На следующей неделе 3-5 декабря проект «Тело в дело» проводит конференцию про телесность и эмбодимент для помогающих специалистов.

Меня пригласили рассказать про работу с привычками и зависимым поведением сквозь призму управления вниманием и телесности.

[Я писала о своем опыте в теме зависимости пару лет назад и касалась этого в прошлом приветственном посте]

Практики осознанности и телесности (mindfulness и embodiment), нарративный подход и феноменологически-ориентированная оптика — это набор, который создает возможность исследовать проявления зависимости на уровне субъективно переживаемого опыта (в дополнение к объективно наблюдаемому поведению). Планирую поразмышлять о том, как такое комбо из подходов и оптик может дополнить клинический взгляд на тему зависимости.

У меня есть идея, что этот субъективно переживаемый опыт формируется и поддерживается определенными паттернами управления вниманием, особенностями восприятия и телесного самовыражения/воплощения и влияет на то, что мы в итоге делаем. Если нам удастся исследовать этот слой субъективного опыта и обнаружить связь с последующим нежелательным поведением, то отсюда могут возникнуть и новые, иногда неочевидные стратегии совладания и пути для привнесения изменений.

Моя сессия запланирована на 4 декабря в 15 по мск.

Подробности и регистрация тут: https://body4biz.ru/embconf24

Практикум Лаборатории контакта закончился.

Отдыхаю, готовлюсь подводить итоги по всему проекту за год. Но это чуть позже, а пока остаюсь с приятным послевкусием прошедших встреч и хочу поделиться наблюдением.

Лаборатория контакта — это проект, который и меня саму тоже приглашает исследовать тему контакта в разных сферах моей жизни более пристально. В том числе в том, как я в роли ведущей провожу практикум. Я не просто этот процесс веду как кто-то посторонний, но я и сама в нём активно участвую и встречаюсь с чем-то своим: как-то выстраиваю контакт с группой, с отдельными участниками и участницами, как-то управляю своим вниманием на встречах в зуме и в письменной коммуникации. У участников свой процесс, у меня свой и вместе мы в одной лодке.

На первом практикуме в августе я заметила про себя несколько моментов, которые меня заинтересовали. Эти моменты касались распределения моего внимания и ощущения обрыва контакта в ситуациях, когда я теряла внимание с группы и уходила в себя. Это ощущалось как сжатие на уровне внимания (сужение фокуса восприятия) и «сворачивание в трубочку» (напряжение в теле). Пошла с этим на супервизию и в терапию. Обсудили, разобрали, поисследовали причины. Дальше было несколько месяцев преднамеренной практики.

Преднамеренная практика — это практика, которую намеренно себе выбираешь, чтобы развивать определённый навык и применять его в определённых ситуациях.

Моя практика была про устойчивое распределение внимания между мной самой, группой и процессом. Мне хотелось оставаться в контакте с группой, помня, что это живые люди, и при этом сохранять контакт со своими ощущениями и опорой. Не терять себя в контакте с другими, но и не терять других из своего поля восприятия. А ещё мне хотелось, чтобы было много свободного места для движения.

У Вити Ширяева есть давний хороший текст про расширение и сжатие. То, о чем я пишу — про расширение и сжатие на уровне тела и внимания в процессе непосредственного контакта с другими людьми.

Почти три месяца я намеренно тренировалась на всех групповых процессах, которые проводила, отслеживала изменения. Стала замечать то, что обычно предшествует моему «уходу в себя» и что раньше ускользало из внимания. Стало получаться «не уходить», «ловить себя на границе», «не сворачиваться в себя» в процессе встречи, не сжиматься, а раз за разом расширяться и раскрываться навстречу другим и тому, что происходит между нами.

Ну и как приятный неожиданный эффект — стало получаться просто расслабляться прямо в процессе ведения, отпускать контроль и наслаждаться самим общим движением. Пришло ощущение большей просторности.

Радуюсь плодам преднамеренной практики. Праздную движение в предпочитаемую сторону. И продолжаю формулировать, что вообще мы делаем в Лаборатории контакта и зачем.

текущее

В начале этого года я начала читать Embodied mind (в русском переводе Отелесненный ум) и там встретила упоминание о феноменологии Мерло-Понти. Это меня заинтересовало, я стала гуглить и очень быстро нашла образовательную программу по феноменологии в психотерапии и консультировании. С тех пор прошло несколько месяцев, я учусь на этой программе. И на первой встрече с группой преподаватель порекомендовала нам читать Embodied mind и знакомиться с концепцией воплощенного познания (embodied cognition). Круг замкнулся, я считаю.

