التقنيه رقم 2للتحرر من جروح الطفولة
تقنية الهبونوبونو هي تقنية قديمة من أصل هاواي تُستخدم للتطهير العاطفي والتحرر من المشاعر السلبية، بما في ذلك جروح الطفولة. تعتمد التقنية على المغفرة الذاتية والتسامح مع الآخرين، وهي سهلة التطبيق ويمكن أن تكون أداة فعالة لطلابك في التحرر من جروح الماضي.

الخطوات العملية لتطبيق تقنية الهبونوبونو:للتحرر من جروح الطفولة

1. تهيئة الجو المناسب:

اجلس في مكان هادئ ومريح.

إغلق عينك وأخذ بعض الأنفاس العميقة لتصفية الذهن.

1. تحديد الجرح أو المشكلة:

حدد موقف أو ذكرى مؤلمة من الطفولة أثرت عليك.

اتصل بالمشاعر المرتبطة بذلك الموقف (مثل الحزن، الغضب، الخوف...).

1. استخدام العبارات الأربعة الأساسية: يتم تكرار العبارات التالية بشكل متكرر مع التركيز على الشخص أو الموقف المرتبط بالجروح:

أنا آسف: الاعتراف بالألم والموقف.

أرجوك سامحني: طلب المغفرة من النفس أو من الطرف الآخر.

أشكرك: التعبير عن الامتنان للتجربة التي ساعدت في النمو.

أنا أحبك: إرسال طاقة الحب والتسامح إلى النفس أو الآخرين.

1. التكرار:

تكرار العبارات بهدوء وتركيز لعدة دقائق.

يمكنك التكرار بصوت عالٍ أو داخل ذهنك

1. التصور:
   تخيّل الموقف أو الشخص الذي سبب الألم يختفي أو يتلاشى تدريجياً مع كل تكرار للعبارات.

يمكنك أيضًا تخيّل نفسك تعانق الطفل الذي كنت عليه في الماضي وامنحه الحب والأمان.

1. الختام:

أخذ نفس عميق وفتح عينيك ببطء.

نصائح إضافية:
اكتب المواقف المؤلمة في دفتر خاص وطبق التقنية أثناء قراءتها.

إذا كانت التجربة مؤلمة جدًا، يمكن استخدام التقنية تدريجيًا دون إجبار نفسك على استحضار كل التفاصيل دفعة واحدة.

التحرر من المشاعر السلبية قد يستغرق وقتًا، وهو عملية مستمرة.

فوائد التقنية:

تحرير المشاعر المكبوتة.

تعزيز التسامح مع النفس والآخرين.

تحسين السلام الداخلي.

تقنية الهبونوبونو ليست مجرد كلمات، بل هي طريقة قوية للتواصل مع الذات والتصالح مع الماضي.

أ.سوزان المقطري

التمرين الأول: التحرر من صدمات وجروح الطفولة باستخدام تقنية "الرسائل غير المرسلة"

هذا التمرين العملي يهدف إلى مساعدتك على التحرر من المشاعر السلبية المرتبطة بصدمات الطفولة وجروحها بطريقة آمنة وصحية.

خطوات التمرين:

1. إنشاء جدول:

أحضر ورقة وقلم، أو استخدم تطبيقاً للملاحظات.

ارسم جدولاً يحتوي على عمودين:

العمود الأول: أسماء الأشخاص الذين أثروا في طفولتك، سواءً بشكل إيجابي أو سلبي.

العمود الثاني: مساحة لتسجيل الرسائل التي ستكتبها لكل شخص.

1. كتابة الرسائل:

اكتب لكل شخص رسالة تعبر فيها عن كل المشاعر التي تشعرها ناحيته.

لا تتردد في التعبير عن المشاعر السلبية أو الإيجابية بصدق ووضوح.

اكتب بحرية ودون قيود؛ هذه الرسائل لن يقرأها أحد غيرك.

1. تفريغ المشاعر:

أثناء الكتابة، إذا شعرت برغبة في البكاء أو الحزن، دع المشاعر تخرج بحرية.

