Вылечи себя от "сложной жизни"

✨Посвятите 10 минут каждый день на прогулку для саморефлексии;

✨Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны в этот день;

✨Найдите 15 минут каждый день для занятия йогой или медитацией;

✨Определите свои ценности: что для вас важно в жизни;

✨Попробуйте что-то новое каждую неделю, даже если это маленькие изменения;

✨Поставьте личные цели на каждую неделю, и отслеживайте их выполнение.

Поговорим о том, кто тихо крадет твою энергию?

Да, я про тревожность, которая так часто сопровождает СДВГ.

Этот невидимый враг подкрадывается незаметно и забирает силы.

Как это ощущается⁉️

➡️ Постоянное беспокойство, как будто что-то забыла, но не можешь вспомнить что🤔
➡️ Страх сказать простое "привет".
➡️ Панические атаки, которые накрывают, как внезапный шторм🥶
➡️ Навязчивые мысли, от которых просто невозможно убежать.😔

Почему это происходит⁉️

⭕️ Мозгу не хватает дофамина – того самого вещества, которое отвечает за радость и мотивацию. Когда его уровень снижен, апатия и тревога становятся нашими постоянными спутниками.

🦧 Лобные доли мозга, которые должны помогать нам справляться с эмоциями, могут работать не так эффективно, и это приводит к постоянному фоновому беспокойству.

Но у меня для вас есть хорошие новости!👩‍🎓

Существуют простые и естественные способы повысить уровень дофамина: физическая активность, здоровое питание и новые впечатления — всё это помогает нам чувствовать себя лучше.

⭕️ Тревога не только в голове. Она может проявляться физически: учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах, потливость. Постоянное ощущение "неудачи" и одиночества тоже усиливают тревожные состояния.

Что делать⁉️

1️⃣ С помощью психолога тревогу можно приручить, как капризного котёнка 🐈‍⬛.

Всего за пару сессий вместо того, чтобы бороться с ней, ты научишься жить с тревогой спокойно.

🔸️ Представь тревогу в виде облака, которое постепенно рассеивается. Метафоры могут помочь уменьшить её силу.

🔸️ Попробуй создать список маленьких побед. Что ты можешь сделать прямо сегодня, чтобы почувствовать себя лучше?

2️⃣ Хороший сон, питание и поддержка близких творят чудеса. Это те маленькие, но важные шаги, которые помогут вернуть душевное спокойствие.

💫 Тревожность не уйдёт сразу, но с заботой о себе и помощью психолога ты можешь найти свой баланс.

🎯 Не видите прогресса и опускаются руки? Это нормально!

1️⃣ Признайте свои чувства. Позвольте себе прожить их. Подойдите к зеркалу и проговорите, глядя себе в глаза свои эмоции и завершите диалог словами поддержки: “Я люблю тебя, ты молодец, у тебя всё получится!”

2️⃣ Пересмотрите цели. Убедитесь, что они действительно ваши и вас вдохновляют

3️⃣ Разделите на шаги. Мелкие достижения — это отличный повод порадоваться и почувствовать прогресс

4️⃣ Делайте практики осознанности, чтобы оставаться в настоящем моменте

5️⃣ Найдите поддержку. Не бойтесь просить о помощи. Общение поддерживает и вдохновляет! Смотрите мотивирующие фильмы

6️⃣ Неудачи — это опыт! Учитесь на них и двигайтесь дальше 🚀

✨ Прогресс — это не всегда прямая линия. Главное — не останавливаться и верить в себя!

Какая женщина притягивает не только мужчин, но и счастье?

1️⃣ Она любит себя.

Речь не про эгоизм. Не про высокомерие. Про безусловное принятие себя.
Это едва уловимые вибрации, которая женщина посылает во Вселенную.
Такая женщина не позволит себя унизить.
Она одним взглядом, одной фразой умеет обозначать свои границы.

2️⃣ Она следит за собой.

И это не про ногти со стразами и нарощенные локоны, не про 90-60-90.
Это о настоящей заботы о своем теле.

3️⃣ Она самодостаточна.

Такая женщина не будет смотреть на мужчину «щенячьим» взглядом и делать из него кумира.
Она не будет чувствовать себя несчастной, если в ее жизни нет мужчины. У нее есть увлечения, друзья, поклонники, собственное мнение. И она не будет прогибаться под мужчину, идти на жертвы. За внимание такой особы надо побороться.

4️⃣ Она знает, чего хочет.

И если ей что-то не нравится, об этом узнают все в радиусе 100 м. Она не будет терпеть плохого отношения к себе. Она живет по принципу: «Я Ок, ты Ок». Если женщине хорошо, мужчина рядом с ней будет процветать.

