Как перестать постоянно сомневаться 🤔

— Какое обучение выбрать?
— Остаться работать в офисе или перейти на фриланс?
— Поработать с коучем/психологом или снова отложить на потом?

Сомневаться иногда даже полезно, ведь сомнения способствуют более осознанному принятию решений. Но иногда колебания между различными вариантами могут настолько запутать, что мешает продвигаться вперед.

Как действовать в этом случае? Вот несколько практических советов:

1. Запишите свои сомнения 📝
Записывание мыслей помогает сделать их более организованными и ясными, чем если они просто крутятся в голове. Часто, прочитав свои записи, вы осознаете, что ваши сомнения не имеют под собой оснований.

2. Используйте технику "Квадрат Декарта" 🔲
Разделите лист бумаги на 4 части, так, чтобы у вас получилось 4 равных квадрата. Заполните каждый квадрат ответами на следующие вопросы: "Что я получу если это произойдёт?", "Что я получу, если это не произойдёт?", "Что я потеряю, если это произойдёт?", "Что я потеряю если это не произойдёт?". Следите, чтобы ответы не повторялись. Это поможет увидеть все плюсы и минусы каждого из вариантов и принять взвешенное решение.

3. Используйте правило 72 часов ⏳
Когда вам приходит в голову новая идея, постарайтесь реализовать её в течение 72 часов. Сделайте хотя бы первые шаги к её воплощению. В противном случае, сомнения и страхи начнут нарастать, словно снежный ком. Этот короткий временной промежуток позволяет сохранить искру вдохновения и предотвратить утрату мотивации

4. Создайте образ будущего 💭
Представьте, как будет выглядеть ваша жизнь в зависимости от того, примете ли вы определенное решение или откажетесь от него. Какой сценарий вызывает у вас больше радости и вдохновения? Позвольте себе погрузиться в эти образы: ощутите атмосферу, детали, эмоции. Это не просто размышления — это возможность заглянуть в свою душу и понять, что для вас действительно важно. Какой путь приведет вас к более полной и счастливой жизни?

5. Подбросьте монетку 🪙
Обратите внимание на свои эмоции, когда увидите результат. Испытали ли вы облегчение или, наоборот, разочарование? Это простой, но мощный способ заглянуть вглубь себя и понять, что на самом деле для вас важно. Иногда наши истинные желания скрыты под слоем сомнений и ожиданий, и такой эксперимент может помочь их выявить.

Напишите какой способ (1,2,3,4 или 5) думаете подойдёт именно вам и вы его примените?

Когнитивная нагрузка: как не перегружать свою рабочую память 🙂💭

Я уже много раз писала о том, как нам помогает фокусировка. Например, отключать мессенджеры во время рабочих задач помогает нам стать намного эффективнее. Почему так? Давайте разбираться.

Согласно исследованиям австралийского психолога и педагога Джона Свеллера, наша кратковременная память способна удерживать лишь около 7 элементов одновременно. Это значит, что многие из нас испытывают трудности, когда пытаются усвоить слишком много информации одновременно. 💥

В 1980-х Свеллер разработал теорию когнитивной нагрузки. Она описывает, как наша память и внимание работают в условиях ограничения ресурсов.

👉🏻 Он выделил три типа когнитивной нагрузки:
- Внешняя нагрузка — информация, которую мы получаем из окружающей среды.
- Внутренняя нагрузка — усилия, которые мы прилагаем для обработки новой информации.
- Генеративная нагрузка — усилия, направленные на создание новых знаний и понимания.

❗️ Главное правило теории: нагрузка на рабочую память должна быть адекватной, то есть не превышать возможности рабочей памяти. Чем больше перегруженности, тем меньше человек поймёт и запомнит из поступающей информации.

Исследования показывают, что правильная организация информации и использование стратегий таких как создание ментальных карт, схем, таблиц или использование ассоциаций, разделение задач, минимизация отвлекающих факторов, фокус на важном и даже забота о здоровье могут значительно снизить когнитивную нагрузку и улучшить когнитивные функции.

Было интересно? Ставь 👍🏻**

Аэробика для мозга 🏋️‍♀️

Нейробика - это как тренировка мышц в спортзале, только для мозга.
Когда вы предлагаете ему новые задачи и стимулы - вы создаете новые связи между нейронами и укрепляете существующие!

