#польза

У меня столько дел, как я всё успею?! 😲

Друзья, пришло время поговорить о том, что мы можем сделать с нашей «любимой» прокрастинацией.
Начнём с первой причины прокрастинации из этого поста — недостатка навыка планирования.
Наш мир диктует злополучную «прокативность» и многозадачность в повседневной жизни. И в случае, если у человека нет понимания того, как эффективно организовывать свою работу, возникает состояние растерянности и тревоги от накопившихся дел.
«Мне столько всего нужно сделать, даже не знаю, с чего начать».
Из-за упущенных дедлайнов возникают трудности на работе и в учёбе, что, в, свою очередь, вызывает ещё больше переживаний. Решить эту проблему могут способы самоорганизации — о них мы сегодня и поговорим.

Что можно сделать в этом случае?

1️⃣Составьте список дел для того, чтобы видеть перед собой перечень всего, что нужно выполнить.
2️⃣Распределите все дела по принципу Дуайта Эйзенхауэра:
✅важные и срочные;
✅важные и несрочные;
✅неважные и срочные;
✅неважные и несрочные.
3️⃣Разместите на видных местах стикеры с напоминаниями о делах;
4️⃣Начните с самого неприятного и нежелательного дела. Можно выполнять одно такое дело в день, но важно делать его первым.
5️⃣Организуйте себе рабочее пространство. Уберите всё лишнее, что могло бы отвлекать вас от работы.
6️⃣Контролируйте время работы с помощью таймера. Установите временные рамки: например, 4 часа работы с 10-минутными перерывами, затем 1 час отдыха и ещё 2 часа работы с перерывами.
7️⃣Разбейте одно большое дело на несколько маленьких.
8️⃣Поощряйте себя. После выполненного дела позвольте себе чем-нибудь порадовать себя.
9️⃣Структурируйте время с помощью ежедневника: вычеркните выполненные дела, записывайте невыполненные.
🔟Не осуждайте себя за невыполненные дела. Самообвинение при прокрастинации нам не поможет. Неприятные эмоциональные реакции лишают нас сил. Признайте наличие самой прокрастинации и попробуйте заново.

Если эти способы не приводят к стойкому результату, тогда стоит обратиться за помощью к специалисту, ведь в таком случае проблема может крыться глубже, а также она может быть связана с нашими глубинными установками💞💞💞

Друзья, если вы боролись с прокрастинацией с помощью описанных пунктов, то делитесь опытом в комментах — это всегда интересно почитать и обсудить⬇️⬇️⬇️

Как вести себя, если близкий человек в депрессии? ❤️

Друзья, сегодня предлагаю разобрать очень важную тему ~~тем более на неё был запрос от подписчика~~.
Изучив всю информацию о депрессии в предыдущих постах, становится ясно, что поддержка от близкого окружения будет большим преимуществом в борьбе с депрессией. Но есть проблема: далеко не все знают, как нужно себя вести с человеком в депрессии. Причин у этого много. Начиная с отсутствия психообразования, и заканчивая стигматизацией людей с психическими заболеваниями. Радует, что мнение общества меняется и вот всё больше людей хотят знать о том, как помогать своим близким, не сделав при этом хуже.

Итак, как же себя вести, если близкий человек в депрессии?

1️⃣Признайте важность проблемы. Помните, что депрессия — это не просто хандра. Для того, чтобы понять всю серьезность депрессивного состояния, необходимо знать, что это такое, как протекает и какие страдания вызывает. кстати, на канале про это тоже есть много инфы
2️⃣Покажите, что вы рядом. Люди в депрессии зачастую испытывают вину и стыд за свои переживания. Из-за страха быть отвергнутыми и непонятыми, они отдаляются от людей и остаются со своими чувствами один на один. Что остаётся делать нам? Дать понять, что вы будете рядом, не смотря ни на что, и что состояние человека никак не влияет на ваше отношение к нему — вы готовы его принимать со всеми трудностями.
3️⃣Не обесценивайте чувства и переживания человека в депрессии. «Возьми себя в руки», «иди займись делом», «у других проблемы ещё хуже», «настройся на позитив» и другие обесценивающие фразы лучше не говорить. Да, может быть, вы это говорите не со зла, а с желанием помочь, но эти слова делают только хуже. Не знать, что говорить и как вести себя с человеком в депрессии — нормально, совершать ошибки и учится на них — тоже. Поэтому убираем из обихода обесценивающие фразы и стараемся использовать поддерживающие. Например: «я даже не представляю, что ты сейчас чувствуешь, но вижу, как это тяжело, «я рядом и ты можешь на меня рассчитывать» и т.д.
4️⃣Не принимайте слова и поступки на свой счёт. Люди с депрессией не могут вести такой же активный образ жизни, как раньше. Они могут перестать отвечать на сообщения, звонки, могут отказывать во встречах, либо вести себя на них безучастно. Важно понимать, что дело тут не в вас. Иногда человеку в депрессии тяжело делать даже самые «легкие» дела: встать с кровати, сходить в душ и т.д. И, конечно же, такие энергозатратные дела, как общение с людьми, становятся им не под силу. Они видят и ценят вашу поддержку, просто у них нет сил ответить вам на неё.
5️⃣Предложите обратиться за профессиональной помощью. Из постов выше стало ясно, что депрессия редко проходит сама, а даже если и проходит, то потом возвращается с новой силой. Вы можете предложить найти специалиста или проводить вашего близкого до врача, но ни в коем случае не стыдите его за это и не заставляйте идти на этот шаг.
Предлагайте, а не заставляйте!
6️⃣Не менее важным будет забота о себе. Как вы сможете помочь человеку в депрессии, если сами лишитесь сил? В первую очередь, помним о своём комфорте и эмоциональном состоянии. В этом вам тоже может помочь специалист.

Самое главное правило — будьте рядом. Даже если на данный момент человек отказывается от вашей помощи, не наседайте, будьте рядом и показывайте , что вы всегда готовы помочь ?‍❤️‍?‍??‍❤️‍?‍??‍❤️‍?‍?

#тесты

Друзья, маленькое напоминание?

Не забывайте мониторить свой уровень депрессии по этому тестику ⬅️

P.S. Результаты запоминайте и каждую неделю сверяйте с новыми — так вы сможете отслеживать динамику своего состояния?

Как часто вас что-то раздражает? ?

В большом блоке постов про эмоции мы обсуждали гнев и раздражительность. И вот, совсем недавно, мне попался на глаза интересный опросник на выявление уровня раздражительности. Предлагаю ответить себе на вопрос в заголовке и пройти тест по шкале гнева и раздражительности Р. Новако. ?

P.S. Как и всегда, буду рада вашим результатам в комментариях?