Сегодня Международный день женского счастья 🤩

Призван напомнить о важности роли женщины в обществе, о наших достижениях и привлекательности. Также он нацелен на борьбу против женской депрессии. 

Пусть в этот день каждая женщина заявит, что она достойна радости, любви и самореализации!

А мы предлагаем делать это не только сегодня, а каждый вечер!

Дорогие - вы у себя в единственном экземпляре и ваша жизнь - дар. Берегите его и себя❣️

❣️❣️❣️❣️

Операция. Тревожное состояние. Панические атаки. Как справляться, личный опыт.

5️⃣ ЭФФЕКТИВНЫХ ПРАКТИК ДЛЯ СНИЖЕНИЯ УРОВНЯ СТРЕССА И ТРЕВОГИ

В прошлых постах мы говорили о том, откуда у нас появляется тревожность и какие последствия могут вас ждать, если не работать с ней и пустить все на самотек.

Вот несколько эффективных методов, которые вы уже сейчас можете опробовать, если возникнет стрессовая ситуация.

*1️⃣ *ПРАКТИКА ДЫХАНИЯ
Помогает замедлить сердцебиение, успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.

Практика 4-7-8:
Вдохните через нос на 4 счета.
Задержите дыхание на 7 счетов.
Медленно выдохните через рот на 8 счетов.
Повторите цикл несколько раз до ощущения облегчения.

*2️⃣ *ЗАЗЕМЛЕНИЕ
Помогает сосредоточиться на настоящем моменте, уменьшая интенсивность тревожных мыслей.

Метод 5-4-3-2-1:
Назовите 5 вещей, которые вы видите вокруг.
Назовите 4 вещи, которые вы слышите.
Назовите 3 вещи, которые вы можете потрогать.
Назовите 2 вещи, которые вы можете почувствовать (запах или вкус).
Назовите 1 ощущение внутри себя.

*3️⃣ *КОГНИТИВНАЯ РЕСТРУКТУРИЗАЦИЯ
Позволяет выявить и изменить негативные или искажённые мысли, способствующие тревоге.
Шаги:
Запишите негативные мысли.
Проанализируйте доказательства "за" и "против".
Сформулируйте более сбалансированные и реалистичные убеждения.

*4️⃣ *ПРОГРЕССИВНАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
Помогает снять физическое напряжение, сопровождающее тревогу и стресс.

Практика:
Напрягите группу мышц (например, ноги) на 5 секунд.
Медленно расслабьте мышцы, сосредотачиваясь на ощущениях расслабления.
Продолжайте поочередно напрягать и расслаблять разные группы мышц, поднимаясь от ног к голове.

*5️⃣ *ВИЗУАЛИЗАЦИЯ СПОКОЙНОГО МЕСТА
Помогает успокоить ум и снизить уровень стресса.

Практика:
Закройте глаза и представьте место, где вы чувствуете себя спокойно.
Детально опишите его в своем воображении: звуки, запахи, визуальные детали.
Проведите несколько минут, наслаждаясь этим воображаемым пространством.

Управление стрессом и тревогой – это навык, который можно развивать с помощью регулярной практики. Попробуйте внедрить эти 5 эффективных методов в свою повседневную жизнь, чтобы повысить уровень своего эмоционального благополучия и справляться с трудностями более уверенно.

#Практика_ХР

ИНТЕРПРЕТАЦИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ ТЕСТА:Если у вас больше ответов “Нет” – Низкий уровень невротизма

Вы испытываете меньше негативных эмоций, чем обычный человек. Вы нечасто чувствуете беспокойство, грусть или застенчивость, и вас не сильно беспокоят негативные мысли.
Вы редко интерпретируете свое окружение как опасное или угрожающее. В ситуациях, когда другие могут испугаться, вы чувствуете, что нет причин для беспокойства. В
крайне редких случаях вы беспокоитесь о том, как все обернется, и занимаетесь своим делом, не опасаясь негативных последствий.

Вы очень устойчивы к стрессу. Ситуации, которые могли бы вызвать у других беспокойство, как правило, не оказывают на вас такого же воздействия. Вы способны отлично справляться со стрессовыми жизненными обстоятельствами, не подвергаясь чрезмерно их влиянию. Хотя вы не застрахованы от проблем с психическим здоровьем, у вас гораздо меньше шансов, чем у обычного человека, впасть в тревогу или депрессию.

