Заповеди здорового сна:

1.Возлюби свою кровать, как самого себя. Ибо она твоя вторая половинка, с которой ты проводишь треть своей жизни.

1. Забудь о священном ритуале вечернего scrolling'а, ведь можно залипнуть на 3 часа. Не укради у себя драгоценных минут отдыха.

2. Не суди сон свой по длине, ибо качество важнее количества. Лучше 7 часов здорового сна, чем 10 часов беспокойного.

3. Не ешь тяжелую пищу на ночь. Иначе твой желудок устроит тебе ночное шоу с барабанами и фейерверками.

4. Не забывай проветривать свое спальное ложе. Пусть свежий воздух наполняет твои легкие и уносит все тревоги.

5. Возлюби темноту, ибо она твой верный союзник в борьбе за крепкий сон. Прогони всех электронных соблазнителей прочь!

6. Не суетись перед сном, но предайся расслаблению. Пусть твои мысли плавно уплывают в царство Морфея.

Следуй этим заповедям, и сон станет твоим верным спутником на пути к бодрости и энергии!😉

Притча о самооценке и принятии себя, а также о вреде сравнения с другими

В парке дворца на ветку апельсинового дерева села черная ворона. По ухоженному газону гордо шествовал павлин. 

Ворона прокаркала: «Как вообще можно позволять такой странной птице входить в этот парк. Он выступает так важно, что можно подумать – это сам султан, а при этом у него невероятно некрасивые ноги. А его перья, посмотрите, что за жуткий голубой цвет! Такой я бы никогда не надела. Он тянет за собой хвост, как будто он – лиса». 

Ворона прекратила делать замечания и выжидательно замолчала. 

Павлин некоторое время ничего не говорил, а затем начал, грустно улыбаясь: 
«Я думаю, твои слова не соответствуют действительности. То, что ты видишь во мне плохого, основывается на неправильном понимании. Ты говоришь, я важничаю, потому, что я прямо держу свою голову, так что перья на плечах топорщатся, и на шее появляется второй подбородок. В действительности я совсем не важничаю. Я знаю свои недостатки, и я знаю, что мои ноги покрыты сморщенной кожей. Это меня сильно огорчает, поэтому я и держу голову так высоко, чтобы не видеть своих ужасных ног. Ты видишь только мои недостатки, а на мои достоинства и мою красоту закрываешь глаза. Ты не задумывалась над этим? То, что ты называешь ужасным, людям очень нравится во мне».

P.S. Иногда наша оценка других людей может быть ошибочной, если мы не понимаем их мотивации и страдания.

Сегодня разговор о том, как справиться с часовыми поясами и ночными сменами с мелатонином в главной роли! ?*?***

Нарушая естественные ритмы, мы наносим коварный удар собственному организму. Последствия недосыпания могут являться к Вам попеременно или сразу, полным пакетом, по системе «all inclusive».

Мелатонин - гормон, отвечающей за регуляцию цикла сна и бодрствования, это наш внутренний часовой механизм, он служит своеобразным пультом к организму человека помогая ему понимать, когда нужно отдыхать, а когда бодрствовать.

Как врач-психиатр, я часто сталкиваюсь с вопросами о применении препаратов с мелатонином.

Давайте разберемся в ситуациях, когда мелатонин может быть полезен:

?Мелатонин может помочь тем, у кого трудности с засыпанием или поддержанием сна

✈️При путешествиях, сменах часовых поясов- мелатонин может сгладить переход и помочь адаптироваться к новому времени

?Для тех, кто работает в ночные смены- мелатонин может стать поддержкой в установлении нормального цикла сна

??У некоторых людей, особенно в старших возрастных группах, уровень естественного мелатонина может снижаться. В таких случаях его прием может быть полезным.

Секрет Мелатонина в том, что он не трансформирует тебя в зомби утром. А действует плавно и аккуратно.

Важно отметить, что эффективность мелатонина может варьировать у разных людей, и несмотря на то что препарат можно купить без рецепта, его прием обязательно следует согласовывать с врачом.

А вы пробовали принимать мелатонин?

