И вот видео записала на ютуб на эту же тему, более полно её там раскрыла)

Спасибо за просмотр, лайк, коммент 😅

Загадаем под куранты?

Недавно я наткнулась на пост, в котором увидела идею, сначала во мне не вызвавшую никакого отклика. Но спустя пару недель эта идея дала свой росток ярким инсайтом, которым хочу с вами поделиться.

Пост про желания, про визуализацию.

Начнём с картинки "Сфера контроля". Я думаю, что многие её видели в том или ином виде.

Суть: есть два круга. Круг забот включает всё, что нас беспокоит, но на что мы не можем непосредственно повлиять: погода, политическая ситуация, прошлые события и т.д. Круг влияния содержит те аспекты, на которые мы можем воздействовать: наше поведение, решения, реакции и т.д.

Так вот, эффективно тратить ресурсы (деньги, время, силы) на круг влияния и не очень эффективно — на круг забот.

Что я хочу сказать про списки желаний, которые мы скоро все начнём писать?

Писать желания, исходя из круга влияния, а не забот.

Например, что я загадывала раньше:
- набрать 10 000 подписчиков;
- зарабатывать от 500 тыс. рублей в месяц;
- купить майбах и т.д.

Как-то так. Не очень СЕЙЧАС реалистично и непонятно, о чём и к чему это.

Как я буду писать свои цели сейчас:
- снимать минимум одно видео на ютуб в неделю;
- вкладывать в рекламу в тг от 15–20 тыс. рублей в месяц;
- сдать академическую задолженность в таможенной академии, написать диплом, подготовиться к госам, прийти на защиту диплома и на госы, сделать всё необходимое для получения диплома с любой оценкой;
- регулярно писать полезные и интересные посты в тг и в тредс*;
- смотреть все лекции и ходить, по возможности, на все живые семинары обучения на психолога, сделать всё необходимое к сентябрю для получения диплома профпереподготовки на психолога;
- выбрать программу магистратуры для получения высшего базового образования психолога, сдать вступительные экзамены, заплатить за обучение и приступить к обучению;
- найти супервизора, под его руководством объявить набор первых клиентов в работу.

Это, кстати, всё мои реальные цели на 2025 год.

Заметили, как плавно мы перешли от загадывания желаний к списку целей?
От того, что от нас напрямую не зависит, так как есть куча внешних факторов, которые нам не подвластны, к тому, что мы можем контролировать, так как это зависит только от нас: нашего желания, дисциплины, ответственности и поступательности.

Как вам такой вариант списка желаний на новый год?)

Поделитесь парой ваших целей на 2025, написанными по принципу: полностью или почти полностью зависит от вас.
Интересно почитать!

*запрещённая на территории России МЕТА

Вот видео на эту тему на ютуб)

Вклад в отношения прямо пропорционален ощущению их ценности

Я в групповой терапии 2 месяца и только вчера прочувствовала ценность наших сессий.

Это произошло только сейчас потому что раньше я как будто была в стороне. Я смотрела, слушала, что-то отмечала про себя, но не особо участвовала. А вчера я реально включилась, по-другому, глубоко погрузилась и в проблему, и в наши отношения.

И тут я понимаю: я впервые за 2 месяца не жду когда это закончится, я, наоборот, не хочу, чтобы это заканчивалось!

Это, кстати, универсальный принцип. Любые отношения начинают значить больше, когда в них вкладываетесь. Неважно что это: терапия, семья, дружба — мы ценим то, во что вкладываем энергию, время, внимание.

Помните эти лайфхаки из интернетиков: чтобы мужчина вас ценил, нужно, чтобы он в вас вкладывался?)
Так вот: это очень близко к истине. Только есть нюанс: это не зависит от пола))

Без ваших вложений отношения будут казаться пустыми, будто чего-то не хватает.

Такой инсайт я вчера поймала. Хотите, чтобы отношения имели для вас ценность, были важны для вас? Тогда отношения нужно создавать и вкладываться в них. За вас никто этого не сделает.

Вы замечали, что в ваших отношениях работает этот принцип?
Я, ретроспективно посмотрев, поняла, что ценность отношений с мужем почувствовала тогда, когда перестала ждать, что оно само должно быть идеально и стала вкладывать силы в это)

Ну почему всё так неидеально, или почему мы часто не достигаем поставленных целей?