📏📏📏📏📏📏
Если у вас больше ответов “Сложно сказать” – Средний уровень невротизма
У вас могут вызвать фрустрацию, смятение или волнение определенные ситуации (или люди). Вы можете выгореть, если возьмете на себя слишком много. В плохую неделю вам трудно заснуть, потому что вы беспокоитесь о многих сферах своей жизни. Хорошая новость в том, что, как человек со средним уровнем невротизма, вы обычно можете найти способы стабилизироваться, не падая в негативные эмоции на недели и месяцы.

Вы не склонны быть излишне оптимистичными или излишне пессимистичными и способны ясно и реалистично рассматривать проблемы, учитывая множество факторов.

Вы хорошо оцениваете риски и видите заранее, где и какие проблемы могут возникнуть. Если вам удалось выбраться из эмоциональных ям или негативных обстоятельств, то вы становитесь хорошими проводниками для других людей.

📏📏📏📏📏📏
Если у вас больше ответов “Да” – Высокий уровень невротизма

Вы стремитесь к стабильности и готовы терпеть меньшее зло, к которому привыкли, лишь бы не очутиться в большем воображаемом зле — неизвестности. Вы принимаете решения из негативного состояния. Это толкает вас по социальной лестнице вниз, потому что вы не в состоянии верить и ставить на будущее, выбираете получать меньшее, но сейчас, а не большее, но в будущем.

Вы редко рискуете, часто имеете заниженную самооценку и живете на грани комфорта. У вас нет сильных союзников и успешных друзей. Вы себя постоянно критикуете и часто чувствуете себя плохо.

В вашей жизни были тяжелые обстоятельства. И кажется, что вам досталось больше, чем другим. Невротичность ― это преобладание негативного мышления, поэтому обстоятельства, от которых другие люди просто отмахнулись бы, доставляют вам эмоциональную боль.

Если каких-то ответов одинаково, напишите в комментариях и мы разберём 🔥

💊😀🍝💊 НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ НЕВРОТИЗМА

Прочитайте следующие утверждения и отметьте как это у вас. Посчитайте сколько получилось ответов “ДА”, “НЕТ” , "Сложно сказать" и напишите в комментариях 💬

1️⃣У меня в жизни много поводов для беспокойства.
2️⃣Я часто подозреваю скрытые мотивы у других.
3️⃣Если у меня что-то не ладится, то я виню себя.
4️⃣Мое настроение зависит от обстоятельств и других людей.
5️⃣Я хотела бы, чтобы всё всегда шло по накатанному без сюрпризов.
6️⃣Большую часть времени я напряжена.
7️⃣Мне сложно сохранять спокойствие под давлением.
8️⃣После просмотра грустного фильма я еще пару дней нахожусь под впечатлением.
9️⃣Мне хорошо знакомо чувство депрессивного состояния.
1️⃣0️⃣Я часто вмешиваюсь в чужие дела.

1️⃣1️⃣Я часто считаю себя виноватой.
1️⃣2️⃣В детстве у меня дома часто была нервная обстановка.
1️⃣3️⃣Меня легко вывести из себя.
1️⃣4️⃣Я очень часто действую импульсивно.
1️⃣5️⃣Я тревожный и мнительный человек.
1️⃣6️⃣Мне не комфортно в незнакомых ситуациях.
1️⃣7️⃣После сильных негативных эмоций мне нужно время, чтобы прийти в себя.
1️⃣8️⃣Я легко впадаю в хандру и депрессию.
1️⃣9️⃣Я легко поддаюсь эмоциям и не умею их сдерживать.
2️⃣0️⃣Я ранимый и впечатлительный человек.

#Тест_ХР

Обалденный метод на самом деле. Делать ничего на самом деле сложно. И вопрос лени- как рукой снимает)

В том случае, если есть силы и просто не вырубит спать?

СКАЗОЧНАЯ ТЕХНИКА
«Я ТА, КОТОРАЯ…»

Данная МАК-практика поможет вам лучше узнать себя, увидеть с другой стороны, а также поисследовать ваши актуальные ресурсы.

Вам понадобится время наедине с собой, хороший настрой и бумага с ручкой.?

