Заходим в новую неделю уверенно и ловим волну отличного настроения и высокой продуктивности! 😊💪🏼

А с чего у вас обычно начинается понедельник?

Техники управления эмоциями в стрессе и конфликтных ситуациях

Сегодня я хочу поделиться с вами важной темой - как управлять эмоциями в стрессовых и конфликтных ситуациях. В нашем быстром мире, где стресс стал обычным явлением, умение контролировать свои эмоции - это настоящая суперспособность! 💪**

Управление эмоциями помогает нам:
✔️ Сохранять спокойствие в трудных ситуациях
✔️ Улучшать коммуникацию с окружающими
✔️ Принять обоснованные решения, а не действовать импульсивно

Вот несколько эффективных техник для управления эмоциями:

1. Техника глубокого дыхания 🌬
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет замедлить сердечный ритм и успокоить ум. Попробуйте вдохнуть на 4 счета, задержать дыхание на 4 счета и выдохнуть на 6 счетов.

2. Метод «стоп» ⏸️
В момент стресса или конфликта скажите себе «стоп». Это поможет вам остановиться и не реагировать на эмоции сразу. Дайте себе время подумать, прежде чем действовать.

3. Запись эмоций 📓
Ведите дневник эмоций. Записывайте, что вы чувствуете в сложных ситуациях. Это поможет вам понять свои реакции и выявить триггеры.

4. Визуализация 🌅
Представьте себе спокойное место (например, пляж или лес). Закройте глаза и постарайтесь «перенестись» туда на несколько минут. Это поможет вам расслабиться и восстановить внутреннее спокойствие.

5. Физическая активность 🏃‍♂️
Занятия спортом помогают снять напряжение и улучшить настроение. Даже быстрая прогулка на свежем воздухе может оказать положительное влияние на ваше состояние.

Лично для меня самые эффективные, которые я использую, это физическая активность и техника глубокого дыхания.

А что вы думаете? Используете ли вы какие-то из этих техник?

Берём стресс под контроль!

Стресс — это наша реакция на трудные ситуации. Он может быть как положительным (например, волнение перед важным событием), так и отрицательным, когда мы чувствуем себя подавленными и перегруженными. Но когда мы говорим о стрессе, мы обычно имеем в виду тот, который снижает качество нашей жизни.

Причины стресса:

👉🏻 Работа: Непосильные задачи, дедлайны, конфликты с коллегами.
👉🏻 Личные отношения: Проблемы в семье, с друзьями или партнёром.
👉🏻 Финансовые трудности: Долги, нехватка денег, неопределённость.
👉🏻 Здоровье: Заболевания, как физические, так и психические.
👉🏻 Изменения в жизни: Переезд, новая работа, рождение ребенка.

❗️ Стресс не только влияет на наше настроение, но и может серьезно сказаться на здоровье, как психическое (увеличивает риск тревожности, депрессии, снижает концентрацию), так и физическое (может вызывать головные боли, проблемы с сердцем, ослабление иммунной системы).

Зачастую мы даже не осознаем, что находимся в стрессе. Но само понимание уже очень важный шаг!

Кстати, многие участники мастермайндов отмечают, что проговаривание текущей ситуации, раскладывание ее по полочкам, обсуждение с другими участниками группы - снижает состояние стресса и тревожности.
(Для интересующих - набор новой группы будет в январе, за подробностями можно в личку @suslova_dasha)

Завтра обсудим, что нам помогает в стрессовом состоянии ✌️

В начале недели предлагаю немного поразмышлять и ответить на вопросы:

✍️ Что бы вы хотели позволить себе в этот понедельник?

✍️ А, может быть, на этой неделе?

✍️ И тогда, с чего можно начать сейчас?

