Добрейшего Субботнего Утра ❄️

У нас зима ☃️

Как и обещала делюсь с вами продуктами содержащие такой важный элемент как МАГНИЙ ✨

1. Семена тыквы – около 540 мг на 100 г продукта.
2. Кешью – примерно 270–290 мг на 100 г.
3. Шпинат – до 80 мг на 100 г сырого шпината.
4. Какао-бобы/темный шоколад – порядка 500 мг на 100 г чистого какао, но в темном шоколаде содержание будет меньше (около 200 мг на 100 г).
5. Орехи (миндаль, бразильский орех) – около 250–300 мг на 100 г орехов 🌰
6. Бобовые (чечевица, фасоль, нут) – примерно 120–150 мг на 100 г приготовленных бобовых.
7. Зерновые (гречка, киноа, овсянка) – в среднем 50–70 мг на порцию каши.
8. Авокадо – приблизительно 60 мг на плод среднего размера.
9. Тофу – 53 мг на 100-граммовую порцию.
10. Рыба (палтус, скумбрия) – до 90 мг на стандартную порцию рыбы.
11. Морская капуста – варьируется, но обычно содержит около 20–30 мг на небольшую порцию водорослей.
12. Молоко и молочные продукты – среднее содержание магния составляет около 15–25 мг на стакан молока или йогурт.
13. Цельнозерновой хлеб – от 40 до 65 мг на ломоть хлеба.
14. Картофель – средняя картофелина содержит около 45 мг магния.

Включаете полезные продукты в свое питание, и следите за своих здоровьем 🙏🏻

Всем Добрейшего утра пятницы 💝

В связи с событием в нашей семье, о котором я сказала в запрещенной сети 🕸️ хотела бы здесь посвятить несколько постов, нашему сердцу ❤️ и минералу, который ему так необходим.

МАГНИЙ. Для чего он нужен и где его искать.
Магний — это минерал, который участвует в более чем 300 биохимических реакциях организма.

⚡️Энергетический обмен. Магний необходим для превращения пищи в энергию. Без него мы бы чувствовали постоянную усталость и слабость.

⚡️Нервная система. Этот минерал важен для передачи нервных импульсов и поддержания нормальной работы мозга. Недостаток магния может вызывать тревожность, бессонницу и даже судороги.

⚡️Сердечно-сосудистая система. Магний помогает регулировать сердечный ритм и поддерживать нормальное кровяное давление. Дефицит магния может способствовать развитию гипертонии и аритмий.

⚡️Костная ткань. Магний вместе с кальцием и витамином D участвует в формировании костей и зубов. Недостаточное потребление магния может увеличить риск развития остеопороза.

⚡️Мышцы. Магний играет важную роль в расслаблении мышц после сокращения. Его дефицит может приводить к мышечным спазмам и судорогам.

⚡️Иммунитет. Магний поддерживает нормальную работу иммунной системы, помогая организму защищаться от инфекций и болезней.

⚡️Пищеварительная система. Магний способствует нормализации стула и предотвращает запоры, участвуя в процессе пищеварения.

⚡️Стрессоустойчивость. Магний оказывает положительное влияние на настроение и снижает уровень стресса, способствуя выработке серотонина — гормона счастья.

🔥МАГНИЙ — это действительно важный элемент для нашего здоровья! О продуктах содержащих магний расскажу в следующем посте!

#здоровье #пп #зож #магний #полезныесоветы

Итак ПЯТНИЦА ?

И так как я сейчас сама нахожусь в поиска достойных бадов, витамин, хочу следующую неделю посвятить как раз такой важной тебе

ВИТАМИНЫ И БАДЫ ДЛЯ ДЕВУШЕК ?

Какие вообще необходимы именно нам, для чего каждый из них. Пропишу только некоторые из свойств, а для женщин важны следующие витамины и минералы:

?1. Витамин D. Необходим для усвоения кальция, который укрепляет кости и зубы.

?2. Кальций. Укрепляет кости, это наши волосы и ногти.

?3. Железо. Предотвращает анемию, которая может привести к усталости и слабости.

?4. Фолиевая кислота. Необходима для нормального развития плода во время беременности. И в целом для репродуктивной функции организма.

?5. Магний. Помогает снизить уровень стресса и улучшить качество сна.

?6. Омега-3 жирные кислоты. Помогают поддерживать здоровье сердца и мозга, так же это эластичность нашей кожи.

?7. Цинк. Улучшает иммунную систему и способствует заживлению ран, способствует росту волос.

?8. Витамин C. Антиоксидант, который помогает защитить клетки от повреждений свободными радикалами.

?9. Витамин B6. Помогает преобразовывать пищу в энергию и поддерживает здоровье нервной системы.

?10. Витамин E. Антиоксидант, который защищает клетки от повреждений и улучшает состояние кожи.

Важно помнить, что перед началом приема любых добавок необходимо проконсультироваться с со специалистом ✔️