Друзья, я собрала для вас все упражнения в канале для вашей спины.
Так что теперь ничего не стоит между вами и здоровой спиной😉

Снимаем напряжение с трапециевидной мышцы
Бережное вытяжение спины
Зарядка после пробуждения
3-х минутная зарядка для спины
Разбуди свою спину
Для тех, кто много работает за столом
Разминка для шеи и плеч
Упражнения для спины
Холка
Комплекс с ремнем
Снимаем спазм с диафрагмы
Разминка для спины на стуле
Упражнение для плеч и лопаток
5 минут для спины
Одно супер упражнение

Практикуйте и будьте здоровы!
Всех обняла🥰

И вот у нас остался 3 пункт💪

Давайте говорить про осанку😉

Осанка - это привычное положение тела человека (а не когда кто-то по спине стукнул со словами "Не сутулься!")

У человека с правильной осанкой легкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудная клетка симметрична, грудь слегка вперед, живот подтянут, ноги разогнуты в коленях без переразгибания назад.

Осанка зависит от очень многих факторов
😉 Состояние мышц, костей и связок, самочувствия, условий труда и отдыха, эмоционального состояния, возраста и даже времени суток.

Осанка формируется до окончания пубертатного возраста. А уже в 25-30 лет начинаются физиологические дегенеративные изменения. И постепенно мы превращаемся в креветку🍤

Но!

Есть метод биохакинга 😉 регулярная физическая активность (здоровая физическая активность!) и сбалансированное питание.

При спазме ГКСМ:

😉 частые головные боли

😉 птоз

😉 необъяснимое слезотечение и покраснение глаз

😉 синусит

😉 боль в горле

😉 головокружение

😉 нарушение равновесия

😉 онемение рук

😉 постоянный холод в руках

Вот такой неприятный набор😞 (и это ещё не всё я перечислила😳)

☝️Практику тратаки желательно выполнять вечером за 20-30 минут до сна.
А почему именно так, расскажу вам в следующих постах чуть позже. Это действительно интересные научные факты?

Всех обняла?

?Техника выполнения практики ТРАТАКА
Перед практикой я настоятельно рекомендую сесть на коврик и спокойно подышать с закрытыми глазами. Затем сделайте небольшую разминку в комфортном вам темпе.
Это нужно, чтобы почувствовать своё тело и наладить с ним связь.

Затем можно приступать непосредственно к практике тратака.

▫️1 этап: бахир тратака
Свечу располагаем с помощью подставок так, чтобы пламя оказалось на уровне глаз практикующего и на расстоянии вытянутой руки.
?Зажигаем свечу и садимся на коврик.
?Закрываем глаза делаем несколько вдохов и выдохов.
?Открываем глаза и пристально, но без напряжения смотрим на пламя свечи.
?Старайтесь не моргать и сознательно расслаблять мышцы глаз, не теряя фокус на пламени свечи.
?Спустя 2-3 минуты глаза начнут слезиться — можно закрыть глаза.
?Далее концентрируемся на световом пятне, которое осталось после созерцания пламени свечи.
?Когда световое пятно полностью исчезнет, можно открыть глаза и повторить ещё раз.

Можно выполнить 2-3 таких циклов.

▫️2 этап: антар тратака
Выполняется в положении сидя на коврике с ровной спиной.
Если вам сложно удерживать спину ровной, можно прислониться к стене.

?Закрываем глаза.
?Устанавливаем указательный палец на точку между бровями и немного надавливаем. Это нужно, чтобы лучше почувствовать место, на котором мы будем концентрировать своё внимание.
?Затем убираем руку и продолжаем концентрировать всё своё внимание на точке между бровями.
?Старайтесь не напрягать лицо.

Дополнительно можно добавить дыхание с растянутым выдохом. Помним, что дышим мы через нос!

Длительность практики 5-7 минут.

Как видите, техника достаточно несложная?
Но если вам сложно самостоятельно выполнять, то приходите в йога-клуб практиковать вместе с нами по видео уроку❤️

Перед тем как разобрать технику выполнения, я вам озвучу противопоказания?

✖️ глаукома
✖️ острые воспалительные заболевания глаз
✖️ отслоение сетчатки глаза и другие патологии
✖️ психические заболевания

Вот эфир, по которому был вопрос.
Вдруг пропустили?

???☺️??☺️??

СИМФЕРОПОЛЬ
Встречаемся завтра 21 июня в 5:50
Выходим на поляну расстилаем коврики и в 6:00 начинаем практику! (если нет коврика - пишите, я возьму)
ОНЛАЙН
Запускаем трансляцию практики в канале Йога в кармане и все желающие смогут подключиться к нам❤️

До встречи?

Приглашайте знакомых на практику!

P.S: чтобы точно не потеряться (а то оказывается не все знают где аллея дружбы?) встречаемся возле причала, где прокат катамаранов. Увидите людей с ковриками - машите?