Погружение в феноменологию идёт полным ходом. Читаю Франца Брентано, лекции которого слушал Гуссерль и Фрейд (потом первый открыл феноменологический метод, а второй — психоанализ). Брентано разрабатывал описательную (дискриптивную) психологию. В своих лекция он часто ссылается на Аристотеля и мне приятно понимать большую часть отсылок, потому что уже почти год читаю Аристотеля. Сначала в группе читала Метафизику, а теперь индивидуально занимаюсь с Ильей и мы охватываем ещё и другие тексты Аристотеля — Физику, О душе, Никомахову этику и дальше в планах Аналитики.

На прошлой неделе начался практикум Лаборатории контакта. Замечаю некоторое развитие моей мысли в теме контакта — ещё в начале года Лаборатория была в зачаточном состоянии, но постепенно поле проясняется и я начинаю формировать что-то типа «программных положений», основных идей, которые лежат в фундаменте всей задумки. И феноменологическая оптика здесь мне сильно помогает, потому что я всё яснее понимаю, что то, что мы делаем в рамках Лаборатории — это исследование телесности/воплощённости (embodiment) в интерсубъективности, то есть в контакте с другим.

Исследование субъективного опыта бытия собой в присутствии Другого. Чувствую в этом месте очень много вдохновения от того, как мой уже имеющийся опыт в теме медитации, «практического эмбодимента» и личной терапии в гештальт-подходе (который очень феноменологический) переоткрывается с какой-то новой глубины или ширины.

Не тороплюсь подбирать слова, чтобы это описывать. Хорошо, что есть опция иногда просто помолчать и побыть с этим. Здесь еще много неопределённости от несформулированности, но сейчас хватает устойчивости с этой неопределённостью быть и даже иногда получать удовольствие)

И вместе с тем замечаю стремление постепенно осмыслять происходящее хотя бы как текущее, не дожидаясь пока оно станет каким-то определенным и сформированным. Интересно, что само осмысление несформированного постепенно что-то формирует. И красивое слово, которое здесь приходит на ум (которое узнала из Embodied mind) —

аутопоэзис — самопостроение, «строительство самих себя», самовоспроизводство, свойственные живым существам, в том числе человеку, которые отличаются тем, что их организация порождает в качестве продукта их самих без разделения на производителя и продукт.

В продолжение темы планирования обучения на осень
сквозь призму чувствительности к своей ёмкости и калибровки нагрузки для себя

В прошлом тексте я рассказала, что решила до конца этого года не вписываться в новые учебные процессы, кроме тех, которые сейчас у меня уже есть. Первая причина этого решения была про усталость и вместе с тем про готовность встретиться с ощущением, что я что-то упускаю.

Вторая причина.

Я обнаружила, что мне нужно больше времени и пространства для осмысления, переваривания и усвоения опыта. Больше, чем я привыкла себе выделять.

Обучаясь на нескольких курсах параллельно, я не успеваю осмыслять, усваивать и интегрировать получаемые знания. И неосмысленный опыт просто проходит мимо.

Ирония оказывается в том, что, вписываясь в большое количество процессов одновременно в страхе что-то упустить, я оказываюсь перегружена физически и когнитивно и не способна осмыслить полученный опыт, тем самым упуская его. И продолжая вписываться далее в новые процессы, в надежде не упустить хотя бы их, я поддерживаю замкнутый круг.

Осмысление — это намеренное направление внимания на изучаемый материал и помещение его в центр своего мыслительного процесса. Это требует времени.

А ещё качественное осмысление — это очень ресурсозатратный процесс. Когнитивный ресурс, как и физический, исчерпаем и если я не учитываю этот факт, я использую сама себя как мешок (в надежде, что оно там как-нибудь всё само усвоится). Сейчас для меня это про проявление нечувствительности к своей ёмкости и мне бы хотелось с собой по-другому.

У меня накопилось много материалов, которые мне бы хотелось повторить, получше в них разобраться и попрактиковать. Обычно со всеми новыми учёбами никогда не хватает времени на повторение уже пройденного и встраивание этого в свою картину мира.

