🌟 Не упустите уникальную возможность! 🌟

Эта пятница станет настоящим событием для всех, кто хочет развивать свои навыки нетворкинга! 🎉 Мы приглашаем вас на мастер-класс от Елисея Вишнёва!

🗓 Дата: Эта пятница 
🕖 Время: 19:00 
📍 Место: Шаболовка, 28, аудитория 3312

Елисей поделится секретами успешного общения и создания полезных связей, которые помогут вам в карьере и жизни. 💼✨

🔔 Важно: Регистрация для гостей не из НИУ ВШЭ закончилась вчера, но у студентов из вышки есть возможность попасть на мастер-класс! Не упустите шанс!

🎥 Смотрите видео с мотивацией от Елисея и готовьтесь к незабываемому вечеру!

👉 Присоединяйтесь к нам! Ждем вас!

Всем привет!
Один из организаторов нашего клуба устраивает бизнес-завтрак, где расскажет как эффективно отдыхать и приглашает вас!

Если вы хотите перестать выгорать, больше времени уделять себе и иметь больше энергии в течение рабочего(и не только!) дня, то это то, что вам нужно!

Регистрация по ссылке
Мероприятие пройдет по адресу ул. Шаболовка, 28/11с2, аудитория 3222 21 ноября в 10:00

Важно! Регистрация открыта только для студентов НИУ ВШЭ

Сегодня мы расскажем вам об основных техниках практики осознанности🌟
🟢Фокус на дыхании, в этом посте мы подробно описали соответствующее упражнение
🟢Сканирование тела. Можно как быстро проходиться по всем частям тела, не останавливаясь ни на одной конкретной, так и фокусироваться поочередно на голове, шее, лице, спине и так далее, расслабляя мышцы🐶
🟢Наблюдение за своими мыслями, ощущениями, звуками вокруг вас без каких-либо оценок или суждений☺️
🟢Медитация во время ходьбы. Во время такой медитации человек может концентрироваться на движении своих ног, как он их поднимает и опускает, перекатываясь с пятки на носок🚶‍♂️‍➡️
🟢Йога. На самом деле йога - это ряд физических, психических и духовных практик, хотя для многих это только физические упражнения и стойки. Во время йоги не делают резких движений, могут подолгу оставаться в какой-то позе, поэтому есть время и возможность почувствовать свое тело и мышцы🧘‍♀️
🟢Медитации любви или благодарности. Такие медитации помогают замечать больше положительных моментов и эмоций в нашей жизни, чаще вспоминать о наших теплых чувствах к родным и близким. Во время практики можно вспомнить три вещи, за которые вы благодарны, или сфокусироваться на каком-то близком для вас человеке и почувствовать любовь и благодарность к нему🫂. Также можно направить чувство любви к себе❤️

Начинающим может быть полезно слушать медитации с навигацией: в них человек спокойным, размеренным голосом направляет вас, говорит, на чем нужно сейчас сконцентрироваться, на что обратить внимание🍙. Это позволяет не думать, какую следующую технику лучше применить, и помогает лучше понять, что подходит именно вам. Такие медитации можно найти в интернете или специальных приложениях, например, одно из самых популярных - Insight Timer.

Также, если вы хотите максимально расслабиться перед сном или у вас есть проблемы с засыпанием, то вам может помочь йога-нидра,что в переводе с санскрита как раз означает "йога для сна"😴. Во время практики нужно лежать неподвижно для максимального эффекта, в таких медитациях обычно на фоне играет медленная, расслабляющая музыка🎶
#осознанность

Начинаем наш мастер-класс! Если вы не смогли попасть на мероприятие в канале Елизаветы есть трансляция!

Как добраться до аудитории 3219?

Смотри видео!

⭐️ На следующей неделе пройдет мастер-класс "Эффективная коммуникация"! ⭐️

🌸 Когда: 7 ноября, 19:00 
🌸 Где: ул. Шаболовка, 26, корп. 3, ауд. 3219 

🤍 Регистрация для гостей, не являющихся студентами НИУ ВШЭ, открыта до 5 ноября, 23:59. 

Не забудьте посмотреть видео от Елизаветы и вдохновиться на участие в нашем мероприятии!

С самого детства нам говорят, что важно заниматься физической активностью, а спорт — это жизнь. Те, кто так говорит, не сильно далеки от правды🤯

От физической активности зависят наше настроение😃, эмоциональное состояние😌 и уровень энергии⚡️. Она вылияет на выработку гармонов радости — эндорфинов — и помогает нам оставться в тонусе. Кроме того, она стимулирует многие физиологические процессы в организме и позволяет чувствовать себя лучше как ментально, так и физически

В 21 веке появилось большое количество транспортных средств🚙, много автоматизации📱, в офисах и учебных зжаведениях людям приходится подолгу сидеть👨‍💻. Все это способствует снижению физической активности в ежедневной рутине, поэтому ее приходится восполнять искусственным путем.

Систематическая физическая нагрузка повышает качество сна, улучшают кровообращение, ускоряют метаболизм и повышают уровень кислорода в организме. Кроме того, тренеровки и спорт заряжают энергией и помогают эффективно функционировать в течение дня.

Возможные варианты физической нагрузки:

🧘‍♀️Йога
Йога основывается на дыхательных правктиках, расстяжке и силовых упражнениях. Существуют множество разновидностей йоги, поэтому ею могут заниматься даже некоторые люди, ограниченные физически. Кроме того, фокус на дыхании позволяет развивать осознанность и связь с собственным телом.

🏊‍♀️Бассейн
Плавание очень полезно для снятия стресса и укрепления осанки. Кроме того, оно тренерует выносливость и укрепляет мышца. Существуют различные виды игр в бассейнй, например, водное поло, а можно позвать с собой друзей и вместе повеселиться. Плавание, также, подходит для физически ограниченных людей.

🏋‍♂️Спортзал
Особенно полезно ходить в спортзал с тренером, так как профессионал может дать советы как правильно адаптировать упраженения именно под ваши цели с учетом особенностей вашего организма.

🤸‍♂️Утренняя зарядка
Зарядка — это практически базовая база. Кстати, тут работает подход "съесть лягушку с самого утра". Многие не могут собраться с мыслями и пойти заниматься спортом в течение дня, поэтому выбирают делать это утром, пока орагнизм работает на автомате. Утренняя зарядка хороша тем, что она очень гибкая. Это может быть танцевальная разминка или боксерская тренеровка, расстяжка или разминка с "школьной физкультуры". Она запускает физиологические процессы в нашем организме с самого утра и позволяет быстро включиться в рабочий ритм.

🏃‍♂️Быстрая ходьба
Быструю ходьбу лучше всего тренировать на свежем воздухе, так как это позволит обогатиться кислородом. Она помогает снизить стресс и насладиться уединением. Быстрая ходьба особенно полезно офисным сотрудникам и студентам, так как оказывает положтельное воздействие на спину.

💃Танцы
Танцы — это не только очень красиво но еще и полезно. Многие девушки(и не только) предпочитают данный вид активности, так как танцы позволяют самовыражаться. Разные виды танцев воздействуют на разные группы мышц и органы. Некоторыми видами танцев очень важно заниматься под присмотром наставника или тренера, чтобы избежать травм.

#worklifebalance

👇👇👇ПОСТ СЛЕДУЮЩИМ СООБЩЕНИЕМ