Шёл я тут, по Камино Де Сантьяго, вверх-вниз… по сколько-то часов в день… Тепло… Иногда очень ☀

Теперь пересел на велосипед.

И если бы я представлял, как это изнурительно: ходить вверх-вниз, так долго, да еще и по жаре, а вот теперь и педали крутить — вряд ли получил бы столько удовольствия. Да и вообще, получил бы?

А если думать про удовольствие от предстоящей деятельности, планировать его, то и настрой будет иным, со вкусом предвкушения!

Поэтому почаще перед тем, как преступить к чему-то, задавайтесь вопросами:

❓ А сколько удовольствия я получу?

❓ Насколько больше удовольствия я получу от выполнения следующего шага/этапа?

Сегодня планируем добраться до Сантьяго-де-Компостелы!

Видеопривет вам с Пути святого Иакова или «Эль Камино де Сантьяго»!?

Это главный паломнический маршрут Европы, большая часть которого пролегает по северу Испании.

Есть разные варианты прохождения, но все они сходятся в городе Сантьяго-де-Компостела — предпологаемому месту упокоения апостола Иакова.

Я очень радуюсь, что всё большое количество ученых, врачей, популяризаторов пишут и рассказывают о важности сна.

Мы наконец-то приходим к пониманию, что сон — это действительно важная часть нашей жизни. Это не бесполезная трата времени, когда нельзя ничего делать, а важная часть существования, от которой зависит качество нашей жизни.

Даже очень небольшой недосып очень сильно отупляет человека эмоционально, интеллектуально и, конечно же, физически.

Идея, что мы можем спать лучше — очень важна.

Кроме продолжительности сна, про которую все знают, важен еще параметр качества сна. Продолжительный сон, если он некачественный, не приводит к выделению нужных гормонов и не дает восстановиться мозгу и психике так как это необходимо.

Удивительным фактом является то, что ночной сон зависит сильно от того, как мы проводим свой день. Существует ли у вас физическая нагрузка? Каков ваш ритуал отхода ко сну? Сколько он занимает времени?

Потому что после того как вы посмотрели на экран телефона, еще 90 минут мелатонин продолжает выделяться. Таким удивительным способом экран телефона бодрит сильнее, чем книжка или включенная лампочка.

Нам важно найти и настроить свои ритуалы отхода ко сну.

Способность засыпать — это то, что с нами происходит, кажется, само по себе. А на самом деле это такая вещь, которой можно и нужно учиться, искать новые и разные способы засыпания. Без веществ, без снотворных…

Всё сводится к тому, что правильный образ жизни, то, что вы делаете в состоянии бодрствования — это всё может изменить ваш ночной сон невероятным образом. И на этом пути важно ваше отношение. Оно должно быть «я могу научиться засыпать, я могу научиться спать и я могу научиться просыпаться».

Довольны ли вы своим качеством сна??

Довольны ли вы своей памятью?

А своим умением забывать??

☄️ Головные боли. Очень частое явление и запрос.

Безусловно нужно комплексное обследование, потому что они могут быть связаны с какими-то не очень приятными изменениями в организме. Это может быть сигнал, что нужно просто заняться своим здоровьем.

1⃣ Из хороших новостей. Большая часть, процентов 60% головных болей связано с тем, что человеку не хватает воды. Всегда сначала попробуйте большой стакан воды. А может, не хватает и электролитов вообще. Наш организм не так легко восполняет ионы магния и калия. У 80% людей сейчас, например, недостаток магния. Это может быть одной из причин. Соотвественно, может помочь минеральная вода или биодобавки — но конечно, лучше если после сдачи анализов и общения с врачом.

2⃣ Вторая причина — это напряжения. И тут нет ничего лучше практики Синг Шен Джуанг в школе «Wu Ming Dao». Это практика расслабления шеи и позвоночника, которая, в том числе, нормализует состояние глубоких мышц шеи, кровоток. Я занимаюсь ею много лет и видел в школе людей, переживших аварии, последствия неприятных операций — они восстанавливали себя буквально за несколько месяцев, слезали с инъекционных обезболивающих и избавились от головной боли.