الهدف هو إخراج الطاقة المكبوتة داخلك، فلا تكبت أو تقيد أي شعور يظهر أثناء التمرين.

1. التخلص من الرسائل:

بعد الانتهاء من الكتابة، قم بحرق الرسائل في مكان آمن.

أثناء الحرق، قل بصوت مسموع: "أنا أتحرر الآن من المشاعر الموجودة في هذه الرسالة".

1. التكرار:

كرر هذا التمرين مرة واحدة أسبوعياً لتحقيق تحرر أعمق من المشاعر القديمة.

ملاحظة:
هذا التمرين بسيط لكنه فعّال جداً إذا التزمت بتطبيقه بصدق. تذكر أن التحرر من الماضي يمنحك فرصة لبناء حاضر ومستقبل أكثر سلاماً وطمأنينة.

أ سوزان المقطري
Do it❤️💚

﷽

?.. اللهـــــــم في يـــوم الجـمـــــعه
?.. بشـــــــــرى تشـــــبـه الغـــــيث
?.. وســـــــــعـادة تمـــــلأ القـــــلب
?.. وفرحـــــة تمحـو كـــل حـــــــزن
?.. وفــــــــــرج لكـــــل صـــــــــــابر
?.. وشــــــــــــفاء لكـــــل مريـــــض
?.. ورحــــــــــــــمة لكـــــــل مـــيــت
?.. وتحـــــــــقـيق لكـــــل أمـنـــــيـة
?.. وإســـــــــتجابة لكـــــل دعــــــاء
?.. اللهم إجعل لنا في كل أمر خير

?.. وصلي اللهم وسَـلم علىْ نَبينا مُحَـمّد ﷺ
?.. وعلــى آلــه وأصـــــــحابه أجمـــــــعين

?.. جُمٌـــــــ طَيَبَه مٌبُآرگه ــَــــَـــهَ ..?   مقدماا    
? ..  مُعــطره بذِكــر لله  ..  ?
?.. وبالصلاه على النبي وآله ..?

❖═══❖◎◎❖═══❖
.                 

????
مسالخير عليكم جميعا

⚜️إلي يحب يبدا يتعلم كيف يقرأ القران بطريقة صحيحه بروايه حفص عن عاصم

⚜️كل موظفه عندها رغبه في حفظ القران
⚜️او ربة منزل ماتستطيع تداوم بتحفيظ وعندها رغبه في حفظ القران

⚜️وكلللللل من لديها رغبه في حفظ القران بطريقه صحيحه
??????
نبدأ 2/11/2024

دراسة التجويد وتلقين جزء عم
???????
ونبدأ الحفظ من 1/1/2025
من سورة البقرة
??????
الدروس تقدم اون لاين
?وسيتم تحديد وقت للتسميع لكل واحده على حدا وتصحيح الأخطاء
وتقويم القراءة

..................
للتسجيل
يرجى التواصل مع
ام كنان
730007009

+967730007009

@suzananew

....................

.
تسجل اسمه
واذا قد حفظت من قبل بيتم عمل لها اختبار
يغلق التسجيل عنداكتمال العدد

انشروا جزاكم الله خيرا
الدال على الخير كفاعله

????
مسالخير عليكم جميعا

إلي يحب يبدا يتعلم كيف يقرأ القران بطريقة صحيحه بروايه حفص عن عاصم
والي عنده رغبه في حفظ القران
تتواصل مع ام كنان

+967730007009
تسجل اسمه
واذا قد حفظت من قبل بيتم عمل لها اختبار

يغلق التسجيل عنداكتمال العدد

@suzananew

????
مسالخير عليكم جميعا

إلي يحب يبدا يتعلم كيف يقرأ القران بطريقة صحيحه بروايه حفص عن عاصم
والي عنده رغبه في حفظ القران

تتواصل معي@suzananew

تم

انوي اليوم ان احرر كل شعور معيق لي عن التقدم والنجاح?

مفتاح الصباح ?