دارما مدیتیشن - پرانایاما: بخش چهارم

در این اپیزود، تمرین تنفسی و کششی ساده‌ای را تجربه می‌کنیم که به بهبود وضعیت بدن و آرامش شما کمک می‌کند.

این تمرین باعث هماهنگی بین تنفس و حرکات بدنی می‌شود و احساس بهتری به شما می‌بخشد.

اپیزود‌ مرتبط:

• تنفس صحیح و تاثیر شگفت‌انگیز آن بر سلامتی، افرایش انگیزه، تمرکز و یادگیری
مقاله مرتبط با اپیزود در مجله‌ دارما:

• ۷ تکنیک تنفسی قدرتمند برای مدیریت استرس و تقویت ذهن

• صفحه‌ی اپیزود در وب سایت به همراه نسخه‌ی متنی 🧏‍♂️

📎از کجا شروع کنم؟

دارما در کست باکس
دارما در اسپاتیفای
دارما در اپل پادکست
دارما در شنوتو
دارما در تلگرام
توییتر دارما
سایت دارما
اینستاگرام دارما
.

چهارمین اپیزود از فصل پرانایاما، با یک تکنیک تنفسی جدید رو امروز از دارما بشنوید.@dharmapodcast

📌لیست مباحث بحث شده در اپیزود:

5:47 نحوه‌ی تنفس درست در خواب و بیداری و هوشیاری.
8:53 چگونه نفس بکشیم تا یادگیری افزایش یابد.
15:26 چگونه با تنفس استرسمان را کاهش دهیم.
17:03 اثرات تنفس از بینی
28:50 مقدار دی اکسید کربن مورد نیاز بدن ما.
30:52 وقتی در پنیک اتک تند تند نفس می‌کشیم چه اتفاقی در بدن ما می‌افتد.
31:52 چگونه با تنفس هنگام شروع بیماری از شدت ان بکاهیم.
34:11 مقایسه تنفس سالم و‌ درست و تنفس اشتباه.
35:19 چگونه بفهمیم آپنه خواب داریم یا نه؟
35:41 راه‌های درمان آپنه خواب
40:24 نحوه کنترل عصب فرنیک توسط مغز
47:03 تنفس نرمال چیست؟
49:49 راهکارهایی برای زندگی سالم با تنفس درست.
51:28 از کجا بفهمیم درست نفس میکشیم.
1:07:06 اثر طولانی مدت مدیتیشن و تنفس صحیح بر کاهش استرس و اضطراب
1:08:50 نحوه‌ی تنفس فیزیولوژیک.
1:12:13 نحوه‌ی بالا یا پایین بردن ضربان قلب با تفس.
1:13:05 توضیح سکسکه
1:15:51 روش تنفسی سایکلیک هایپر ونتیلیشن.
1:17:15 روش‌های بهبود یادگیری هنگام درس خواندن با تنفس

دارما کلینیک: تنفس صحیح و تاثیر شگفت‌انگیز آن بر سلامتی، افرایش انگیزه، تمرکز و یادگیری
در این اپیزود، به بررسی اهمیت تکنیک‌های صحیح تنفس و معرفی تکنیک‌های تنفسی برای بهبود عملکرد مغز، تمرکز و کنترل استرس می‌پردازیم.

این اپیزود به بهبود کیفیت زندگی شما کمک می‌کند و با ارائه تکنیک‌های تنفسی به کاهش استرس و افزایش بازده ذهنی و جسمی شما کمک می‌کند.

اپیزودهای مرتبط:

• تنفس آگاهانه
• پرانایاما
• درون‌یابی
• استرس مزمن
• پنیک اتک، وحشت‌زدگی(Panic Attack)

📚کتاب‌های توصیه شده:

• Jaws A Hidden Epidemic اثر Ehrlich and Sandra Khan

مقاله‌های مرتبط در مجله‌ی دارما:

• ۷ تکنیک ‌تنفسی قدرتمند برای مدیریت استرس و تقویت ذهن
• با انواع تکنیک‌های تنفسی آشنا شوید
• ۷ تاثیر تنفس عمیق بر سلامت جسم و‌ روان

منابع:

• پادکست هیوبرمن

برای آشنایی بیشتر با دکتر مریم دلشاد به صفحه اینستاگرام ایشون مراجعه کنید.

• صفحه‌ی اپیزود به همراه نسخه‌ی متنی 🧏‍♂️

📎از کجا شروع کنم؟

دارما در کست باکسدارما در اسپاتیفایدارما در اپل پادکستدارما در شنوتودارما در تلگرامتوییتر دارماسایت دارمااینستاگرام دارما
.

اپیزود جدید از دارما کلینیک با موضوع «نحوه‌ی تنفس صحیح و انواع تکنیک‌های تنفسی برای سلامت جسم و روان» رو امروز در دارما بشنوید.@dharmapodcast

دارما کودک - آگوشی و قارچ فرفری: کمک به همسایه‌ی جدید (۳ تا ۱۰ سال)

در این قسمت،موش کوچولو همسایه جدید آگوشی🐇،که به تازگی به این جنگل آمده، با مشکلاتی برای ساخت خانه روبه‌رو میشود و آگوشی با مهربانی و شور و شوق به کمکش می‌آید و با هم، خانه‌ای گرم و نرم برای او می‌سازند.

این داستان، به کودکان نشان می‌دهد که چگونه با همیاری و محبت می‌توان دوستی‌های ارزشمندی ایجاد کرد و به یکدیگر کمک کرد تا احساس امنیت و خوشبختی داشته باشیم.

• صفحه اپیزود در وب سایت به همراه نسخه‌ی متنی 🧏‍♂️

📎از کجا شروع کنم؟

دارما در کست باکس
دارما در اسپاتیفای
دارما در اپل پادکست
دارما در تلگرام
توییتر دارما
سایت دارما
اینستاگرام دارما
.

📣 **یه قصه جدید تو راهه!

تا چند ساعت دیگه قسمت جدید از ماجراهای هیجان‌انگیز "آگوشی🐇 و قارچ فرفری🍄" منتشر می‌شه!

آماده‌اید تا باهامون همراه بشید؟**@dharmapodcast

شنوندگان عزیز دارما٫
ازتون تقاضا داریم در شرایط بحرانی فعلی این اپیزود‌ رو اگر نیاز هست مجددا گوش بدید.
برای همه آرزوی شکیبایی داریم