Поэтому мой фокус на оставшиеся месяцы года — преимущественно повторение и присвоение. А для этого нужно сократить поступление новой информации (хотя, конечно, без нового моя осень тоже не обойдется).

Да, я много всего пропущу и это факт. Принимаю этот факт как данность текущего положения вещей. Вместе с тем я могу выделить время для осмысления и присвоения того, что у меня накопилось и тогда есть вероятность, что я не упущу это, а сделаю своим, интегрирую, позволю этому меня изменить.

Удивительным образом происходит следующее: когда я выделяю время на осмысление и интеграцию уже имеющегося опыта, тревога об упущенном и упускаемом растворяется. Вместо неё я чувствую покой и устойчивость. Чувствую, что что-то очень важное не упускается, а остается со мной. Ради этого ощущения можно отложить все курсы мира)

Подобно тому, как, садясь в медитацию, мы даем себе время остановиться, отдохнуть от текущих процессов и ограничить поступление новой информации, мы можем это же делать и в своей жизни в тех сферах, где нам это нужно. Давать и брать себе больше времени, чтобы побыть с тем, что есть.

Если у вас есть сферы в жизни, в которых вам бы хотелось что-то повторить, осмыслить или, может быть, пересмотреть свой маршрут и свериться, туда ли вы хотите идти — желаю, чтобы получилось выделить время и пространство под этот процесс ❤️

Про планирование обучения на осень
сквозь призму чувствительности к своей ёмкости и калибровки нагрузки для себя

Близится осень и я замечаю, как информации про предстоящие образовательные курсы становится всё больше. Я из тех, кто учится постоянно. У меня есть целый список программ, на которых мне бы хотелось поучиться, и он стремительно пополняется.

И вместе с тем до конца этого года у меня есть принятое (радикальное и непростое) решение не вписываться ни в какие новые учебные процессы, кроме тех, которые сейчас у меня есть. И у этого есть две причины.

Первая причина.

Последние пару лет моя личная терапия часто касалась темы загруженности, в том числе учебной нагрузки, которую я привыкла иметь в большом объёме (писала про это здесь).
Я заметила, что моё постоянное стремление учиться (и ещё шире — быть постоянно занятой) иногда похоже на проявление зависимости и мотивируется тревогой. Каждый раз кажется, что «без этой учебы мои знания не полные». И это правда.

Вместе с тем тут видится уместным один из моих любимых вопросов из терапии зависимого поведения:
давал(а) ли я себе правдоподобные, но не честные объяснения своим поступкам?

Считать свои знания неполными и стремиться их дополнить — это нормальная и очень правдоподобная причина. Но знания мои никогда и не будут полными.

Иногда более честное объяснение (особенно в случае «запойного обучения»), будет в том, что очередной курс даёт приятное ощущение надежды на лучшее (на лучшую версию себя и своей жизни) и спасает от неприятного ощущения, что я упускаю что-то важное.

В моей работе с другими людьми тема нагрузки звучит часто. Отказываться от нагрузки и освобождать время и силы для себя кажется чем-то привлекательным, но не простым. Как ни парадоксально это звучит, но иногда чтобы остановиться и отказаться от чего-то, нужны силы, а их может не быть, если мы уже сильно устали. И тогда легче всего просто продолжать двигаться по инерции, пока все не остановится как-то само (например, из-за болезни).

В этом году у меня, наконец-то, есть силы упустить всё, что только можно упустить) Упустить даже те программы, которые правда-правда очень мне нужны. И встретиться со всем спектром переживаний по поводу «упускаемых возможностей».

Чувствительность к своей ёмкости (психо-эмоциональным и физическим силам, ресурсам) — это очень телесное переживание. Мне нравится здесь метафора тяжелого рюкзака за плечами, который можно нести годами и вообще забыть, каково это быть без него. Отказ от новых образовательных процессов сейчас — это моё решение не докладывать новых вещей в рюкзак и продолжать вытаскивать те, которые можно вытащить.

Принцип калибровки в эмбодимент подходе гласит, что из роли помогающих специалистов мы можем подбирать такую нагрузку для клиентов, которая будет им посильна в данный момент. Но как мы это сделаем, если с калибровкой нагрузки для самих себя вопрос не освоен и не осмыслен?
(писала про калибровку больше здесь).