5️⃣ Ей нравится быть женщиной.

Она флиртует, очаровывает. Она не боится быть слабой и просить о помощи. Она знает, что ее сила – в ее женственности, и использует ее на полную катушку.

?Женщины, всегда оставайтесь женщинами!

ТРОЙСТВЕННОСТЬ СОЗНАНИЯ

Первичным сознанием является комплекс центров лимбической системы. Он содержит врожденный набор инстинктивно-гормональных мотиваций поведения.

Вторичное сознание построено на включении в адаптивные социальные процессы неокортекса, новой коры головного мозга, которой мы думаем. Однако он не самостоятелен, поскольку все задачи и цели ему устанавливает лимбическая система. Проще говоря, используем ресурсы рассудочной деятельности для удовлетворения инстинктивных, биологических целей.

Третичное сознание базируется на неокортексе и произвольном мышлении, которое может противостоять первичному и вторичному. Оно то как раз и делает людей людьми.

Золотые правила счастливой жизни

1.? Избегайте похвалы, потому что когда вас хвалят, вы склонны обольщаться и терять контроль над реальностью.

1. ?Никакие оскорбления или похвала не могут иметь отношения к вашему истинному Я.
   «Твое тело — не есть ты сам, твое истинное Я бестелесно».

2. ?Не доверяйте своим чувствам во внешнем мире, они могут обманывать.
   Прислушивайтесь к тому, что говорит сердце, оно всегда право.

3. ?Не верьте тем гуру, которые внушают, что ради просветления нужно отказаться от всех земных благ, перестать любить то, что вы любите.
   В земном воплощении это не удается никому. Человек соткан из чувств, желаний и эмоций.

4. ?Не верьте также тем, кто предлагает отправиться ради просветления в лес, питаться кореньями и пить талую воду.
   Это, конечно, интересно, но это не приведёт вас к освобождению от пут социума.

5. ?Если скажут тебе, что достигнуть освобождения можно лишь возненавидев мать свою, пренебрегая сыном своим и отрекаясь от отца своего; отказываясь от сострадания к людям и к зверям — скажи им, что лжив их язык. Так учат неверующие.

6. ?Ум должен быть в покое, тело — в движении, а душа прозрачной и чистой.

7. ?Не думайте, что изнуряя свое тело, вы сможете стать просветленным.

8. ?Уподобляйтесь терпеливым людям, которые не страшатся неудач и не гонятся за успехом. Спокойно делайте то, чего просит душа и получайте от этого радость.

9. ?Никогда не допускайте уныния и будьте довольны своей судьбой, которая полна хорошего и чудесного».

Е. П. Блаватская
«Книга Золотых Правил»

Мои правила:

I. Могу пoзволить себе не нравиться тем, кто не нравится мне.

II. Не терплю лжи, не выношу слабость в характере, как и отсутствие воспитания.

III. Люблю прямолинейность, бестактность ненавижу. Нравится, когда человек говорит все прямо в глаза, но четко и по делу.

IV. Абсолютно равнодушна ко всякому, кто обсуждает меня и мою жизнь за спиной, но никогда не посмеет посмотреть в лицо, не выдержав мой взгляд при встрече.

V. Подлость и предательство не прощаю вовек.

VI. Больше нет ни одной вещи, которая могла бы быть важнее, чем я сама.
Моя жизнь, мое личное спокойствие, психологический и эмоциональный комфорт — на первом месте.

VII. Меня не интересует ничего, кроме счастья моих близких людей и того, что мною любимо.

VIII. Претензии и критика в мой адрес не значимы.

IX. Мнение тех, кого я не спрашивала, сплетни, зависть, лесть, комплименты, как и попытки стать ко мне ближе — равнозначно безразличны.

X. Уход людей из моей жизни по их инициативе — не смертелен — я давно не боюсь терять и пламя горящих мостов за спиной меня уже не пугает.

XI. Если я впускаю вас в свой мир, это не значит, что я буду реконструировать его под вас. Это значит — пусть будет и по - вашему, покуда не идет вразрез с моим. Принимайте то, что мной уже построено, относитесь к этому уважительно и бережно и не пытайтесь меня менять, навязывая мне свое видение и ценности. У меня свое мнение на все.

XII. Уважайте мое личное пространство. Не трогайте то, что храню внутри не для вас и не лезьте туда, где вас быть не должно. В противном случае я легко откажусь от каждого, ради самой себя.

XII. Не нравлюсь — не держу (гордости во мне больше, чем крови. )

Можно меня за это не любить?
Можно. И я разрешаю.