3⃣ Третье, если мы говорим о головной боли как о психосоматическом сигнале и «просто» результате напряжения. Тут могут помочь любые психологические практики глубокого расслабления как аудиоупражнения, так и те, что мы разбираем на семинарах по контролю состояний.

И конечно можно, если нужен быстрый результат, можно начать с упражнений, которые мы рекомендуем в этом канале. Например, «Саламандра» (https://t.me/max_kotkov/207) или «Что там сбоку?» (https://t.me/max_kotkov/107). Они также расслабляют глубокие мышцы шеи и снижают общее чрезмерное напряжение и стресс в организме.

Будьте здоровы и берегите себя! ❤️

Telegram

Макс Котков на связи

Упражнение «Саламандра» ***🦎*** Если вы его еще не знаете, то сегодня большой день для ваших головы, шеи и глаз! Если знаете, то это повод освежить его и сделать еще несколько раз ***😉*** Называется упражнение так из-за особенности работы шеи у этих ящерок — как они…

Мне снова нужны добровольцы ?

Если вы готовы ответить на несколько вопросов в телефонном разговоре — это стало бы для меня большой помощью в работе с вами и для вас.

С вашей стороны:
1⃣ Нужно, чтобы вы еще не проходили ни одного моего курса и не были у меня на личной консультации.
2⃣ 20-30 минут свободного времени на неделе с 29 мая по 4 июня
3⃣и возможность пообщаться по телефону или онлайн.

От меня:
? В подарок за уделенное время и внимание — сертификат на 3000 рублей, которые можно будет потратить на оплату курсов проекта.

Если моё предложение вам интересно и вы готовы помочь, напишите Егору в аккаунт @Egorsobolevsmr.

В последнее время я много говорю с вами про стресс, тревожные состояния, как с этим справляться.

И для нас важно не только вовремя заметить, когда мы находимся в состоянии стресса, но и когда в этом состоянии оказывается наш собеседник. Почему?

Во-первых, потому что с ним в этом состоянии невозможно ни о чем договориться. Во-вторых, в состоянии стресса он и перестает быть человеком в каком-то смысле: он скатывается до состояния млекопитающего или в еще более древние слои мозга, в рептилию. И всё, о чем он может думать, это как уничтожить источник опасности или сбежать. Вы теряете всякую способность аргументировать или обратиться к человеческой части ?

Тут многие начинают аппелировать «я ему не мама»/«Я ему не психотерапевт», но тут, в сущности, у нас в этой ситуации есть только два выбора:

1⃣ Быть ему мамой и психотерапевтом, помочь ему успокоиться и тогда договариваться.
2⃣ Либо оставить его на время и дождаться, пока он придет в себя.

Другого не дано.

Хоть и выходные, но подкину вам «на подумать» про работу ?

Я столкнулся с тем, что многие в своей работе не видят творческой составляющей. Один маркетолог жаловался мне, что «всё одно и то же, каждый день, меняются лишь названия проектов».

Я бы предложил подумать о творческой работе как о такой, в которой существует большое поле возможных решений.

И с этой точки зрения большинство работ работ является творческими (безусловно, можно выделить какие-то виды деятельности из совсем уж механических последовательностей действий).

Если есть вариативность и вы знаете, что в этой профессии есть люди, которые показывают результаты выше среднего исполнителя, результаты, которые удивляют, то эта профессия творческая.

... Заинтересованный в решении сложной задачи маркетолог может принести прибыли проекту, с которым не смогли справиться коллеги.

... Слесари не просто так бывают разных разрядов.

... Мы знаем, что есть «просто» учителя, а есть учителя, как говорится, «от Бога».

❓Можете вы увидеть разницу, если будете выполнять свою работу механически или с полной отдачей и интересом❓

Если такая разница существует, то это ещё один признак творческой работы ?

?Напоминаю, что сегодня в 20:00 я проведу эфир на тему стресса.?

«Обуздать стресс»: что это и как с ним разбираться. Расскажу я, обсудим с гостем – присоединяйтесь!

Если вы ещё не зарегистрировались, то вот ссылка: https://online.maxkotkov.ru/web_stress_170523