ходить, кому это будет интересно. Оказалось, что в нее включились люди эмпатичные, рефлексирующие и неравнодушные к жизни. Меня саму данная группу обогащает, жду ее, в первую очередь, чтобы «посидеть рядом» с участниками; посмотреть им в глаза. Так интересно, что мы находимся в разных городах и странах, но ощущаемся будто в одном пространстве, в кабинете. Мне хорошо с ними и говорить, и молчать.

Вообще я давно не напоминала о том, что данная группа существует, поэтому если кто-то хочет присоединиться к нам, то группа открыта, функционирует примерно раз в месяц 2 часа. Можно как принести свою проблему, поделиться наболевшим, получить поддержку, так и прийти послушать об опыте других, поддержать кого-то.

По поводу оплаты и того, как к нам присоединиться, напишите мне в личные сообщения - @aleksandrova_rus_psy
или можете прямо здесь в комментариях.

Верить Богу!

Недавно гуляли с другом по набережной Парка Горького и говорили о том, для кого из нас что значит молитва.
Подчеркну: друг - не православный, он вообще не религиозен, при этом, его заинтересовала тема молитвы благодарности и он решил поднять её именно со мной.

И вот помню, как я другу говорю: мне кажется, после того, как о чем-то Бога просишь, важно потом верить, что он тебя услышал и сделает всё лучшим образом для тебя!
И мы приходим к тому, что иногда важно именно верить Богу. Не верить в существование его, а доверять тому, что он приготовил тебе самое лучшее.

И сейчас, перечитывая свой пост о чуде, которое произошло со мной на экзамене по вождению, я вспоминаю, что я именно поверила Богу. Отпустила ситуацию, если хотите. Прямо как сейчас помню, что выходила из церкви на экзамен с фразой: я сделала все, что могла. Осталось только довериться.

Если переводить на язык психологический, то вот что я вижу: мы, люди, часто не доверяем миру, жизни. Сетуем, что все против нас, что кругом сплошная несправедливость… а ведь мы не всегда знаем, что лучше для нас, и иногда спустя года лишь понимаем, что все сложилось именно так, как нужно было. А представьте, сколько энергии мы потратили там и тогда, когда мы ломились в закрытые двери?
Знаете, иногда стоит отдаться миру, «судьбе», довериться! И посмотреть, понаблюдать, что будет… поверить Богу, что выведет! И это не значит, что нам надо бездействовать, просто если мы сделали уже всё, что могли, то последнее слово остается за Богом( кто-то скажет - Вселенной, кто-то скажет - судьбой), а нам - только ждать и верить.

#мысливслух

На этой неделе из 5 рабочих дней 4 дня заканчиваю работать в 22:00. О том, что я устала, сигнализирует только слегка охрипший голос и скрипучая спина. В остальном - есть наполнение общением с клиентами и коллегами.
И все-таки понимаю, что жду выходных. Хочется на велосипед и в храм.

.
В день четвертой попытки я шла в состоянии как будто мне все равно. У меня не было никакой надежды сдать экзамен. Я была уверена, что уйду на полгода (для тех, кто не следит за изменениями в регламенте: теперь 3 попытки и потом перерыв полгода в ГИБДД). Ранее я даже по поводу этого состояния консультировалась со своим психологом, на что она мне сказала, что это состояние - благодатное, так моя психика защищает меня от перегруза, некий «пофигизм» и даже сниженное настроение во время экзамена дает гораздо больше собранности, нежели повышенная тревога, тремор и напряжение.

Также мы с моей старшей коллегой говорили о том, что важно не торопить процесс, дать случиться успешной сдаче тогда, когда необходимо, поверить Богу, что все идет так, как дОлжно! Ведь любой экзамен - это конец определенного этапа. Когда мы чувствуем, что этап завершается, мы как будто проходим через маленькую смерть, мы обнуляемся… и происходит инициация! В любом деле важно от начала и до конца пройти ПО-ЧЕСТНОМУ через этот путь, превратиться из птенца в птицу, из зеленого ученика в водителя. И я приняла для себя то, что пройду через эту инициацию, пусть это произойдет сейчас или через полгода, или через год. ( Ведь мне некуда торопиться!)

