"كل خسارة لم نخسر فيها أنفسنا خسارة عابرة".
- إبراهيم الكوني / كتاب أنا قادم أيها الضوء
-
"خسرتُ حلمًا جميلًا ولكني لم أخسر مصنع الأحلام، نفسي".
- وليد سيف في سيرته الذاتية

‏لن تكون كل الأيام جيدة، ولكن هناك شيء جيد في كل يوم.

– بيث تايسون

‏"كلما زاد الاستعراض الخارجي، زاد الفقر الداخلي."
- كريشنامورتي

" في عالم يتسارع فيه عرض الصورة، تنمو المسافة بين الظاهر والجوهر.
الاستعراض محاولة لصنع وهم من التوهّج، وعندما تختفي الأضواء نكتشف أن ما بقي منا ليس إلا شبحًا من توقعاتنا. الفقر الداخلي يصبح حقيقة، وكلما زاد التركيز على المظاهر زادت القسوة على النفس التي تبتعد عن مساحاتها الحقيقية."

‏حينما نشعر بالأمان في علاقاتنا تتراجع دفاعاتنا النفسية، هذا الشعور بالطمأنينة يخلق بيئة آمنة نكشف فيها عن جوهرنا الحقيقي، في هذه اللحظات من الانفتاح والتعرّض المحمي Protected-Vulnerability نستطيع أن نرى أنفسنا بوضوح.

- ريان الجهني

كيف تتعامل مع الفلاش باك؟

قد تهاجمك الذكريات المؤلمة فجأة، حتى بعد مرور سنوات من وقوع الحدث. يمكن لمحفز بسيط – كرائحة أو مشهد أو حتى حلم – أن يعيدك إلى تلك اللحظة، وكأن الزمن توقف. هذه اللحظات، التي تُعرف بـ"الفلاش باك"، ليست سوى استجابة ذهنية تعكس حاجة النفس للتعامل مع ألم لم يتم تجاوزه بعد.

ما هو الفلاش باك؟
تخيل ورقة بها نقطتان على جانبيها، وعندما تُطوى الورقة، تلتقي النقطتان. هذا هو ما يحدث أثناء الفلاش باك، إذ يبدو الماضي وكأنه يقتحم الحاضر. تُصبح المشاعر والأحاسيس المرتبطة بالحدث القديم حاضرة، ويستجيب جسدك وكأن الخطر لا يزال قائمًا، حتى وإن كنت في مكان آمن تمامًا.

إذا كنت تواجه فلاش باك، إليك بعض الخطوات العملية للتعامل معه:

1.استخدام تقنيات الت grounding
- ركز على البيئة المحيطة بك. استخدم تقنية "5-4-3-2-1":
- انظر إلى 5 أشياء حولك.
- المس 4 أشياء قريبة منك.
- استمع إلى 3 أصوات مختلفة.
- شم رائحتين.
- تذوق شيئًا.
- ذكر نفسك باللحظة الحالية: "أنا هنا والآن. هذا 2024. الحدث قد انتهى".

1.التحكم في التنفس
- تنفس ببطء:
- استنشق لمدة 4 ثوانٍ.
- احبس النفس لمدة 4 ثوانٍ.
- ازفر ببطء خلال 4 ثوانٍ.
- هذه التقنية تهدئ الجهاز العصبي وتعيدك إلى حالتك الطبيعية.

1. الاعتراف بما يحدث
   - تقبل مشاعرك دون مقاومة. ذكر نفسك: "هذه ليست الحقيقة. هذا مجرد تذكّر، وليس الواقع".

ا4.لاستعانة بالحواس
- أمسك بشيء بارد مثل مكعب ثلج، أو اشرب ماءً باردًا.
- استخدم غطاء ناعم أو شيئًا مريحًا لتشعر بالأمان.

1. طلب الدعم
   - تحدث مع شخص تثق به عن ما تشعر به. أحيانًا، مجرد الحديث بصوت عالٍ يخفف من وطأة التجربة.

2. التعبير عن مشاعرك
   - استخدم الكتابة أو الرسم للتعبير عن ما يدور في داخلك. إخراج المشاعر يساعد في معالجتها.

3. البحث عن مساعدة متخصصة
   - إذا تكررت الفلاش باك أو أصبحت مرهقة جدًا، فمن المهم استشارة معالج نفسي متخصص .

الخلاصة

تذكّر أن الفلاش باك هو إشارة من عقلك تخبرك بأن هناك شيئًا لم يتم معالجته بالكامل. وبينما تبدو التجربة صعبة، فهي فرصة للتعافي واستعادة السيطرة على حياتك. أنت لست وحدك في هذه الرحلة، وكل خطوة نحو الشفاء تُحدث فرقًا.

- خالد خضر، معالج نفسي

كل يوم أذكّر نفسي بالأمل، وبجدوى المحاولات.
وبفرص النجاة الحقيقية الموجودة لو آمنت، وبإمكانية السعى - بإذن الله- حتى أستطيع المحاولة، وبرحمة الله الواسعة حتى لا يغلبني اليأس، وأن الباب مفتوح والاستدراك ممكن في أي وقت.

‏إن نيّة الفهم/التفهم، تهم أكثر بكثير من الفهم!

— نانسي ماكويليمز

ربما، إحدى مخرجات - ثمرات- العلاج النفسي، تتمثل في ظهور الحاجة للحديث بعمق مع الآخر المهم، عن أمر ذو أهمية لأحدهما أو كلاهما ولكن لم نتطرق له من قبل قط! كالحديث عن التغيرات التي حدثت في كلا الطرفين بعد حدث معين، عن الأفكار والمشاعر المتداعية بشأن واقعة معينة تركت أثر في حياة أحدهم.

- حزوا العجمي، معالجة نفسية

«العلاقات الناجحة ليست خالية من الصراعات، بل هي تلك التي تُحسن إدارة الصراعات».
- جون غوتمان

من الجمل المحورية الأساسية في إدارة العلاقات عموما وبشكل خاص العلاقة بين الزوجين.
وتحتاج للفهم العميق والتطبيق المستمر الساعي التحسين.

‏لن تستطيع التعرف على ذاتك ما دمت لا تختلي بها.

ليس المقصود الخلوة التامة، بل بعض منها ومن الوقت. لأن هناك من التعرف على النفس لا يحصل إلا بخلطة الناس.