✔️ И сразу к практике 👇

✏️ Измените свою рутину: Начните день с другой ноги, измените маршрут на работу или в магазин, попробуйте новый рецепт ужина. Это простое действие помогает мозгу адаптироваться к новым условиям и улучшает пространственное восприятие.

✏️ Учитесь новому: Это может быть новый язык, навык или хобби. Уделяйте этому по 15 минут в день. Обучение стимулирует рост нейронов и образование новых связей между ними, а новые физические движения активируют мозг и способствуют улучшению координации.

✏️ Решайте головоломки: Включите в свой распорядок дня головоломки, кроссворды, судоку или играйте в настольные игры. Выберете то, что будет увлекать ваш и ваш мозг. Это отличный способ для тренировки мозга, чтобы всегда держать его в тонусе.

✏️ Практикуйте визуализацию: Визуализация - это техника, при которой вы представляете себе определенные ситуации или образы. Каждый день задавайте себе вопрос «Что, если...». Например, «Что, если бы я мог путешествовать во времени?» или «Что, если бы я мог говорить на всех языках мира?». Это развивает воображение и креативность, может помочь вам улучшить память, концентрацию и даже физические навыки.

✏️ Установите лимит на использование гаджетов: Попробуйте не листать ленту в соцсетях регулярно или проверять уведомления каждые 5 минут. Вместо этого дайте себе ограниченное время на использование гаджетов и потратьте остальное время на чтение, прослушивание аудиокниги на иностранном языке или другие полезные занятия, которые будут направлены на развитие вашего мозга.

Если будете пробовать - ставьте 🔥**

5 интересных для вашего мозга фактов о мозге 😁✔️ Я убеждена, что чем больше мы узнаём о работе нашего мозга, тем эффективнее мы можем использовать его в своей жизни, например, для достижения своих целей.Предлагаю сегодня начать погружение в загадочный мир нашего мозга — органа, который управляет всем, что мы делаем, и который до сих пор хранит множество тайн. Расскажу несколько удивительных фактов, о которых вы могли раньше не знать.

1. Наш мозг — это настоящий "пожиратель*"! ⚡️*Знаете ли вы, что мозг потребляет около 20% всей энергии организма, хотя составляет всего 2% от его массы? Это связано с тем, что он постоянно работает, даже когда мы спим! Исследования показывают, что активность мозга во сне может быть такой же высокой, как и в состоянии бодрствования.

2. Мозг может "видеть" даже закрытыми глазами! 👀
Научные исследования показывают, что мозг способен обрабатывать визуальную информацию даже тогда, когда глаза закрыты. Это объясняет, почему мы можем "представлять" образы и визуализировать ситуации. Это явление называется "внутренним зрением" и активно используется в творчестве и медитации.

3. Мозг "разговаривает" с самим собой! 🗣**💭****
Знаете ли вы, что во время выполнения задач или принятия решений наш мозг активно использует внутренний диалог? Результаты исследований показывают, что самопереговоры помогают улучшить концентрацию и память. Это как личный тренер в вашем сознании, который подсказывает вам, как действовать. Так что не стесняйтесь иногда "поговорить" с собой — это нормально и полезно!

4. Мозг "забывает" для того, чтобы учиться! 🧠📚
Каждый день мы сталкиваемся с огромным количеством информации, и наш мозг не может запомнить всё. Исследования показывают, что процесс забывания — это не просто потеря информации, а важная часть обучения. Он позволяет нам сосредоточиться на действительно значимых данных и улучшает нашу способность к адаптации.

5. Мозг может "перепрограммироваться"! 🔄
Нейропластичность — это удивительная способность мозга изменять свои структуры и функции в ответ на обучение и опыт. Это означает, что мы можем развивать новые навыки и изменять привычки на протяжении всей жизни. В мире проводилось много исследований, которые доказали, что даже взрослые могут "перепрограммировать" свои мозговые сети, занимаясь новыми хобби или обучаясь новым языкам.
А какие из этих фактов удивили вас больше всего? Делитесь в комментариях

Ну а я со своей стороны тоже готова отвечать вам!
Задавайте любой вопрос в комментариях 😉****

Можно описать вашу текущую задачу, сделаю разбор 👌