О важности отдыха

Современный мир любит скорость и эффективность. Ценятся работники, готовые тратить максимум энергии по 8 часов 5 дней в неделю. Ещё лучше — без перерывов на обед, выходных и отпусков.

На этом фоне идея отдыха непопулярна. А когда последствия такого выбора становятся очевидными — уже слишком поздно: здоровье подорвано, возможности упущены, отношения испорчены или разрушены...

Существует много определений понятия «отдых». Одно из них гласит, что это базовая потребность человека. То есть без отдыха мы страдаем, заболеваем и, в перспективе, умираем раньше. Давать себе отдыхать значит заботиться о себе и своих близких.

Потеря аутентичности — бич современного человека. Незнание себя, непонимание своих особенностей, нечувствительность к собственным потребностям и неумение обозначать границы оборачивается настоящей трагедией: отчуждением от самого себя. Для нашей страны это особенно острый и болезненный вопрос. В народной памяти удивительно живучи стереотипы вроде «без коллектива ты ничто», «заботиться нужно в первую очередь о других» , «делу время — потехе час», «думаешь о себе? эгоист!» и прочее.

Трудоголизм — это способ убежать от своей жизни. Желания и мечты отодвигаются на второй, пятый, десятый план, ведь в круговороте срочных дел нет времени задуматься об этом. И человек превращается в зомби, который работает ради работы подобно Людмиле Прокофьевне из любимого многими фильма. Теряется смысл не только работы, но и зачастую самого бытия.

Жизненно важно отдыхать и от общения, ролей, впечатлений, поездок, рутинных дел. Оставаться с собой наедине в тишине дома или на природе. Прислушиваться к собственному телу и душе. Никуда не спешить и не прокручивать в голове бесконечный поток проблем. Просто быть. Если позволить себе это — через какое-то время захочется чем-то заняться. Вы почувствуете, от чего именно в вас просыпается азарт. А может и не захотеться — это тоже нормально. Вполне возможно, что вы весь день проваляетесь в постели в компании простенького детектива или сериальчика. Правильных вариантов нет, потому что правильно то, что подходит именно вам. Умение слышать себя и быть верным себе бесценно — ведь это одна из основ здоровой психики.

Итак, если вы забыли, что значит отдыхать — сейчас самое время напомнить себе об этом. Овладеть искусством отдыха — значит проявить любовь к себе, своей семье, коллегам, людям, для которых вы работаете, и миру.
Отдыхайте!

Сначала эксперимент проводился на детях, но затем опробовали его на предварительно отобранной группе особо внушаемых взрослых – результат тот же.
Согласитесь, просто поразительно, что взрослый человек в таком, казалось бы, очевидном вопросе выбора цвета так легко поддаётся мнению группы, в которой находится.
Неужели такое возможно? Всё это как-то уж слишком фантастично, но тем не менее факты остаются фактами: люди склонны жертвовать собственным мнением ради того, чтобы встроиться в группу. И, с одной стороны, это не так уж и плохо: мы научились жить и действовать сообща и таким образом стали сильнее.
Просто представьте, если бы вам в одиночку пришлось выживать в дикой природе, кишащей хищниками. Объединение людей – это необходимость, продиктованная эволюцией. И ради безопасности человек иногда способен пожертвовать многим – даже собственным мнением.
Но с другой стороны, штука эта очень сильная: получается человека с помощью влияния извне можно убедить практически в чём угодно.
Отсюда возникает закономерный вопрос: как это использовать? Нам, простым смертным, это знание, конечно, особо ничего не принесёт (разве что работники сферы маркетинга его активно используют), а вот перед теми, кто контролирует медиаплатформы, открываются поистине огромные возможности. В эксперименте участвовали дети или особо внушаемые взрослые, и, вроде бы, масштабирование именно этого эксперимента ничего не даст, однако широкие массы и не надо убеждать, что обе пирамидки белые, – темы могут быть совсем другими, а тезисы куда сложнее и противоречивее…

Этот классический тест на внушаемость показал, что человек может менять свое собственное мнение или намеренно искажать реальную ситуацию под воздействием мнения большинства. Все это по большей части происходит потому, что люди не хотят отличаться от других и стремятся быть «своими» в группе.