*?MÚSICA Y EJERCICIO?
La música durante la práctica deportiva no solo es mero entretenimiento, tiene beneficios demostrados en nuestros entrenamientos. ?***

La música se utiliza para aumentar el rendimiento y el foco de atención principalmente y tiene los siguientes beneficios:

1️⃣ Mejora de la potencia anaeróica. ?

2️⃣ Retrasa la percepción de fatiga. ?

3️⃣ Mejora la calidad de ejecución. ??‍♂️

4️⃣ Estimula la activación muscular. ??

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***🍗***PROTEÍNA***🍗***

*?MÉTODOS DE RECUPERACIÓN?
Os voy a hablar sobre 3 métodos de recuperación con más evidencia científica y os nombraré otros tantos al final. ??***

1️⃣ El sueño ? es el mejor método de recuperación, los adultos deben dormir de 7 a 9 horas, evitar tomar estimulantes 5-6 horas antes de dormir y evitar las pantallas 1-2 horas antes.

2️⃣ Recuperación activa ??‍♂️ un cardio de baja intensidad al finalizar la sesión puede ser el mejor método de recuperación, además de realizar una sesión de movilidad los días que no se realiza deporte.

3️⃣ Hidroterapia ? crioterapia (inmersión en agua fría) o termoterapia (inmersión en agua caliente), son métodos también muy usados pero con no tanta evidencia actualmente.

Otros métodos de recuperación son: recuperación pasiva, maso terapia, electroterapia, atp y fosfocreatina, liberación miofascial... ?

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#salud #entrenamiento

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*⚠️IMPORTANTE⚠️
El canal estará un poco inactivo durante 2 meses, en Junio volverá la actividad con normalidad ??***

*?MOLESTIAS EN ARTICULACIONES?
Muchos de vosotros sentiréis cada vez que entrenáis molestias en muñecas, rodillas o codos, os voy a dar una serie de pautas para reducir las molestias ?***

1️⃣ Hacer sesiones de movilidad articular y flexibilidad ?

2️⃣ Controlar la técnica de los ejercicios y bajar peso en los que sintamos molestias (el 90% de dolores se debe a una mala técnica) ?

3️⃣ Uso de material protector CLICK AQUÍ PARA VER MATERIAL ??‍♂️

4️⃣ Usar suplementos como COLÁGENO o MAGNESIO que mejora nuestras articulación (click en los nombres para comprar) ⚡️

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