#минуткасамокоучинга

Проверяем наши навыки эмоционального интеллекта 🔍

Я подготовила для вас подборку интересных тестов, которые помогут оценить ваш EQ и узнать больше о себе:

👉🏻 Тест Холла 30 вопросов. 10 минут.
Процесс: обдумываем и оцениваем нашу реакцию на разные жизненные ситуации.
Результат: методика показывает, как мы относимся к себе и другим людям, какие у нас способности к общению, насколько позитивно мы относимся к жизни, какой у нас уровень гармонии с самим собой.

👉🏻 Тест Викиум 12 картинок. 15 минут.
Процесс: изучаем изображение, на котором показан спектр эмоций: радость, печаль, презрение, отвращение, гнев, страх, удивление. Необходимо по выражению лица на фото определить эмоцию и кликнуть на соответствующую кнопку.
Результат: показывает, насколько мы разбираемся в эмоциональных проявлениях, умеем ли мы «читать» окружающих. Результаты в процентном соотношении, с указанием, в каких эмоциях мы больше всего ошиблись.

👉🏻 Тест Гоулмана 40 вопросов. 15 минут.
Процесс: отвечаем на вопросы, отражая свои реальные чувства и реакции в различных ситуациях.
Результат: методика оценивает нашу способность управлять собственными эмоциями и взаимодействовать с окружающими, определяет уровень самосознания, саморегуляции, внутренней мотивации, эмпатии и интерактивного взаимодействия. Помогает выявить сильные и слабые стороны вашего эмоционального интеллекта.

Результаты удивили? Интересно узнать, делитесь в комментариях 😊👇🏼

Как перестать постоянно сомневаться 🤔

— Какое обучение выбрать?
— Остаться работать в офисе или перейти на фриланс?
— Поработать с коучем/психологом или снова отложить на потом?

Сомневаться иногда даже полезно, ведь сомнения способствуют более осознанному принятию решений. Но иногда колебания между различными вариантами могут настолько запутать, что мешает продвигаться вперед.

Как действовать в этом случае? Вот несколько практических советов:

1. Запишите свои сомнения 📝
Записывание мыслей помогает сделать их более организованными и ясными, чем если они просто крутятся в голове. Часто, прочитав свои записи, вы осознаете, что ваши сомнения не имеют под собой оснований.

2. Используйте технику "Квадрат Декарта" 🔲
Разделите лист бумаги на 4 части, так, чтобы у вас получилось 4 равных квадрата. Заполните каждый квадрат ответами на следующие вопросы: "Что я получу если это произойдёт?", "Что я получу, если это не произойдёт?", "Что я потеряю, если это произойдёт?", "Что я потеряю если это не произойдёт?". Следите, чтобы ответы не повторялись. Это поможет увидеть все плюсы и минусы каждого из вариантов и принять взвешенное решение.

3. Используйте правило 72 часов ⏳
Когда вам приходит в голову новая идея, постарайтесь реализовать её в течение 72 часов. Сделайте хотя бы первые шаги к её воплощению. В противном случае, сомнения и страхи начнут нарастать, словно снежный ком. Этот короткий временной промежуток позволяет сохранить искру вдохновения и предотвратить утрату мотивации

4. Создайте образ будущего 💭
Представьте, как будет выглядеть ваша жизнь в зависимости от того, примете ли вы определенное решение или откажетесь от него. Какой сценарий вызывает у вас больше радости и вдохновения? Позвольте себе погрузиться в эти образы: ощутите атмосферу, детали, эмоции. Это не просто размышления — это возможность заглянуть в свою душу и понять, что для вас действительно важно. Какой путь приведет вас к более полной и счастливой жизни?

5. Подбросьте монетку 🪙
Обратите внимание на свои эмоции, когда увидите результат. Испытали ли вы облегчение или, наоборот, разочарование? Это простой, но мощный способ заглянуть вглубь себя и понять, что на самом деле для вас важно. Иногда наши истинные желания скрыты под слоем сомнений и ожиданий, и такой эксперимент может помочь их выявить.

Напишите какой способ (1,2,3,4 или 5) думаете подойдёт именно вам и вы его примените?