Господа, всех категорически приветствую 🤝

🧞‍♀️Рубрика «Общение с Аудиторией»
(Есть тема для поста, но хотелось бы перед выкладкой узнать - что думает народ)

Вопрос следующий (отвечай, не стесняйся. Можно в ЛС)

- 😜зачем вы ходите в зал ?

ГРУДНЫЕ🥩
КАК НАКАЧАТЬ? КАК НА ЖИМЕ СДЕЛАТЬ 100х1, 100х5 и тд?

1️⃣ В процессе тренинга груди - важно соблюдать регулярность и цикл «Нагрузка->Восстановление». Банальность, начинаю с неё, но так оно и есть. На самом то деле - в некоторых случаях - это самое тяжелое, когда не растет сиська или силовые. Просто продолжай делать!

2️⃣Хорошая разминка: не принебрегай (думаю понятно почему?), но и не переусердствуй. Суставной разминки, динамической растяжки и преактивации с резиной продолжительностью в 5 минут - вполне достаточно.

3️⃣Техника: тут многие теряют акцент на груди, перекидывая неосознанно нагрузку на плечи, тем самым получая мертвые точки и плохое настроение (когда я писал - думал про жим, но по факту - так во всех упражнялках)

4️⃣Чередую тренировки груди: тяжелая->легкая->тяжелая->легкая , то есть: объем->сила->объем-сила, развивая тем самым разные мышечные волокна.

5️⃣Допы: ну и, конечно же, не забываем про подсобку: в жиме лёжа работает не только грудь, но и дельты с трицепсом. Дополнительно - либо в отдельный день, либо в день тренировки груди (в зависимости от программы) - работай над этими мышечными группами в разных акцентах.
P.S. Не забывай про спину, кор, и ноги - эти детали должны быть хорошими стабилизаторами (ноги - в любом случае, особенно, если умеешь делать мост или иными словами - «моститься»), а чтобы они были «хорошими» - про них не забывай на тренировке.

6️⃣В целом - ты можешь не изъебываться супер-навороченными упражнениями, чтобы дойти до сотки, лёжа на скамье. В шуточно-самолюбовательном рилсе - парочка упражнений именно на грудак.

Пиши мне в direct слово «Прога», если
-столкнулся в зале с проблемой «вставшего» веса
-не растет грудная
-не можешь похудеть или набрать

🤝Обозначим удобное время для бесплатной консультации - выдам тебе выверенный план решения твоей проблемы и помогу с составлением тренировочной программы!

В продолжение по теме похудения (кратко) :

(Будет душно, но в то же время - самые банальные штуки являются самыми действенными во всех сферах жизни, особенно в процессе похудения)

💬Так вот:
сейчас существует слишком много затуманенных а также освенцимовских видов работы и методик со сбросом веса у населения.
И сейчас я раскрою страшную тайну, которую отдаленно раскрывал в позапрошлом пост-рилсе про «бег-панацея» : все виды похудения - ПРАВИЛЬНЫЕ 🫨

«Ебать ты решил показаться сенсеем» - можно вкинуть после данного выражения. Даже я так сейчас подумал.

💬Но действительно - так оно и есть. Каждый тренер со своим «худеющим» подопечным - так или иначе выстраивает с ним механику похудения с корректировкой на новую желаемую «мышечную» и худую форму тела. Воспитывается ли при этом культура того - как ее удержать теперь навсегда - другой вопрос, про который расскажу дальше.

- процесс должен нравиться
- тренер + подопечный = химия (не каждый будет заниматься с быдловатым (как я), но и не каждый будет заниматься с более вежливым человеком. Это вопрос коннекта)
- через пункты выше настраивается процесс, через который человек получит своё и получит новое тело и новый образ жизни. Тренер = терапевт+проводник+ментор+иногда пример+свояк

💬Исходя из этого фактора - на чем вы словились , на каких устоях (одному человеку условно легче всего следить за факторами здоровья и у него есть на это время, есть возможность считать каждую крупинку риса в FatSecret, ставить рекорды по активности , а у другого человека - слава богу дошел до зала и ебал он рот считать эти калории - «Саня, напиши мне рацион, я тупо теперь буду на нем двигаться.»
И ЭТО НОРМАЛЬНО (всякое бывает)

💬Ввиду этого и возвращаясь наконец-таки к вопросу сна - настраивается режим и скорость движения к результату.
Выравнивается (хотя бы немного) изначально питание, при этом внедряются новые привычки (кушать все что ты хочешь, но при этом худеть), дрочится активность и подводится все к тому чтобы у человека отрезался фокус работы над собой (уже работает , как минимум - находится в процессе) и его сон (какой бы он ни был) налаживался как минимум через то, что у него не только голова на работе заебалась , но и отдушина пришла через телесный заёб (по-другому «перезагрузка»)

💬Ну и в качестве заключения:
Сон и биоритмы - невероятно важная история для того чтобы у тебя была энергия и внимание на то, чтобы ты выполнял те дела, которые стоят у тебя в разряде «важное».
Но и выспаться - не всегда означает заебись провести день. Бывает так, что проснулся - а с чего день начать - понимания ЗЭРО.
Энергии много - внимания мало.
Бери листок и ручку - сиди раскидывай что есть у тебя в котелке. Выписывай все. Дальше сам словишься и поймешь что за чем;)
Раскидал дела - понял что, куда и зачем сегодня (зал, работа, договора, вечером сериал/книга), затем чуть накинул на следующие пару дней , может быть что-то отрезал или делегировал - получилось в голове меньше каши - хоп, сон пошел (понял нахуя тебе спать, ты же ОКАЗЫВАЕТСЯ ВАЖНЫЙ ДЛЯ СЕБЯ ЧЕЛОВЕК)
Понравилось - запустился процесс регулярности всего лишь , благодаря листочку и бумажке.

Так что , вот. Как-то так. Объяснил - почему сон важен и как его использовать.

Это корсет процесса моей работы (осознанность и легкость (но по первой - не обещаю, что будет легко, да оно и всегда везде нелегко)

За то что прочитал - спасибо 🙏

1. В-третьих , что касается амплитудности : её добавлять можно и нужно , но только тогда, когда твои силовые показатели в комплексе упражнений (помимо этих ещё порядочное количество есть и других, зависит от специфики травмы - что и как тянет/болит) - приравнены к идеально-кондиционным. Вторые померить достаточно тяжело.
   *Если заморачиваться несильно, то ориентиром может служить то, на сколько долго ты восстанавливаешься от подобных тренировок и насколько быстро тебе даётся адаптировать полученный буст/возвращение/реинкарнацию к былым весам в игре или (для обычных людей) - в зале

Ну и вот тогда уже добавляй амплитуду и провокацию