Для участия в практике, ставьте “+” в комментариях и мы пришлем вам карту.

✅Внимательно рассмотрите ее.
✅Глядя на карту, закончите фразу «Я та, которая…». Запишите на лист.
✅Представьте, что перед вами стоп-кадр из сказки под названием «Я та, которая…» (с окончанием, которое вы выбрали). Пофантазируйте, что здесь происходило «до» и что случится «после». С чего все началось и чем закончится?
✅Сочините сказку в свободном формате. Позвольте руке писать, а голове – наблюдать и удивляться. Сказку можно не только писать, но и записывать на диктофон. Главное, чтобы она рождалась у вас в потоке, а не по готовому сценарию.
✅Закройте глаза и представьте себя героиней этой сказки. Опишите то, что вы видите и чувствуете. Дайте себе время и просто наблюдайте, куда дальше вас поведет сказка.

Когда завершите написание, переходите к подведению итогов.
Для этого используйте следующие вопросы:
?какие чувства вызывает эта история?
?про что она в вашей жизни?
?какой Мудрости учит?
?в какую актуальную повседневную задачу вы можете привнести эту Мудрость?

*? *И последний этап: напишите конкретные шаги, которые вы можете делать уже сейчас.

Поделитесь впечатлениями!❤️❤️❤️

#МАК

ТЫ ПЛОХАЯ Я ХОРОШИЙ, РОТ ОТ ГНЕВА ПЕРЕКОШЕН

Почему мы склонны обвинять других или игра без победителей

Привет, наши Звездочки! ?

Сегодня поговорим с вами о том, как мы воспринимаем конфликты и как наши эмоции встают на дыбы, начиная активно защищаться в момент когда мы думаем, что нас атакуют и как мы можем это изменить.

Вы замечали, как легко в споре мы переходим в режим то защиты, то нападения**❓****
Это наша психика, друзья, не дает нам опорочить честь мундира и бросается защищать нас раньше, чем мы поняли, что реально произошло любыми доступными ей способами.

Как правило, это часто только усугубляет ситуацию. И вместо того, чтобы решить её мирным и здравым способом, в ход идут низкие приемы и мелкие манипуляции.

? Хуже может быть только то, что мы потом начинаем сожалеть о содеянном и о сказанном. Не говоря уже о том, что некоторые люди потом неделями могут прокручивать этот диалог и снова переживать бурю эмоций: а вот надо было так сказать, а здесь лучше бы я ответила это….. Так и жуем свою хуба-бубу мыслительную.

Так как же оставаться спокойной и собранной❓

*?*НЕ СПЕШИТЬ С ВЫВОДАМИ
Прежде чем обвинять кого-то, спросите себя: "Что в этой ситуации вызывает у меня такую реакцию?" Иногда ответ на этот вопрос может открыть нам глаза на истинные причины наших чувств и помочь найти путь к миру, дружбе, жвачке… (к миру и согласию- второй вариант)

*?*НАУЧИТЬСЯ СЛУШАТЬ
И порой важнее всего – уметь слушать. Давайте попробуем услышать другую сторону без предвзятости. Просто по-человечески спросить: Как ты видишь эту ситуацию? И занять позицию наблюдателя.

Возможно, это откроет перед вами двери к новому уровню взаимопонимания.

*?*Девочки, конфликты неизбежны, но они могут стать отличным уроком и возможностью для улучшения отношений, если мы подойдем к ним осознанно.

В следующий раз, когда окажетесь в споре, вспомните о нашем сегодняшнем разговоре. Возможно, это поможет вам посмотреть на ситуацию иначе и найти новые решения.

А о том, как можно использовать гнев (злость) в своих целях, и чтобы он приводил к самопознанию и положительным изменениям, а не к цунами из неконтролируемых эмоций, можете узнать ТУТ???

#Самообразование_с_харизмой

Telegram

ХАКНИ РЕАЛЬНОСТЬ

***🌀*** Давайте продолжим тему эмоций и поговорим о ЗЛОСТИ ***🔵***О чем говорит злость? ***🔵***Как на нас влияет? ***🔵***Как проживать ее экологично? ***🎧*** Слушайте подкаст и делитесь своим мнением в комментариях ***⬇️*** #о\_чем\_говорят\_эмоции