Вчера писала вам пост про кринж, когда я делаю что-то достаточно хорошо, а не идеально (а идеально я не делаю никогда, так как это просто невозможно)

Так вот, зачем мне устойчивость к кринжу? Можно же просто не делать что-то кринжовое, не так ли?

Ну, не совсем.

Дело в том, что перфекционизм очень коварная вещь, про которую стоит знать следующее:
- никогда не будет идеально, нет предела совершенству;
- вытекает из первого пункта: вы так ничего и не сделаете, если будете ждать совершенного момента, идеальных условий и превосходного себя — это всего не может существовать в реальности;
- идя у него на поводу вы не получите результат;
- он высасывает силы из вас, при этом давая взамен только ощущение никчёмности.

Перфекционизм — про откладывание на потом, когда я стану идеальным, когда мир станет совершенным и т.д. Именно поэтому, выбирая такую стратегию достижения цели, вы скорее всего к ней не придёте, только разочаруетесь в себе снова.

Перфекционизм — это нереалистичная борьба с уязвимостью, подумайте об этом.

Лучше бы его не подпитывать, идя у него на поводу, хорошо бы делать выбор в пользу "достаточно хорошо".

Вместо идеально через месяцы подготовки результат дают достаточно хорошо, но постоянно. Вот в чём секрет.

Достаточно хорошо + постоянно = результат
Идеально + одно видео после пары месяцев подготовки = разочарование, ведь при таких эмоциональных вложениях и ожиданиях не разочароваться результатом нереально, слишком многое на кону, понимаете?

Почему "достаточно хорошо + постоянно" работает:
1. Каждый раз, когда вы делаете "достаточно хорошо", это создает основу для следующего действия. Небольшие шаги накапливаются, приводя к ощутимым результатам.

1. Ошибки становятся частью процесса, а не катастрофой.

2. Меньше ожиданий — меньше давления. Вы делаете и наслаждаетесь процессом, вместо того чтобы бояться результата.

Вот вам исследования, подтверждающие, что делать просто хорошо и постоянно намного более выигрышная стратегия для достижения цели:
- перфекционизм снижает общую производительность и препятствует долгосрочной устойчивости успеха,
- баланс между стремлением к идеалу и реалистичными ожиданиями увеличивает продуктивность сотрудников,
- сочетание высокой настойчивости и умеренных стандартов помогает спортсменам сохранять мотивацию,
- постановка чрезмерно амбициозных целей может привести к фрустрации и снижению мотивации, особенно если они не подкреплены четким планом действий — кстати об этом исследовании, помните пост, в котором я писала об этом же?)

Итого: перфекционизм не берётся из ниоткуда, конечно, желательно с ним разбираться в терапии, если он мешает вам жить и/или достигать целей.
Достаточно хорошо — вот к чему важно стремиться.
Сделать 1 раз идеально не приводит к ожидаемым результатам, а вот к выгоранию приводит.

Лайк за написание практически статьи?))
Как у вас с гонкой за идеальным идеалом?
У меня становится полегче в этом плане, я всё ещё кринжую, но просто принимаю это и делаю даже если кринж, а что поделать)

Как часто от того, чтобы сделать то, что я хочу меня останавливает чувство кринжа?
Типо "а вот все щас увидят, что ты делаешь что-то неидеально и всё, всё порушится".
В последнее время всё меньше)

Вот сегодня сняла видео, пока его монтировала кринжевала постоянно, значит ли это, что я буду перезаписывать видео до идеала или что брошу идею этого видео? Нет.

Чувство кринжа, когда я делаю что-то неидеально было со мной всегда, оно есть и спустя 3 года психотерапии, только теперь я умею на этот голос критически реагировать, а не слушаться его. Вот и вся разница)

О, сейчас пришло в голову: надо не бороться со стыдом, а взращивать в себе устойчивость к нему.

Как у вас с устойчивостью к кринжу?))

Обновила реакции на канале, декабрь всё-таки 🤩 🤩 🤩

Как у вас по новогоднему настроению?)

Хотите прикол про этого хейтера?))