Вот я и осмысляю этот вопрос со всех сторон на примере своего образовательного процесса. Первый шаг здесь — направить внимание в эту тему и исследовать, как в ней обстоят дела прямо сейчас. И заметить, есть ли силы вообще продолжать нести свой рюкзак. Может, что-то из него уже можно выложить?

Про вторую причину будет следующий текст.

Как у вас темой нагрузки и обучений? Уже запланировали себе что-то на осень?

Если вы тоже из вечно обучающихся (или сильно загруженных), то желаю смочь позаботиться о себе и откалибровать нагрузку с учётом имеющихся сил ??

Размышлениями-то я вчера поделилась, а радостью нет (потому что мыслями делиться легче, чем чувствами). Исправляюсь ❤️

Открытие направления Лаборатория контакта внутри проекта Active Presence состоялось! ?

Провели очень душевную встречу вместе с Витей Ширяевым (и при поддержке Веры Грузовой). Витя немного рассказал про историю нашего знакомства (9 лет назад!) и про то, как все эти годы я была рядом в самых разных ролях — студентки, куратора обучающих программ, партнера по проектам, преподавателя (за кадром остались роли контент-менеджера и даже охранителя его квартиры в Питере))

А теперь вот я официально owner направления в Active Presence ?

Это очень ценная для меня возможность и я безмерно благодарна за доверие мне и веру в меня. Хочется продолжать делать хорошее дело на благо всех нас.

?Запись вчерашней встречи уже готова

?А еще у нас с Витей есть выпуск подкаста, где мы тоже немного касаемся совместной истории, а также темы контакта в моей жизни, работы с зависимостью и моего участия в Active Presence.

Особенно радостно осознавать, что у нас уже есть понятный план до конца этого года (и даже дальше) по Лаборатории контакта.
Мы придумали формат коротких практических онлайн-лабораторий длительностью в одну неделю.

Ближайшая запланирована на 3-10 августа. Я чуть позже расскажу про этот формат подробнее, но уже сейчас можно читать подробности и регистрироваться, если чувствуете отклик и желание https://activepresence.training/laba-contact-august/

Спасибо, что вы есть!
Если вдруг вам захочется тоже порадоваться вместе со мной, то предлагаю не отказывать себе в этом удовольствии ?

Про Лабораторию контакта

В марте этого года мы в Active Presence планировали запуск большой программы «Лаборатория контакта», но отменили и взяли паузу для пересборки. Теперь это целый самостоятельный трек внутри Active Presence, а название такое же и оставили — Лаборатория контакта.

Генеральная идея всей Лаборатории — исследование того, как навыки концентрации, ясности, саморегуляции и сердечности могут помогать нам контактировать с другими людьми и выстраивать те отношения, частью которых мы бы хотели быть.

Со времени начала личной практики медитации в 2014 году меня не покидает стойкое ощущение, что важный и значимый критерий моего продвижения на этом пути — это не только мои способности концентрации, но и то, каким человеком я становлюсь. Насколько больше во мне становится осознанности, успокоения и устойчивости в разных сферах моей жизни, включая отношения с родителями, партнерами, коллегами. Насколько я способна в конфликтных и непростых ситуациях сохранять такую же степень присутствия и заземленности, как и в моей практике медитации. Насколько развивается моя экологическая ответственность. Насколько смягчается мое сердце и насколько я реально могу ощущать сострадание к себе и к другим.

Небольшой и очень личный пример из моего 2014 года. У меня было расстройство пищевого поведения в то время и при этом я довольно активно практиковала медитацию. И тогда меня сильно заинтересовал такой вот вопрос: как так получается, что в медитации я чувствую покой, расслабление и даже иногда любовь и принятие, а до медитации или после нее делаю с собой то, что растет из страдания и приводит к такому же страданию? Примерно тогда во мне и сформировалась идея, что если моя практика не будет менять меня и мою жизнь, то я не понимаю, зачем мне это нужно.

Вся задумка Лаборатории очень в духе Active presence — про развитие «деятельного присутствия» во всех наших делах без исключения.

? Если вам такое откликается и интересно узнать больше, то приглашаю на презентацию направления «Лаборатория контакта» в эту субботу 22.06 в 10 по CET (11 по мск).

Регистрация тут: https://activepresence.training/contact-lab/

Если зарегистрируетесь, но не сможете присутствовать, то у вас будет запись.

Для всех возникающих вопросов будет время на презентации, но также уточнять что-то можно и прямо здесь. Я на связи❤️