Прихожу я к 8 утра на место старта экзамена. Идет ливень со снегом, небо беспокоится. В этот момент называют мою фамилию и еще несколько, и мы оказываемся в числе тех, кому нужно будет ждать экзамена до 11:00. Еще 3 часа, куда деваться? Я уже вся промокла до нитки.

Выбор был достаточно большой: вернуться домой, поехать в кафе… но я решаю пойти в церковь!

Когда я доехала до храма, удивительным образом погода поменялась, вышло солнце и я услышала пение на клиросе. И что было для меня особенно чудесным: я попала аккурат на Крестный Ход. Пасхальная неделя! Люди радуются! Кричат «Христос Воскресе!», батюшка окропляет всех водой… стоит благодать. У меня текут слезы! В душе рождается глубокая благодарность за то, что я сейчас здесь, за то, что перед экзаменом я попала именно сюда. Я никогда не была в этом храме, как я здесь оказалась?
Служба заканчивается, а я остаюсь в церкви. Чувствую, что здесь мне спокойно, тихо, у меня нет ни одной мысли в голове и только просьба, которую я непрестанно повторяю: «Господи, ничего мне не надо сейчас, кроме спокойствия и внимательности. Дай мне быть спокойной и внимательной на экзамене и всё!»
С этими словами я дожидаюсь назначенного часа, возвращаюсь на точку старта и жду своей очереди.

Стою в кругу приятных людей, ведем легкую беседу, поддерживаем друг друга, стоим час, два. Успеваем обветриться и загореть, но я чувствую спокойствие. В итоге приезжает наш инспектор и объявляет, что сегодня мы сдаем на необычной машине… видимо, его машина сломалась, поэтому мы и ждали долго. Сначала страшно, а потом я смотрю и вижу довольно новый кроссовер. Удивляюсь, что это механика, но внутри радуюсь: «Ну, если не сдам, то хотя бы покатаюсь на красивой машине.»

Итак, передо мной 3 человека не сдают, наступает моя очередь. Сажусь в машину, еду, выполняю задания. Задания нелегкие, но я чувствую уверенность. Чувствую, что мужчина, который принимает у меня экзамен, расположен ко мне и не желает мне провала. Мне кажется, это очень важно: видеть человека в любом экзаменаторе!

Несколько раз чуть не совершаю ошибку. Говорю себе внутри: Анечка, дорогая, любимая, ты это сделаешь! Осталось чуть-чуть. Вдох-выдох, ты сейчас все сделаешь. И я делала! Все как в замедленной съемке.

В итоге остановка на парковке. Инспектор говорит, что я молодец и не совершила ни одной ошибки. У меня слезы, искреннее спасибо, инициация случилась. Теперь я - водитель.

*О любви

О любви надо говорить весело.
Но это же – каторжный труд!
О любви не врут разве песне что,
Да вот не до песен тут!..

О любви говорит молчание
И весенний тюльпан, и стирка,
И проснувшаяся дочурка,
И издерганность двух отчаяний,

Занавески пеленок сквозь комнату,
И завесы из слез пелена,
И касания губ тишина,
И столбняк оглянуться на ту… На ту!..

О любви говорит веселье
Доводить его до безумья.
И стонать. Когда крошат зубы,
И за ним нестись по панели…

Босиком… по душе, по снегу,
Чтоб себе, чтоб ему назло!..
Чтобы горше! Чтоб горе везло
С перегруженным возом телегу.

А потом – чтоб глядеть в потолок,
И лежать рядом с ним… постылым….
Ненавидимым нена… милым!
И чинить свой потекший чулок…

М.Л. Покрасс, психотерапевт*