Захожу вчера на ютуб и вижу новые комментарии, а там ответ от этой женщины и пожелание ДОБРА!
Потом смотрю на её изначальный комментарий, а она его изменила, посмотрите)

Очень это всё любопытно. Вот вроде была негатив, а потом хоп и его нет.
Не знаю почему она вдруг изменила своё мнение обо мне.
Но это интересный феномен)

И вообще наконец на видео появилась положительная обратная связь, это мотивирует продолжать, конечно!)

Сегодня нашла свои пост аж от февраля этого года про мотивацию и офигела!

Я тогда только вводила привычку писать дела на каждый день в заметках и делаю это до сих пор!
Это то действие, которое мне даёт фокус на важном в течение дня, а из дня складывается жизнь))

И на эту тему я сняла сегодня видео и уже смонтировала и уже выложила! Вот это скорость)) Просто это всё было в списке дел на сегодня, говорю же, идеально работает.

Смотрите видео, там интересное и полезное)

Вот посты про мотивацию раз и два.

«Я, наверное, тупой, потому что мало читал», — сказал мне друг недавно.

Друг, который за месяц обучился новой профессии в онлайне и сейчас успешно работает: решает задачи, общается с коллективом, адаптировался к абсолютно незнакомым для него ранее обязанностям.

Так что такое "умный" человек?

Ум и эрудиция — понятия, которые многие почему-то не разделяют, а надо бы.

Итак, современная наука включает в понятие умного человека огромное количество способностей:

1. Интеллектуальные способности
Аналитическое мышление: способность решать сложные задачи, находить логические связи и прогнозировать последствия.
Креативность: умение генерировать новые идеи, видеть нестандартные решения и адаптироваться к новому.
Обучаемость: способность быстро усваивать новую информацию и применять её на практике.
Критическое мышление: навык оценивать информацию, анализировать аргументы и распознавать когнитивные ошибки.

2. Эмоциональный интеллект (EQ)
Самоосознание: понимание своих эмоций и их влияния на поведение.
Эмпатия: способность понимать чувства и потребности других людей.
Управление эмоциями: умение регулировать свои эмоциональные состояния и поддерживать мотивацию.
Социальные навыки: успешное взаимодействие с другими, эффективное общение и построение отношений.

3. Социальный интеллект
Умение распознавать социальные динамики, понимать скрытые мотивы и подстраиваться под разные ситуации.
Способность работать в команде, находить общий язык с разными людьми и решать конфликты.

4. Практическая мудрость
Использование знаний и опыта для принятия правильных решений в реальной жизни.
Способность соотносить краткосрочные и долгосрочные последствия своих действий.

5. Когнитивная гибкость
Навык переключаться между задачами, точками зрения и моделями мышления.
Готовность пересматривать свои убеждения при наличии новой информации.

6. Этическое мышление
Способность принимать решения, основываясь на моральных ценностях и социальных нормах.
Учёт интересов других людей и общества в целом.

7. Любознательность
Открытость новому опыту и желание узнавать больше об окружающем мире.
Постоянное стремление к саморазвитию и расширению кругозора.

8. Метакогнитивные способности
Умение осознавать и контролировать свои мыслительные процессы.
Саморефлексия и способность оценивать свои сильные и слабые стороны.

А эрудиция, с точки зрения науки, определяется как глубокие и разнообразные знания, полученные через обучение, чтение, опыт и исследование. Это показатель широты кругозора и глубины понимания в различных областях знаний. Наука рассматривает эрудицию не просто как накопление информации, а как активное использование знаний для анализа, принятия решений и создания новых идей.

Понимаете теперь, что эрудированность — это лишь маааленькая часть способностей умного человека?

Поэтому эрудированный человек не равно умный.
Знаете, сколько я видела эрудированных, считающих себя умными, но при этом абсолютно не приспособленных к жизни?
Не умеющих принимать взвешенные решения, не несущих ответственности за свои поступки и иногда даже не обладающих простейшей логикой.

Читать, узнавать факты, конечно, полезно для мозга (как минимум профилактика Альцгеймера, почему нет), но это не определяющий фактор ума человека.

Всё это я рассказала другу, и он сказал: «Теперь официально подтвердили: я не тупой!»)))

Я вот не считаю себя сильно эрудированной (тоже читать не любила всю жизнь, полюбила только в этом году и то только психологию пока 👀), но как минимум по половине пунктов "умности", считаю, прохожу смело)
А вы?)